오늘의 블로그는 Peroneal Muscles 에 관한 것입니다. 나는 이러한 그것은 근육이지 않기 때문에 많은 사람들이 그들이 존재하는 곳에,그들은 그가 무엇인지 알 수 있습니다. 그러나 나는 이것을 읽은 후에 당신이 지금보다 조금 더 잘 보살펴주기 시작할 것이라고 보장합니다!우선,그들이 어디에 있는지 설명하겠습니다.
에서 볼 수 있듯이 다이어그램의 이러한 근육을 따라 실행할 외부의 비골 뼈와 삽입한 경우가 아니고서는 제 1 회 중족골 뼈와 중간 크리에이티브 커먼즈 저작자 및 결절의 다섯 번째 중족골습니다. 이 근육 중 3 개가 있습니다:Peroneus Longus,Brevis 및 때로는 세 번째 peroneal:Tertius
그들은 발의 evertion 을 담당합니다. (평범한 용어로 발을 바깥쪽으로 돌리는 것을 의미합니다). 그들은 또한 발목의 발바닥 굴곡(탈로 크랄 관절)을 돕습니다. 이 특정 근육은 스포츠에서 매우 중요하며 측면 운동의 결과로 매우 빡빡합니다. 러너의 경우,테니스,배드민턴,스쿼시 선수,축구,럭비,스키는 사람이 이동하는 다른 방향에서,당신은 가능성이 있는 것을 사용하여 이러한 근육을 다른 사람보다 더 많은 것입니다.
일어날 수있는 부상:힘줄/근육의 파열 그러나 가장 일반적으로 peroneal tendonitis. 생할 수 있습니다 견고와 함께서 밖에서 낮은 다리의 느낌의 제한 주위에 당신의 발과 불편을 주는 측면 복사뼈(외부 발목 뼈). 이것은 일반적으로 근육의 과용에서 비롯된 것이며 과거에 발목이 삔 경우 약점에서 비롯된 것일 수도 있습니다.
이 근육은 당신의 종아리,gastrocnemius,soleus 등만큼 중요합니다. 그래서 이상적으로 당신은 당신의 자기 관리 스트레칭 정권에 그들을 추가해야합니다. 그들을 스트레칭하는 방법을 확신하지 못합니까? 그런 다음 아래의 두 사진을 살펴 보시기 바랍니다.당신이 보는 첫 번째 것은 종아리 근육의 뒤쪽을 스트레칭하는 것입니다.이 근육은 내 웹 사이트에서 가져온 것임을 인식 할 수도 있습니다. 두 번째는 복막 근육을 스트레칭하는 것입니다. 이것은 실제로 내 발입니다! 나는 당신이 스트레칭을 얻기 위해 발의 회전을 볼 수 있도록 양말을 벗었습니다.그들이 다른 위치에 있지만,카메라 현명한,당신은 둘 사이의 차이가 무엇인지 이해하기 위해주의 깊게보아야합니다. 첫 번째는 수건이 발 끝에 있고 발가락을 아래쪽으로 당겨 다리 뒤쪽에서 그 스트레치를 얻습니다. 당신이 보는 두 번째 스트레칭,이번에는 의도적으로 그림이 정면에서 표시됩니다. 발의 각도를보고,그것은 반전(압연)입니다.
수건이 발을이 위치로 당기고 있습니다. (나는 카메라를 들고 한 손으로 그 이상적으로 당신이 있어야 한 손으로의 각 끝에 수건을 얻을 적당한 스트레칭. 당신은 아래 다리의 바깥 쪽을 따라 스트레칭을 느껴야합니다. (항상 노란색이있는 곳은 당신이 그것을 느낄 곳입니다).
이 스트레칭으로 매우 부드럽게하십시오,특히 발목 관절에서 꽤 움직이는 경우. 키는 것이 비 골 근육을 받고 정기적으로 스트레칭으로 일상적인으로 다른 모든 주요 근육 그룹이 있습니다. 당신이 미래에 그들을 손상의 함정에 빠지지 않도록하기 위해,지금 그들을 추가하려고!!
이 스트레칭으로 매우 부드럽게하십시오,특히 발목 관절에서 꽤 움직이는 경우. 키는 것이 비 골 근육을 받고 정기적으로 스트레칭으로 일상적인으로 다른 모든 주요 근육 그룹이 있습니다. 당신이 미래에 그들을 손상의 함정에 빠지지 않도록하기 위해,지금 그들을 추가하려고!!
