우리가 알고 있는 건강한 식생할 수 있습 빛나 머리,명확한 피부,로드 더 많은 에너지입니다. 그러나 음식 일기가 깨끗하더라도 여전히 결과를 보지 못할 수도 있습니다. 영양사에 따라고 전체적인 건강 전문가는,가장 일반적인 중 하나—그러나 아직도 상당히 알 수 없는 이유로 건강에 집착하지 못하는 여성을 즐길 수 있는 모든 혜택의 그들의 슈퍼 푸드-포장하는 식단이 있기 때문에 그들은 그 숨겨진 장 건강 문제점을 방지하는 강력한(그리고 비싼)성분에서 흡수된다.
영양학,식품 blogger,그리고 베스트 셀러 작가 제시카 Sepel 설명하면,일반적인 생각과는 다르게 믿음 없습니다 당신이 무엇을 먹고 대신 당신은 당신이 무엇을 흡수하고 있는 번호의 표시는 제안 당신은 되지 않을 수도 있습니다 완전히 흡수하는 모든 사람들$8 녹색입니다. “목적의 좋은 소화를 설정하는 것입니다 당신이 먹는 음식으로 연료를 위해 몸의 세포,”그녀는 설명을 추가,,”많은 사람들이 내가 만나는 소화 문제는 당신이 피로를 느끼,안개,비 대한 경험,자만심,견딜 영양결핍,변비,설사,류,체중 증가하고 무능력,무게를 잃는 욕망을,낮은 면역 기능,호르몬 및 불균형이다.”
사이의 링크를 직감한 문제 및 이러한 일반적인 현상은 항상 명확히 파악되는 것은 아닙니다,그래서 우리는 파괴의 가장 눈에 띄는 표지판의 장 건강 및 방법을 해결하는 방법을 설명합니다.
1. 요즘 기분이 나빴어.
지금까지 우리는 창자와 뇌 사이에 강한 연관성이 있음을 알고 있습니다. 혹시 화가,불안,또는 뭔가 대 한 스트레스 느낌 및 변비,설사 및 bloating 같은 증상 뿐만 따라 서? 저자이자 영양 코치 인 리 홈즈(Lee Holmes)는 우리가 이제 창자 문제가 먼저 올 수 있음을 알고 있다고 말합니다. “연구자는 학습할 수 있는 다른 방법으로 주위에는 창자 문제를 일으키는 원인이 될 수 있습니다 또한 그 감정적인 감정입니다.”재치에: 최근의 연구에 직접적으로 영향을 미생물 뇌에서 신경 전달 물질,에 영향을 미치는 방식으로 우리가 생각하고 생각합니다.
한 연구는 프리바이오틱스를 복용 보충—밀어주는 건강균—수 있습 antianxiety 효과가 있다. 사실,연구에서 프리 바이오 틱스를 복용 한 피험자는 불안과 우울증 모두와 관련된 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 낮았다. 더군다나: 우리의 몸도 세로토닌,호르몬과 연결되어 행복한 감정에서 우리의 창 자는 Sepel”라고 설명할 수 있는 많은 사람들이 왜 창자 문제를 투쟁과 낮은 기분도 우울증이 있습니다.”
2. 당신은 종종 아프다
“면역 체계가 창자에있다!”Sepel 설명하고,연구로 증명한 그녀는 바로 거대한 비율(약 70-80%)면역 시스템의에서는 위장관,그리고 특정 세포에서 당신의 용을 배설하는 거대한 양의 질병항 항체 있습니다. 간단히 말하면: 건강한 창자를 가지고 있으면자가 면역 상태 또는 염증 관련 질환을 일으킬 가능성이 적습니다.
3. 당신은 갑자기 민감 특정 음식
사람과 함께 새 창자가 모르게 더 민감 특정 음식. “때로는 알레르기 또는 민감도를 의미 할 수 있습 새 장을 의미하는 장 투과성 손상과 소화되지 않은 음식 입자를 통해 자신의 방법을 만들 수 있는 작은 구멍과 혈류량으로,”는 말 Byrdie. 이 단계에서,당신의 면역 시스템이 이러한 입자 외국으로 침략자와 면역 반응이다. 이러한 음식을 계속 섭취하면 신체가 그에 따라 계속 반응하여 고통 스러울 수 있습니다.
