부상이 발생하는 모든 선수의 연령에 관계없이,능력이나 경험이다. 그렇지 않으면 심해 달리기로 알려진 Aquajogging 은 부상당한 동안 적합하게 머무르는 좋은 방법입니다.
더블 올림픽 챔피언 켈리 홈즈(Kelly Holmes)는 초기 지지자였습니다. 2000 년 홈즈는 송아지 부상을 입었고 동메달을 딴 시드니 올림픽 6 주 전에 트랙 훈련 만 재개 할 수있었습니다. 이 놀라운 업적은 부상이 치유됨에 따라 매우 높은 수준의 체력을 유지하기 위해 aquajogging 을 사용함으로써 가능해졌습니다.
그래서,당신이 부상으로 결장 한 경우,두려워하지 말라:몸매를 유지하는 것이 가능합니다. 지 않는 경우 부상,aquajogging 는 사용될 수 있습을 보완하는 일반 실행하는 프로그램의 내구성 향상을 주지 않고 다리를 두근 두근하고 있습니다.
는 무엇입니까?
aquajogging 하을 착용하는 것을 포함한 부력을위 중지와 그때 이동하신 팔과 다리에서 실행하는 운동에서의 깊은 끝 수영장도 있습니다. 발은 수영장의 바닥에 닿지 않아야하며 천천히 앞으로 진행해야합니다. 그것은 아마도 엘리트 운동 선수들 사이에서 가장 일반적인 형태의 교차 훈련 일 것입니다.Aquajogging 벨트는 온라인으로 저렴하게 구입할 수 있습니다. 는 벨트립 주위에 당신의 횡격막할 수 있습 해상 숙박,그래서 당신의 기술에 초점을 맞추고를 복제하는 좋은 실행중인 작업,유지 보다는 오히려 머리 위의 물.
올바른 직립 자세로 오른쪽으로 수행 할 때 aquajogging 은 저항 훈련의 훌륭한 형태입니다. 달리기를 할 때 사용하는 거의 모든 근육은 운동 할 수 있으며 엉덩이 굴근에 특히 유익합니다. 물 저항에 대항하여 무릎을 위로 몰아 내면 엉덩이 굴근이 전체 운동 범위에서 강화 될 수 있습니다. 엉덩이 굴근은 책상 작업을하고 앉아서 하루의 대부분을 보내는 대부분의 주자에서 만성적으로 약하고 빡빡합니다. 이 약점은 많은 달리기 부상에 기여합니다;가장 일반적으로 러너의 무릎 불만. 당신이 찾을 수 있습니다 당신은 더 탄력있는 실행하는 형태로 돌아 마른 땅에 당신을 소개하 aquajogging 는 교육 프로그램입니다.
기술 정보
- 는지 확인 물에서 어떤 훈련이 깊은 충분히 그렇지 않습니다 발을 때 당신이 실행됩니다.
- 엉덩이 바로 위의 어깨로 직립 자세를 유지하십시오. 의 주요 결론을 보고 사람들 aquajogging 하에 수중 사진기는,얼마나 많은 상관없이 당신은 당신이 기대에 다시,당신은 여전히 기대는다. 이것은 아마도 벨트가 정면보다 뒤쪽에 더 많은 부력을 제공하기 때문일 것입니다.
- 앞으로 추진을 위해 손으로 수영하여”속이지”않도록 주먹으로 손을 움켜 쥐십시오.
- 상상할 책임이 있는 배럴 롤링 뒤에 그것을 당신–ie 과장 무릎을 통해 드라이브 가상의 배럴,또한 그것을 밀어 다시 완전히 흔적 다리.
- 교육 파트너를 찾으십시오. 세계의 산만 함이 당신을 지나치지 않으면 아쿠아 조깅만으로는 꽤 둔해질 수 있습니다.
- 항상 간격을 수행하고 항상 짧은 복구를 수행하십시오. Aquajogging 이 비 중량 베어링 인 것을 감안할 때,강도는 정상적인 달리기와 같이 높지 않을 것입니다. 이것은 짧은 회복으로 각 세션을 힘든 노력의 간격으로 깨뜨림으로써 반박되어야합니다.
- Dorsiflex 발–이것은 다른 일을 하는 동안 실행되지 않고 땅에 그것을 깨닫지만,당신은 필요를 적극적으로 그것에 대해 생각할 때 aquajogging 하는 것을 의미를 끌어 당신의 발가락으로 당신의 정강이.
- 가능한 가장 느린 차선을 선택하십시오. Aquajogging 은 물속을 빠르게 움직이게하기위한 것이 아니므로 수영장의 다른 사람들보다 느리게 진행될 것입니다.
- 는 동안 기술적 조언을 위한 중요한 고려할 중요한 것은 집중에는 당신이 열심히 일하고 심박수와 호흡 속도 높습니다.
물론 수영,사이클링,타원형 및 조정 기계를 포함한 많은 다른 형태의 교차 훈련이 있습니다. Aquajogging 은 제로 충격이라는 장점이 있습니다. 이것은 나쁜 발목이나 발 부상을 입은 주자에게 특히 유용하며,타원형 기계를 사이클링하고 사용하는 것은 불가능합니다. Aquajogging 은 이전의 훈련을 필요로하지 않는 수영과 달리기에 더 유사한 근육 세트를 작동시키는 이점을 가지고 있습니다.
회
아래의 몇 가지 아이디어에 대한 세션을 수행할 수 있습니다,수영장에서 있지만 복의 교육에서 하시는 일반 실행하는 프로그램(으로 약간 감소 복구)또한 잘 작동합니다.
수영장 Session1(30min 총 14min 하드)
- 8 분을 쉽게 준비
- 8×1 분 단단(30 초 복구)
- 12×30 초드(20sec 복구)
- 8 분을 쉽게 warmdown
수영장이 세션 2(52min 총 22min 하드)
- 10min warmup
- 3×3min 드(90sec 복구)
- 2min 쉽
- 4×2min 드(60sec 복구)
- 2min 쉽
- 5x1min 드(30sec 복구)
- 10min warmdown
에 따라 제이크 트위터에서@jakegshelley. 그는 블로그에서 jakegshelley.wordpress.com.
온라인 코칭 bigbeartc.org/coaching-packages.
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