여기에는 이유 운동을 보낼 수 있습니다 실행하는 화장실 플러스 다른 효과가 있을 수 있습니다.
당신은 45 분으로 바레스 때,당신에 갑자기 경고없이 욕구에 갈 수 있습니다. 당신의 위장이 너무 크게 울려 퍼졌고,당신은 당신의 왼쪽에있는 plié-ing 여인도 그것을 들었다고 확신합니다. 당신은 스튜디오 벽에 시계를 언뜻,당신은 시간이 끝날 때까지 그것을 만들 수 있는지 여부를 측정하려고합니다.
이 시나리오가 친숙하게 들리면 혼자가 아니라는 것을 알아야합니다: 아무도 논의하고자들의 운동을 유도한 배변,”그러나 그것은 일반적인 문제되는 가치를 가져왔다… “라고 Nancy Clark 의 스포츠 영양 가이드 북 저자 인 Nancy Clark,RD 는 말합니다.
클라크는 고객이 그녀에게”나는 달리기에 나와 함께 화장지를 가지고 다니는 유일한 사람인가?”대답은 확실히 아닙니다. 의 많은에 맞게 사람을 체험장 중 또는 운동 후,그녀는 말에 이르기까지 느슨한 발판을 변비입니다. 그리고 어떤 사람들에게는 신체 활동이 실제로 긍정적 인 영향을 미쳐 소화 불황을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 땀을 깨는 것이 시스템에 영향을 줄 수있는 여섯 가지 방법입니다.
당신의 창자가 조금 뒤죽박죽이됩니다
당신이 더 많이 움직일수록 당신의 창자가 더 많이 움직입니다. NYU Langone Health 의 의학 조교수 인 위장병 학자 Sophie Balzora,MD 는”운동은 소화관을 따라 음식 내용물,가스 및 대변을 이동시키는 데 도움이되기 때문에 소화에 영향을 줄 것입니다. 결과적으로 갑자기 갈 필요가 있다고 느낄 수도 있습니다. 이것은 실제로 많은 의사들이 만성적으로 변비가있는 사람들에게 운동을 권장하는 이유라고 발 조라 박사는 덧붙입니다.
모든 유형의 활동을 얻을 수 있는 것들의 이동,하지만 실행하는 것은 잘 알려진 범죄자:”선수가 더 가능성에 대해 불평하는 장 문제,말보다,자전거,누가 시,더 안정”클라는 말합니다.
관련 어떻게 자신에게 똥하기 전에 실행
혈액의 흐름을 변경
할 때 운동,”당신의 몸에 혈액을 근육을 하고 있는 대부분의 노력,”says Dr.Balzora. 귀하의 소화 시스템은 우선 순위가 낮아 설사로 이어질 수 있습니다-일명 러너의 트로트.
이 문제는 초보자 주자들 사이에서 더 일반적이라고 Clark 은 말합니다. 마일리지를 너무 빨리 늘리면 소화 시스템에 숫자가 생길 수 있습니다. 자신에게 화장실에 긴급 여행을 아끼지하기 위해,약 10%매주 램프 업 표준 조언을 따르십시오. “때로는 더 먼 거리에 익숙해 지도록 장을 훈련시키는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.그래도 증상이 지속되면 의사를 만날만한 가치가있을 수 있습니다. 귀하의 운동은 과민성 대장 증후군이나 크론 병과 같은 근본적인 상태를 악화시킬 수 있습니다.
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얻을 수 있습 탈수
때 운동 당신을 떠나 땀에 흠뻑,당신이 충분히 마실 수분 또는 구조가 발생할 수 있습 시합 변비의(뿐만 아니라 회전의 다른 건강 불황). 당신이 백업받을 경우,하루 종일 더 많은 물 마시는 시도,클라크는 말한다. 2~4 시간마다 오줌을 싸야 할 때 수분을 공급 받았다는 것을 알게 될 것이고,소변은 연한 황색입니다.
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의 사전 운동은 간식을 수 있는 나사로 소화
섬유는 일반적으로 좋은 시스템에 대한,하지만 너무 많이 먹고 그것 앞에 당신이 운동을 이끌어 낼 수 있는 가스,경련,또는 충동을 똥—통계분석,박사는 말 Balzora.
걸릴 수 있습니다 일부는 실험을 파악하는 식품 작업을 당신을위한 최고의(그리고 당신의 창자)운동하기 전에,말니다. “어떤 사람들은 주철 위—그들이 가질 수 있습의 구 콩고 실행하고 모든 것은 괜찮습니다! 다른 사람들은 전에 2~3 일 동안 구운 콩에’아니오’라고 말할 것입니다.”더 안전한 선택을 포함,바나나 놀라 바,오트밀,또는 토스트와 땅콩버터,클라크는 말합니다.스포츠 젤이나 씹을 때 장기 실행이나 승차감을 통해 전원을 공급하는 데 의존하는 경우 재료를 확인하십시오. 인공 첨가물과 설탕 대체물도 느슨한 발판으로 이어질 수 있다고 Balzora 박사는 말합니다.
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요가를 진정 시스템을
실행과 같은 다른 형태의 운동,요가를 자극할 수 있는 BMs,박사는 말 발 조라,특히 변비가있는 경우. 그러나 그 효과는 몸을 굽히고 비틀기 때문에 완전히 그렇지 않을 수도 있습니다. “우리가 알고 있는 두뇌-직감이의 연결은 매우 강하고,불안감과 스트레스를 일으킬 수 있는 우리가 복통 또는 불편 및 불규칙한 발판,”그녀는 설명합니다. 당신의 스트레스 수준을 낮춤으로써,요가는 또한 당신의 소화 불황을 너무 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
What’s more,요가를 실행할 수 있는 강화의 일부는 골반 근육을 유지하는 것을 이동하는 위장관을 통해 말한다 Marc Sonenshine,MD,대변인 American Gastroenterological Association.
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정기적인 운동을 유지할 수 있습니다 당신은 정기적인
앉아 있는 사람들은 더 많은 가능성이 자신을 찾기 위해 백업 박사는 말 Balzora. 그리고 신체 활동의 부족이 그 변비를 일으키는 몇 가지 요인 중 하나 일 가능성이 있지만 일관된 운동을하면 상처를 입을 수 없습니다. “정기적으로 더 활동적이되면 창자를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
일반적으로 건강한 습관은 아마도 당신의 욕실 습관에도 좋을 것이라고 Sonenshine 박사는 말합니다. “건강한 생활 방식은 건강한 결장을 만듭니다.”
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