18 날짜

날짜(Phoenix dactylifera)의 증거 기반 건강상의 이점은 가장 달콤한 과일 중 하나입니다. 그들은 이라크에서 유래 한 것으로 믿어진다. 그들은 날짜 야자 나무의 열매이며 수세기 동안 중동 국가의 주식 식품이었습니다.

이 과일은 다양성과 맛에 따라 크기와 색상이 다릅니다. 그들이 포함하는 여러 가지 영양소를 조절하는 데 도움이 될 수 있는 콜레스테롤 수준을 개선,뼈 건강,인지 성능 향상 및 지원습니다.

이 문서에서,우리는 그들의 잠재력을 탐구한 건강 혜택하고 영양 프로파일,다른 사람의 사이에서. 계속 읽으십시오.

의 건강 혜택 날짜

를 조절하는 데 도움이 될 수 있는 콜레스테롤 수준

이스라엘의 연구는 미국의 입구에 날짜로 건강한 사람,에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다 콜레스테롤 수준과 산화적 스트레스(1).

날짜에는 콜레스테롤이 포함되어 있지 않습니다. 그들은 또한 철분이 풍부하고 바나나보다 섬유질이 많습니다. 이러한 요인들이 과일의 콜레스테롤 조절 특성에 미치는 영향은 아직 연구되지 않았습니다.

뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다

날짜는 구리,마그네슘,셀레늄 및 망간의 풍부한 공급원입니다. 이러한 모든 영양소는 뼈를 건강하게 유지하고 골다공증과 같은 뼈 관련 상태를 예방하는 데 중요합니다.

날짜는 또한 비타민 K 가 풍부합니다.영양소는 혈액 응고제이며 뼈를 대사하는 데 도움이됩니다(2).

날짜에는 붕소도 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 붕소는 뼈의 건강을 유지하는 데 중요한 다른 영양소 중 하나입니다(3).

을 촉진할 수 있습니 뇌 건강

날짜가 발견되었을 제공 보호에 대한 산화적 스트레스에 염증과 뇌입니다. 날짜의 규칙적인 소비는 신경 퇴행성 질환의 위험 감소와 고령자의 더 나은인지 성과와 관련이 있습니다(4).

다른 동물의 연구 결과 보완 날짜 과일이 있는 잠재력을 느리게 진행의 알츠하이머(5).

또 다른 마우스 연구에서,날짜의 장기 보충은 뇌의 염증을 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다(6).

염증을 예방할 수 있음

날짜는 항 염증 특성을 갖는 것으로 밝혀졌다(7).

날짜에는 또한 마그네슘이 포함되어있어 면역력을 높이고 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 요법이 마그네슘이 낮 으면 면역 체계가 염증과 싸울만큼 강하지 않을 수 있습니다. 그러나 이와 관련하여 제한된 연구가 있습니다.

건강한 임신을 지원할 수 있음

임산부에게 도움이 될 수있는 한 가지 방법은 칼로리 카운트를 통한 것입니다. 임산부는 임신하지 않은 동료보다 약 300 칼로리가 더 필요합니다. 그러나 대부분의 임산부는 영양소가 적은 고 칼로리 식품을 선택하는 경향이 있습니다. 이로 인해 장기적인 문제가 발생할 수 있습니다.

날짜는 건강한 대체품이 될 수 있습니다. 칼로리가 조금 높지만,그들은 대단히 영양 밀도가 높습니다. 일화적인 증거는 날짜의 섬유가 임신 치질을 예방할 수 있음을 시사합니다.

요르단 연구에 따르면 노동 전 마지막 4 주 동안 날짜를 소비하면 더 유리한 결과를 얻을 수 있다고합니다. 이와 관련하여 더 많은 연구가 보증됩니다(8).

일부 일화적인 증거는 날짜가 임신 마지막 달에 자궁의 근육을 강화시킬 수도 있음을 시사합니다.

