어제는 역사에서 발생하는”표시”. 미국에서 가장 좋아하는 기상청 인 Al Roker 는 39 년 만에 처음으로 늦잠을 잤다. 그가 실제로 관리하는 시간에 그것을 위해”표시”그러나 그는 자신의 이른 아침 일찍 쇼”어 알”. 는 경우 알 로커,누구의 작업을 말 그대로 자신의 능력에 따라 달라집어 슈퍼 할 수 있습니다,초기 늦잠 그 어떤 희망 우리의 나머지?
알람을 통해자는 것은 상당히 일반적입니다. 이 작업을 수행할 수 있습니다 숫자의 이유를 얻고 있지 않다는 충분한 잠,수면 일정은 오프(을 의미하는 내부 경보 시스템은 off),또는 당신도 가난한 사고 방식이다.
그 성가신 삑 소리 또는 레이디 가가의 조화로운 곡을 통해자는 것은 그 모든 일의 결과입니다. 그러나 모닝콜을 통해 잠을 자거나 심지어 스누즈 버튼을 치면 하루 종일 생산성이 손상 될 수 있습니다. 당신의 하루를 망치지 않기 위해 우리는 당신의 늦잠 문제를 돕기위한 몇 가지 팁을 생각해 냈습니다.
1)스누즈를 치지 마십시오!
생각할 수 있습니다 약간의 추가 잠을 느끼게 하는 데 도움이 됩니다.더 나은 당신이 마지막까지만 실제로 그것은 당신에게 느낌을 더 나쁘다. ASAP Science 에 따르면,스누즈를 치면 뇌가 수면주기로 되돌아갑니다. 그런 다음 스누즈를 다시 치면 두뇌가주기에 더 깊숙이 들어갑니다. 당신이 마침내 깨어 났을 때 당신은 슈퍼 울퉁불퉁 함을 느낄 것입니다.
2)당신의 웨이크 업 시간과 일치하십시오
매일 오전 5 시 또는 오전 9 시에 일어나야한다면 중요하지 않습니다. 에 따라 WomentoWomen.com 시상 하부 컨트롤 내부 circadian clock 는 규제 부신 호르몬 수치가 포함 cortisol. 기본적으로 당신의 몸에는 계절의 변화와 낮과 밤 동안의 빛의 변화를 포함하여 시간을 모니터링하는 시스템이 있습니다. 그 시스템과 당신의 부신 땀샘은 당신이 잠들 때가되면 깨어있을 때가되면 함께 작동합니다.
아침에 ACTH 에 일어나서 몸이 일어나야한다고 생각할 때 코티솔이 자연스럽게 스파이크하고 싶습니다. 는 경우 일관성 있는 시간을 깨울때 이 호르몬은 시작됩니다 당신은 자연 에너지의 러시고,따라서 행동으로 내부 알람 시계입니다.
3)받아들이는 있어
그렇습니다,우리는 할 수 있습니다 모두를 위해 기도 눈 일(지만,그것은 매우 가능성이 월)또는 작동하는 취소,하지만 시간의 99%습니다. 당신을 받아들일 필요가 있다는 것을 일찍 일어나고 따라서 가 침대 전날 밤 그래서 당신은 좋은 느낌입니다.
한 연구는 또한 당신이 일어나야 할 때를 예상한다면 더 쉬울 것이라는 것을 발견했습니다. 연구원은 두 그룹의 자원 봉사자를 데리고 한 명은 오전 6 시에,다른 한 명은 오전 9 시에 깨어날 것이라고 말했습니다. 는 그룹이라는 것을 알았 깨어난 오전 6 시에 시작하여 활동에서 자신의 일반 수준에서 시작하는 5 일 오전 9 시에 그룹에서 깨어 6am 뿐만 아니라,그러나 그들의 ACTH 수준이 낮은 후에 그들이 일어났다.
4)의 wake-up 루틴으로 긍정적으로 가능
있는 몇 가지 간단한 일들을 할 수 있는 데 도움 당신은 아침에 일어나. 일어나면 어둠 속에서 걸어 다니지 마십시오. 커튼을 열고 약간의 빛을 들여 보내십시오! 그 내면의 일주기 리듬은 빛의 변화에 반응하여 졸린 느낌을주는 멜라토닌 생성을 멈출 것입니다.
5)하루를 계획하십시오
계획된 하루를 갖는 것은 아침에 일어나는 데 도움이됩니다. 그것은 당신에게 기대할만한 것을 제공합니다. 계획이 없다면 그날 특별한 일이 없다는 경보가 울릴 때 생각할 수 있으므로 왜 일어나야합니까? 계획은 귀여운 의상을 입고,전날 밤 친구에게 그들이 할 수있는 경우가 있는 점심 식사,또는 아마 계획에 이동하에서 실행됩니다. 당신이 기대할 수있는 무언가를 가지고!