처음 시작했을 때 밖으로 나는 나의 콜레스테롤을 낮추는 자연,많이 했는데 연구의 시리즈를 만들어 3 포는 문서화된 그래서 무엇을 많이 배웠, 모든 호스트와 함께 조리법의 도움을 다른 사람에 따라 그들의 여행은 콜레스테롤을 낮추는 자연스럽게. 격려해 의사가 말하고 있어요 확실히 도움을 계속 따라 해당 지침 및 새로운 조리법을 만들에 대한 콜레스테롤을 낮추기. 기 때문에 이러한 글이었을 위해 많은 일을 함께 나는 정직하지 않은 것 또 다른 포스트,하지만 주어의 인기를 마지막 세 가지,나는 당신이 사람이 자격이 새로운 게시물(또는 세? 우리는 내가 일을까지 얼마나 많은 느낌 볼 수 있습니다).
경우에 보지 않은 첫 번째 세 게시물에 콜레스테롤을 낮추는,당신이 그들에게 읽고 있는 진짜 보석이 거기에:
- 30 조리법은 콜레스테롤을 낮추는(1)
- 52 더 많은 콜레스테롤을 낮추는 조리법(PART2)
- 쉽게 TIPS 콜레스테롤을 낮추는+63 맛있는 조리법(PART3)
이번에는,내가 나누지 않는 게시물에 의해 재료들을 포함처럼,나는 과거에 세 하지만 그 대신 나는 계획하는 게시물에 초점을에는 아침 식사,간식과 양쪽,스프,샐러드,메인 요리,그리고 어쩌면 나는 심지어 다이빙으로 음료 및 디저트입니다. 나는 또한 조리법 뒤에있는 과학에 대해 더 많이 알려주는 유용한 기사에 대한 링크를 많이 포함하고 있습니다.
그래서 시작을 위해,나는 오늘의 나의 마음에 드는 식사를 특색 짓기 위하여 hapy 이다:아침 식사. 내가 좋아하는 음식 블로거 중 일부에서 유쾌한 요리법을 위해 아래로 스크롤하십시오(플러스 나 자신!)바로 밖으로 하루를 시작,당신의 입맛을 치료 하 고 당신의 심장 건강 하 고 동맥과 정 맥 무료 흐르는 유지.
Sweet Tooth 아침 식사를 당신의 마음
땅콩 버터 초콜릿 밀기울 시리얼 심장 건강,섬유질 oat bran 는 주식에 손을 제어하는 콜레스테롤과 그것은 최고 쉽고,빠른 아침 식사도 있습니다. 이는 위안 그릇의 장점은 준비되어 불과 5 분 거리에이고의 특징 중 하나는 내가 좋아하는 맛의 조합:땅콩 버터와 어두운 초콜렛은 모두 좋은 콜레스테롤을 낮추는 플러스 중심 건강 oat bran 에 대한 펙타는 맛있고 영양가입니다. 많은 식료품 점의 벌크 섹션이나 건강 식품 섹션에서 귀리 밀기울을 찾을 수 있습니다.
바삭바삭 그라놀라–요리에서 마리아와 친구들이 매우 간단한 바삭한 놀라 재료를 사용하여 아마도 당신은 이미 당신의 찬장 선반에 놓습니다. 그것을 먹는 간식으로 모든 그 자체로서,봉사에서 최고의 요구르트 혼합,또는 일부 우유와 맛있는 바삭바삭한 아침식사 시리얼입니다.
열대 Kiwi 괴물 단백질 양배추 스무디–할 때 당신이 서있는 건강한 아침 식사,던져 몇 가지 장점을 믹서기,그것을 던져 컵으로 음료됩니다. 칼륨 풍부한 키위 발생 가장 영양소가 풍부한 과일,양배추는 슈퍼 심장 건강한 채소의 숨겨져에 이 유쾌한 녹색 열대습니다.
부드럽고 쫄깃한 땅콩 버터 브라우니 Power 바른 땅콩 버터 초콜릿 아침 식사가 치료를 하는 아주 쉽게 만들 수 있고,이러한 초콜릿 바를 위한 높은 광고,높은 단백질이 식사에 간다. 땅콩 버터 분말을 모두 제공 섬유 및 단백질,플러스 친구 oat bran,코코아 분말과 단맛이 좋은 자연에서 메이플 시럽입니다. 나는 약간의 무언가가 필요하지만 요리 할 시간이 없을 때 그 순간을 위해 항상 이것들을 손에 쥐고 있습니다.
하룻밤 Chia 아침 식사가 푸딩에서 ChinDeep–이 크림 초콜릿,하룻밤 chia-귀리 푸딩이 너무 맛있고 건강한,아직 그것은 같은 디저트 데 아침 식사! Chia 씨를 포함한 오메가-3 의 섬유와 우리가 이미 방법에 대해 이야기 심장 건강한 귀리와 어두운 초콜릿다.
