“플레이어 이기는 게임입니다. 코치 승리 사례”.
방법은 시간에 코치가 가장 큰 영향을 미칠 수있는 기회를 가질 수있 농구의 기술을 플레이어 있습니다…
그러나 내가 지속적으로 참석하는 방법은 비효율적으로 실행됩니다.
코치는 다음에 어떤 드릴을 실행해야하는지 알아 내려고 연습의 절반을 소비합니다.
모든 코치들은 선수들에게 격려하고 피드백을 제공하는 데 대부분의 시간을 소비해야합니다…코치가이를 수정하고 관행을보다 효율적으로 만드는 방법은 무엇입니까?
농구 연습 계획을 만듭니다.
두 가지의 가장 큰 코치의 모든 시간이 얼마나 중요한지 알고 연습을 계획했습니다…
“나는 항상 설계 내 실천 계획을 전날 밤에 다음 조작하기 전에 몇 시간이 연습기 시작했다”–바비 기사
“나는 거의 많은 시간을 할애 계획하는 연습으로 수행습니다. 모든 것이 매일 계획되었습니다”-John Wooden
각 연습에 대한 계획을 갖는 것이 절대적으로 필수적입니다.
여기에 그것을 어떻게:
농구 연습 계획의 구조
농구 코치를 위해,우리는 나누는 일반적인 방법 5 부분으로…
1. 동적 워밍업/바디 운동
2. 기술 작업
3. 팀 전략
4. Scrimmage/작은 양면 게임
5. Cold Down
먼저 각 섹션에 대해 더 자세히 설명하겠습니다.
나중에 우리는 당신이 섹션의 각 지출해야하는 시간을 분해 할 것이다.그런 다음 인쇄하여 팀과 함께 사용할 수있는 3 가지 완전한 실천 계획을 공유하겠습니다.
동적 워밍업/신체 움직임
이 연습 섹션은 건너 뛸 수 없습니다.
대부분의 청소년 팀은 연습의 다른 섹션으로 즉시 이동하기 전에 2 분 워밍업을 수행합니다.
때 나는 청소년드이 명백한 최고의 선수들이 환상적인:
- 균형
- 조정
- 속도의 변화
- 방향 변경
선수는 투쟁하지 않은 어떻게 배웠을 제어하는 자신의 몸이 아직입니다.
선수들이 운동 기반을 세우는 것을 돕는 것이 매우 중요합니다. 이 기초가 자리 잡으면 진행하면서 새로운 농구 기술을 배우는 것이 훨씬 쉬워집니다.
연습이 섹션은 자신의 농구 기술보다 훨씬 더 당신의 선수를 도움이 될 것입니다. 그 부상을 방지하고 그들에게 도움이 될 것입니다 모든 스포츠 및 움직임의 생활에,우리 모두가 알고 있기 때문에,플레이어 안 전문화 전적으로 농구에서 젊은 나이에.다음은 역동적 인 워밍업에 통합해야하는 신체 운동과 조정 운동의 몇 가지 예입니다.
- 조깅
- 역주
- Backpedaling
- 슬라이딩
- 방향 변경
- 속도의 변화
- 점프
- 착륙
- 찔
- 건너뛰기
기술 작품
대량의 청소년 농구 연습해야 기술 작품이다. 훈련은 여전히 플레이어의 기술을 향상시키면서 재미 있고 흥미로워 야합니다.
이 포함되어 있 훈련을 가르치는 선수가를 수행하는 방법 기술을 올바르게 움직임과 함께 훈련을 하는 데 도움이 그들을 배울 때 사용하는 기술이다.
플레이어가 스킬을 언제 사용하는지 배울 수있는 훈련은 일반적으로 건너 뜁니다.
을 참조하면 촬영,이것은 큰 따옴표를 제프 슈퍼…
“촬영을 비율만큼에 대한 의사 결정 그것은 기술에 대한”–Jeff 슈퍼
이 규칙에 대한 기술,다만,촬영 수 있습니다…
리 플레이어를 넣어에서 위치를 필요로 하는 그들이 결정을 내릴 수 있도 얻는 게임입니다.
의 많은 코치를 표시 플레이어 정확히 해야 할 일이 무엇인지…로 그 환상적인 지침,선수들이 결국 모습에서 화려한 교육입니다.
