17 는 음식을 만들이 우울증과 불안은 더

당신은 이미 당신의 감정을 영향을 미칠 수 있는 당신은 무엇을 먹습니다. 하지만 당신은 무엇을 깨닫지 못할 수도 있는 것은 당신이 무엇을 먹을 수 있도 극적으로 변경 정신 건강이다. 진지하게:일부 음식은 불안과 우울증을 악화시킵니다.

간단한 음식 선택의 차이를 만들 수 있습니다 더 나쁜 느낌과 느낌이 더 안정되어 있을 말한 연구에서는 하버드 건강입니다. 인구의 18%가 어떤 형태의 불안 장애를 앓고 있으며,6.미국의 불안과 우울증 협회에 따르면 18 세 이상 미국 인구의 7%가 임상 우울증으로 진단 받았다.

지는 공식적으로 진단한(많은 사람들지 않는,어쨌든)을 알고 무엇을 압도하는 부담이 될 수 있을 때도 약간 불안하거나 우울합니다. 고 있는 동안에 두 가지지 않은 반드시 포함해 각각 기타,우리가 선택한 초점을 그들에 함께할 수 있기 때문에 모든 방법과 관련된 두 조건 무게 우리 아래.

좋은 소식은 그 동안 많은 잠재적인 원인에 대한 어느 상황,음식은 우리가 소비하는 중요한 역할을 할 수 있는 증가에서 주파수,깊이의 기간과 관찰의 우울증이나 불안 경우에 특히 우리는 이미 체질을 발생한다. 당신의 최고의 이동은 숙지의 일부와 함께 있는 음식에는 반복적으로 연결을하고 더 많은 피해를 당신의 정신—한 다음이 대폭의 소비를 줄이고 그들을.

원하는 방법에 대한 자세한 내용을 알고

피 이러한 음식과 재료는 발견 되었습에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

우리는 우리를 멸시에 설탕을 먹이지 않는 것이! 다양한 이유로; 우울증과의 강한 연관성은 단지 하나입니다. 폐경 후 여성에 대한 2015 년 연구에 따르면식이 요법에서 첨가 된 당의 증가가 우울증의 증가 가능성과 관련이 있음이 입증되었습니다. 과거에는,과학자들은 확실하지 않았다 왜 우울증,당뇨병,그리고 치매하는 듯 클러스터에 역학 연구 또는 이유는 하나의 이러한 건강 문제는 위험을 증가시킵에 대한 다른 사람입니다. 지 연구에서 게시된 저널 Diabetologia,연구 발견했을 때 혈당은 높은 수준의 단백질을 장려하는 성장의 뉴런 및 시냅스 삭제합니다. 번역:간단한 행위의 설탕을 먹는 것은 당신의 두뇌 활동에서 만족스럽지 못한 수준—그리고 더 많은 당신이 그것을 할,더 중대한 위험의 우울증과에 더 큰 당신의 당뇨병의 위험과 치매,too. 어떤 음식을 조종해야하는지 알고 싶습니까? 미국에서 가장 설탕이 많은 30 가지 음식 목록을 얻으십시오.

고 생각하지 않기 때문에 설탕이는 인공감미료 사용할 수 있는 유머 당신의 달콤한 이빨을 높이지 않고 위험의 우울증이 있습니다. 아스파탐 공용(위험한)성분에 있는 제품과 같은 식단을 소다,블록의 생산에는 신경전달물질 세로토닌이다. 이것은 두통,불면증,기분의 변화—그리고 예,우울증을 포함한 모든 방식의 신경 악화를 유발할 수 있습니다. 그러나 그것은 단지 아스파탐이 아닙니다:NutraSweet 또는 Equal 은 또한 당신의 정신적 안녕에 좋지 않을 수 있습니다. 인공 감미료를 먹을 때 몸에 어떤 일이 일어나는지 자세히 읽어보십시오.

중앙 신경계입니다 중요한 것,그것을 넣어줍니다. 그것은 오감을 통해 정보를 취하고,사고하고,이해하고,추론하고,운동 기능을 제어 할 책임이 있습니다. 당신은 밤이 당신의 국부적으로 물 구멍에 위에 착용하는 때 이 것 전부가 부족한 공급에 있다는 것을 주의할 것입니다. 알코올은 우울증이며,보다 구체적으로는 중추 신경계의 작동 순서를 우울하게하기 때문입니다. 아,그리고 중추 신경계는 우리가 감정을 처리하는 방식도 제어합니다. 최종선:술은 우울증과 관련된 증상을 악화시키는 데 조금 너무 효율적입니다. 는 경우에 음용될 수 있습에 의해 깜짝 놀라게 무슨 일을 당신의 몸은 당신이 음주를 포기하십시오.

