아래 세 가지 좋은 심장 옵션을하는 동안 크게 하는. 심장을하는 것이 벌킹 과정에 필수적인 것은 아니므로 벌킹하는 동안 심장을 추가하는 장단점을 검토해야합니다.
최소의 심장을 경우
전체의 아이디어를 크게 하는 배치에서 자신 칼로리 잉여할 수 있는 열심히 훈련하고 있는 근육량을 구축. 카디오는 칼로리 요구를 증가시킵니다.
이 뜻을 얻을 더 먹기 때문에 당신은 레코딩을 더 신속하게 문제가 될 수 있을 때 당신은 필요한 사람이 소비하는 4000,5000,심지어 하루에 더 많은 칼로리를 체중을 얻을 수 있습니다.
관련 기사:심장은 근육을 태울 수 있습니까? (예,여기에서는 방법)
여기에서 개인적인 예이다:
에 크게 하는 사이클,결과를 보면 10 파운드에서 14 주로 먹는 거의 5000 칼로리 하루(3000 의 칼로리에서 나오는 탄수화물). 때문에 내가 깨끗한 크게 하는 다이어트,내가 소비되는 대부분의 내에서 탄수화물 흰 쌀,감자,팬케이크,오트밀,그리고 과일 수 있습니다. 추가 심장 내 일상적인 의미가 있는 것 이 필요를 소비하는 심지어 하루에 더 많은 칼로리,이는 불가능에 가까운 것(특히 사람이 있다면 투쟁 체중이 증가하)
이러한 이유로 내가 당신은 하 최소한의 심장부의 정상적인 활동을 일상 생활의 경우에 당신은 힘들어하는 누군가를 체중을 얻을 수 있습니다. 당신이 할 수 있는 가벼운 산책로,자전거 타기,등,하지만 그에 수행해야 합니스 속도와 목적으로 경험을 즐길 수있는 것보다,칼로리를 소모 또는 추가 교 공용 구역에서는 초고속 무선이 필요 없습니다.
당신의 대량 도중 근육 성장과 힘 이익을 확대하는 것을 보는? 비대와 힘 훈련을 혼합하는 방법에 대한이 궁극적 인 가이드를 확인하십시오.
낮은 강도 시합(15-45 분 소요)
경우에 당신은 모르는 누군가와 함께 투쟁 기본적인 심장 혈관 피트니스 또는 보고를 달성하는 개선의 건강 상태,관찰 15~30 분 낮은 강도에서(심장박동수에서 60~75%max)도움이 될 수 있습에 대한 심장 건강,혈압,그리고 순환한다.
추가할 수 있습이 1~2 일주일에 당신이 좋아하는 경우에,그러나 기억하는 것이 중요하다는 것이 증가 당신의 칼로리를 필요에 의해 백 칼로리가 하루 이상(에 따라 칼로리 소모량).
유산소 대 유산소 대 혐기성의 차이점을 배우십시오.
강도 높은 복싱(10~15 분)
는 동안 높은 강도의 심장 좋은 방법이 될 수 있습니다 칼로리를 소모하는 것으로는 같은 이점을 얻을 수 있습에 대하여 작동하는 동안 당신니다. 고강도 심장을하는 사람이라면 이것을 최소한으로 유지하십시오.
뿐만 아니라 이것이 너 칼로리가 요구(가할 수 있습 투쟁을 치의 진행으로 당신은 당신의 대량)지만,그것은 또한 증가할 것이 피로와에서 당신의 능력 열심히 훈련하고 무게(무엇을 해야에 초점을 맞추고 있기 때문에 벌크 및을 얻기 위해 노력하고 근육량). 이것이 우리가 HIIT cardio 를 매일하는 것을 권장하지 않는 이유 중 하나입니다.
이 주목하는 것이 중요하고 짧은 기간 강도 높은 심장이 발작을 일주일에 1~2 번도록 허용할 수 있습 유지 하거나 약간 향상 당신의 호기성 및 혐기성 피트니스,그러나 그것은 대량으로하지 않는 시간에 관계한 이러한 측면의합니다.
HIIT 대 LISS cardio 에 대한 완전한 가이드를 확인하십시오.
최종 생각
하려고 하면 대량을 얻고 근육량,당신이 무엇과하지 않는 사항처럼,절단하는 동안.
의 최고 우선 순위가 있어야에서 열심히 훈련하고,무게와 먹는 충분한 탄수화물,단백질,칼로리를 위치에서 자신 칼로리 잉여,그리고 잔다.
에 관심이 있으면 심장을 하고 있는 대부분,나는 강하게 당신을 촉구하는지 먼저 확인이 심지어 당신을 위해 필요한이 증가 칼로리 비용을 더 먹(수 있는 매우 도전적인 일에 대한 일부)입니다.
는 방법에 대한 자세한 정보를 얻 무게(특히 하드 게이너)및에서 그것을 할 수 있는 방식으로 당신을 버리고 체지방(계속 근육)후 bulk…야를 시계 내에서 유튜브 동영상을”깨끗하고 크게 하 101″