그런 다음 플레이어는 게임에 들어갈 것이고 모든 것을 잊어 버린 것처럼 보일 것입니다!왜 이런 일이 발생합니까?왜냐하면 그들은 경쟁에 대항하는 법을 배우지 않았기 때문입니다.
우리는 선수들에게 기술을 가르 칠 훈련과 게임에서 그것을 할 때를 가르쳐 줄 훈련을 포함시켜야합니다.
이 두 가지 유형의 드릴을 50/50 으로 나누는 것이 좋습니다…
드리블 예제:
고정 볼 처리 5 분 후 전체 코트에서 1v1 의 게임.
촬영을 예:
5 분 동안의 촬영을 형성한 다음 1:1 파트너 닫기-아웃과 공격 선수할지 여부를 결정 공을 촬영하거나 드라이브입니다.
합격 예:
5 분의 양식 통과 후 5 대 4 킵 어웨이 10 분 게임.
는 동안 내가 목록을 작은 양면 게임이 끝에서의 연습,난 여전히 그들을 사용하려면 이 섹션의 개별 능력을 향상하는 동안 결정됩니다.
“선수들이 생각하도록 강요하는 훈련 수행”–Bobby Knight
BFC TIP: 청소년 수준에서 훈련은 10 분 이상 길어서는 안됩니다. 선수들은 그 시간이 지나면 무관심 해지기 시작할 것입니다. 그들을 짧고 재미있게 유지하십시오!
팀 전략
팀 전략은 청소년 농구 연습의 가장 중요한 구성 요소입니다.10 세 미만의 선수에게는 필요하지 않습니다.
교육의 팀 전략 섹션은 다음과 같습니다:
- 범죄
- Defense
- 설정된 연극
- 특별한 상황
을 사용하기로 결정한 경우 이 섹션에서의 연습으로 귀하의 팀을 바치고 작은 양의 시간을니다.
너무 많은 차를 훔치는 연습 시간에게서 기술 개발 지출의 절반 연습을 돕기 운동선수 암기가 설정한다.
기억 우리가 원하는 것을 가르치 플레이어 재생하는 방법 농구,그들의 몇 가지 장소에 바닥은 그들을 실행하여 각각의 소유입니다.
그래서,저는 반대하지 않습 교육 팀 전략…나는 그 반대 지출의 절반에 가치있는 연습 시간에습니다.
권장 시간 또는 그 이하의 시간에 대해서만 팀 전략을 연습하십시오.
Scrimmages/Small Sided Games
Scrimmages 및 small-sided games 는 모든 농구 실천 계획에 포함시키는 것이 매우 중요합니다.게임에서 언제 사용해야하는지 이해하지 못한다면 훌륭한 기술로 크로스 오버를하는 방법을 배우는 플레이어의 요점은 무엇입니까?
기술은 물론 중요합니다…하지만 아이들이 언제 사용해야하는지 연습 할 수있게하는 것만큼이나 중요합니다.
이 의미하지 않는 그들의 느슨한 5 에는 5 개의 게임 모든 연습니다…
대부분의 게임에서 청소년이 연습해야는”작은 양면”.
소면 게임(SSG’s)은 일반 게임보다 각 팀의 참가자가 적습니다. (1v1,2v1,3v3 등)
플레이어와 함께 작은면 게임을 사용하면 많은 이점이 있습니다:
- 더 접촉
- 더 많은 공간을 연습하는 움직
- 더 많은 기회가 점수를
- 고 더 많은
Small-sided games 결과 플레이어에서 개발하는 빠르고점을 향상시킬 수 있습니다.
둘 이상의 링과 농구를 사용할 수 있다면 여러 개의 작은면 게임을 즐기십시오!
내가 scrimmages 또는 작은 양면 게임에서하는 것을 좋아하는 또 다른 일은 규칙을 통합하여 다른 기술로 작업하는 것입니다.
예를 들어,하나는 내가 좋아하는 규칙은”파”규칙을 강제하는 아이들이 읽을 만들고 재생 상처를 얻을 열려 있습니다.
지 않고 이 규칙에,당신은 그것을 찾기 위해 일반적 유소년 선수를 5 6 드리블로 자신의 아래로 머리를하기 전에 던지고 야생의 후크에서 촬영에 반지면서 3 개의 자신의 동료들 주위에 서서 활짝 열려 있습니다.
