“마음은 그것의 자신의 장소,그리고 자체에 만들 수 있는 천국의 지옥,지옥의 천국입니다.”
―존 밀턴,낙원
“거의 모든 고통스러운 감정은 그들의 소스에서 잘못된 방법의 현실이다. 잘못된 견해를 뿌리 뽑을 때 고통은 중단됩니다.”
—Thich Nhat Hanh 가 쓴 부처님
우리 모두가 때때로 부정적인 생각을 경험 한 후에 계속됩니다. 우리는 어떻게 관리하의 부정적인 태도를 의미할 수 있습 사이의 차이는 자신감에 대한 두려움,희망에 대한 절망,지배 대 좌절,희생된 느낌이 사라짐으며,승리는 비 물리 칠 수 있습니다.
여러 연구 결과 밝혀졌다 어떻게 만성 부정적인 태도를 악영향을 미칠 수 있습 one 건강,행복과 복지(1)(2)(3). 아래는 내 책에서 발췌 한 불행한 사람들의 8 가지 일반적인 부정적인 생각입니다(제목을 클릭하십시오): “부정적인 생각과 감정을 놓아주는 방법”과”당신은 매우 민감합니까? 면역,평화 및 자기 숙달을 얻는 방법!”*
1. 자기를 물리 치고 이야기
자를 물리 치고 이야기하는 메시지를 전송하는 자신을 감소시키는 우리의 자신감을 감소하의 성능,낮은 우리의 잠재력,그리고 궁극적으로 방해 우리의 성공입니다. 일반적인 자멸적인 이야기에는 다음과 같은 문장 시작이 포함됩니다:
“나는 할 수 없습니다…”
“나는 충분하지 않다…”
“나는 자신감이…”
“나는 무엇을 필요가 없다.”
“나는 실패하기 위하여 가고…”
것 당신이 그것을 좋아하는 경우에는 친구가 당신에게 반복적으로는”당신은 성공할 수 없,””당신이 충분하지 않은 것이,””당신은 자신감이 부족,””당신은 없다”또는”당신이 실패하는가?”이 사람을 진짜 친구라고 생각하겠습니까? 그렇지 않다면,왜 너 자신에게 이런 식으로 말하거나 생각하고 싶니? 습관적인 자멸적인 이야기에 참여하는 것은 하루 종일 당신을 내려 놓는 거짓 친구를 갖는 것과 같습니다. 당신은 당신의 최악의 적과 비방자가됩니다.
2 이후 계속됩니다. 부정적인 가정을
일반적인 형태의 부정적인 생각하는 주식을 가지고 있는 상황 또는 상호작용,그리고 추정합니다. 많은 사람들에게,이”유리 반쯤 비어있는 것을보고”태도는 습관적이고 자동적입니다. 하나는 붐비는 통근,비오는 날,또는 자동 부정적인 경험으로 청구서를 지불 볼 수 있습니다.물론 교통,날씨 또는 청구서 지불에 대해 본질적으로 긍정적이거나 부정적인 것은 없습니다. 속담에도 있듯이,”그것은 무엇인가.”그것은 당신이 경험을 긍정적이거나 부정적으로 만드는 당신의 상황과 관련시키는 것을 선택하는 방법입니다. 이 선택은 즉시 당신을 더 강하거나 약하게 만들거나,더 행복하거나 우울하게 만들거나,힘을 얻거나 희생시킬 수 있습니다. 같은 상황 중 하나에서 볼 수 있습 혼잡한 통근 할 수있는 기회를 편안한 음악을 듣고 또는 연습이 주의 깊은 호흡;비오는 날로 행사하는 컬 집에서 뜨거운 코코아와 그리고 좋은 책;또는 청구서를 지불 할 수있는 기회로 연습을”자신을 지불 처음”풍부한 건물의 전략이다. 그것은 당신이 순간과 관련되기를 선택하는 방법에 모두 있습니다. 3. 부정적인 다른 사람과 비교
중 하나는 가장 쉽고 가장 일반적인 방법을 느끼에 대한 나쁜 것은 자기 자신은 자신을 비교하는 형편이 다른 사람. 우리가 유혹 될 수 있습니다 자신을 비교하는 사람들과 더 많은 성과를 보이 더 매력적인,더 많은 돈을 벌기 위해,또는 자랑이 더 Facebook 친구입니다.
