요즘 혼합 무술을 간과하기는 어렵습니다. 킬러 녹아웃은 즉시 바이러스 성으로 이동합니다. 라이벌 간의 트위터 전쟁은 헤드 라인 뉴스를 만듭니다. 모든 구석에 파이트 클럽이있는 것 같습니다.
경우에도 그 광경의 전투기는 그것을 혼합에서 케이지 잎을 차고,없을 거부하는 그 남자와 여자는 심각하게 맞:강력한 운동,근육,그리고 사실상 지 무료입니다. 과 비교하여 일반적인 힘과 심장을 갈아,MMA 교육—펀치,발로 학습하여 이동과 방어—처럼 보이는 지옥의 많은 재미 있습니다. 즉,그것의 기초를 형성 거친 가장자리 주위에,강렬한 결과를 중심의 교육 프로그램으로 구성된 팀에 의해 주도 전문적인 stuntwomen.
MMA 훈련에 다이빙에 관심이 있으십니까? 권투 트레이너와 Openfit 피트니스 디렉터 Elanit Friedman 의 호의에 관한 것이 조금 있습니다.
MMA 훈련의 기본
기본 피트니스에 대한 대부분의 사람들 훈련은 두 가지 간단한 일을 거친 후입니다: 좋아 보이고 기분이 좋다. 당신이 경우에는 MMA 운동,하지만,프로그램의 목적은 다른:당신은 스포츠를 학습 새로운 기술,새로운 전략의 새로운 방법으로 이동하고 균형을 잡—되기 위해서는 더 효과적인 전투기입니다. 두 가지가 필요 포인트의 포커스:
기술 지배
두 눈으로 혼합,무술처럼 보이는 혼란스러운 도리의 팔과 다리입니다. 사실,당신이 보는 모든 움직임은 수년간의 근면 한 연습의 절정입니다.
“학습 펀치,팔꿈치,무릎,킥,자세와 방어는 몇 가지 구성요소의 MMA 훈련”라고 말 Friedman. 피아노의 비늘이나 발레의 간단한 단계와 마찬가지로 혼합 무술의 기본입니다. 그리고 MMA 는 수년간의 연구에 합당한 많은 예술의 매시업이기 때문에 기술 능력을 향상시킬 수있는 기회는 거의 무한합니다.
체
모든 초보 전투기 같은 것을 말한 후에 그들의 첫번째 라운드에서는 반지는 긴 세 분의 내 인생이다. “그것은 많은 에어컨 및 내구 주위에 이동하는,던지는 차기와 펀치”라고 말 Friedman.
기본적인 움직임을 학습과 함께,다음,당신은 또한 체력의 높은 수준을 개발해야합니다. “심장 훈련,핵심,유연성 및 균형 훈련은 모두 매우 중요합니다.”
Mma 교육의 이점
많은 작업처럼 들립니까? 그것이 될 수 있습니다—하지만 보상은 많습니다. 다음은 길을 따라 픽업 할 가능성이있는 특전 중 몇 가지입니다.
더 많은 근육,지방이 덜
타격을 가방,작동 패드와 함께 코치,발로 공 쉴드,그리고 스파링과 파트너가 될 수 있습으로 도전의 근육,에어로빅 내구성,혐기성 능력으로 더 많은 전통적인 형태의 교육입니다. 가능한 것을 엿볼 수 있습니까? Mma 프로 Melvin Guillard,Vitor Belfort,Ronda Rousey 및 Michelle Waterson 의 Google 사진;인상적인 체격은 mma 훈련의 근육 구축,지방 소각 능력에 대한 증거입니다.CNN 을 쳐다 보면서 디딜 방아에서 터벅 터벅 걷는 기술을 많이 쌓지는 않습니다. 에 MMA,점점 더 나은 못을 박는 귀하의 회전이 아니라 킥,흔들은 무거운 가방을 강 오른쪽 크로스는 매일 발생하고 있습니다. 로스 앤젤레스의 Forge Studio 소유주 인 kickboxer Kendra Smith 는”85 세의 남성이 여전히 그렇게하는 이유입니다. “배우고 진화 할 수있는 방법이 너무 많습니다.”
자신감
싸우는 법을 배우는 경험은 관점을 바꾸는 것이라고 스미스는 말한다. “그것은 우리가 누구인지의 일부입니다. 연락을 받고”그것으로 학습하는 펀치와 킥 권세와 얼굴없이 상대 두려움이 될 수 있습 믿을 수 없을만큼 힘을 실어,그녀는 추가합니다. “사람들은 키가 크고 똑바로 서서 더 선명하고 직접적으로 말합니다.”
초점
능,말미나 학습를 싸움을 얻을 수 있습니다 깊은 의미의 평화입니다. “가방을 치거나 벙어리 장갑을 작동시킬 때 정신적 인 소음이나 산만 함의 여지가 없습니다.”시간의 구멍을 뚫고 발로 전체 힘으로,그녀는 말한다,닮을 수 있는 시간을 명상,후에 많은 실무 경험을 초과하고 초점입니다.
9No-Gym Mma 집에서 할 수있는 움직임
MMA 훈련의 솔로 맛을 얻고 싶습니까? 이러한 움직임을 시도하십시오.