치킨 튀김,치즈 스틱,튀긴 오징어,프랑스어 튀긴다. 당신은 이제까지”이것을 먹으십시요 것과 같이 표를 한 이 품목을 보지 않을 것이다.”그들은 여러 가지 이유로 신체에 문제를 일으키고 체중에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 더 많은 것이 있습니다:그들은 또한 우울증과 관련이 있습니다. 보시다시피,깊은 튀김은 일반적으로 부분적으로 수소화 된 기름에서 이루어집니다. 수소화는 식물성 기름을보다 견고한 형태로 전환시켜보다 선반 안정한 제품으로 만드는 과정입니다. 수소화 된 오일로 조리되고 트랜스 지방을 함유 한 것은 우울증에 잠재적으로 기여할 수 있습니다. 포화지방에서 발견 된 것과 같은 고기는 델리,고지방 유제품,버터 수 있는 동맥을 막고 혈액의 흐름을 방해하는 두뇌와 최적의 뇌 기능은 당신이 무엇을 원하려는 경우를 막기 위해 블루스입니다. 대한 더 많은 정보는 식품의 절대적으로 끔찍한,당신을 위해 더 나은 선택을 할 수 있도록하는 방법 식료품 쇼핑하는 동안이나 먹고,노래에 대한 우리의 뉴스 레터입니다.

저렴하고 쉽게? 단기적으로,좀 그렇다고. 하지만 일단 당신은 요소에서 변화를 만들 수 있는 신체적,정신적 웰빙,진정한 가격의 저렴한 물건을 얻는 가파른다. 2012 년 연구에 따르면 저널에 공공 건강,영양에는 사람들이 먹는 빠른 음식을 51%더을 개발할 가능성이 우울증이 사람보다하지 않습니다. 는 명확하게 우리가 말할 때 빠른 음식,우리가 얘기하는 햄버거,핫도그,피자,그리고 상업적인 수 있습니다. 먹는 작은 부분 중 어느 하나 음식을 올릴 가능성이 우울증을 위험하지만,당신이 볼 로널드,Wendy,대령이나 뽀빠이에 정기적으로 급격한 식이 조정한 단계를 향해 더 행복한 감정과 적은 우울증이 있습니다. 그만 둘 이유가 더 필요하십니까? 패스트 푸드를 먹을 때 몸에 일어나는 20 가지 일에 대해 자세히 알아보십시오.

트랜스 지방에 주어진 이름입니다 불포화 지방이 없는 일반적으로 발생한 전체 식품입니다. 만 1950 년대에았다 트랜스 지방가에서 일반적으로 사용되는 것과 같은 마가린,간식,패키지 구워진 상품,와 오일을 사용되는 튀김이다. 동맥 막힘 트랜스 지방을 섭취하면 PLoS One 에 발표 된 연구에 따르면 48%만큼 우울증의 위험이 높아질 수 있습니다. 반대로,많은 연구가 지중해의 다이어트,이는 전통적으로 활용 올리브 기름보다는 트랜스 지방,의 위험을 낮출 수 있습니다 수많은 건강상태를 포함,우울증이 있습니다.

,수십 년 동안의 무지방 식품을 것으로 선전 체중 감량 솔루션을—하지만 많은 이러한 제품의 소형 나트륨의 산. 전문가들은 모든 여분의 소금은 완전히 불편으로 당신의 감정 때문에 추가에서 나트륨 이러한 제품을 중단 시킬 수 있의 신경 시스템입니다. 이것은 우울증에 직접적으로 기여할 수있을뿐만 아니라 면역 체계 반응으로 원숭이가 피로감을 유발할 수 있습니다. 과세되는 신체는 감정적 인 상태에 혼란을 초청하는 방법입니다. 그리고 물론,과량의 소금은 또한 체액 저류와 팽창을 초래합니다. 같은 음식의 많은 이 목록에 소금에 기여할 수 있는 체중 증가,그 결과에 부정적인 신체에 이미지와 급증 우울증이 더욱. 당신이 조심해야 할 나트륨 함량이 높은 25 가지 음식과 지구상에서 가장 염분이 많은 35 가지 레스토랑 식사에 대한 우리의 목록을 얻으십시오.

