말씀을 듣고 다이어트,그리고 무엇을 마음입니까? 우선,통증,죄,및 바지지 않는 지퍼 최고 잊지 말자는 음식을 맛니다. 그것이 당신의 배에 좋다면,그것은 당신의 몸에 좋지 않을 것입니다,또는 그래서 오래된 생각을갑니다. 그러나 당신이 갈망하는 맛을 결코 얻지 못한다면 어떻게 다이어트가 성공할 수 있습니까? 그 이유는 우리는 디자인이 1,300 칼로리식이 영양 계획이는 데 도움뿐만 아니라 당신이 목표지만,또한 당신에게 맛을 사랑합니다. 달콤한 음식,매운 음식 또는 짭짤한 음식이 무엇이든간에 우리는 저칼 버전을 가지고 있습니다.
등록 된 영양사에 의해 함께 넣어 매일 요리를 따라(그리고 하나의 100 칼로리 간식에 추가!)그리고 당신의 종을 울리는 어느 것을 반복하게 자유롭게 느끼십시오. 여기에 나열된 선택 사항을 고수하는 한 총 칼로리 섭취량을 하루에 1,300 개로 유지할 것입니다. 마시는 칼로리-무료 음료(물,음료수,탄산수,무가당 블랙 커피 또는 차)를 원하는 대로. 한 달 동안 계획을 반복하십시오.
목요일
시작 당신의 일주일에 강한 섬유 채워진 시리얼과 아시아-터키 영감을 햄버거.
아침 식사
뜨거운 물으로 만든 1/2 바나나를 얹은 1 컵 오트밀(Bob’S Red Mill 과 같은)을 먹습니다.
점심
인 샐러드 시금치를 토핑하여 3 4 컵기와 잎 1 하드 요리 계란,썬;2 요리 스트립 베이컨,무너;5,버섯을 얇게 슬라이스,1/3 컵 croutons; 1/4 컵 무너진 죽은 태아 치즈;그리고 붉은 양파 3 조각. 을 던지는 성분을 함께한 다음,이슬비와 맛 식초와 같은 레드 와인,발사믹 또는 양념 쌀 식초입니다. 배와 함께 식사를 마무리하십시오.
저녁 식사
을 확인한 아시아 패티,1 파운드 땅에 터키의 유방과 8-ounce 통조림은 물 밤,diced;2 개,다진 마늘 다진;4 개의 녹색의 양파,얇게 썬;1/2cup 무가당 사과;4 스푼 간장이 있습니다. 혼합물을 4 개의 패티로 만듭니다. 나중에 사용하기 위해 3 을 얼립니다. 조리 용 스프레이로 코팅 된 붙지 않는 프라이팬에서 패티를 전체적으로 완전히 조리 할 때까지 중간 열에 익히십시오. 1 티스푼 간장,1 티스푼 양념 쌀 식초 및 1/2 티스푼 아시아 참기름으로 던져진 3/4 컵 조리 된 쌀의 반찬으로 제공하십시오.
라운드 그것을 밖으로 2 컵 찐 브로콜리 작은 꽃 1 컵에 열매 측
목요일
메뉴에서 오늘: 작은 텍스 멕스 풍미가 뒤 따르는 고전적인 땅콩 버터 샌드위치.
아침 식사
영어 머핀 하나를 토스트하고 1/4 컵 파쇄 된 치즈(모든 유형)를 뿌린다. 치즈가 녹을 때까지 부케 또는 브로일. 배 1 개와 함께 먹는다.
점심
땅콩 버터 1 1/2 큰 스푼으로 건포도 빵 1 조각을 펼칩니다. 1/2 바나나로 꼭대기에 얇게 썬다. 1 티스푼의 꿀로 이슬비를 내고 건포도 빵의 다른 조각으로 덮고 1 컵의 무 지방 우유로 마 십니다.
저녁 식사
매운 치킨 올레로 물건을 가열하십시오. 12 인치 길이의 알루미늄 호일 시트에 5 온스짜리 피부가없는 뼈없는 닭 가슴살을 중앙에 놓습니다. 고추,1/4 컵 살사 및 1 큰술 신선한 실란트로(선택)를 가진 3/4 컵 통조림으로 만들어진 옥수수로 꼭대기에 오르십시오. 호일을 패킷으로 접습니다. 450 화씨 온도에 과자 장에 대략 18 분 구우십시오.
쌍으로세 아보카도 샐러드:에 양상추 잎,마련 1 귤 껍질 세그먼트로 분할;1/4 잘 익은 아보카도,얇게 썬;1slice 붉은 양파입니다. 1 티스푼의 레몬 주스와 1/2 티스푼의 올리브 오일을 뿌린다.