Cool Down
멋진 아래의 섹션 훈련으로 구성되어야의 몇 분의 조깅과 산책 및 법원 및 다음의 몇 분 정적 스트레칭.
이것은 체온이 감소하고 다른 것들 사이에 폐기물(젖산)을 내뿜기 시작할 수있게합니다.
쿨 다운의 스트레칭 부분은 선수들과 이야기하기에 좋은 시간입니다. 우리는 다가오는 게임/토너먼트 또는 연습이 어떻게 진행되었다고 느꼈는지에 대해 이야기 할 수 있습니다.
권장 실천 계획을 구조
이제는 당신이 이해 각 섹션에서의 연습,그의 작품은 얼마나 많은 시간 동안의 연습만 사용해야 합니다 각 섹션입니다.가장 먼저 결정해야 할 것은 범죄,방어 또는 세트 플레이와 같은 팀 개념을 구현하는 경우입니다. 그렇다면,나는 여전히 단지 그것에 시간의 나열된 금액을 지출하는 것이 좋습니다.그렇지 않은 경우 스킬 작업에 추가 분을 추가하는 것이 좋습니다.다음은 내가 일반적으로 가지고있는 연습 시간의 길이에 따라 분을 나누는 방법입니다.
60 분
동적 워밍업/체 운동–10 분
기술 작업 25 분
팀은 전략 10 분
스럼/SSG–10 분
Cool Down–5 분.
90 분
동적 워밍업/체 운동–10 분
기술 작품–45 분
팀은 전략 15 분
스럼/SSG– 15 분
Cool Down–5 분.
120 분
동적 워밍업/체 운동–10 분
기술 작품–60 분
팀 전략–20 분
스럼/SSG–20 분
Cool Down–5 분.
이 구조를 결합 기술의 실제 적용과 기술의 기술 학습.
너무 많은 관행은 플레이어에게 기술 사용시기를 가르치는 것을 간과합니다.
3 샘플 농구 연습을 계획
면책 조항:이 교육 세션을 위해 설계되었습니 반원으로,대부분의 팀이 젊은에 액세스 할 수반하는 법원을 훈련한다.
연습 목표:압력에 대항하여 공을 법원 위로 가져 오기.
워밍업(0-10 분 소요)
동적 워밍업
실행을 다음 각호의 절반 코트와 백:
1. 높은 무릎-달리는 동안 무릎을 허리 높이까지 가져옵니다.5. 지그재그-몇 단계 동안 오른쪽 대각선으로 달리고 바깥 발을 심고 밀어 내고 왼쪽 대각선으로 자릅니다. 반복하십시오.
동적 스트레칭
하프 코트를 통해 수행하고 기준선으로 다시 조깅하십시오.4. 발가락 잡아-몇 걸음을 내딛고 오른쪽 발 뒤꿈치를 당신 앞에서 땅에 대고 오른쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 아래로 구부리고 발가락에 잡으십시오. 2 초 동안 잡고 일어 서서 왼발로 몇 걸음 후에 반복하십시오.
실행 Throughs
각각 하프 코트와 백으로 실행하십시오.1. 50%속도
2. 70%속도
3. 80%속도
4. 90%속도
5. 95%속
기술 작업(10~35 분 소요)
Retreat 드리블 드릴(10~20 분 소요)
설정:
선수업(유사한 기술 수준). 두 선수 사이의 한 농구. 법원 주위에 퍼져 나갔다.
명령:
- 플레이어가 공 jog 그리고 어떤 방향으로. 다른 플레이어는 수비수 역할을합니다.
- 어느 순간,수비 플레이어가 질주하고 공격 플레이어 앞에 직접 서십시오.
- 이 큐에,공격 플레이어는 자신의 앞발을 심어야한다,열심히 밀어,공간을 만들기 위해 다시 홉!
- 공격 플레이어가 드리블하는 방향을 바꾸도록하십시오.
- 수비 선수는 공격 선수를 따라 가며 다시 그들 앞에서 발걸음을 내딛습니다.
- 30-45 초 후에 플레이어가 작업을 전환하도록하십시오.
코치 포함되지 않았습니다.