4 입니다. 당신은 항상 부풀어 오릅니다
Holmes 에 따르면,배꼽 팽창은 종종”창자의 과도한 가스로 인해 발생합니다.”기본적으로,이런 때문에 몸을 위하여 고투하고 있는 소화의 특정 지역 음식과 같은 단백질 및 탄수화물에 이르는”발효작용,초과,가스 및에서 불균형을 직감 식물상의 현상으로 이끌어 낼 수 있습니다입니다.”또한 근본적인 상태를 알릴 수 있으므로 지속적인 팽창이 걱정된다면 의사와 채팅 할 가치가 있습니다.
아래,당신의 장 건강을 제어하기위한 몇 가지 팁:
1. 스트레스를 줄일 수준
게
명상,목욕,수면 더 많은,정상 운동—당신이해야 할 무엇을 줄이기 위해 귀하의 스트레스 수준,그것을 하십시오. Sepel 은”스트레스를받을 때 창자는 기본적으로 얼어 붙는다”고 경고했다. 연구는 스트레스를 만들 수 있습니다 또한 이 장상 투과성할 수 있도록,더 많은 박테리아를 십자가로 알려진 상피 장벽(는 중요한 기능의 몸을 보호하고 손상에서 탈수),완전히드의 구성을 미생물. 즉,스트레스로 이어질 수 있습 염증을 일으키는 새기 쉬운 지선,용 천천히 흡수되는 특정 식품의와 다른 심각한 건강 문제입니다. 당신은 이것을 원하지 않으므로 스트레스를 억제하기위한 노력을 기울이십시오.
2. 먹는 프로바이오틱이 풍부한 음식
지금보다 더 많은 이제까지 우리가 알고있는 영향에 대해 프로바이오틱에 있을 수 있습니다 우리의 전반적인 정신적 육체적 건강입니다. 당신의 몸을 담고 수조의 박테리아,그리고 유형과 수량을의 이러한 미생물에서 당신의 직감할 수 있습 중 하나를 방지하거나 격려의 개발에 다른 질병. 그것은 심지어 당신의 기분을 바꿀 수 있습니다. 을 유지하는 비율이 좋은 박테리아의 나쁜 박테리아 냈에서 당신의 찬성,바이오 틱 보충을 더 먹어 프로바이오틱 및 프리바이오틱이 풍부한 음식이다. “소금에 절인 양배추,김치 및 케 피어는 대부분의 건강 식품 매장에서 찾을 수 있습니다.”라고 Sepel 은 제안합니다. 양파,마늘,민들레 채소,양인데 및 바나나와 같은 프리 바이오 틱 식품은 내장에 좋은 박테리아를위한 음식과 같습니다.
3. 시작과 함께 식사를 무언가를 원
먹는 뭔가를 원도—셀러리 스틱 또는 어떤 당근—도울 수 있는 화재까지 소화 효소를 분해하는 데 도움을 주의 나머지는 식사입니다. 저녁 식사를 위해 외출 할 때 생 샐러드로 식사를 시작하십시오.
4 입니다. 원시 견과류를 피하십시오
영양 밀도가 높은 견과류를 식단에 첨가하는 것은 일반적으로 좋은 생각입니다. 그러나 홈즈는 특히 소화 문제가 의심되는 경우 원시 견과류를 피하는 것이 좋습니다. “원시 견과류는 탄닌과 피 테이트 함량 때문에 소화하기가 더 어려울 수 있습니다. 이러한 화합물 보호하는 데 도움이 너트이지만 만들 수 있다 더 열심히 우리에 대한 소화,그래서 잘못을 주의 측면에서”그녀는 말했 Byrdie.
5. 담 견과류,씨앗,곡물을 먹기 전에
전신은 어떤 음식 먹기 전에 그들을 만들 수 있게 소화하고 당신의 몸을 흡수하는 좋은 물건입니다. 홈즈는”견과류,씨앗,곡물은 피틴산으로 덮여있어 분해하고 소화하기 어렵다”고 설명했다. “나는 소비하기 전에 견과류,씨앗,곡물을 담그는 것이 좋습니다. 또는 시간을 조금 누르면됩니다(또는 실제로 방해 할 수 없음),이미 활성화 된 견과류와 씨앗을 선택할 수 있습니다.”적 프로세스를 나누 피틴산하고 그들을 더”생물학적,”기본적으로 의미들이 쉽게 두드려 흡수시킵니다.나는 이것을 할 수 없다.