새로운 수 있습니다 체육관,또는 당신 수 있습니다 가는 동안,하지만 몇 가지 실수를 하는 심지어 양념 강사들에게 다시입니다. 에 도달한 경우 고원에서의 훈련 또는 당신을 얻을 당신이 원하는 곳에,충분히 빠른 좋은 기회가 있는 너의 하나 이상에 이러한 실수를했다. 리 궁수,개인 트레이너와 감독에서 ProTom 피트니스 브리스톨에 있을 방지하는 데 도움을 주는 많은 함정을 기다리고 있는 함정 부주의 체육관 수 있습니다.
당신은 매일 간다
사람들은 종종 물어보고,얼마나 자주 체육관에 가야합니까? 하지만 경우에 당신은 사람이 아무것도 할 수 없어 반쪽으로,매일 운동이 지속되지 않습 물리적 또는 정신적으로 합니다. “매일 가면 유용한 강도를 유지할 수 없으며 지루할 것입니다.”라고 Archer 는 말합니다. “자질구레 한 일이되고 당신은 세션을 놓치고 그것에 대해 자신을 때리고 동기 부여를 잃기 시작할 것입니다.”적절한 휴식 일을 일정에 통합하십시오. “개를 데리고 산책을하거나 체육관에 가지만 사우나와 자쿠지를 사용하여 진정 시키십시오.”라고 그는 제안합니다.
항상 당신에 지팡이 같은 운동
우리는 모든 반복하는 경향이있는 것처럼 하고,그래서 그것을 당연하는 한 우리는 운동을 찾을 수 있습 우리에게 맞는 우리가 붙어 있습니다. 아처는 이것에 대해 조언합니다. “변경 후에 프로그램를,그렇지 않으면 당신이 얻는 패턴으로 당신을 생산하기 때문에 결과는 당신의 몸이 고원,”라고 말합니다. 운동을 바꾸는 것뿐만 아니라 교차 훈련으로 혼합 할 수 있습니다–일주일에 한 번 회로 또는 킥복싱 수업을 시도하십시오.
좋:둘러보기 우리의 모든 운동.
를 복사 하드 코어 체육관 회원
이다고 생각하기 쉽게 얻을 찢으로 남자에서 당신의 체육관 who wows 모든 여성이 강사로 무장 press-ups,당신은 단순히의 지도를 따르. “사람은 누군가는 들 무거운 무게 사용하거나 특정 기법과보다는 것을 그들에게 그들을 그들은 단지 그들을 복사”라고 궁. 문제는 무엇이 다른 사람의 피트니스 목표는,복사하고 그 땅을 예기치 않은 결과가 나는 부상입니다. “가장 좋은 해결책은 잡지를 읽고 체육관을 치기 전에 숙제를하는 것입니다. 주의는 당신이 로부터 조언을 받기 때문에,일부 피트니스 강사진은 고도의 자격을 갖춘 반드시 하지 않습니다 무엇이 당신을위한 최고입니다.”
당신은 사교를 위해 체육관을 사용합니다.
체육관에 자주 가면 두 번째 집처럼 느껴지기 시작합니다. 이것은 위험한 순간입니다. “매일가는 많은 사람들에게 그것은 그들의 사회 생활이됩니다.”라고 Archer 는 말합니다. “그들은 채팅에 대한 반 시간과 그들의 훈련을 앓고,다음 그들은 이후에는 레스토랑 및 갑자기 그들은 체육관에서 매일 밤–그러나 얼마나 많은 일들이 실제로 뭘?”그래서 우선 순위를 바로 잡으십시오. 체육관은 칼로리를 태우고,당신을 적합하고 좋아 보이게하기 위해 거기에 있습니다.
당신은 정처없이 운동
운동은 자신의 이익을 위해 즐겁습니다. 그러나 일단 벤치 프레스에서 괴물 담당자를 강타하는 최고가 마모되면 조금 무의미 해 보일 수 있습니다. 단기 및 장기 목표 마음에 동기를 유지하고,진행 상황을 차트. “단기 목표는 러닝 머신 속도를 노치로 향상시키는 것일 수 있습니다. “라고 Archer 는 말합니다. “장기 목표를 생각할 수 없다면 체육관 직원의 직업이 당신을 찾는 데 도움이됩니다.”
만 열차에서 자신의
단일심 초점은 훌륭하지만,모든 최고 운동선수 교육 파트너들이 유지하려고 밀어 그들의 다음 단계로 성능이다. “이상적으로 당신이 원하는 누구일의 목표로 당신은 누구의 힘과 체력 수준은 조금 더 나은 당신보다,”라고 궁. “당신은 모든 세션에서 밀려 나고 각각은 다른 하나가 체육관에 가도록 할 것입니다.”
당신은 절대 휴식을 취
특징은 다음 운동에 대한 계획을 전체 올해로 이어질 가능성이 높다는 소모. “당신의 훈련을 받고 부패하고 당신은 점점 어디서나 휴식을 취–지만 그것이 제대로 있는 몇 가지의 주”라고 말처 입니다. “지루함이 가장 큰 살인자이기 때문에 몸과 마음의 총 회복에 필요한 것을 제공합니다. 휴가를가는 경우 러닝화를 포장하지 않아도됩니다. 자신을 보상하고 목표를 달성하는 데 도움이되는 방법으로 취급하십시오.”
