는 이유가 있는(실제로 네)있는 드문에 거의 독점적으로 사용하여 낮은 바 쪼그리고 변동에서 경쟁합니다.그냥 더 좋습니다. 나는 그것이 내가 아는 유일한 것이기 때문에 수년간 높은 바를 쪼그리고 앉았다. 나는 그것이 높은 바 쪼그리고 앉기라고 불리는 지조차 몰랐다. 나는 단지 그것이 스쿼트가 행해지는 방식이라고 생각했다.
나는 영원히 내 훈련을 변경 일부 파워 리프팅 훈련 기사를 가로 질러 왔을 때 그 모든 변경.
나는 내 등 아랫쪽에있는 막대로 편안하게 지내는 법을 배웠다. 나는 스쿼트를 재 학습했다. 그 다음 나는 그 어느 때보 다 더 많은 무게를 쪼그리고 앉았다(625 파운드).
몇 년 동안 낮은 바 스쿼트를 연습 한 후에야 그것이 훨씬 더 나은 이유를 알게되었습니다.
1. 후방,후방,후
가 있었다 하나의 클라이언트가 적이 있는 강화로 심각하게 강한 훈련으로 지나치게 강한 후 chain. 왜냐하면 그녀는 전년도를 노를 젓는 팀에서 보냈고 그녀의 둔부 개발에 집중했기 때문입니다.
다른 모든 고객은 더 많은 후방 체인 강도가 필요했습니다. 뒤쪽 사슬은 두개골의 기저부에서 시작하여 몸의 뒷부분을 달리는 모든 근육입니다. 척추 직립기,둔부 및 햄스트링은 큰 것입니다.
이들은 또한 훌륭한 데드 리프트에 필요한 근육입니다. 당신의 후부 체인을 개발하기 위해 낮은 바 스쿼트를 사용하면 스쿼트와 데드 리프트에서 힘이 증가합니다.
2. 더 나은 역학
낮은 바 스쿼트를 사용하면 더 많은 무게를 평행하게 들어 올릴 수 있습니다. 나는 정말로 더 말할 필요가 있습니까?이것은 햄스트링과 둔부에 더 많은 수요를두기 때문입니다. 이들은 엉덩이를 확장하기 위해 함께 작동하는 거대한 근육 그룹입니다.바벨은 또한 엉덩이에 더 가깝고 뒤쪽에 더 낮습니다. 이렇게하면 허리가 더 단단하게 유지되고 앞으로 균형을 잃을 확률이 줄어 듭니다.
대부분의 사람들이 또한 그것의 더 나은 느낌에 관절을 전송 이상을 로드하는 엉덩이는 대신 무릎.
3. 더 낮은 이동성 요구 사항
나는 가르치는 낮은 바 쪼그리고 모두를위한 이유로 이 문서에서는,하지만 가장 큰 이유 중 하나는 내가 그것을 가르치하는 초보자는 그들이 할 수 있기 때문에 실제로 그것을 할 수 있습니다.
하이 바 스쿼트는 대부분의 사람들이 가지고 있지 않은 발목 이동성의 큰 정도를 필요로합니다.
낮은 바 쪼그리고 빛나는 여기에 있기 때문에 아직을 훈련하는 클라이언트지 않고 이동성이 발목을 수행하는 서비스가 가능한 낮은 바멘트가 없습니다.
4. COmfort
미국의 모든 상업용 체육관에서는 스쿼트 랙 근처에서 스쿼트 패드와 쥐 가오리(그 이상한 푸른 색)를 발견 할 수 있습니다.왜냐하면 대다수의 스쿼터가 하이 바 스쿼트를 사용하고 하이 바 스쿼트가 지옥처럼 아프기 때문입니다.
볼 수 없을 것입니다 사람들은 바벨을 사용하여 패드의 경우 낮은 바 쪼그리고 앉기 때문에 그것은 작동하지 않을 것,그리고 그것이 다 필요하지 않습니다.
좋은 낮은 바 쪼 양식을 잠시 멈춰서는 바 깔끔하게 당신의 아래에 트랩 및 그 꼭대기의 뒷 delt. 마치 우리 몸이 여기 바벨을 쉬게 만든 것처럼 말입니다.바를 어디에 두어야하는지 정확히 보려면이 비디오를보십시오.쨩챌쨋첨쨉챤쨌쨔첩짙:070-779-779-779-779-779-779-779-779-779-779-779-779-779-779-779-779-779-779-779-779-779-779-779