수비 선수가 되지 않을 훔치려 볼거나 진정한 압력을 공격 선수! 그들은이 움직임을 만들어야 할 때 공격 선수를 보여줄 수 있도록 돕기 위해서만 있습니다. 그들은 공격 플레이어가 배우는 것을 돕고 있습니다.
1v1 드리블 드릴(20~35 분)
설정:
각 플레이어를 유사하게 숙련 된 팀원과 페어링하십시오. 분할 법원으로 두 놀고 있는 상상 속의 라인 사이의 바구니(그렇지 않으면 알려져 있으로 분할된 라인을 사용 콘를 표시하고자 하는 경우).
명령:
- 에 시작되는 기준,공격 플레이어가 공을 드리블러던 라인입니다.
- 수비 플레이어가 공을 훔치면 공격 플레이어에게 돌려 주어야합니다.
- 경우에는 공격 선수의 통제를 잃는 볼 또는 경계를 벗어나,그들은 그것을 검색하고 다시 시작 그들이 지난했던 제어 있습니다.
팀 전략(35~45 분 소요)
세 가지 옵션:
- 1-4Press Break
- Man-to-Man 방
- 5 웃 Motion
스럼/SSG(45~55 분)
3-on-3″다”
설정:
공격으로 시작,공의 범위에서 기준점이 되었습니다. 그들은 공을 인바운드하고 드리블하고 하프 코트에 전달해야합니다.
지침:
- 경우에는 방어를 얻는 볼,게임 중,그리고 그들은 범죄입니다.
- 게임은 기준선에서 범위를 벗어나 다시 시작됩니다.범죄 하프 코트에 공을 얻으면,그들은 하프 코트 라인에,지상에 배치해야합니다.
- 또 다른 공격 선수(지 않는 장소에 공 땅)해야 합 스프린트를 검색하는 공입니다. 그런 다음 그들은 돌아 서서 바구니에 점수를 찾습니다.
- 공이 배치되면 수비 팀은 모두 돌아 서서 손으로 기준선을 터치해야합니다.
코칭 포인트:
코치로서 게임 중에 제한된 피드백을 제공하십시오! 당신이 볼 경우 특정 실수를 세 번 연속으로 조언을 제공 빨리,하지만 대부분의 시간을 보낼 관찰. 그들이이 작은면 게임에서 수행하는 방법은 다음 교육 세션을 설계하는 방법을 알려야합니다!
쿨 다운(55~60 분)
- 법원의 다른 쪽 끝으로 조깅하고 다시.법원의 다른 쪽 끝으로 걸어 다시.
- 앉아서 정적 인 스트레칭을하십시오.
의 대기시간 스트레칭을 제공 코치 약간의 시간과 대화할 수 있는 선수들에 대한 교육,그리고 잠재적으로 일부는 빠른 정보에 대해 다음 상대입니다.
11–14 년(90 분 거리에 있습)
면책 조항:이 교육 세션을 위해 설계되었는 풀서 코트도 있습니다.
사전 교육 이야기(-10-15 분 소요)
시간 전에 법원에서 시작,공유 매우 분명한 목표로 훈련을 위한 선수이다. 각 교육 세션에는 목적이 있어야합니다. 90 분간의 교육 세션의 경우 두 가지”훈련을위한 목표”를 연습 할 수있는 충분한 시간이 있습니다.
목표를 들어:
- 통과 의사 결정
- 전 국방
거품을 압연(-10 을 0 분 소요)
한 번 어린이는 11 세 이상,내가 추천하는 각 플레이어를 소유하고 거품 롤러를 사용하기 위해 훈련을하기 전에.
십대의 유명한 고통을 성장,그리고 코치로,우리는 도움이 될 수 있습니다 우리의 선수들을 전용으로 지난 10 분 전에 입력하는 법원을 거니다.
그들은 매우 저렴하고,면 잊고 그들의 것을 사용할 수 있는 자신의 농구입니다.
각 부위를 각각 20 초 동안 굴립니다.
- 둔부
- 뒤쪽과 위 다리 바깥 쪽 사이.
- 위 다리의 바깥 쪽.
- 위 다리의 앞쪽과 바깥 쪽 사이.
- 위 다리의 정면.
- 위 다리의 안쪽.
