A. 평균적인 여성의 경우 하루에 약 50 그램이 필요한 최소량이며 권장식이 섭취량 또는 RDI 라고 불리는 것입니다. 이것은 평균 스테이크(125g 또는 4oz 원시 무게 사진 같은)플러스 우유의 200ml/8oz 유리에서 찾을 것 이라고 금액입니다.
상위 섭취량의 경우 체중 1 킬로그램 당 단백질 1 그램으로 작업 할 수 있습니다. 그래서 80kg 의 무게를 가진 여성의 경우,그녀는 하루에 80g 의 단백질을 섭취하고 편안한 단백질 섭취를해야합니다.
단백질은 근육을 유지하고 우리 몸에 필요한 효소와 호르몬을 만드는 데 필요합니다. 연구도있는 것을 보여주는 더 높은 단백질을 섭취량은 더 많은 물리게이(만)를 유지하는 데 도움이 당신에 가득 차있는 대상에는 체중 감량 다이어트입니다.
에서는 풍요로운 국가의 대부분은 우리에게 더 많은 단백질을 섭취하는 것보다 권장 평균 단백질을 섭취는 주변 75g 여성과 100g 남자를 위해.
단백질 저 탄수화물 다이어트 무제한으로 계란,고기,생선 및 해산물을 높이 갈 수 있는 300 또는 400 하루는 연구자들은 믿고 있습 너무 많이 넣의 부하에습니다.
몸의 건축업자에는 너무 높은 섭취는 감사는 단백질 및 단백질 분말 그들은 사랑을 소비합니다. 에 대한 평균적인 사람,하단 라인은 그것의 정밀한 증가하는 단백질을 섭취하는 경우 적당히 당신처럼 고기,생선,달걀 또는 당신이 찾고있는중량 손실이지만,필요가 없을것은 더 이상 유지됩니다.
Top 10 foods for protein
Meat sources
| Food & serve size | Protein in grams |
| Beef fillet steak, cooked, 150g | 40 |
| King prawns, 10 cooked, 160g | 38 |
| Chicken, 1/2 breast, cooked, 150g | 34 |
| Fish fillet, cooked, 120g | 32 |
| Tuna/salmon, canned, drained, 100g | 25 |
| Veal schnitzel, fried, 150g | 23 |
| Pork, baked leg, 2 slices | 23 |
| Hamburger, plain including bun | 18 |
| Lamb loin chops, 2 medium, cooked, 145g | 17 |