얻을 당신의 최고의 여름을 몸 깊은 핵심하는 작업이 힘을 모든 포즈.
을 얻고 싶으로 팔 균형 잡고 하나 더? 강한 깊은 복부 근육이 티켓입니다. 그들은 또한 당신에게 더 나은 자세를 제공하고 몸통을 톤으로 유지합니다. 이 창조적 인 vinyasa 순서는 밖으로 안쪽에서 당신의 중핵을 건설한다;당신이 그 전에 하나를 마스터로 각 포즈는 쉽게된다. 더 의식을 함양할 수 있는 방법에 대한 당신의 몸통지를 만들기 위해 함께 노력한 모양,그것이 쉽게 당신의 핵심입니다.
돌핀 판자
에서 손과 무릎,팔을 배치하고 손바닥 바닥에 있습니다. 팔꿈치가 어깨 아래에 있고 상완이 수직인지 확인하십시오. 다리와 골반을 어깨에 맞춰 유지하면서 발을 뒤로 걷습니다. 부드럽게 앞 갈비뼈와 아랫배를 등뼈쪽으로 뒤로 당깁니다. 발 뒤꿈치를 통해 골반과 허벅지에서 도달 할 때 발가락 패드를 바닥에 파십시오. 목의 자연스러운 곡선을 유지하기에 충분할 정도로 두개골의 뒤쪽을 들어 올리고 머리의 면류관을 통해 길게 늘리십시오.
Side-to-Side 돌고래 판자
에서 돌고래 판자,걸어서 두 발을 떠났다. 오른쪽 팔뚝을 더 단단히 눌러 골반의 양쪽을 골고루 들어 올리고 허벅지와 발 뒤꿈치 모두를 통해 다시 도달하십시오. 머리의 면류관을 통해 길게하십시오.
돌핀 판자 변형 비스듬한
돌고래에서 판자를 유지 하는 팔,바닥에 와서 작은 발가락의 측면 왼쪽 발을 겹쳐 쌓이는 발리와 다리는 중간에 당신의 매트와 라인에 사이의 공간을 수 있습니다. 두 팔뚝에 체중을 골고루 기울이고 머리의 면류관을 통해 길게하면서 발을 통해 도달하십시오. 낮은 배를 뒤로 당기고 가슴을 통해 골반의 앞쪽을 위로 들어 올리는 것처럼 느껴보십시오. 발 뒤꿈치쪽으로 골반 뒤쪽에 도달하십시오.
세 다리쪽으로 향하는 개
에서 내려 강아지를 그릴,당신의 오른쪽 무릎으로 갈비뼈를 유지하는 엉덩이 높습니다. 앞 몸체를 등 몸체쪽으로 당기는 동안 왼쪽 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올려야 할 수도 있습니다. 유지는 무릎 근처에는 갈비뼈,앞으로 밀어와 함께 당신의 손에 도달하는 동안 최고 돌아와 골반을 통해 귀하의 왼쪽 발꿈치. 일시 중지. 등 몸의 충만 함,코어의 참여 및 전체 포즈의 통합을 느껴보십시오. 그 연결을 유지하면서 천천히 오른쪽 다리를 뒤로 그리고 위로 확장하십시오.
무릎을 팔 판자
앞으로 올려 돌고래 판자;가지고 오른쪽 무릎을 바깥쪽 상단 오른쪽 팔을 안고 무릎으로의 중간. 일시 중지. 왼쪽 발 뒤꿈치를 통해 뒤로 젖히면서 앞쪽 몸체를 뒤쪽 몸체쪽으로 들어 올리십시오. 당신이 당신의 왕관을 통해 도달 할 때,그들을 똑바로 강하게 유지하면서 서로를 향해 팔을 포옹하십시오. 5 회 심호흡을하십시오. 천천히 3 다리 다운 개로 돌아가면서 몸통에 무결성을 유지하십시오.
무릎을 팔*중독성 높
반복 무릎을 팔 판자. 그런 다음 팔꿈치를 구부리고 Chaturanga Dandasana(4-Limbed Staff Pose)에서와 같이 낮추십시오. 5 번의 느린 호흡을 위해 몸의 리프트와 길이를 유지하십시오. 무릎에서 팔 판자까지 뒤로 밀고 천천히 다리가 3 개인 다운 개로 돌아갑니다.
팔 균형 분할
Eka Koundinyasana II
반복 무릎을 팔 판자와 무릎을 팔*중독성 높고 다음 재생 팔 균형입니다. 무릎에서 팔까지 Chaturanga 에서,당신의 마음을 앞으로 숙이고 오른쪽 다리를 곧게 펴기 시작하십시오. 당신이 당신의 뒤 다리를 통해서 길이를 유지하는 때 당신의 중핵을 관여시키는 유지하십시오. 뒷다리의 역동적인 교전과 앞으로 몸을 기댈 의지로 뒷다리를 쉽게 들어 올리는 가벼움을 연출할 수 있습니다.