- 송아지는(낮은 다리)
Warm-Up(0~10 분 소요)
동적 워밍업
실행을 다음 각호의 절반 코트와 백:
1. 높은 무릎-달리는 동안 무릎을 허리 높이까지 가져옵니다.5. 지그재그-몇 단계 동안 오른쪽 대각선으로 달리고 바깥 발을 심고 밀어 내고 왼쪽 대각선으로 자릅니다. 반복하십시오.
동적 스트레칭
하프 코트를 통해 수행하고 기준선으로 다시 조깅하십시오.4. 발가락 잡아-몇 걸음을 내딛고 오른쪽 발 뒤꿈치를 당신 앞에서 땅에 대고 오른쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 아래로 구부리고 발가락에 잡으십시오. 2 초 동안 잡고 일어 서서 왼발로 몇 걸음 후에 반복하십시오.
실행 Throughs
각각 하프 코트와 백으로 실행하십시오.1. 50%속도
2. 70%속도
3. 80%속도
4. 90%속도
5. 95%속
기술 작업(10~55 분 소요)
3v2 주위에 키(10~20 분 소요)
설정:
중 하나는 공격 선수에 각 블록(면의 키웨이),하나의 시작한 뒤 피트 라인. 한 명의 수비 선수는 바스켓 앞 아래에서 시작하고 다른 한 명은 바로 앞에서 두 단계를 시작합니다.
명령:
- 코치로 통과 공의 공격 선수입니다.
- 게임을 재생할 때까지 범죄 점수 또는 방어가 공(또는 공 범위를 벗어나)
- 모두를 선택하는 새로운 시작하는 곳,그리고 게임을 다시 시작할 때 코치로 전달합니다.
코칭 포인트:
이 드릴을 코칭 할 때,자신의 통과 의사 결정에 집중해야합니다. 우리는 선수들에게 훈련의 목표가 무엇인지 분명히 말했고,우리는 그 목표를 코치해야합니다. 선수들에게 온갖 다양한 조언을 해준다면,선수들이 모두 받아들이는 것이 어려울 것입니다.
‘전화 이름의 3 대 3(20~35 분 소요)
설정:
에 따라 번호 및 공간,재생 3:3 타 게임에서 법원,또는 두 개의 3 대 3 게임에서 각각 절반 코트도 있습니다.이것은 정상적인 3v3 게임으로,드리블을 마친 후에가 아니라 플레이어가 드리블하는 동안 패스 결정을 내리도록 강요하는 추가 규칙이 있습니다.
률:
공 핸들러를 호출해야 합니다 이름의 팀 동료들을 통과 볼거나(a)에 통과하기 전에,볼 또는(b)기 전에 그들은 그들이 드리블.
플레이어가 공을 전달합 또는 그들의 파 호출하기 전에 이름의 팀 동료를 통과,그것은 매출!
1v1 체이스 다운(35~45 분)
설정:
플레이어를 비슷한 속도 레벨로 페어링하십시오. 범죄는 법원의 왼쪽 또는 오른쪽에서 법원에 몇 단계를 시작합니다. 방어는 한두 단계 뒤로 시작됩니다.
방어 플레이어의 속도와 공격 플레이어의 속도 드리블 능력에 따라 시작 위치를 조정해야합니다.
지침:
- 는 감독의,그리고 공격을 시작 속도로 드리블로 바구니에서 반대쪽 끝.
- 수비는 질주하고 공격 플레이어 앞에 도착해야합니다.
- 공격 점수 또는 방어가 공을 가질 때까지 플레이하십시오(또는 볼이 경계로 간다).
균형이 바닥을 3 대 3(45~55 분 소요)
규칙:
경우 아래에 자유투 라인 때 총을 시도,이동에 대한 반등!
슛을 시도했을 때 프리 스로우 라인 위에 있다면,다시 안전에 스프린트하십시오!
어느 팀이 공을 가지고있을 때,그것은 3v3 의 정상적인 게임이다.
명령:
한 번 촬영,공격 선수해야 합니다.
(b)스프린트 향해 다시던 라면의 위 FT 선
(a)스프린트를 바구니 만들려고 시도하는 반등하면 그들이 아래에 피트 라인.
수비가 공을 얻으면 드릴이 멈추고 모두가 얼어 붙습니다. 범죄가 공을 얻는다면,그들은 그것을 다시 쏘고 계속 플레이 할 수 있습니다.