때 당신은 자신을 발견하고자하는 것 다른 사람과 느끼는 질투,열등하거나 부적절한 결과적으로,당신은 부정적인 소셜 비교 순간입니다.
연구를 나타내는 습관적으로 부정적인 사회는 비교를 일으킬 수 있을 경험 하는 사람이 더 큰 스트레스,불안,우울증,고 자멸의 선택(4)(5). 4. 부정적인 반추 과거에 대해
우리는 과거에서 배우로,하지만에 갇혀 있습니다. 때로는 생활 환경과 개인적인 방해할 수 있는 괴롭고 우리가 보는 것을 방지 우리의 진정한 잠재력을 인식하고 새로운 기회를 창출할 수 있습니다. 이미 일어난 일은 우리가 변경할 수 없습니다,하지만 무슨 일이 아직 우리가 형성할 수 있습니다와 영향을 미친다. 시간 첫 번째 단계는 단순히 과거에서 끊고 선포하는 것은 당신을 당신의 사람이 역사의 책임입니다. 괴테는 우리에게 상기시켜줍니다:”이 날보다 더 가치가있는 것은 없습니다.”과거에 연연하지 마라. 오늘 더 나은 선택을하고 나아가십시오.
“아브라함 링컨은 잃은 여덟 선거,실패는 두 번에서 사업하고 신경 쇠약으로 고통을 겪기 전에 그는 대통령이 되었습니다.”
—월스트리트 저널
5. 어려운 사람들에 대한 신념을 없애기
우리 대부분은 우리 삶에서 어려운 사람들을 만난다. 의 얼굴에서 이러한 도전적인 개인,그것은 유혹하고 있다고 생각 가해자는 피해자,또는 그들의 힘으로 그들의 도전적인 동작입니다. 그러한 태도는 정당화 되더라도 반응 적이며 따라서 자기 약화입니다.
어려운 사람들에 대한 당신의 disempowering 신념을 바꾸는 열쇠는 반응적인 것에서 능동적 인 것으로 전환하는 것입니다. 여부를 당신과 함께 다루고 있어 자기 도취,수동적인 공격적이,조작,또는 협박하고 억압을 제어하는 많은 기술과 전략을 활용할 수 있는 최상단의 상황입니다. 이 주제에 대한 자세한 내용을 보려,나서(제목을 클릭):”통신하는 방법을 효과적으로 처리하기 어려운 사람들”과”어떻게 성공적으로 처리적인 사람들이다.”
6 이후 계속됩니다. 비난하려는 욕구
비난은 우리의 불행에 대해 다른 사람들을 책임지게하는 것으로 정의 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 장애 학부모,부정적인 관계,사회경제적인 단점,건강 문제 또는 기타 생활이 어려움을 이유로 자신의 불행이 부족과의 성공입니다.
동안한다는 것 생활에 많은 어려움을 선물하고 부정할 수 없는 고통과 괴로움은 그들이 자주 발생,비난하는 것처럼 다른 사람을 위한 이유 중 하나의 불을 던지에서 자신의 역할 피해자입니다.
있는 환상의 장점을 좌절,희생된 느낌이 사라짐으로 손가락을 가리키는 제공하는 편리한 정당성에 대한 삶의 만족스럽지 못하는 조건,그리고 해명하는 데 필요한 작업을 완전히 자신의 인생합니다.
그러나 습관을 비난 시간이 영속 괴로움,분노,그리고 무력으로,피해자가 겪고 있는 것에서 H.D. 소로 통화를”절망적인.”
자주하는 사람들은 대상의 비난 작은 아이디어(또는 수료)는 방법에 대해 당신이 정말로 느낌입니다. 당신은 자신의 괴로움과 분노의 포로가 됨으로써 자신을 해칠뿐입니다. 당신의 감정은 정당화 될 수 있지만,당신이 행복하고 건강하며 성공하는 데 도움이되지는 않을 것입니다. 궁극적으로,당신이 정말로 원하는 것이 아닌가?