도움이 될 수 있습 치료를 변비

쥐의 연구,날짜 펄프추출물이 발견되었을 자극하는 위장관 운송 활동 및 수 있습 치료에 도움니다. 과일의 펄프는 변비 중에 발생하는 미네랄 함량 규제 완화를 수정함으로써이를 달성합니다. 날짜의 섬유는 또한 소화 시스템의 암을 예방하는 것으로 밝혀졌습니다(9).

매일 최소 20~35 그램의 섬유를 섭취하면 소화 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 변을 부드럽게 만들고 변비를 예방합니다. 섬유질을 가지고있는 것 외에도 섬유질을 전혀 함유하지 않은 음식 섭취를 제한하는 것을 기억하십시오.경우에 따라 섬유 섭취를 줄이면 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다(10). 따라서 소화 문제가있는 경우 날짜를 소비하기 전에 의사와상의하십시오.

피부 건강을 촉진 할 수 있습니다

날짜에는 비타민 C 와 D 가 포함되어 있습니다. 일화적인 증거는 이것이 피부 탄력을 촉진하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 과일은 또한 가려움증이나 발진과 같은 다른 피부 문제를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 식단에 날짜를 통합하고 장기적으로 잠재적 인 결과를 볼 수 있습니다.

날짜에는 노화 방지 혜택이있을 수도 있습니다. 그들은 그렇지 않으면 피부 문제로 이어질 수 있습니다 당신의 몸에 멜라닌의 축적을 방지 할 수 있습니다. 그러나이 측면에서의 구체적인 연구는 부족합니다.호르몬이 피부 노화와 외모에 중요한 역할을한다는 것을 알고 있습니다. 날짜 팜 커널 추출물은 상당한 노화 방지 효과를 나타내는 식물 호르몬을 가지고있는 것으로 알려져 있습니다. 추출물도 주름을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다(11).

을 홍보할 수 있습니다 건강한 체중 증가

경우에 당신은 너무 린하려 넣어 일부에 파운드를 추가할 수 있습니다.의 다이어트입니다.

양에서 수행 된 연구에서,지상 날짜 종자(12)의 소비에 따라 체중 증가가(30%만큼)관찰되었다. 그러나 인간에서 동일한 효과를 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

혈압을 조절할 수 있습니다

날짜는 칼륨이 풍부합니다(13). 미네랄은 고혈압 관리에 도움이됩니다(14). 한 medjool 날짜에는 약 167mg 의 칼륨이 들어 있습니다. 이 함량은 다른 과일과 비교할 때 상대적으로 높습니다. 지 않을 복용한 적절한 칼륨로 이어질 수 있습니다 신장 결석하지만,더 많은 연구가를 이해하는 데 필요한 이 메커니즘이 있습니다.

섬유는 또한 혈당 수치를 안정화시킵니다. 그것은 또한 당신의 규정식에 있는 나트륨의 효력을 평형시키고,이것은 혈압을 낮추는 것을 도울지도 모릅니다. 과일의 마그네슘은 심장과 혈관의 근육을 이완시켜 결과적으로 혈압을 감소시킵니다. 이와 관련하여 추가 결론에 도달하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

심장 건강을 향상시킬 수 있습니다

하루에 소수의 날짜가 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 날짜는 자유 라디칼과 싸우고 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다(15). 일화적인 증거는 날짜의 항산화 제가 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있음을 시사합니다. 이 산화 방지제는 또한 동맥 세포에서 콜레스테롤 제거를 자극 할 수 있습니다.

날짜를 포함한 소이(두 번째로 높은 모든 과일의)알려진의 위험을 줄이기 위해 심혈관 질환입니다. 그러나 이와 관련하여 더 많은 연구가 보증됩니다.

날짜에는 섬유가 포함되어 있습니다. 영국의 한 연구에 따르면 섬유질을 규칙적으로 섭취하면 관상 동맥 심장 질환의 위험이 낮아질 수 있습니다(16). 섬유는 또한 체중 관리에 도움이됩니다. 이상적인 체중은 심장 질환의 위험을 더욱 감소시킬 수 있습니다(17).

