우리는 2 개의 다른 50-mile-100km 교육 계획(으로 포함되어 있에 대한 제안 사항이 100 마일 계획과 함께 두 번째 옵션)를 사용할 수 있에 따라 실행하는 경험,주행 거리와 시간표:
첫 번째 계획(아래 바로)우리의 낮은 마일리지 옵션입니다. 두 번째 계획(하단으로 스크롤)는 높은 주행거리 주자는 누가 가능성이 있는 더 많은 경험(과 시간을 훈련한다)및 누가 될 수도 있을 고려 100 밀러. 모든 계획 옵션은 미국 및 미터법 측정 버전과 함께 제공됩니다!
50Mile–100 킬로미터 초급/중급 계획:$14.99
이 계획은에 대한 첫 번째 시간 50mile-100k 주자 또는 매우 주자는 일반적으로 실행보다 적은 50~60 마일(80~100km)per week. 우리는이 계획을 시작하기 전에 이미 50k 경주를 실행 한 것이 좋습니다. 이 계획은 꼭대기에서 55-65km(89-104km)주당하고 포함됩니다 도전적인 운동은 당신에게 가장 좋은 기회를 목표를 달성할 수 있습니다.
에 대한 이 계획은,우리는 당신이 이미 실행 25-35km(40-56km)주당의 몇 주 이전에 정점 이상 45-55km(72km-89km)주당하거나 더하는 동안에 대한 교육 과거 경주입니다. 실행하는 경우 하나의 주 45 마일(72km)주당에서 실행한 경력이 아직,우리는 당신이 몇 개월이 걸릴(또는 해)을 구축하는 마일리지도록 기반을 지속적으로 평균 이상 35 45 마일(56km-72km)주당에서 없이 정기적으로 심각한 부상을 시작하기 전에 이 교육 프로그램입니다.
당신이 얻는 것:
- 매일 16 주 달력 그리드 차트는 특히 훈련 운동과 함께 자세히 설명합니다. 이 계획은 체력,속도 및 힘을 키울 수있는 단계와 함께 진행되어 16 주간의 시간에 목표 레이스를 위해 최고조에 달합니다. 계획은 또한 당신이 동기를 유지하기 위해 정신 훈련 팁과 영감 따옴표가 있습니다! 이 계획의 미국 및 미터법 측정 버전이 모두 포함되어 있습니다!
- 모두 훈련 계획을 함께 우리의 상세한 소책자,세 실행 훈련 계획을 가이드하는 데 도움 당신의 각 유형을 이해 실행하고 당신에게 조언을 제공하는 곧 교육뿐만 아니라 추가 연습과 팁에서 당신의 계획 및 피트니스 이익입니다. 또한 주요 운동 노력을 시각적으로 정의하는 주요 훈련 영역 강도 차트가 포함되어 있습니다.
- 주자를 위해 특별히 고안된 세이지 러닝 강도 훈련 계획.
우리의 계획이 다른 이유:
이 계획에서 파생된 이론과 실습의 대부분의 전설적인 거리 실행과 운동 코치에서 과학자들은 전 세계:아 Lydiard,Jack Daniels,레나토 카노바,베드로 Pfitzinger 습니다. 다른”cookie-cutter”훈련을 계획하는 그냥 목록 주행 거리와 일반적인 속도,이 세이 실행하는 계획을 준수에 대한 세부 사항을 어떻게 운동에 가장 유리한 교육을 자극. 또한,그것을 따르지 않는 엄격한 7-기(가장 좋아하는 경쟁자의 계획),기 때문에서 세이 실행되 우리가 믿는 어떤 운동이 더 오래 걸릴에서 복구에 적응. 따라서 때로는 복구 실행 일 연장 하 고 적당에 이상적인 향상을 제공 하기 위해 적절 하 게 단축. 대부분의 다른 계획은 이러한 종류의 변동을 고려하지 않습니다.
