13 혜택을 참치의

참치는 매우 흥미있는 물고기에는 흡열 능력할 수 있도록 하는 가로 바닷물은 크게 다르다. 그것이 증가할 수 있는 그 몸의 온도를 최대 20C 위에는 주변의 물과,세련된 유선형의 몸 그리고 그것이 증가 수영에서 속도로 40 시간당 마일에서는 초입니다. 참치 물고기는 또한 철새가 많으며 평생 수천 마일을 여행 할 수 있습니다.

일반적으로,거기에는 15 가지 종류의 참치,그러나 황다랑어 또는 ahi tuna fish,참,날개다랑어 및 가다랑어 사용하는 것이 가장 일반적입니다. 참치는 일본 요리에 사용되는 가장 인기있는 물고기 중 하나이며 독특한 맛 때문 만이 아닙니다. 이 기사에서는 참치 스테이크 영양과 참치 어류의 수많은 건강상의 이점에 관한 모든 질문을 다루려고 노력할 것입니다.

빠른 Ahi Tuna 영양 사실

인 방법은 칼로리 참치와 방법에 맞는 당신의 해상도를 먹고 균형잡힌 건강한 음식은? 우리는 당신이 덮여있어! 다음은 참치 스테이크 영양에 대해 알아야 할 사항입니다.

하나 4 온스. 제공 ahi tuna fish 포함 120 칼로리,25g,단백질의 1g 의 지방,그리고 영 탄수화물,만드는 이상적인 음식 선택에 사람들을 위해 저탄수화물,단백질 식단입니다. 또한,참치는 비타민 B,오메가-3 지방산 칼륨,비타민 D,인,셀레늄 및 마그네슘.

참치 어류의 건강상의 이점

보시다시피,ahi 참치 어류는 영양의 강국입니다. 다음은 참치 어류의 상위 13 가지 건강상의 이점입니다.

• 그것은 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

Ahi tuna 스테이크를 포함하는 높은 금액의 오메가-3 지방산는 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩 및 개선은 심장 건강을 증진시킵니다. 만약 당신이 자주 먹는 가공된 고기에 베이컨,소시지,고려할 수 있습으로 대체 ahi tuna fish 에 대한 더 나은 건강입니다.

• 혈압을 낮출 수 있습니다.

ahi 참치 어류는 칼륨이 풍부하여 나트륨의 부정적인 영향을 균형있게 조절하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 오메가 -2 지방과 함께 칼륨은 또한 신체의 염증을 감소시켜 혈압 수치를 낮출 수 있습니다.

• 체중 감량에 좋습니다.

다이어트 중입니까? 연구에 따르면 고단백 식사는 체내에서 굶주림을 자극하는 호르몬 인 그렐린 수치를 감소시킵니다. 구 ahi tuna 칼로리가 낮지만 높은 단백질을 줄이는 데 도움이됩니다 당신의 식욕을 싸우고,욕망,그리고 당신이 완전하게,더 그로 인하여 돕는 체중 감소입니다.

• 그것은 당신의 면역력을 높일 수 있습니다.

ahi 참치 스테이크에는 비타민 C,셀레늄,망간 및 아연과 같은 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 단백질 ahi tuna fish 향상시킬 수 있습니다 당신의 면역 시스템 및 속도로 부상 치료를 촉진하여 새로운 조직의 성장.

• 염증을 줄일 수 있습니다.

오메가-3 지방에서는 참치할 수 있는 더 낮은 염증에서 신체와 기복을 제공하는 많은 면역 같은 조건에 lupus,건선,류마치스성 관절염 및 크론병입니다.암과 싸울 수 있습니다.

ahi 참치의 건강상의 이점은 다 배이지만,이것은 아직 최고의 것일 수 있습니다. 참치에는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 몸을 보호하는 항산화 제가 많이 포함되어 있습니다. 참치의 오메가 -3 지방은 남성의 전립선 암 발병 위험과 여성의 유방암을 감소시키는 것으로 여겨집니다.

