만,우리들은 고비 때 뜨거운 날씨에서는 북부 캘리포니아입니다. 첫날로의 가을을 통과 토요일,월 23 일,당신은 알 수 있 날씨는 시작을 아래로 냉각하는 방법에 대해 알아보십시오를 실행할 수 있는 다시 외부처럼 느낌없이 당신이 통과하기 위하여서 열! 그냥이 아킬레스 뻗기를 미리 연습했는지 확인하십시오. 단단한 힘줄은 제대로 돌보지 않으면 염증,통증 및 심지어 파열을 의미 할 수 있습니다.
- 첫 번째 스트레칭의 경우,당신 앞에서 다리를 바닥에 앉으십시오. 종아리 근육에 스트레칭을 느낄 때까지 손으로 발가락을 당깁니다. 5 초 동안 누르고 긴장을 풀고 반복하십시오. 이 운동은 활동적인 스트레칭이라고하며,짧은 시간 동안 스트레칭을 유지할 때입니다. 부상에서 회복 할 때 이것을하는 것이 좋습니다.
- 아킬레스 건을 스트레칭하는 또 다른 방법은 그것에 연결되는 근육을 스트레칭하는 것입니다. 벽을 마주보고 다리 중 하나를 뒤에 두십시오. 등 다리를 똑바로 세우고 앞 다리를 구부린 채로 손바닥에 체중을 가하면서 벽에 기대십시오. 아킬레스 건에서 스트레칭을 느낄 때까지 계속 기대십시오. 15 초 동안 누르고 다리를 전환하십시오.
- 이 스트레치를 위해 벽을 사용하고있을 것입니다. 그러나,당신이 기댈 때,당신은 당신의 다리 둘 다를 구부리고 싶을 것이다;앞면과 뒷면. 등 송아지에서 스트레칭을 느낄 때까지 계속 기대십시오. 15 초 동안 누르고 있습니다.
발생하는 경우 어떤 고통과 견고에서 당신의 발 뒤꿈치는지 확인,당신은 나머지 부분에서는 모든 활동,실행,발생 할 수 있습니다 하는 문제입니다. 이 아킬레스 뻗기를 매일 연습하여 그 지역을 재활 시키려고 노력하십시오. 마지막으로,이러한 가정 치료 방법이 도움이되지 않으면 Premier Podiatry&정형 외과를 방문하십시오. 카 마이클에있는 우리의 사무실,캘리포니아,에 도달 할 수있다 916-961-3434. 우리는 또한 Citrus Heights,Fair Oaks 및 Rocklin 을 포함하여 주변 새크라멘토 지역을 제공합니다. Facebook,Google+및 Twitter 에서 사무실을 찾으십시오!