“우리가 비난 할 때,우리는 우리의 힘을 버린다.”
—그렉 앤더슨
7. 자신을 용서하는 투쟁
우리 모두는 인생에서 실수를합니다. 과거의 행동을 되돌아 볼 때,아마도 당신이 후회하는 결정과 행동이있었습니다. 판단에 불행한 오류가 있었을 수 있습니다. 자신 및/또는 타인에게 해를 입혔을 수 있습니다.
으로 당신은 기억이 지난 이벤트도 있습 첨부 감 자기 탓에 실수를 만든 손상,또는 기회를 놓쳤다. 당신은 자신을”나쁜”또는”결함이있는”사람으로 생각하고 죄책감에 빠질 수도 있습니다. 이 순간 동안,그것은 매우 중요하다 자비로운 자신과 함께,알고 이제는 당신이 더 알고,당신은 기회가 있을 피하는 과거의 실수를 반복,그리고 긍정적인 효과를 내기 위하여 자신과 다른 사람입니다.8. 두려움의 실패와 실수
두려움의 실패와 실수가 종종과 관련된 완벽주의(적어도 특정 지역에 있는 당신의 생활의). 당신은 당신이 어떤면에서 충분하지 않다고 생각하여 성공하기 위해 자신에게 엄청난 압력을 가할 수 있습니다.
면서 높은 기준을 설정할 수 있으로 봉사하는 효과적인 동기 부여 도구,기대한 자신을 완벽하는 기쁨의 삶,그리고 실제로 제한 당신의 가장 큰 잠재적인 성공을 위해. 여러 연구에서 완벽주의와 불행 사이의 상관 관계를 보여주었습니다(6)(7). 우리가 수도,그것은 단순히 완벽 하 게 인간,그리고 확실히 시간의 모든 되지 않습니다.
“주어진 욕망을 평가한 평가,그것은 유혹하려고 나타나는 완벽하지만,비용 등의 속임은 높은…할 수 있는 방법 당신은 당신 같지 않을 때 측정하는 방법으로 해야할 것인가?”
-R. 애들러와 R. 프록터 II
는 방법에 대한 팁을 줄이거나 부정적인 태도,감정을 나서(제목을 클릭):”어떻게 갈 수 있도록 부정적인 생각과 감정을”그리고”당신은 매우 민감합니다. 면역,평화 및 자기 숙달을 얻는 방법!”
©2015Preston C.ni 의. 모든 권리는 전 세계적으로 보유. 저작권 위반은 위반자가 법적 기소를 할 수 있습니다.
참조 선택
(1)Elejalde-Ruiz,A. 몇 살 안에 있다고 느끼십니까? 건강을 유지하고 더 오래 살 수있는 열쇠는 당신이 늙고 노쇠하지 않다고 결정하는 것입니다. 시카고 트리뷴(10 월. 12, 2011).새로운 연구에 따르면 태도가 행동에 미치는 영향이 밝혀졌습니다. 연구 뉴스 기사 아카이브,오하이오 주립 대학.
(3)Goldman,D. 연구원은 낙천주의가 신체의 방어 시스템에 도움이된다는 것을 발견했습니다. 뉴욕 타임즈(1989 년 4 월 20 일).
(4)Aspinwall,L.G.;Taylor,S.E. 효과의 사회적 비해 방향,위협,그리고 자존심에 영향을 미치,자기 평가,그리고 예상되는 성공이다. 성격 및 사회 심리학 저널 64(1993).
(5)Collins,R.L. 좋든 나쁘 든:상향 사회 비교가 자기 평가에 미치는 영향. 심리 게시판 119(1995).
(6)Rice,Kenneth G.;Leever,Brooke A.;Noggle,Chad A.;Lapsley,Daniel K.”초기 청소년기의 완벽주의와 우울 증상”. 학교의 심리학 44(2):139-156. doi:10.1002/구덩이.20212. (2007).
(7)Rettner,R. 완벽주의의 어두운면이 드러났다. 라이브 과학(2010 년 7 월 11 일).
*이 기사는 일반적인 교육 목적입니다. 심한 정신적 또는 정서적 고통의 경우 의료 및 정신 건강 전문가의 지원을 받으십시오.