호박 피칸 구 밀기울–의 또 다른 승자는 아침 식사가 특징 밀기울이지만,그것은 또한 호박을 포함하는 식물성 스테롤을 낮추는 데 도움이 LDL(나쁜)콜레스테롤이다. 상단에 메이플 크림 치즈 이슬비는 빈 칼로리의 톤을 추가하지 않고 총 치료 같은 맛을합니다.
아몬드 기쁨 스무디 그릇에서 가득 차있는 배 자매–이아몬드 기쁨 스무디 그릇은 칼륨,마그네슘,칼슘과 단백질이다. 그러나 그것을 껴안는 대신에,당신은 이것을 숟가락으로 먹습니다; 질감과 씹기 때문에 스무디 그릇은 음료보다 더 만족스럽게 느낄 수 있습니다.
느린 요 Teff&귀리–에서 좋은 슬픔은 요리–Teff 은”최고 곡물”에서 발생하는 고대 아프리카. 그것은 맛이 온화하고 열매가 많으며 칼슘,철 및 섬유질을 많이 자랑합니다.
더블 초콜릿 치아 귀리 쿠키-아침 식사 쿠키? 그래…이러한 질긴 두 번 초콜렛 쿠키를 비밀리에 건강과 미덕의 땅콩 버터,호두,병아리 콩고 바삭한 약간의 치아의 씨앗이 숨어있다. 거기에는 또한 심장 건강에 좋은 오트밀,밀기울이고 비트의 실리엄 껍질에 대한 추가 섬유,그래서 그냥 하나의 작은 두 번 초콜렛 쿠키를 제공합니 4 그램 이상의 섬유 및 4g,단백질의와 함께 중요한 영양소 철분과 칼륨을하고있다.
아침 식사가 바나나 분할–의 인기 아이 친절한 디저트로 만들어진 건강한 아침으로 바나나와 함께,그리스어 요구르트,그라놀라”뿌리”,신선한 딸기와 땅콩 버터 녹인 이슬비,모든 좋은 것들에 대한 마음입니다.
블루베리 바나나 구운 오트밀–블루베리를 포함 이 웹 사는 것을 발견하는 효과적인 대안이 약해 콜레스테롤을 낮추기. 바나나는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 섬유질도 훌륭한 원천입니다. 이 조리법은 오트밀을 요구하지만,더 많은 심장 건강 섬유에 대한 귀리 밀기울을 대체 할 주시기 바랍니다.
꿀 애플 밀기울 머핀–가장 밀기울 머핀 소리처럼 훌륭한 일을 위한 당신의 마음이지만,슬프게도 그들은 제공하지 않,대부분의 금액으로 인해 정제된 설탕이 추가됩니다. 이 조리법은 다릅니다. 그것은 달게 자연스럽게 꿀과 pureed 건포도(또는 자두)에 포함되어 있는 슈퍼 섬유 및 flaxmeal 는 데 도움이 낮은 LDL 콜레스테롤 수치,플러스 사과와 호두는 또한 모두에 대한 별 콜레스테롤을 낮추기.
렌즈콩 크랜베리 호두 Museli–동맹의 부엌 보헤미안 굵은 요리 풍성한 스틱을 갈비에 식사할 수 있는 아침 식사 또는 팩을 학습니다. 사람이 먹는 요리는 알지 못할 수도 있습니다 심지어 그들은 자신의 아침 식사도 더 영양가 가진 렌즈.
혼합 베리 오트밀 컵–에서렌 켈리의 영양–의 아름다움을 이기는 그들에게 어떤 추가 당신이 좋아하는 것입니다. Lauren 은 말린 다진 크랜베리,블루 베리 및 신랄한 체리를 사용했지만 원하는 말린 과일을 사용할 수 있습니다. 또는 초콜릿 칩,카카오 펜촉 또는 견과류. 그것을 위해 가십시오,가능성은 무한합니다.
PB2 단백질 팬케이크-대부분의 팬케이크는 정확히 심장 건강에 좋지는 않지만이 조리법은 있습니다! 땅콩 버터 분말에 기여한 두 섬유 및 단백질 및 또한 추가하는 실신-가치 땅콩 버터 메이플 시럽입니다. 블루 베리는 팬케이크에 여분의 심장 건강 증진을주는 완벽한 추가입니다.
하루를 시작하에 풍미있는 측
간단한 연어 및 계란 샐러드에서는 동맹국의 부엌 보헤미안 대담–이 요리 온도록 함께 단순히 아직도 우아하게 표현합니다. 아침,브런치,점심 또는 저녁 식사로 제공하십시오. 저녁 식사를 위해 여분의 연어를 요리하고 다음날이 조리법을 위해 나머지를 저장하십시오. 이 요리를 먹을 때 몸에 좋은 일을하는 것처럼 느껴질 것입니다. 그리고,오,그래,저 gylcemic,낮은 콜레스테롤,저는 모든 것과 좋은 것!
햄&브로콜리 아침 식사가 출격 최고인에 계란을 스크램블과 완전히 새로운 수준으로 부하의 중심지 건강한 재료! 저지방 햄을 사용하여 포화 지방 함량을 유지하십시오.