탈모를 예방할 수 있습니다

날짜는 철분이 풍부하여 두피에 혈액 순환을 촉진시킬 수 있습니다. 이것은 모발 성장을 촉진시킬 수 있습니다. 이것은 산소가 두피를 포함하여 몸 전체에 적절하게 분산됨에 따라 발생합니다. 이 과정은 탈모를 방지하고 새로운 모발 성장을 자극 할 수 있습니다. 그러나 이와 관련하여 제한된 연구가 가능합니다.

을 향상시킬 수 있다 성 건강

어떤 연구는 날짜 팜 꽃가루가에 사용되는 전통 의학 강화를 위한 남산(18). 성 건강을 향상시키는 데있어 날짜의 효능을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 날짜의 아미노산은 성적 체력을 높일 수도 있습니다.

설사를 치료할 수 있음

설사는 섭취하는 음식의 선택으로 더 좋아 지거나 악화 될 수 있습니다. 날짜는 칼륨이 풍부하고 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 날짜 과일에는 설사를 일으키는 미생물에 대해 작용하는 항균성이 있습니다(19).

은 결장암의 위험을 감소시킬 수 있습니다

날짜의 섭취는 대장 암의 발병을 감소시킬 수 있습니다(20).

날짜의 소비는 또한 장에서 유익한 박테리아의 성장을 증가시킵니다. 이것은 또한 결장 건강을 촉진 할 수 있습니다(19).

에너지 레벨을 높일 수 있습니다

날짜 과일에는 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 그들은 또한 금식 후 즉각적인 에너지를 위해 특정 국가에서 사용됩니다(21). 날짜에는 자당,과당 및 포도당과 같은 천연 당도 포함되어 있습니다. 이들은 에너지 후원을 역시 제안할지도 모른다.

방지하는 데 도움이 될 수 있습 밤맹

주요 원인 나이 실명이 부족 ofvitamin A. 날짜가이 비타민이 풍부뿐만 아니라 전투를 도울 수있는이 상태(22). 날짜 소비가 더 높은 지역은 야맹증의 드문 발생률을 보이는 것으로 보입니다.

날짜는 또한 노인 사례에서 야맹증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(23).

중독을 예방할 수 있음

이와 관련하여 제한된 연구가 있습니다. 일부 소식통에 따르면 나이지리아의 토종 맥주에 날짜가 추가되어 음료가 덜 중독 될 수 있다고합니다(24).임신 중에 치질을 예방할 수 있습니다.

치질은 임신 중에 흔한 합병증입니다. 그들은 부적당한 섬유 입구의 결과일 수 있었습니다. 날짜는 섬유의 훌륭한 원천입니다. 그들은 임신 중 치질 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 특정 날짜 메커니즘을 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.이것은 날짜의 주요 이점입니다. 날짜가 다른 방법으로도 건강을 증진시킬 수 있다는 주장이 있습니다. 그러나이를 백업 할 정보가 부족합니다. 우리는 다음 섹션에서 그들을 다루었습니다.

1 에 대한 불충분 한 증거. 장 질환을 치료할 수 있음

날짜의 섬유가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 너무 많은 날짜는 대장의 박테리아를 압도하여 가스를 유발할 수 있습니다. 날짜에는 일부 니코틴이 포함되어 있으며 이는 장 질환 치료에 도움이 될 수 있습니다.

2. 빈혈 치료에 도움이 될 수 있습니다

날짜는 철분을 함유하고있어 빈혈 치료에 도움이 될 수 있습니다.

3. 근육 발달을 촉진 할 수 있음

날짜의 탄수화물이 도움이 될 수 있습니다. 충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면 몸이 에너지를 위해 근육을 대신 태울 수 있습니다. 고 탄수화물 과일 인 날짜는 근육 발달에 도움이 될 수 있습니다.