한 번 방어를 얻은 볼(그리고 모두가 얼),코치는,관찰할 수 있는 방법 위반(자가 방어)에는’균형이 바닥’.
팀 전략(55~70 분 소요)
세 가지 옵션:
- 4-1 동작
- 실행하고 점프 방
- 프린스턴 범죄
스럼/SSG(70~85 분 소요)
플레이 코트 게임, 으로 많은 선수로!
이상적으로 5v5 이지만 4v4 또는 3v3 도 작동합니다.
게임을하는 데 도움이 표현 교육의 목표는 우리에(통과 의사 결정,전이 방어),우리가 추가 규칙이 있습니다.
규칙:공을 쏘면 플레이를 거부하기 전에 기준선을 터치해야합니다!
이 규칙을두고 더 많은 압력에서 방어의 전환기보다 일반적인 게임,따라서 그들은 더 나은 일을 할 수 있를 방지하기 위해 쉽고 빠르게 휴식 바구니에 대한 상대입니다.
순간 5v4 이점 범죄에 대한 수도 있습에 더 많은 기회를 표시 그들의 통과 의사결정을 내릴 수 있습니다.
쿨 다운(85-90 분)
- 법원의 다른 쪽 끝과 뒤로 조깅.법원의 다른 쪽 끝으로 걸어 다시.
- 앉아서 정적 인 스트레칭을하십시오.
의 대기시간 스트레칭을 제공 코치 약간의 시간과 대화할 수 있는 선수들에 대한 교육,그리고 잠재적으로 일부는 빠른 정보에 대해 다음 상대입니다.
15–18 세(120 분 Practice)
면책 조항:이 교육 세션을 위해 설계되었는 풀서 코트도 있습니다.
사전 교육 이야기(-10-15 분 소요)
시간 전에 법원에서 시작,공유 매우 분명한 목표에 대한 연습니다. 각 농구 연습에는 목적이 있어야합니다. 120 분 세션의 경우 세 가지’훈련을위한 목표’를 연습 할 수있는 충분한 시간이 있습니다.
목표 예시:
- 마무리 1 대 1
- 전체 법원에 남자 남자
- 방어 회복
거품을 압연(-10 을 0 분 소요)
한 번 어린이는 11 세 이상,내가 추천하는 각 플레이어를 소유하고 거품 롤러를 사용하기 위해 훈련을하기 전에.
십대의 유명한 고통을 성장,그리고 코치로,우리는 도움이 될 수 있습니다 우리의 선수들을 전용으로 지난 10 분 전에 입력하는 법원을 거니다.
그들은 매우 저렴하고,면 잊고 그들의 것을 사용할 수 있는 자신의 농구입니다.
롤 각 영역 20 초 각:
- 둔부
- 위 다리의 뒤쪽과 바깥 쪽 사이.
- 위 다리의 바깥 쪽.
- 위 다리의 앞쪽과 바깥 쪽 사이.
- 위 다리의 정면.
- 위 다리의 안쪽.
- 송아지는(낮은 다리)
Warm-Up(0~10 분 소요)
동적 워밍업
실행을 다음 각호의 절반 코트와 백:
1. 높은 무릎-달리는 동안 무릎을 허리 높이까지 가져옵니다.5. 지그재그-몇 단계 동안 오른쪽 대각선으로 달리고 바깥 발을 심고 밀어 내고 왼쪽 대각선으로 자릅니다. 반복하십시오.
동적 스트레칭
하프 코트를 통해 수행하고 기준선으로 다시 조깅하십시오.4. 발가락 잡아-몇 걸음을 내딛고 오른쪽 발 뒤꿈치를 당신 앞에서 땅에 대고 오른쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 아래로 구부리고 발가락에 잡으십시오. 2 초 동안 잡고 일어 서서 왼발로 몇 걸음 후에 반복하십시오.
실행 Throughs
각각 하프 코트와 백으로 실행하십시오.1. 50%속도
2. 70%속도
3. 80%속도
4. 90%속도
5. 95%속
기술 작업(10 70 분 소요)
‘도움말을 읽어'(10~20 분 소요)
설정:
퍼지는 공격 선수의 양쪽 코트도 있습니다. 각 플레이어는 농구를해야합니다. 오른 손잡이 마무리 작업을하려면 공격 선수를 3pt 라인 바깥 쪽에서 키 방식의 오른쪽에 맞춰 줄을 서십시오. 한 명의 플레이어가 왼쪽 블록에서 시작됩니다.