거기에 많은 전문가들은 당신을 말할 것이라도 겸손한 금액의 카페인을 우울증에 기여할 수 있습니다—그리고 적어도 하나의 연구는,사이 건강한 대학생,온건하고 높은 커피를 마시는 높은 점수 우울증에는 규모입니다. 대부분의 전문가들이 인용하는 이유는 카페인이 수면에 미치는 파괴적인 영향입니다. 커피와 홍차는 잠들기가 더 어려워지고 잠들기가 더 어려워집니다. 수면은 기분과 연결되어 있으며 방해받는 수면은 정신 상태를 심각하게 엉망으로 만들 수 있습니다. 다음 24 시간 안에 언제든지 잠자리에 들기를 계획한다면 모든 비용을 피해야 할 한 잔? 에너지 음료. 일부 유형에는 14 캔의 탄산 음료에 해당하는 카페인이 있습니다.

가공된 음식은 완벽한 폭풍의 여러 가지는 것이 문제가 될 수 있을 당신의 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 그들은 나트륨과 설탕이 많으며 신체의 염증 반응을위한 길을 열어줍니다. 보고서 문서에 의해 정신과 시간 사이의 상관 관계를 우울증 및 염증이 많은 관심을 받 최근 몇 년 동안,그리고 있지 않지만 모든 고통받는 환자에서 우울증의 증상을 보여줍 염증에서 신체,연구 결과는 염증에 직접적인 효과가 있는 두뇌와 동작입니다. 그것은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니 뇌 영역에 대한 책임 동기와 모터의 활동,지역뿐만 아니라를 제어하는 각성,불안,알람으로 구성이 됩니다. 그러나 가공 식품을 완전히 잘라 내고 싶지 않다면 영양사가 승인 한 17 가지 가공 식품이 있습니다.

경우에 민감한 글루텐 간장 기타 글루텐 무거운 제품을 수 있습니다 정말 위력을 과시에 소화 시스템과 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 우리는 글루텐을 부분적으로 만 소화 할 수있어 장의 자극과 면역 및 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 동 글루텐이 심각한 자극성이 가깝다는 독서로 고통받는 그들을 위한 체강 질병,심리학은 오늘날 보고서에 일부 연구에 연결하는 우울증과 글루텐 환자에 없는 고통에서는 조건이 있습니다. 2012 년에는 연구의 오슬로 대학 병원을 보였다는 그룹의 인체는 소모 글루텐 후 주의 글루텐 다이어트 보고 90%이상 우울증으로 그 결과,비교하여 제어 하는 그룹텔 글루텐을 포함하지 않습니다.

이러한 불안 트 식품 영양 떨어져 신경이,하나에서 식사 시간입니다.

선전 건강 전문가와 미식가를 위해 인상적인 섬유 함유하고 복잡한 고소한 맛,밀기울을 얻는 블랙 마크에서 항불안에 대한 부서의 악명 높은 농도의 피틴산입니다. 이 항 영양소는 아연과 같은 중요한 기분 미네랄에 결합하여 흡수를 제한합니다. 적절한 수준의 아연은 특히 중요한 염려 사람들로 부족은 일반적하고 있음을 유도하는 동작 불안과 우울증이 있습니다. 담고 요리를 줄일 수 있습니다 반대로 양분되는에서 주로 발견되는 모든 곡식과 건조 콩;그들에게 추가 단계 스테이플의 부엌을 준비할 때는 밥,오트밀,수프,스튜.

콩은 다음과 같이 날짜가 요구하는 동안 애정을 거부 PDA 리고 꼭 껴안고 있다. 도 간장과 함께 포장 린 단백질,그것은 또한 포장 트립신고와 프로테아제 억제물은 효소를 만드는 소화의 단백질은 매우 어렵습니다. 콩은 또한 불안한 행동에 연결된 광물 인 구리가 높고 자만심을 일으키는 것으로 알려진 올리고당으로 적재됩니다. (사회적 불안에 대한 대단한…)던져 처리 두부와 야채,햄버거와해야 하는 경우에는 먹을 간장,스틱을 발효 품종 같은 템페와 된장,는 소화하기 쉽습니다. 채식주의 자나 채식주의 자라면 두부를 싫어하면 더 많은 식물성 단백질을 섭취하는 방법을 배우십시오.

을 수 있는 그랜드 라떼 및 venti 공포로 공격합니까? 커피는 불안한 두뇌를위한 제트 연료와 같습니다. 그것은 하나의 가장 높은 집중식이 소스의 카페인,그리고 연구하는 사람과 함께 사회적 불안은 특히 민감하게 감추면 효과 그냥 작은 금액의 자극합니다. 카페인은 또한 비타민 D 와 b 비타민과 같은 주요 기분 균형 영양소의 흡수를 무디게 할 수 있습니다. 할 때 이유 떨어져 불안해 물건을 자연스럽게 빼는 식물성 차와 특히,캐모마일,좋은 대안이 될 수 있습니다면 커피를 제공할 수 있습니다 의미 있는 항불안제와 항우울제 활동,연구 결과가 나왔다.

