1 는 골반 운동을
의 흐름 소변에서 방광–더 중요한 것은,소변 출시–제어의 집합으로는 근육에서 실행 당신 몸의 앞으로의 치골의 근육을 개발하고 있습니다.
신체의 다른 근육과 달리,그들은 같은 슬링하고 약해질 수 있습니다. 예를 들어 출산은 출산 후 일시적인 요실금으로 이어지는 근육을 늘리거나 손상시킬 수 있습니다. 따라서 남성과 여성 모두에서 근육이 동일합니다; 이러한 운동은 요실금으로 고통받는 사람이 사용할 수 있습니다.
이러한’닥 및 릴리스’운동을 수행할 수 있습 여러 번 하루에 도움이 될 수 있습 방광 제어–더 나은 아직,아무도 알고 당신은 그들을 하고 있다 더 비싼 체육관 수수료를 지불하는 전문 장비 필요합니다.
2 방광을 훈련하십시오
간단하게 들릴지 모르지만 방광을 훈련하는 데는 인내심이 필요합니다. 요 실 금 제품 또한 도움이 될 수 있습니다면 다시 훈련 방광도 항상 조언을 구해야에 대한 전문 전에 당신은에서 시작 방광 다시 훈련 정권.열쇠는 화장실을 방문해야하는 긴급함이나 필요성을 미루는 방법을 배우는 것입니다. 시작시 욕실 방문을 10 분 동안 지연시키고 점차적으로이 시간을 20 분으로 늘리십시오. 전문가들은 4 시간마다 화장실을 방문하는 것을 목표로하는 것이 좋습니다.
의 일기를 유지 얼마나 많은 시간을 방문하는 화장실을 줄 수 있는 많은 정보뿐만 아니라,의사 또는 전문가 요실금습니다. 시간이 있을 수 있습니다면’들고의 소변이 적당하지 않는,때 고통에서 다양한 질병과 같은 조건 Parkinson 의 질병,그것은 단순히 가능하지 않을 수 있습니다.
3 마그네슘
마그네슘은 중요한 무기물을 위한 적절한 근육과 신경 기능. 작은 연구 프로젝트에서 이스라엘을 보였는가한 여성 마그네슘 수산화물이 약 하루에 두 번 했다 개선과 그들의 오줌 자제할수 없음.
그러나,당신이 시작하기 전에 마그네슘을 복용 보조 식품,의사와 확인하면 그들은 적합한 것을 명심이 증가하는 가장 좋은 방법은 마그네슘 수준에 몸이 이렇게 자연스럽게.
마그네슘이 풍부한 식품에는 바나나,시금치 및 고등어와 연어와 같은 기름진 생선이 포함됩니다. 일일 권장량은 400mg 입니다.
4 개의 금연
는 이유는 많은 이유가 있연이 건강에 나쁘고 그것은 알려진 사실입 니코틴을 자극할 수 있는 방광입니다.
그리스 연구에 따르면 흡연자는 담배를 피우지 않은 사람들보다 요실금을 앓을 가능성이 더 높았다. 장기적으로 흡연자는 비 흡연자보다 기침하는 경향이있어 방광과 골반저 근육을 스트레스에 빠뜨립니다.
그 결과,비뇨기 스트레스 요실금 일반적으로 많은 사람들이 필요한 요 실 금 제품을 관리하는 데 도움이 문제입니다.
5 침
으로 고통받는 사람들을 위해 지나친 방광,침술을 믿는 자신의 치료에 큰 도움이 될 수 있습에서 제공하는 밸런스에서는 몸입니다.
안심하지 않지만,빠른 수정,사람들이 사용한 침술 참고 광대 한 개선에서 자신의 금 과정 후의 치료입니다.
6 절 밖으로 카페인을
It may 격렬한 사운드와 호소력을 잘라의 아침 커피는 카페인은 알려진을 자극하는 뇌입니다. 특히,그것을 자극 앞의 두뇌와 이 부분을 제어하는 방광,일부 전문가들이 생각하는 카페인은 능력을 자극하는 방광도.
위에,카페인은 알려진 이뇨제,따라서 제한하는 카페인의 섭취하거나 절단 밖으로 완전히 상당한 영향을 미칠 수 있습에 충동 자제할수 없음.
저자에 관하여:
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