명령:
- 첫 번째 플레이어에서 줄을 서 있어야에서 트리플 위협이 위치입니다. 그들의 드리블을 빨리 시작하기 위해,그들은 오른쪽을 향해 공을 아래로 던지고 바구니로 운전합니다.
- 추가 플레이어에서 왼쪽 차단을 줄 것이 하나의 세 가지 신호를 알려주 운전하는 플레이어 마침 그들은 해야를 시도했다.
- 면 왼쪽에있는 플레이어 블록의 실행 및 서 바로 밑에,바구니 공격 선수해야하는 강력한 이동,직접 바구니,그리고 마무리 높은으로 가능합니다.
- 면 왼쪽에있는 플레이어 블록 실행하고 스탠다드 드라이버 및 바구니,밖의 요금을 원),드라이버 촬영해야 짧은’뜨는’통해 최고 의 수비수의 머리를 실행하지 않고,그들을(있는 경우 법원은 충전되어 있지 않은 서클,그들이 스탠드 4-5 발 앞에서 바).
- 면 왼쪽에있는 플레이어 블록에서 실행되며 키웨이 오른쪽으로 블록,드라이버를 만들어야의 변화의 방향’이들의 자세와 끝에서 왼쪽의 바랍니다. 이러한 유형의 이동의 예는’유로 단계’또는’프로 홉’입니다.
1v1’Ball on Back'(20~30 분)
설정:
수비수는 3pt 라인에 서서 바구니를 향하여 시작합니다. 공격 선수는 수비수 뒤에 서서 공을 수비수 뒤쪽에 놓습니다.
명령:
- 교련 시작할 때 공격 플레이어가 공을 방어 플레이어 돌아왔다.
- 공격 선수가 득점하거나 수비 선수가 공을 얻을 때까지 플레이하십시오.
- 수에 직면 멀리 제공하는 공격 선수 장점,그들과 함께 갈 수 있는 빠르고,결정적으로 이동합니다.
2v2’럭비'(30~45 분)
설정:
볼이 기준선에서 경계 밖으로 시작됩니다.
명령:
- 공격 통과해야만 인바운 공원의 동료.
- 이 첫 번째 패스 후 공격 팀은 뒤로 만 지나갈 수 있습니다.수비 팀은 밀접하게 공을 지키는 선수를 갖는 작업을해야합니다. 그의 팀원은 공세 선수가 드리블해야하는 공간을 좁히는 공의 라인 뒤에 있어야합니다.
3:3 타’하키'(45 60 분)
설정:
이 게임의 3 대 3 에서 법원으로,하나의 추가 규칙이 허용하는 방어를 적용하는 전원압.
률:
빌리에서 아이스하키의’오프-면 규칙’,공격을 볼 처리기해야 하는 첫 번째 공격 선수를 십자가의 절반 코트 라인. 기 전에 공을 드리블에 걸쳐 반 법인,다른 어떤 공격 선수에 있을 수 있습니다 앞의 절반 코트도 있습니다.
이렇게 하는 공격 선수의 질주에서 앞서 쉽게 오래 전달할 수 있어 연습에 자신의 전원어 더 효과적으로.
찾,Hit,Get(60~70 분 소요)
설정:
두 선수에서 시작을 상단 모서리의 키웨이(범죄),및 다른 두 선수에서 시작 블록(국방).
지침:
- 코치가 파울 라인에서 공을 쏜다.
- 볼이 촬영되면,모든 4 플레이어는 리바운드로 이동할 수 있습니다.
- 촬영시,두 수비 선수는 소리:
“찾기!”,그리고 공격 선수를 향해 실행합니다.
“히트!”,그리고 공격 선수들과 접촉.
“얻을!”,그리고 공을 리바운드하려고합니다.어느 팀이 공을 얻는 것은 범죄가되고,볼이 방금 총에 맞은 바구니에 점수를 매기려고 시도합니다. - 플레이어는 어느 팀이 득점 한 후 위치를 회전합니다.