4. 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

날짜의 섬유가 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신을 만족스럽게 느끼게하고 과식을 낙담시킵니다. 이 날짜는 달콤한,그들은 또한 당신의 달콤한 이빨을 만족하고 유지하는 데에서 당신 건강에 해로운 달콤한 음식입니다.

날짜는 다른 품종으로 제공됩니다. 다음 섹션에서는 다양한 유형의 날짜를 살펴 보겠습니다.

날짜 과일의 종류

다음은 날짜 유형입니다.

Medjool–이 품종은 모로코에 기원을두고 있습니다. 그들은 크고 맛있습니다. 그들은 토피 같은 풍미가 있습니다.

Barhi-이들은 노란색 날짜라고도합니다. 이 품종은 이라크 출신이다. 그들은 온화하고 더 두꺼운 육체를 가지고 있습니다.

Dayri-이 날짜는 길고 슬림하고 검은 색입니다.

Halawy-이들은 믿을 수 없을만큼 달콤하고 작습니다.

Deglet Noor-이들은 튀니지와 알제리에서 가장 좋은 품종 중 하나입니다. 그들은 반 건조하고 너무 달콤하지 않습니다. 그들은 보통 요리에 사용됩니다.

Hayani–이들은 이집트에서 재배됩니다. 이 날짜는 부드럽고 빨간색에서 검은 색입니다.

Migraf-이 날짜는 남부 예멘에서 인기가 있습니다. 그들은 크고 황금빛 호박색입니다.

Iteema–이들은 알제리 출신이며 매우 달콤합니다. 그들은 크고 직사각형입니다.

이 모든 것 중에서 Medjool 은 가장 맛있고 영양가있는 다양성이어야합니다. 그것은 검은 날짜의 가장 일반적인 다양성입니다. 그들은 산화 방지제와 섬유질이 풍부하고 칼륨도 풍부합니다.

다음 섹션에서는 날짜의 영양 프로파일에 대해 설명합니다.

날짜 영양 정보*

Datesare 매우 풍부한 비타민과 미네랄의 원천이고 매우 유익을 위해 몸입니다. Read more to know the nutritional value of dates in detail. These values pertain to a 100 gram serving of dates.

*값에서 공급 USDA,날짜,medjool

날짜가 특히 풍부한 비타민 B6,A,K. 이러한 도움말에서 뼈 개발하고 개선 눈 건강을 할 수 있습니다. 날짜의 섬유는 장의 건강을 향상시키고 자연적으로 콜레스테롤을 감소시킵니다. 그것은 또한 위와 결장암의 위험을 감소시킬지도 모릅니다. 기타 무기물처럼 칼슘,철,칼륨,단백질,망간,마그네슘,인,구리,그리고 황실을 촉진한 전반적인 신체 기능입니다. 그들은 신진 대사와 면역력을 향상시킵니다. 엽산은 임신에 좋습니다. 티아민(신경계),니아신(콜레스테롤 수치)및 리보플라빈(에너지 생산)은 과일이 풍부한 다른 비타민입니다.날짜는 여러 가지 방법으로 먹을 수 있습니다. 여기에서 우리는 당신이 당신의 식단에 추가 할 수있는 몇 가지 간단한 방법을 논의했습니다.

날짜를 먹는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

당신은 또한 당신의 아침 시리얼과 다이 싱 날짜를 혼합 할 수 있습니다.
• 참치 또는 치킨 샐러드와 다른 야채로 날짜를 포장하십시오.당신은 날짜를 주사위와 냉동 바닐라 요구르트와 함께 제공 할 수 있습니다.

그들이하는 방식으로 날짜를 즐기는 것은 그들을 먹는 가장 간단한 방법입니다.

날짜(건조한 것)를 담가 재수 화 한 다음 먹을 수도 있습니다. 날짜 시럽도 잘 작동합니다. 그것은 꿀에있는 것보다 더 효과적이라고 여겨지는 항 박테리아 성질을 가지고 있습니다.

