어쩌면 당신은 당신으로 태어나지 않은 화려하다,overarched 되 발,그러나 의미하지 않는 당신이 완전히 붙어와 함께 당신이 무엇을 가지고 있다. “강도와 유연성을 향상시킬 수 있습과 훈련,하지만 그의 범위 내에서 당신의 개인 해부학 박사는”낸시 Kadel,시애틀 기반 정형외과 외과의사에서 전문 댄서 발과 발목 문제입니다. 둘 다의 균형을 구축하면 발레의 요구를 지원할 수있는보다 유연한 발을 달성하는 데 도움이됩니다. Kadel 은 다음을 권장합니다:
의 공구(발 강화)무역
●손타월한 신축으로 당신을 향해 적극적으로의 발가락을 컬. 도전을 위해 수건 끝에 책과 같은 무게를 더하십시오.
간 Thornton
●헤어 탄력에 대한 저항으로 확산 발가락 와이드,휴식과 반복합니다.
Jayme Thornton
●Thera-병렬로 천천히 가리키고 구부리기위한 밴드. 그런 다음,낫 포인트로,반환하여 중립적이고 반복하고 날개(모두에서 구부리고는 지적 위치),중립으로 돌아갑고 반복합니다.
간 Thornton
●구 공 위치에서나 위의 발목 뼈로,천천히 당신 relevé 와 낮은 병렬로 작동합니다.
Jayme Thornton
●아치가 들어 올려지고 발가락이 길어지는 도밍.
Jayme Thornton
●발가락 티저. 엄지 발가락을 들어 올리고 다른 사람을 바닥에 유지 한 다음 교환하십시오. 나중에 발가락을 한 번에 하나씩 순서대로 내려 놓은 다음 반대로 시도하십시오. 엄지 발가락을 분리하고 그것을 당신의 중간 선쪽으로 움직이는 연습을하십시오.
Jayme Thornton
●피아노 발가락. Tendu second 에서 발을 바닥에서 구부리고 발가락을 한 번에 하나씩 pointe 로 명료하게 만듭니다.종아리를 위해
Jayme Thornton
뻗는다. 평행하게 런지하고 등 뒤꿈치를 아래로 도달하십시오. 또는 발의 공을 벽에 대고 앞으로 기대십시오.나는 이것이 내가하는 일이 아니라는 것을 알고 있지만,나는 그것이 내가하는 일이 아니라는 것을 알고 싶다. 에서 병렬로 찌르기,돌진 뒷발에 앞쪽 다리에 대해,발의 길이,그리고 두 무릎을 구부리를 위한 스트레칭 가까운 아킬레스.발등의 윗부분에 대해서는
Jayme Thornton
●. Pointe 신발에 서서 한쪽 다리를 건너 발의 꼭대기를 바닥으로 누르십시오. 스트레치를 증가 Plié.
간 Thornton
●밀어 넣지 말라 너의 발 밑에 소파나 리조트를 사용하여 발을 들것. 당신은 당신의 인대를 과장하거나 상처를 입을 가능성이 더 높다고 Kadel 은 말합니다.
이것을 시도하십시오: 편안한 송아지를 가리키는
아름다운 뾰족 함을 형성하는 것은 송아지를 근육질하는 것에 관한 것이 아닙니다. “많은 댄서들이이 운동에서 발 앞쪽으로 더 많은 움직임을 얻습니다.”라고 Kadel 은 말합니다. 그것은 당신이 가리키는대로 참여하기 위해 아래 다리의 왼쪽과 오른쪽에있는 근육을 가르칩니다. 왼쪽 다리를 무릎 위로 교차시킨 채로 앉으십시오. 발 뒤꿈치를 아래로 밀어서 운동 전반에 걸쳐 아킬레스를 길게 유지하십시오.
Jayme Thornton
—종아리 근육을 분리하십시오. 발을 움직이지 않고 스스로 계약하고 긴장을 풀어보십시오. 그런 다음 송아지를 흔들거나 쥐어 짜서 이동하기 전에 부드러운 지 확인하십시오.엄지 발가락 너클 만 아래로 밀고 송아지를 편안하게 유지하십시오. (발목 바깥 쪽의 힘줄이 움직이는 것을 느껴야합니다.)다른 발가락은 오랫동안 머물러 있고 위로 구부러져 있습니다.
Jayme Thornton
—점차적으로 발의 공을 가리 키기 시작합니다. 발가락을 위로하고 송아지를 부드럽게 유지하고 발목 뒤에 주름이 생기지 않도록하십시오. 계속,아주 천천히. 송아지가 긴장되면 멈추고 흔들어주세요.
—일단 당신이 지적하 도보로 당신이 할 수있는 편안한 종아리,단지 그 수 있습을 발가락(지 않는 컬).
간 Thornton
확인을 위해 지나치게 피부 주름 뒤에 발목(기호가 당신이 방해로 당신의 아킬레스). Pointe 의 마지막 비트를 얻으려면 손을 사용하여 아치의 꼭대기를 늘리십시오.
Jayme Thornton—-각 발에 한 번 천천히 전체 시리즈를 연습하십시오.