팀 전략(70~90 분)
플레이어가 15 세 이상일 때까지는 점수를 얻기 위해 몇 가지 세트 플레이가 필요합니다.이미 소매 위로 몇 개의 연극이 없다면 아래 링크를 확인하십시오.
28 농구 재생을 지배하는 어떤 방
연습을 할 때 설정 놀이,사용하십시오 모든 선수들을 사용할 수 있!
5v0 은 당신의 연극을 멋지게 보이게 할 수도 있지만,일단 게임에 도착하면 멋지게 보이지 않을 것입니다!
수비수와 함께 연극을 연습하십시오.
를 시작으로,그들이 훔치지 않을 볼거나 시도 불어 플레이지만,확실히 당신을 향해 구축을 연습생에 대해 살 국방!
훈련시 8 명의 선수 만 있다면 3 명의 수비수가 0 명의 수비수보다 낫습니다!
스럼/SSG(90 115 분 소요)
3 초점을 맞추고 다른 이를 위해 교육 세션을,우리가 사용할 수 있습니다 small-sided games 또는 5v5scrimmages 을 적용하기 위해 무엇을 우리가 배운 게임!
3v3 작은면 게임(90~100 분)
바구니에 마무리를 강조하기 위해,우리는 득점 시스템을 바꿀 것입니다!
특정 점수까지,또는 시간의 양 중 하나를 재생합니다.
채점 시스템:
- 키홈의 아래쪽 절반 안에 점수=3 점.
- 키홈의 상단 절반 안에 점수=2 점.
- 점수는 3pt 라인 안에 있지만 keyway=1 점의 바깥쪽에 있습니다.
- 3pt 바구니=0 점이지만 상대의 점수는 0 으로 돌아갑니다.
미드 레인지 바스켓을 1 포인트 만 만들면 플레이어가 계속 운전하도록 장려하고 풀업 점프 샷에 정착하지 않습니다.
를 만드는 큰 결과에 대한 방어도 주어 3pt 촬영하는 것은 그들 가까 어렵게 만들고,더 많은 기회를 운전한 범죄입니다.
5v5 스크럼(100 115 분 소요)
에 초점을 풀 코트비와 리바운드,우리는 두개의 간단한 규칙을 어떻게 영향을 미칠 게임이 재생됩니다.
규칙 1:
한 번 방어에 처음 볼을 가져(에서 만들어 바구니에,리바운드,또는 도용),플레이어가 공해야 합니다. 또 다른 팀원이 공을 가로 질러 달리고 집어 들고 게임이 다시 시작됩니다. 새로운 수비는 다른 팀에 의해 포착 될 때까지 공을 방어 할 수 없습니다. 이 방어에게 소유물의 모든 변화에,자신의 전체 법원 방어를 설정할 수있는 기회를 제공합니다.공격 팀이 공격 리바운드를 얻으면”파워 플레이”를 얻습니다. 그들은 공을 잃을 위협없이 점수를 매길 수있는 자유로운 기회를 가지고 있습니다. 일단 방어가 공(에 반등 또는 도용),게임,범죄 공을 다시 얻을 수있는.
코칭 포인트:
우리는 당신이 미니 게임을하고,각 게임 사이에 코치하는 것이 좋습니다. 어느 팀이 두 개의 바구니를 득점 할 때까지 플레이하십시오. 미니 게임이 끝나면 팀을 데려 와서 30-45 초 동안 코치하십시오. 대체를하고,법원에 그들을 다시 보내!
단락이 아닌 점 점으로 코치하십시오.
쿨 다운(115-120 분)
- 법원의 다른 쪽 끝으로 조깅하고 다시.법원의 다른 쪽 끝으로 걸어 다시.
- 앉아서 정적 인 스트레칭을하십시오.
의 대기시간 스트레칭을 제공 코치 약간의 시간과 대화할 수 있는 선수들에 대한 교육,그리고 잠재적으로 일부는 빠른 정보에 대해 다음 상대입니다.
Conclusion:
가장 큰 일 내에서 이 문서는 필요할 것 농구 연습에 대한 계획 모든습니다.
계획된 연습이 더 효율적이며,선수들이 더 빨리 향상 될 것이며,당신은 훨씬 더 나은 코치가 될 것입니다.