신선하고 건조한 날짜는 시장에서 사용할 수있는 두 가지 일반적인 변형입니다. 그들은 그들 자신의 방식으로 구별됩니다. 우리는 그들의 차이점을 아래에서 논의했습니다.

신선한 날짜 Vs. 건조한 날짜

신선한 날짜 부드러운,드라이 날짜가 어렵습니다. 그들은 자연적으로 신선한 날짜보다 적은 수분을 함유하고 있습니다.

우리는 또한 신선한 말린 날짜를 찾을 수 있습니다. 이들은 일정 기간 동안 의도적으로 건조 된 신선한 부드러운 날짜입니다.영양 학적 관점에서 신선한 날짜는 건조한 날짜와 크게 다르지 않습니다. 그러나 그들은 말린 날짜와 다릅니다.

말린 날짜는 신선한 날짜보다 탄수화물의 양이 두 배입니다. 그들은 또한 섬유의 더 나은 원천입니다. 건조한 날짜 또한 포함하는 높은 수준의 칼슘과 철분이지만,신선한 날짜 승에서 비타민 C

사용할 수 있 날짜가겠습니다. 이 맛있는 데이트 레시피를 시험해 볼 수도 있습니다.

인기있는 데이트 레시피가 있습니까?

날짜를 밀크 쉐이크

무엇이 당신을 필요

• 전체 밀크 쉐이크
• 소수의 좋은 품질의 날짜

방향

1. 두 가지를 혼합 재료입니다. 호두,캐슈 및 아몬드를 추가하여 밀크 쉐이크를 더 영양가있게 만들 수도 있습니다.

선택 및 저장을

선

• 날짜는 일반적으로 판매되는 전체 패키지에서 좁은 박스나 누르면 블록으로.
• 신선한 날짜를 구입하는 동안 광택있는 스킨으로 부드러워지는 통통하고 촉촉한 과일을 찾으십시오.
• 신선한 날짜는 약간 주름이 생길 수 있지만 열심히 느끼거나 스킨에 결정화 된 설탕을 바르지 않아야합니다.
• 신선하고 말린 날짜는 말린 날짜가 약간 주름진 것을 제외하고는 비슷한 모양을하고 있습니다.그들은 통통하고 광택보고 짝수 색상을 가져야한다.

보관

• 신선한 날짜는 냉장고에 밀폐 된 용기에 보관하면 최대 6 개월 동안 보관할 수 있습니다.
• 건조 된 날짜는 유통 기한이 길며 최대 1 년 동안 동일한 방식으로 보관할 수 있습니다.
• 동결 날짜는 밀폐 된 비닐 봉지 또는 용기에 보관할 때 수명을 연장시킵니다.

결론

날짜가 매우 맛있고 영양 밀도와 과일은 많은 귀중한 건강 혜택을 제공합니다. 당신은 간식으로 당신의 매일 규정 식에 그(것)들을 쉽게 추가 할 수있다.

날짜는 콜레스테롤 수치 조절에 도움이되며 뼈 건강을 개선하고인지 기능을 촉진하며 염증과 싸울 수 있습니다.

그들은 신선하고 말린 변종으로 이용 가능합니다. 일년 중 언제든지 날짜를 구입할 수 있습니다. 장기적으로 더 나은 건강을 위해 오늘 그들을 복용 시작!

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

날짜는 너트입니까?

날짜는 날짜 야자 나무의 열매이며 너트는 아닙니다.

하루에 몇 개의 날짜를 먹어야합니까?

하루에 약 3~5 개의 날짜가 가능합니다. 이러한 영양이 풍부한 과일은 권장량으로 섭취하면 면역력을 높일 수 있습니다.

우유로 날짜를 가져갈 때의 이점은 무엇입니까?

우리가 열거 한 날짜의 모든 이점을 얻는 것 외에도 칼슘의 추가 된 선량을 얻을 수 있습니다. 이것은 성장을 밀어주고 당신의 전반적인 건강을 유지하는 멋진 규정 식일 수 있었다.

