로 성장하기 운동,나는 기억이 많은 농구 경는 내가 재미있고 그런 다음”각 압연된”나의 발목. 운 좋게도,내 발목은 살아 남았고 재발 성 발목 염좌로 변하지 않았습니다.염좌는 인대의 부상으로 정의됩니다. 인대는 두 개의 인접한 뼈를 연결하는 힘들지만 유연한 조직입니다. 인대는 움직이는 부분을 지탱하도록 설계되었습니다. 인대의 두 끝이 너무 멀리 떨어져 뻗어 있으면 염좌라고합니다. 는 경우 인대가 반복적으로 강조로서”회전 발목”모든 시간,그의 인대를 잃게 자신의 인성이 되을 뻗어. 이런 일이 발생하면 발목 염좌가 재발 할 수 있습니다.치료를 받으면 인대 조직이 치유 될 수 있습니다. 재발 성 발목 염좌로 고통 받았다면 미래의 염좌로부터 보호하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 인대가 발목에 적절한지지를 제공하는 능력을 상실하면 발목과 뒷발에 과도한 마모를 일으킬 수 있습니다.재발 성 발목 염좌는 귀찮은 문제입니다. 이것은 특히 운동선수를 위한 사랑을 실행하는,하이킹,스포츠를 필요로 하는 절단과 비틀림 같은 움직임 축구,농구,점프 등반. 가장 일반적인 발목 염좌에서 발생 또는 외부 측면 측면의 발과 발목(아래 그림 참조.)인대까지 걸릴 수 있습 12 주 치유하고 때로는 더 이상에 따라 요인 등의 삠,전반적인 건강 및 활동 수준입니다.
가장 일반적인 방법으로 우리는 염좌 옆쪽 발목에 의해 압연하는 유일의 발트 안쪽으로 우리의 발이 땅에 닿. 당신은 이것이 수행 할 이상한 움직임이며 어떻게하면 발과 발목을이 어색한 위치에 놓을 수 있다고 생각하고있을 수 있습니다. 점프하고 잘못 착륙하거나 어색하게 커브를 밟거나 무언가에 발가락을 잡으면 쉽게 할 수 있습니다. 발목을 굴리고 재발하는 발목 염좌로 고통을 겪을수록 발목이 다시 굴러 가기 쉽습니다. 인대 시스템이 느슨해집니다. 다음은 재발하는 발목 염좌를 예방하기 위해 할 수있는 몇 가지 사항입니다.
5 팁을 재발을 방지 삔 발목
선발 활동을 기반으로
계획인 경우에는 농구를 선택하는 신발 발목을 지원합니다. 하이킹을 할 때는 발목이 지형에 수용 할 수 있도록 적절한 발목과 아치 지지대가있는 하이킹 신발을 구입하십시오. 달릴 때 표면을 알고 있어야합니다. 자갈,모래,산책로 및 고르지 않은 포장 도로는 발이 착륙 할 때 발목 인대에 스트레스가 증가합니다.
강화의 다리,발,힙합과 핵심 근육
믿거나 말거나,어떻게 당신의 발은 땅에 닿을 때 당신이 산책 및 실행으로 할 일이 많이와 함께 엉덩이,코어 및 다리와 마찬가지로 표면 당신은에 착륙. 강력한 측면 다리와 발목 근육과 함께 솔리드에 힘육,체육관,gluteals 및 핵심 근육으로 정렬 및 지원으로 당신은 산책 및 실행됩니다. 이 근육 그룹 중 어느 하나의 약점은 발,발목,무릎 및 엉덩이에 비정상적인 힘을 생성합니다.
개선의 균형
어떻게 신속하게 대응할 수 있습을 섭동에서의 균형에 큰 역할을 방지 재발 발목을 염좌. 모든 움직이는 부품에는 소유 수용체라고 불리는 작은 센서가 있습니다. 이 센서는 우주에서 신체의 위치에 관한 당신의 두뇌 메시지를 끊임없이 보내고 있습니다. 뇌가 메시지를 받으면 번개처럼 빠른 메시지를 몸의 근육으로 되돌려 보냅니다. 이 메시지는 근육에 균형을 유지하고 똑바로 유지하기 위해해야 할 일을 알려줍니다. 그것은 꽤 매끄러운 시스템입니다! 발목 염좌가 재발하는 내 고객 대부분은 균형 반응이 손상되었습니다. 좋은 소식은 고유의 훈련에 매우 효과적인 균형을 복원 반응 및 방지하기 재발 발목을 염좌.
전체 발목 Dorsiflexion 유지
때때로 재발 성 측면 발목 염좌 후 발목 유연성이 변경됩니다. 많은 시간을 나는 볼의 손실을 배굴(을 뽑을 때의 발가락으로 당신의 얼굴)이 영향을 미치는 방법 당신은 도보. 나의 클라이언트의 많은 저를 보러 온 년 후 그들의 마지막 십대들이 주목의 손실을 배굴과 붓기에 앞의 발목. 내가 이것을 발견하면,나는 발목 관절에 공격적인 스트레칭을하고 운동으로 아킬레스와 송아지를 엽니 다. 이것은 정상적인 dorsiflexion 을 회복시키고 발목이 걷기와 함께 중간에 앉을 수있게합니다. 이것은 발목 염좌,특히 측면 발목 염좌의 예방에 필수적입니다.
를 사용하여 엄지 발가락
또 다른 일반적인 패턴을 볼 때는 사람들을 치료와 재발 발목을 염좌는 그들이 그를 향해 걸어 새끼 발가락의 발입니다. 다른 말로하면,그들은 걸을 때 발의 바깥쪽에 더 많은 체중을 유지하는 경향이 있습니다. 다음에 걸을 때 발의 바닥에서 체중이 느껴지는 곳을 알아 채려고 노력하십시오. 그것은 중심입니까,아니면 엄지 발가락이나 핑키 발가락쪽에 있습니까? 발이 당신 뒤에있을 때,당신의 체중의 대부분은 발이 땅에서 굴러 갈 때 엄지 발가락을 통해 흘러야합니다. 재발하는 발목 염좌를 가진 사람들은 발을”오리”하거나 발의 바깥 쪽을 걷는 경향이 있습니다. 발 전체를 사용하고 발의 엄지 발가락 쪽을 굴리는 법을 배웁니다. 그렇게하면 발목 염좌가 재발하는 것을 막을 수 있습니다.
할 고통에서 당신의 첫 번째 발목 염좌 또는 당신의 발목 12 염좌,무언가가 항상있다 당신이 할 수 있는 미래를 방지하 염좌. 가장 좋은 첫 번째 단계는 물리 치료사에게 조언을 구하는 것입니다. “좋은 PT 를 찾는 방법”에 대한 내 블로그를 읽고 방문하십시오 apta.org 귀하의 지역에서 하나를 찾으려면. 는 경우에 당신은 라이브에서 포틀랜드 지하철역과 고통에서 재발 발목 삠,에 문의하시기 바랍 503-295-2585 나 [email protected].
모든 최고의 소원을 위해 당신과 당신의 발목과 함께 모든 당신의 여름 활동!
산드라