당신은 무게를 잃고 싶지,또는 당신은 유지하려면 근육과 지방을 잃?다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 신체 구성 운동을 사용하여 길을 따라 근육을 유지할 수 있습니다. 그것은 소리만큼 복잡하지 않습니다. 을 결합한 신체 구성한 활동으로 다이어트의 전체 단백질을 격려하는 체중 감소 및 모양의 강력한 신체.
신체 구성이란 무엇입니까?
신체 구성은 근육,뼈 및 기관을 포함하여 마른 질량에 대한 신체의 지방 비율입니다. 신체 구성은 체지방 퍼센트를 사용하여 평가됩니다.
맞는 남자의 체지방은 일반적으로 14-17%사이에 떨어진다.2
운동 프로그램을 시작하기 전에 길을 따라 진행 상황을 측정 할 수 있도록 번호를 아는 것이 좋습니다. 작동하는 것에 압도당하는 것은 쉽습니다. 그러나 걱정하지 않으려면 몸 모양을 변형시키는 것이 쉽습니다! 45 일-우리는 당신이 30 일 결과를 볼 수 있다는 효과 간단한 운동을 결합한다.
매일 운동은 건강에 좋으며,사용할 수있는 많은 옵션과 무한한 정보가 있습니다. 어쩌면 당신은 이미 몇 가지를 시도했지만 많은 결과가 없거나 전혀 없습니다.
아래의 7 가지 간단한 연습을 따라 몸 모양을 변형하십시오.
*각 세트는 8-16 명의 담당자를 계산합니다.
1. 밀어 업
솟은 하나의 가장 기본적인 체중 움직임을 수행할 수 있습의 수가 많기 때문에 있는 근육을 모집을 수행하기 위해 지적했다.코어가 단단하고 어깨가 아래로 당겨지고 뒤로 젖혀 져야하며 목이 중립적이어야합니다. 팔꿈치를 구부리고 몸을 바닥 아래로 내리기 시작하십시오. 당신의 가슴이 그것을 방목 할 때,팔꿈치를 확장하고 시작으로 돌아갑니다. 운동 중에 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하는 데 집중하십시오.
**최상의 결과로 3 세트를 완료하십시오. 초보자의 경우,장난 자세로 만들 수 없다면 무릎으로 자세를 시작할 수 있습니다.
Burpee
Burpee 는 상체를 강화하는 데 도움이 될 수있는 움직임을 결합하기 때문에 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 또한,그것은 당신이 다리는 심장 요소를 갖추고 도움이됩니다. 모두 하나로 감싸 운동 영역을 많이 결합있어 버피!
burpee 는 전신 운동이며 강도 훈련 및 유산소 운동으로 사용됩니다. 기본 운동은 4 단계로 수행되며”4 카운트 버피”로 알려져 있습니다:서있는 자세에서 시작하십시오. 바닥에 손을 대고 쪼그리고 앉은 자세로 이동하십시오. 당신을 위해 그것을 무너 뜨리고 burpees 로 시작하는 쉬운 방법을 보여줍니다,아래 비디오를 참조하십시오.
스쿼트
스쿼트는 허리와 엉덩이의 유연성뿐만 아니라 하체와 코어 강도를 증가시킵니다. 기 때문에 그들은 종사 몇 가지의 가장 큰 근육을 본문에,그들은 또한 포장 중요한 펀치의 측면에서 칼로리.스쿼트는 하체 운동입니다. 당신이 할 수 있는 체중 버전지 않고,추가저항(또는 쪼그리고 체중이나 쪼그리고 공기),또는 무게와 같은 바벨(프런트 쪼그리고 다시 쪼그리고는 변화의 쪼).
스쿼트 운동은 주로 허벅지(대퇴사 두근&&안정성,발목은 이동성,근육,송아지,및 다른 요인 중요한 역할을 때 당신은 이것을 하는 운동입니다. 적절한 라처럼,runtastic.com
로
로 multi-근육 운동,실제로 그것은 작품의 매끈한 복근뿐만 아니라 다른 근육 그룹 포함하여,:
- 가슴
- 엉덩이 굴근
- 허
- 목
근육 세포는 더 많은 대사 활동적인보다 지방 세포입니다. 이것은 그들이 휴식시에도 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 근육을 만드는 데 도움을줌으로써 situps 는 장기적으로 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 또한 강한 핵심 근육은 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 자세는 체중 감량없이 외모를 향상시킬 수 있습니다.윗몸 일으키기는 복부 근육을 강화하고 조율하는 복부 지구력 훈련 운동입니다. 그것은 위기와 비슷하지만 윗몸 일으키기는 더 풀러 난 운동 범위와 조건을 추가로 가지고 있습니다. 또한 Situps 대 Crunches 를 참조 할 수 있습니다.healthline.com
판자
판자는 훌륭한 복부 및 핵심 운동입니다. 그것은 직근 복부뿐만 아니라 다른 ab 근육과 척추를 따라 골반에서 어깨 거들까지 달리는 핵심 근육에도 작용합니다. 코어를 강하고 안정적으로 유지하려면 판자를 ab 운동 프로그램에 추가하십시오.
혜택
핵심을 강화하는 것은 모든 운동 프로그램의 중요한 측면입니다. 뿐만 아니라에서는 강하고 단단한 핵심을 보면 좋은,하지만 더 중요한 것은,그것을 안정화시키는 데 도움이,균형,그리고 전체 동안 모든 다른 활동입니다. 핵심 강도는 모든 조정되고 강력한 운동 운동의 기초입니다. 강한 코어는 관절에 스트레스를 줄이고 더 나은 자세를 달성 할 수 있습니다. 판자 운동은 핵심 근력 및 안정성 테스트의 기초로 사용될 수 있습니다. 판자의 힘-운동 건물보다는 유산소 운동,그러나 매력적인 범위의 근육 그것을 향상하는 칼로리 소모량니다. 얼마나 많은 칼로리가 태워 졌는지는 체중과 판자를 얼마나 오래 잡고 있는지에 달려 있습니다. 일반적으로 150 파운드의 개인은 판자를 들고 1 분에 약 3 칼로리를 태울 것입니다.Keep Continue–체형 변형
30–45 일 후에는 일주일에 두 번이라도 근력,지구력 및 균형 향상을 볼 수 있습니다.
이 운동을 하면 몸에 좋은,하지만 항상 있는데 더 나은 작업을 수행하고 더 나은 결과를 반환합니다. 당신이 통지하는 경우 자신이 주춤거리고 땀으로,초점이 도전하여 더:
- 추가하면 5 개의 담당자,또는 하나 더 세트입니다.
- 더 추가하량을 훈련
- 시침의 같은 움직임 스쿼트 및 burpee
항상 더 효과적으로 긴장이 운동을 완료하는 각 이동 설정한 양의 시간을 대신해 번호를 설정의 담당자. 변환 당신의 체형에 시간을 결정에는 동일한 시간입니다.