목요일
그것의 많은으로 채우는 모든 곡식과 쉬운 몇 가지 채식의 포켓을 위해 당신의 정오 식사를합니다.
아침 식사
1 컵 무 지방 우유로 1/2 컵 귀리를 요리하십시오. 땅콩 버터 2 큰술,딸기 1/2 컵,계피 또는 호박 파이 스파이스의 핀치를 저어줍니다.
점심
통밀 피타를 반으로 자릅니다. 각 주머니에 3 큰술 후 머스를 펼칩니다. 토마토와 오이 조각과 아기 시금치 잎 물건. 각 채워진 피타 주머니에 맛을 낸 식초를 뿌린다. 6 온스의 가벼운 요구르트와 1 개의 키위로 먹습니다.
저녁 식사
앙트레를 위해 달콤한 꿀 돼지 고기를 채찍질하십시오. 1 파운드의 돼지 고기 안심을 8 조각으로 자른다. 파운드는 1/4 인치 두께의 메달리온으로 슬라이스합니다. 6 개의 메달리온을 얼리십시오. 요리 스프레이로 붙지 않는 프라이팬을 코팅하십시오. 가볍게 갈색이 될 때까지 중간 열에 2 개의 메달리온을 요리하십시오. 1/4 컵 오렌지 주스,2 티스푼 꿀,1 티스푼 디종 겨자를 넣으십시오. 약 3 분 정도 부드러워 질 때까지 돼지 고기를 계속 요리하십시오.
살구 쿠스 쿠스를 측면으로 만듭니다. 1-쿼트,냄비에 열 1/3 컵 닭고기;2 말린 살구,얇은 스트립;및 1/4 강판 오렌지 껍질을 끓을 때까지. 열에서 제거하십시오;1/4 컵 쿠스 쿠스에서 약동하십시오. 커버하고 5 분 앉아 보자. 1 컵 찐 녹색 콩과 함께 제공하십시오.
목요일
좋은 소식입니다:당신은 앞으로 볼 수 있는 채소이 가득한 쇠고기 볶 오늘 밤는 빠르게 만들보다 배달합니다.
아침 식사
Get 하루를 시작으로 1/2 멜론을 얹어 3/4cup 저지방 일반 그리스 요구르트 또는 코티지 치즈,1 조각 구운 건포도 빵,확산과 함께 1 큰술,애플 버터를 넣습니다.
점심
상위 3 4 컵 샐러드 채소 1/2 컵에 물이 가득 흰색 참치,배출;1 작은 토마토,웨지로 잘라;2 양파,슬라이스입니다. 1 작은 술 올리브 오일과 1 큰술 맛 식초의 혼합물로 이슬비. 1/2 통밀 피타와 6 온스의 칼슘 강화 오렌지 주스와 페어링하십시오.
저녁 식사
고전적인 짭짤한 볶음으로 잘못 가기가 어렵습니다. 조리 용 스프레이로 코팅 된 붙지 않는 프라이팬에서 중간 정도의 고열로 3 온스의 쇠고기 스트립을 가볍게 갈색으로 만듭니다. 냉동 볶음 야채 1 1/2 컵과 병에 든 볶음 소스 1 큰술을 넣으십시오. 야채가 부드러워 질 때까지 저열로 덮고 요리하십시오-파삭 파삭 한. 아시아 참기름 1/2 찻 숱가락으로 이슬비가 내립니다. 요리 한 쌀 3/4 컵 이상을 제공하십시오.
금요일
에서 얻는 모든 중요한 비타민 B12 매운 해산물 요리다.
아침 식사
출시 되었어를 위해 가장 중요한 식사합니다. 강판 치즈 2 큰술로 달걀 1 개를 치십시오. 카이엔 고추 소스의 대시를 추가하십시오. 요리 스프레이로 코팅 된 붙지 않는 프라이팬에서 요리하십시오. 따뜻한 6 인치 옥수수 토틸라 위에 놓고 1/4 컵 살사로 꼭대기에 올려 놓고 토틸라를 채우기 주위에 접습니다. 2 클레멘 타인으로 식사를 마무리하십시오.
점심
2 조각 호밀 빵에 1 큰술 라이트 마요네즈를 펼칩니다. 층 2 온스 얇게 슬라이스 extra-린 햄,1 온스 슬라이스 치즈,4 딜 피클,조각 1 향신료 구운 고추,1 양파는 슬라이스,그리고 상추 나뭇잎에 대한 고전적인다. 자몽 1/2 개로 먹습니다.