• 그것은 혈액 순환을 개량할 수 있습니다.

왜 참치가 당신에게 좋은지 더 많은 이유를 찾고 있다면,여기에 좋은 점이 있습니다! Ahi tuna fish 높은 수준의 포함은 비타민 B12,철,강화의 세포 순환하여 운전하기 위해 더 많은 산소의 장기고 유지하는 적절한 몸의 건강이다.

• 그것은 갑상선의 건강을 승진시킬 수 있습니다.

갑상선에서 우리의 몸에서 중요한 역할을 유지하는 에너지 수준 및 규제 물질 대사 그리고 많은 다른 중요한 기능입니다. 높은 농도의 셀레늄 ahi tuna 스테이크에 도움이 될 수 있습니다 갑상선 건강 및 현상을 완화하고 둔화 조건과 같은 갑상선기능저하증 무덤’질병,갑상선염 및 면역.

• 그것은 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.

여성이 그들의 위험을 줄일 수 있습의 우울증에 의해 25%는 경우 그들은 추가 유성 물고기 다음과 같은 신선한 풍부한 오메가-3 지방산,그들의 다이어트는 적어도 일주일에 두 번. 일부 연구는 심지어 해산물 다이어트에 아시아와 스칸디나비아 국가 중 우울증의 낮은 비율을 속성.

• 그것은 강한 뼈와 근육을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

참치는 비타민 D,흡수 칼슘 및 인산에서 당신의 음식을 함으로써 기초를 놓고 강력한다. 비타민 D 는 또한 다발성 경화증 발병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 참치는 또한 마른 단백질을 많이 함유하고 있기 때문에 근육 발달에도 유익합니다. 단백질은 근육 조직을 만드는 것을 돕는 것 외에도 탄수화물과 지방이 없을 때 에너지를위한 백업 소스를 제공합니다.

• 그것은 당신의 눈에 좋습니다.

참치의 오메가 -3 함량이 높으면 정기적으로 참치를 먹는 여성의 안구 건조 증후군 위험을 줄일 수 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이이 상태는 일반적으로 눈물이 눈에 적절한 윤활을 제공 할 수 없을 때 발생합니다.

• 그것은 당신의 외관을 향상시킬 수 있습니다.

이외에 구축하는 데 도움을 주고 있는 근육조직,면역력을 강화,그리고 행동으로 차 에너지원,단백질에 참치 또한 향상시킬 수 있습니다 당신의 머리의 모양,피부를 손톱에 의해 바짝 죄는 처진 피부에 제공하고,영양에 대한 당신의 두피하고 있으며,이를 위해 건강하고 강력한 네일 성장이다.

• 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

는 동안 오메가-3 지방에서는 참치의 위험을 줄일 수 있습니다 우울증에,니코틴산에서 참치 수의 위험을 줄이는 데 도움이 될 알츠하이머병과 나이 관련 감소에서 인지 기능이 있다.

자주 묻는 질문들에 대한 참치 스테이크 영양 및 건강상의 혜택

이제는 우리가 탐구한 건강 혜택을 참치의 스테이크,하자에서 빠른 보세요 얼마나 참치를 먹을 수 있습니다 무엇을 먹고,참치,가장 좋은 방법을 참치 요리 스테이크보다.

• 매일 참치를 먹을 수 있습니까?

참치 어류를 먹는 많은 이점이 있지만 일상적인 소비는 일반적으로 권장되지 않습니다. 해양 먹이 사슬의 최상위에있는 모든 큰 물고기와 마찬가지로 참치는 수은을 포함 할 수 있습니다. 수은 좋지 않으로서 개발도상국을 위한 신경계의 젊은 아이들이 태아와 이유입니다,아이들과 또는 포장을 감소하는 것이 좋들의 소비치하고 있습니다.