우리는 위대한 코칭 과학과 예술과 우리가 사용했던 이러한 철학(뿐만 아니라 얻은 지식에서 우리 자신의 경력으로 주자)와 함께 경험에서 코치는,많은 다른 사람을 만드는 계획을 강조하는 일관성,스마트 진행한 세이지 실행™경험!이 옵션을 구매하려면 이용 약관에 동의해야합니다. 이 플랜의 구매를 진행함으로써 귀하는 본 이용 약관에 동의하는 것입니다.
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50-mile100k 고급 계획*(70-85mpw):usd14.99
*로 사용할 수 있습 100 마일과 훈련 계획을 적응을 일부는 장기/주말에 운동(이러한 제안은 계획에 포함되).
이 계획은 일반적으로 ultras 에서 결과의 상위 절반에 배치하는보다 숙련 된 ultra 주자를위한 것입니다. 이것은 우리의 가장 진보 된 울트라 계획이며 주당 70-85 마일(112km-137km)에서 최고입니다. 이것은 당신에게 당신의 목표를 달성 할 수있는 최선의 기회를 제공하기 위해 도전적인 운동을 포함합니다.
에 대한 이 계획은 우리는 당신이 이미 실행 40-50km(64-80km)주당의 몇 주 이전에 정점에서 적어도 65-75km(105km-120km)주당하거나 더하는 동안에 대한 교육 과거 경주입니다. 실행하는 경우 하나의 주 65km(105km)주당에서 실행한 경력이 아직,우리는 당신이 몇 개월이 걸릴(또는 해)을 구축하는 마일리지도록 기반을 지속적으로 평균 이상 55~65 마일(100)주당에서 없이 정기적으로 심각한 부상을 시작하기 전에 이 교육 프로그램입니다.
당신이 얻는 것:
- 매일 16 주 달력 그리드 차트는 특히 훈련 운동과 함께 자세히 설명합니다. 계획은 12 주 시간에 당신의 목표 레이스에 대한 피크 있도록 체력,속도와 강도를 구축하기 위해 periodized 단계로 진행한다. 계획은 또한 당신이 동기를 유지하기 위해 정신 훈련 팁과 영감 따옴표가 있습니다! 이 계획의 미국 및 미터법 측정 버전이 모두 포함되어 있습니다!
- 모두 훈련 계획을 함께 우리의 상세한 소책자,세 실행 훈련 계획을 가이드하는 데 도움 당신의 각 유형을 이해 실행하고 당신에게 조언을 제공하는 곧 교육뿐만 아니라 추가 연습과 팁에서 당신의 계획 및 피트니스 이익입니다. 또한 주요 운동 노력을 시각적으로 정의하는 주요 훈련 영역 강도 차트가 포함되어 있습니다.
- 주자를 위해 특별히 고안된 세이지 러닝 강도 훈련 계획.
왜 우리의 계획이 다르다:
이 계획에서 파생된 이론과 실습의 대부분의 전설적인 거리 실행과 운동 코치에서 과학자들은 전 세계:아 Lydiard,Jack Daniels,레나토 카노바,베드로 Pfitzinger 습니다. 다른”cookie-cutter”훈련을 계획하는 그냥 목록 주행 거리와 일반적인 속도,이 세이 실행하는 계획을 준수에 대한 세부 사항을 어떻게 운동에 가장 유리한 교육을 자극. 또한,그것을 따르지 않는 엄격한 7-기(가장 좋아하는 경쟁자의 계획),기 때문에서 세이 실행되 우리가 믿는 어떤 운동이 더 오래 걸릴에서 복구에 적응. 따라서 때로는 복구 실행 일 연장 하 고 적당에 이상적인 향상을 제공 하기 위해 적절 하 게 단축. 대부분의 다른 계획은 이러한 종류의 변동을 고려하지 않습니다.
우리는 위대한 코칭 과학과 예술과 우리가 사용했던 이러한 철학(뿐만 아니라 얻은 지식에서 우리 자신의 경력으로 주자)와 함께 경험에서 코치는,많은 다른 사람을 만드는 계획을 강조하는 일관성,스마트 진행한 세이지 실행™경험!이 옵션을 구매하려면 이용 약관에 동의해야합니다. 이 플랜의 구매를 진행함으로써 귀하는 본 이용 약관에 동의하는 것입니다.