잽
•가정하고 싸우는 자세:와 함께 당신의 어깨,떨어져 단계에 왼쪽 발에 다시 약간,무게 균등하게 분산습니다. 당신의 손은 팔꿈치를 안으로,보호를 위한 당신의 얼굴의 주위에 위로 있어야 합니다.
•회의는 엉덩이 약간 왼쪽으며,팔꿈치로 자리 잡고 양을 확장하고 팔을 앞으로 앞으로 주먹을 쥐고 도는 당신의 손바닥으로 당신이 곧게 폅니다.같은 경로를 따라 주먹을 후퇴시켜 싸우는 자세로 돌아갑니다.
훈련 팁:
–상상의 상대 자신의 높이의 얼굴을 향해 펀치.
—당신이 그것을 확장하는 것보다 빨리—또는 더 빨리-당신의 주먹을 철회하십시오.팔꿈치를 과도하게 팽창시키지 말고 충격 순간에 약간 구부린 상태로 유지하십시오.
근육을 일:어깨,운동,삼각,라트
십자가
•에서 동일한 입장,피벗 귀하의 뒷면에 발을 회전하고 다시 힙합으로 앞으로 당신을 던져 스트레이트 펀치와 다시 팔을 상대방의 얼굴,마무리와 함께 당신의 손바닥에 직면니다.같은 경로를 따라 펀치를 후퇴시켜 싸우는 자세로 돌아갑니다.
훈련 팁:
–운동 전반에 걸쳐 팔꿈치를 유지하십시오.뒷발로 피벗하고 엉덩이를 상상의 상대방쪽으로 돌리고 있는지 확인하십시오. 힘은 엉덩이에서 나옵니다.
근육을 일:어깨,운동,핵심두 라트
훅
•에서 싸우는 입장,피벗에서의 공신의 앞발로서 당신이 가지고도 손으로 앞에서 당신의 얼굴과 팔꿈치와 bent90degrees. 손바닥을 아래로 향하게하여 단단한 주먹을 유지하십시오.
•왼쪽 훅은 비슷합니다-뒷발로 돌리기 만하면됩니다.
훈련 팁:
–당신이 후크를 던져 당신의 얼굴 근처에 비 펀칭 손을 유지.
근육을 일:어깨,운동,핵심두 라트
어퍼컷
•에서 싸우는 입장을 던져 짧은,단단한 상승 펀치 프런트 손을 유지,팔꿈치에,경로는 눈에 띄는 상대방의 턱 아래에.
훈련 끝:
–지의 왼쪽 팔꿈치 단단하고 가까운—당신을 당신의 목표는 아래의 가상의 상대방의 턱이다.
근육이 작동했습니다.: 어깨,운동,삼각,라트
쪽 팔꿈치
•시작에서 싸우는 자신의 손과 손가락 unclenched.
•로 걸이를 가진 펀치는,회전,엉덩이고 파업에서 당신의 몸으로는 경우 슬라이 당신의 팔을 따라 선반에 놓습니다.
훈련 팁:엉덩이 회전은 후크보다 팔꿈치로 더 큽니다. 당신의 표적을 통해 눈에 띄는 구상.
근육을 일:어깨,운동,팔 라트,둔부
뒤쪽 무릎
•에서 싸우는 입장,앞으로 도달하고 상승과 함께,두 손으로는 경우를 잡아 다시의 상대방의 목이 있습니다.
•앞발에 몸무게를 옮기고,손을 아래로 당기고 등 무릎을 위로 향하게하면서 뒤로 몸을 기울입니다. 상대방을 가슴이나 얼굴에 무릎으로 치는 것을 상상해보십시오.무릎을 후퇴시키고 뒷발을 바닥으로 되돌립니다.
근육을 일:핵심,라트,엉덩이,둔부
스냅 킥
•에서 싸우는 입장을 유지하고,약간의 무릎을 구부리,이동하중에 앞 발고 다시 무릎까지,당신의 가슴에는 동시에 굴곡의 발가락으로 귀하의 신. 이것은”모따기”로 알려져 있습니다.”
•밀어 엉덩이를 향상하는 동안 빠르게 확장하(또는”스냅”)발로 다리,눈에 띄는 귀하의 대상으로 공의 발입니다.다리를 모따기 위치로 되돌려 놓은 다음 바닥으로 되돌립니다.
훈련 팁:허벅지를 채찍의 손잡이로,아래쪽 다리를 채찍 자체로 생각하십시오.
근육이 작동했습니다.: 허벅지,핵심,둔부,송아지
드 킥
•에서 싸우는 입장,회전,발가락의 앞 발을 바깥쪽으로 약간 이동하중에는 앞발,그릴 다시 무릎까지의 챔버가 있는 위치,발가락 근육이 수축으로의 신,발뒤꿈치를 가리키는 대상이다.
•유지의 무릎 높은,회전,엉덩이는 엉덩이를 향해 상대방과 발가락의 지원을 발점 직접 거리에서 당신의 대상입니다.
•신속하게 확장할 수 들린 다리는 직접적으로 귀하의 목표는 동시에 기대어 왼쪽으로 공격 외부 가장자(또는 블레이드)의 발입니다.모따기 된 자세로 돌아가서 발로 발을 땅바닥으로 내립니다.
근육이 작동했습니다:대퇴사 두근,코어,둔부