면 할머니가 없다는 것을 알게 되 그것은,그것을 함께 요리,즐기거나 그것을 먹고,그것을 제거합니다. 그것은 전통적인,전체 식품 다이어트를 권장하는 대부분의 항 불안 전문가의 기본 영양 조언입니다. Antianxiety Food Solution 의 저자 인 공인 영양사 Trudy Scott 은”고객이 모든 비용으로 가공 식품을 피하도록합니다. “당신이 선택한 음식에는 라벨이 없어야합니다; 그리고 그들이 그렇게한다면 화학 실험처럼 읽지 않아야합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. “편의”식품의 포장조차도 우려의 원인 일 수 있습니다. 비스페놀 A(BPA),화학제품 대부분에서 사용되는 통조림 식품 라이너 및 플라스틱 용기,던질 수 있습니다 중요한 분위기를 안정시키는 신경전달물질에 의해 크게 변경에서 유전자 스트레스 중재 뇌의 부분,연구 보여줍니다. 이전 연구들에게 노출 BPA 에서 어린 시절 가능성이 있었는 불안 문제,연구원에 따르면에서는 캘리포니아대학교 버클리 캠퍼스. 아직도 수프의 좋은 캔을 사랑? 우리의 14 가지 최고의 건강 통조림 스프와 수프 제품 목록에서 스프를 골라 내고 있는지 확인하십시오.

것을 사라 할 수 있습니다 조금 다르게 눈의 흰 그녀는 속임수에는 마녀와의 유리합니다. 그녀는 아마 여전히 기절했을 것입니다—하지만 신경질적인 공황 상태에서 집안을 뛰어 다니기 전에는 아닙니다. 왜냐하면 전체 과일과는 달리 주스에는 느린 소화 섬유가없고 정제 된 과당이 적재되어 있기 때문입니다. 결과는 공황 발작 같이 많게 보는 증후와 더불어 긴장 호르몬 아드레날린의 돌진을 방아쇠를 당기는 혈당 스파이크이다. 사실,최근의 한 연구에 따르면 과당은 뇌가 유전 적 수준에서 스트레스에 어떻게 반응 하는지를 바꿀 수 있습니다. 무엇보다,많은 사과쥬스 브랜드가 테스트에 대한 긍정적 인 비소—독 유도 표시 불안과 행동이 악화 우울증이 있습니다. 일반적으로 모든 달게 한 음료를 피하십시오. 물이 당신에게 지루하다면,대신이 해독 물 중 하나를 시도하십시오 물!

와인 ing 아래로만 해도 바람이 있습니다. 는 유리제의 비노는 맥주할 수 있는 일시적으로 도움을 진정하는 불안한 마음은,연구 행복한 시간 운영 전략 수 있습 역화의 오래-용어입니다. 불안 장애를 가진 사람들 각자 의료 알코올이나 약물을 네 번을 개발할 가능성이 높은 의존성 문제에서 삼년보다는 그룹의 누가 건너뛰에 자기 치료,연구에 따르면 알코올 연구 현재 리뷰가 없습니다. 도 짧은 기간에,몇 가지 음료를 일으킬 수 있는 잠 문제,혈당의 변화,탈수의 모든 것을 당신이 피하고 싶은 경우 걱정입니다. 당신이 마시는”필요”를 느끼는 경우에,글루타민 캡슐을 위한 당신의 밤 모자를 교환하는 것을 고려하십시오. 아미노산은 알코올 갈망을 줄이는 것으로 나타 났으며 해독하는 동안 도움이 될 수 있습니다.

발효 식품에는 정말 위대한 장 건강, 하지만 그들은 연결 될 수 있습니다 증가 불안에 사람들은 어디 다른 임상 이유에 대한 불안과 공포를 공격이 존재합니다. 발효 및 노화 과정에서 식품의 단백질은 분해되며,이 분해의 부산물 중 하나는 히스타민입니다. 과량의 히스타민은 신체의 공황 발작처럼 느껴질 수 있습니다. 그 외에도,높은 수준의 히스타민은 차례로 불안을 일으키는 뇌 염증을 일으킬 수 있습니다.나는 이것을 할 수 없다.