차와 데이트를 할 수 있습니까?

예. 그러나 100 그램의 날짜에는 약 60 그램의 설탕이 있음을 명심하십시오. 따라서 차에 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하십시오.

당뇨병으로 날짜를 먹을 수 있습니까?

날짜는 설탕이 높습니다. 그러나 이들은 천연 설탕입니다. 날짜는 또한 당뇨병을 가진 사람들에게 유익 할 수있는 섬유의 좋은 원천입니다. 그러나이 경우 날짜를 소비하기 전에 건강 관리 공급자에게 확인하십시오.

홀수의 날짜를 먹는 것이 더 건강합니까?이것은 위약 효과에 지나지 않습니다. 제한된 수의 날짜를 먹으면 혜택을 제공 할 수 있습니다.

날짜는 매일 먹을 수 있습니까?

절대적으로. 날짜는 맛있고 영양가가 있습니다. 그들은 여러 가지 미네랄과 비타민,그리고 섬유질을 함유하고 있습니다.

변비 치료를 위해 얼마나 많은 날짜를 먹어야합니까?

특정 번호가 없습니다. 그러나 매일 정상적인 양의 날짜를 고수한다면 처음부터 변비로 고통받지 않을 수도 있습니다.

대추 날짜의 건강상의 이점은 무엇입니까?

대추 날짜는 중국 날짜(또는 빨간색 날짜)라고도합니다. 그들은 불면증과 불안을 치료하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 면역력과 간 기능을 향상시킵니다.빈속에 날짜를 먹을 수 있습니까?빈속에 날짜를 먹으면 많은 이점이 있습니다. 날짜에는 혈당과 혈압 수준을 조절하는 데 도움이되는 칼륨과 칼슘이 풍부합니다. 그들은 또한 에너지를 촉진시킬 수 있습니다.

날짜를 먹은 후에 물도 마실 수 있습니까?그러나 소비로부터 1 시간 후에 만 가능합니다. 어떤 과일을 섭취 한 직후에 물을들이 마시면 소화 과정에 필수적인 소장의 효소가 희석 될 수 있습니다.

식사 후 날짜를 먹을 수 있습니까?

예,식사 후 날짜를 먹을 수 있습니다. 날짜는 섬유질이 풍부합니다. 섬유는 소화 과정을 늦추고 혈당 수치를 조절합니다(25).날짜가 가스를 유발합니까?누군가가 높은 섬유 함량에 민감하지 않으면 날짜는 일반적으로 가스를 유발하지 않습니다. 날짜에있는 설탕은 또한 가스를 일으키는 원인이 될지도 모른다.

하룻밤 사이에 물속에 날짜를 담글 수 있습니까?

우리는 밤새 물 속에 날짜를 담글 수 있습니다. 그러나이 방법이 좋거나 나쁘다는 증거는 없습니다.

말린 날짜가 나빠지나요?

실온에서 적절히 보관하면 건조 된 날짜는 다른 과일에 비해 유통 기한이 길다. 10 분 동안 끓는 물 속에 넣으면 말린 날짜를 되 살릴 수 있습니다.

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라비 Teja Tadimalla

라비 Teja Tadimalla 은 편집과 출판한 저자이다. 첸나이 SRM 대학을 졸업하고 6 년 넘게 디지털 미디어 분야에 종사해 왔습니다. 그는 Wageningen University 의 식품,영양&연구 전문 자격증을 소지하고 있습니다. 그는 자신을 콘텐츠에서 멀리 칩을 타고 휴면 화려 함을 드러내 기 위해 태어난 조각가라고 생각합니다. 그는 자신의 경력을 시작으로 연구 작가,주로에 초점을 맞추 건강 및 웰빙,은 250 개 이상의 기사의 신용이다. 라비는 자연 식품과 유기농 보충제로 풍부한 건강의 큰 가능성을 믿습니다. 독서와 연극은 그의 다른 관심사입니다.