베 두부 프라이팬크–에서 ChinDeep–이 디럭스 두부 스크램블로 맛있는 재료와 린 단백질이다. 연구에 따르면 하루에 25 그램의 콩 단백질(두부 10 온스 또는 두유 2 1/2 컵)을 섭취하면 LDL 을 5%~6%낮출 수 있습니다.
한 완벽한 계란을 스크램블과 아스파라거스–에서 바비의 kozy 부엌으로 단백질,건강,지방하고 신선한 아스파라거스,당신이 자신을 즐길 수 있습니다 그리고 당신은 고집으로 심장 건강한 식단입니다.
맛있는 호박 체 귀리빵–Oat bran 플러스 호박 그러나 이번에 풍미있는 형태로,이 떡을 만드는 완벽한 높은 섬유,심장 건강한 아보카도 토스트입니다.
멕시코 지층에서 요리와 마리아와 친구–지층으로 멕시코의 플레어를 포함하여 심장 건강한 감자,슬라이스 라페 후추,슬라이스 검은 올리브와 땅딸막 한 salsa.
브로콜리는 버섯 해시 추가 브로콜리와 버섯 아침 hash 촉진시키는데 도움이 되는 심장 건강,낮은 탄수화물,그리고 맛,질감과 컬러니다. 가서 그것으로 달걀,는 경우 다음과 같기 때문에 계란을 위해 좋은 콜레스테롤을 낮추는 경우에 특히 그들은 자유로운 범위와 먹는 건강한 식단입니다.
허베드 마늘을 곁들인 아침 식사 피자 채소 빵 껍질–아침 식사 피자보다 더 좋은 점은 무엇입니까? 특히 하루를 시작하는 심장 건강한 방법 일 때 그렇습니다. 지각의 십자화과 콜리플라워와 당근,소스를 만들어 그리스어와 요구르트를 얹은 심장 건강에 좋은 계란과 신선한 허브,이 아침 식사가 피자 될 수 있습 중 하나 좋아하는 식사입니다.
버섯과 붉은 양배추 아침 식사 Skillet–의 모든 재료는 이 레시피에 대한 좋은 서비스를 제공할 수 있습니다. 버섯과 꽤 붉은 양배추(안토시아닌 풍부한)가입과 리코펜 풍부한 토마토와 케르세틴 실는 양파,높은 섬유 콩고 심장 건강한 계란을 만족하고 화려한 아침식사는 또한 당신의 콜레스테롤을 낮출.
농부 시장 조식 프라이팬–에서 바비의 kozy Kitchen–는 경우에 당신은 쉽게 사랑을,하나 팬 요리법을 잡은 사람들은 맛있는 농부의 시장 발견하고 그들을 차례로 이 아침 식사가 있습니다.
구운 알 수플레–에서 무슨 요리’이탈리아 요리 맛있는 인상적인 아침 식사는 당신 모두를 준비하는 아침이지만,그들은 거의 모든 시간에서 모두.
단순한 타타 채소–요리에서 마리아와 친구들–Fritattas 빠르고 쉽고 훌륭한 옵션에 대한 일요일에는 브런치,또는 가벼운 점심 식사 및 저녁 식사를 제공은 언제. 이 레시피는 기능을 십자화과 브로콜리,심장 건강한 올리브와 체리 토마토와 함께 치즈 및 농장 신선한 계란을 위한 쉬운 언제 식사를합니다.
베이컨 시금치 퀴 노아 수플레 컵–”수플레”라는 단어가 당신을 놀라게하지 마십시오! 이러한 빛,공기 수플레 컵을 쉽게 만들 수 있고 그들은 훌륭한 일을 당신의 마음에 대한 시금치와 영양이 풍부한 퀴노아.
정원 수확 아침 식사가 그릇이 빵을 달걀의 둥지에서 체리 토마토와 호박 및/또는 안토시아닌 성분이 풍부한 가지 신선한 나물과 약간의 녹는 치즈입니다. 콜레스테롤 강화 요인까지 잔디 먹이 치즈를 사용하십시오.
햄과 아스파라거스 아침 식사 노아-아스파라거스가 당신의 마음에 좋다는 것을 알고 계셨습니까? Mix 일부 볶은 아스파라거스의 비트와 함께 저지방 햄과 섬유질이 풍부한 노아와 최고 달걀과 당신의 균형,심장 건강한 아침 식사도 있습니다.
낮은 Carb 호박 컵 케이크 파이–무슨을에서의 카페 등이 이탈리아 요리–그래서 쉽게 만들,휴대용하고 맛있는,이러한 Crustless 호박 맛의 맛도 좋고,이후 만들어진에 머핀 주석,그들에게 완벽한 테이크아웃 아침 식사!
아보카도 검은 콩 피에스타 해시-아보카도는 LDL 콜레스테롤 수치를 향상시키는 슈퍼 푸드입니다. 여기 아보카도는 매운 다채로운 해시를 만들기 위해 여러 가지 다른 심장 건강 재료와 팀을 이룹니다.