그러나 이것은 모든 종류의 참치 어류에 적용 할 수있는 것은 아닙니다. FDA 는 yellowfin 참치와 albacore 참치를”좋은 선택”으로 나열하는 반면 bigeye 참치는 수은 농도가 높기 때문에 fish-to-피하는 범주에 포함됩니다. 대부분의 다른 성인할 수 있 8oz serving 나 이상의 ahi tuna fish 매주의 일부로서 건강하고 균형 잡힌 식사를합니다.

• 통조림 참치는 일주일에 얼마나 먹어도 안전합니까?

미국에서 통조림으로 만들어진 참치의 대부분은 skipjack 참치와 albacore 참치에서 온다. FDA 에 따르면 건강한 성인은 매주 2~3 인분의 통조림 참치 또는 최대 12 온스를 가질 수 있습니다.

• 임신했을 때 참치를 먹을 수 있습니까?

이후 참치가 포함될 수 있습 mercury,더 큰 피해를 방지하기 위해 개발 뇌 및 신경계,어린 아이들과 임신 중이거나 모유수유 여성을 감소하는 것이 좋 그들의 참치 소비입니다. 위험에 처한 범주에 속하는 경우 주당 최대 6 온스의 알바 코어 또는 아히 참치 어류를 먹을 수 있습니다.

• 참치를 먹는 건강한 방법은 무엇입니까?

대부분의 냉동 ahi 참치 조리법은 그것을 사용하기 전에 밤새 냉장고에서 물고기를 해동하는 것이 좋습니다. 아히 참치 어류는 구운 것,구운 것,튀김,팬 그을린 것,또는 샐러드에서 날 것으로 섭취 할 수 있습니다. 참치를 먹는 다른 훌륭한 방법으로는 아히 참치 샌드위치와 아히 참치 타르 타르가 있습니다.

제대로 조리하면 아히 참치 스테이크가 확고하고 벗겨지기 쉽지만 부드럽습니다. 콜레스테롤 함량을 줄이려면 오일이나 버터없이 참치를 준비하고 살사 또는 저지방 드레싱으로 먹을 수 있습니다. 아히 참치 샌드위치를 건강하고 채우려면 마요네즈 대신 지방이없고 단백질이 풍부한 그리스 요구르트를 사용하십시오.

• 참치를 날 것으로 먹을 수 있습니까?

임산부와 어린이 및 고령자를 포함한 면역 체계가 손상된 사람들은 생 해산물을 먹는 것을 피해야합니다.

날 생선의 기생충으로 인한 음식 매개 질병의 가능성을 줄이기 위해 FDA 는 요리와 냉동이라는 두 가지 방법을 권장합니다. 많은 사람들이 자신의 아히 참치 스테이크를 가볍게 중앙에 여전히 원시 동안 외부에 구운 좋아합니다. 초밥 준비에서 아히 참치 회는 종종 날 것으로 소비됩니다. 기생충을 없애기 위해 생선을 냉동시키는 FDA 지침을 따르는 좋은 식당에서만 항상 생 참치를 드십시오. 당신이 먹고 싶은 경우 참치 원,집에서 있는지 확인을 구매하신 sushi 학년 참치에서 평판 판매자 준수하는 안전한 취급을 실행한다.

• 참치의 단백질은 얼마입니까?

참치 1 회분에는 약 25g 의 단백질이 포함되어 있으며 이는 성인의 일일 단백질 요구량의 약 50%입니다. 이것은 참치를 가장 건강하고 저렴한 천연 단백질 공급원 중 하나로 만듭니다.

• 내 근처에서 스시 등급 참치는 어디에서 찾을 수 있습니까?

Global Seafoods 는 온라인에서 제공되는 최고 품질의 야생 잡은 참치 어류를 판매합니다. 프리미엄급 물고기를 준비하는 데 사용할 수 있습니다 다양한 요리와 함께 좋은 돈을 다시 보장하는 위험의 주문 물고기에서 당신의 가정의 편의.나는 이것을 할 수 없다.