저녁 식사
을 칠 문질러진 매운 연어,코트 5-온스 연어 필레의 혼합물 1teaspoon chili powder,1/2teaspoon ground 커민,1/4 붉은 고추와 1/8 티스푼 소금입니다. 요리 스프레이로 스프레이하십시오. 중간 열에 붙지 않는 프라이팬에서 불투명해질 때까지 요리하고 한 번 돌립니다. 와 함께 제공 2/3 컵 냉장하는 으깬 감자 12 볶은 아스파라거스 스피어스,레몬 주스와 함께 뿌렸고 1/4 멜론 웨지 디저트입니다.
목요일
킥오프 주말로 세분 스무디스 흰색 와인 닭고기 요리입니다.
아침 식사
믹서기에서 1 컵 무 지방 우유를 결합하십시오.; 그리고 단백질로 채워진 스무디를위한 땅콩 버터 1 큰술.
점심
을 로스트 비프 샌드위치에 의해 확산 2 작은 술 매운 갈색에 겨자 2 조각 호밀 빵과 레이어드하는 3 온스의 얇게 슬라이스 lean 쇠고기와 토마토,양파는 슬라이스 상단에 있습니다. 1 큰술 건포도와 함께 6 온스의 가벼운 요구르트를 반올림하십시오.
저녁 식사
포도 레시피가있는이 달콤한 닭고기는 맛을 희생하지 않습니다. 에서 붙지 않는 프라이팬 1 작은 술과 올리브 오일,5 요리 온스 뼈,껍질을 벗기는 닭 가슴살,1 큰술,다진 샬롯;1/4thyme;1/4teaspoon salt; 그리고 닭고기가 양쪽에서 갈색으로 변하고 전체적으로 핑크색을 잃을 때까지 고추의 대시. 접시에 닭고기를 놓습니다. 3/4 컵 반으로 씨없는 포도와 1/4 컵 화이트 와인을 프라이팬에 첨가하십시오;1 분 끓인다. 닭고기 위에 붓는다. 3/4 컵 조리 된 쌀과 함께 제공하십시오.
목요일
자신을 치료하는 브런치가 가치있는 식사를 아침에 맛있는 야채 버거습니다.
아침 식사
인 프렌치 토스트를 찍기로 2 조각제에 있는 빵의 혼합물 1 달걀 1 큰술,무지방 우유입니다. 붙지 않는 프라이팬에 1 티스푼의 버터를 녹입니다. 코팅 된 빵을 황금이 될 때까지 튀겨서 한 번 돌립니다. 1 큰술 잼으로 퍼지십시오.
점심
1/4 컵 강판 치즈,3 큰술 다이 싱 아보카도,1/4 컵 살사와 함께 상단 1 큰 구운 감자. 옆구리에 8 마리의 아기 당근을 먹습니다.
저녁 식사
에서 붙지 않는 프라이팬,추가 1 작은 술,올리브 오일 1 얇게 썬 중간 양파,소금,후추,말리 로즈마리를 맛이 있습니다. 양파가 부드럽고 황금색이 될 때까지 요리하고 가끔씩 저어줍니다. 팬 그릴 한 채소 버거. 1 큰술 가벼운 마요네즈를 1/2 찻 숱가락 디종 겨자와 섞으십시오;통밀 피타 안에 퍼져 반으로 자른다. 버거를 반으로 자르고 아기 시금치 잎과 캐러멜 처리 한 양파와 함께 피타 주머니에 넣으십시오. 디저트 1 컵 딸기를 먹는다.
스낵을 만족하는 모든 갈망
단맛,매운맛,또는 풍미있는? 이 맛있는 100 칼로리 스낵이 그 자리를 강타했습니다. 언제든지 하루에 하나씩 먹습니다.
달콤한
- 6 가벼운 온스 요구르트
- 1 초콜릿 셔벗 바
- 1 쌀 크리 스피 치료
- 4 머랭 쿠키
- 2fig 바
- 4Hershey’s 키스
- 1 컵 망고 덩어리
매운
- 4 컵을 저크-팝콘을 맛(스프레이 빛을 팝콘 버터와 맛 요리 스프레이,토스를 뿌리고,바보 맛 조미료,및 던져 다시)
- 3 롤 캘리포니아 조각으로 간장과 고추냉
- 10 구 옥수수의 칩을 가진 뜨거운 salsa
- 1 인의 큐브 몬터레이 잭 치즈와 라페 고추
맛
- 12mini barbecue-flavor 떡
- 20 볶은 땅콩
- 1/4cup 머스와 셀러리 스틱
- 50 얇은 꽈배기 막대기
핀이 식사를 계획한 이후
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