을 때 자신이 나쁜 세션
가 동기 부여하고 활기찬육-가는 사람이 있습 쓰레기 교육 세션이 있습니다. 진짜 이유는 종종있다:당신의 몸은 단지 그것을 위해하지 않습니다. 당신이 거꾸로 가고 있다고 상상하지 마십시오. “때로는 기분이 좋지 않지만 거기에있는 것만으로도 충분합니다.”라고 Archer 는 말합니다. “사람들은 열심에 자신을 느끼기 시작 그것에 대해 부정적인 경향이 있지 체육관에 가니다.”
당신이 혼동을 피곤하는 두뇌와 지친 몸
힘든 일에 사무실이 나뭇잎은 산산조각과 정취를 위해 체육관,그래서 당신은 가을 얻을려고는 하지만 끝까지와 한판의 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 익숙한 것처럼 들리면 정신적,육체적 피로를 분리해야 할 수도 있습니다. “사람들은 그들이 한 모든 일이 컴퓨터에 앉아있을 때 피곤하다고 생각합니다. 그들의 두뇌는 요령이지만 몸은 키 업되어 운동 준비가되어 있습니다.”라고 Archer 는 말합니다. “체육관에 가면 에너지 레벨이 급증하고 그 과정에서 스트레스를 덜 받게됩니다.”
작업을 통해 감기
그것은 종종 운동하는 경우가 있을 때 시작하는 감기,당신이 그것을 밖으로 작동하는 시간을 단축시켜 줍니다. 이것은 말도 안됩니다. “당신이 기차 당신이 약하게 당신의 면역 체계 때문에 요청할 수리 근육은 당신이 손상되기 위해서는 그들을 위한 강한”라고 말처 입니다. “이미 감기에 걸렸다면 면역 체계를 낮추면 그 감기가 더 커질 것입니다.”몸이 아프면 잘 먹고 회복하기 위해 이틀을 쉬어 다시 훈련을 시작하기에 완전히 적합합니다.
을 붙이는 기계
을에 도달하고 있는 고민을 이동하는 핀에 더 무거운 무게 당신의 마음에 드는 기계입니다. 그러나 몸을 알고 그 한계를 보다 더 나은 당신이는 종료에서 성장의 근육 그룹을 표적으로 하기 때문에 그것을 지원하고된 근육이 없는 충분히 강하다. 안정제를 작동시키고 다른 근육을 동시에 더 열심히 일하게하는 가장 좋은 방법은 체중 기계를 아령으로 교체하는 것입니다. “당신은 더 많은 것을 얻을 수 있에서 아령이기 때문에 그들의 움직임은 제한되지 않고 그들은 그들 모두 측면 똑같이”라고 말처 입니다.
좋:도 이러한 아령 운동.
지 않을 따뜻하게 특별히
러닝 머신에서 실행을 위해 십분 없이 따뜻한 당신의 세트를 위해 친-ups. “워밍업을 근육 그룹에 맞추어보십시오-노를 젓는 것은 상체에 좋습니다. 그런 다음 작업 세트를하기 전에 12-15 명의 담당자의 두 가지 가벼운 세트를하십시오.”라고 Archer 는 말합니다. “심장 운동에도 똑같이 적용됩니다. 레이스 페이스의 30-60%에서 워밍업하십시오.”
없는 시간의 세트 사이 달려있다
세트 사이에,당신은 주위에 방황하거나 앉아있는 우주로 보고할 때까지는 사람이 기다리고한 스테이션이 점점 부상을 시작으로 다음 설정합니다. 이것은 당신의 운동을 방해 할 가능성이 있습니다. Archer 는”나중에 얼마를 들어 올릴 수 있을지 살펴볼 때 회복 시간이 중요합니다. “너무 짧은 휴식과 근육이 회복되지 않았을 것입니다;너무 길면 혜택을 얻지 못할 것입니다.”스톱워치를 착용하고 다음 세트를 너무 일찍 시작하는 데 협박하지 마십시오.
당신은 이제까지 사용하여 무거운 무게를 구축하는 근육
을 쳤을 때 무게실,당신은 항상 가장 큰 비중을 가능합니다. 이 제한할 수 있습니다 당신의 성장을 것이기 때문에 당신은 히트 근육에서 예측 가능한 방식으로,그리고 그것의 하드하 제어 큰 무게 정확하게 합니다. “지금 그리고 나서,빛을 가서 더 큰 운동 범위로 여분의 담당자를하십시오. 사람들은 항상 팔뚝 컬에 잠기지 않습니다,예를 들어,당신은 짧은 팔뚝으로 끝낼 수 있습니다. 당신이 무겁게 간다면 당신은 당신의 기술이 먼저 자리 잡고 있는지 확인해야합니다.”라고 Archer 는 말합니다.
당신은 너무 많은 운동기
을 망치 자신이 지상으로 무게와 심장 강화 운동이 종료할 때까지 깨는 당신의 몸을 더 빨리할 수 있는 것보다 복 자체입니다. “나는 내 고객을 훈련 할 때 나는 그 안에 떨어져 사흘 일주일에 체육관에서 서너 세션 이동,”아처는 말한다. “당신이 쉬는 시간은 당신이 성장할 때이며,사람들은 그들이 얼마나 오래 쉬어야하는지 깨닫지 못합니다. 당신의 몸을 듣고 근육이 아프면 멈출 때까지 작동하지 마십시오.”
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