December31,2020/영양
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경전 증후군(PMS)을 칠 수 있다는 당신의 아무데도 없습니다. 자극,부풀어 오름 또는 평범한 피곤함을 느낄 수 있습니다. 당신이 그것을 통제하에 유지하기 위해 할 수있는 일이별로 없다고 생각할 때,다시 생각해보십시오.
운동과 건강한 식단은 pms 를 베이에 유지할 수있는 몇 가지 자연스러운 방법 일 뿐이라고 Ob/Gyn Linda Bradley,MD 는 말합니다. “운동을하고 바로 먹으면 pms 와 관련된 팽만감,우울증,과민성 및 기분 변화를 조절할 수 있습니다.”
브래들리 박사를 받을 것을 권장 이상 150 분의 운동이 적당한 주당 또는 75 분의 강렬한 호기성 활동을 주당과 함께,이러한 11 식이 변화:
- 소금을 줄일 수 있습니다. 설탕과 같은 소금이 천 곳에 숨겨져 있기 때문에 패스트 푸드 나 가공 식품을 먹는 것보다 자신의 음식을 요리하십시오. 델리 고기,통조림 수프,피자 및 나트륨 채워진 빵을보십시오. 소금을 적게 먹는 것은 특히 부풀어 오름,유방 압통 또는 손이 부어 오른 환자에게 권장됩니다. 과일과 야채의 다양한 먹는다. 잎이 많은 채소에 집중하십시오. 당신은 더 많은 양분을 위해 다른 유형 및 색깔의 무지개에서 먹고 싶다. 케일,순무 채소 또는 스위스 채드와 같은 야채는 철분과 B 비타민이 풍부하여 피로를 풀 수 있습니다. 올리브 오일에 채소를 볶고 신선한 다진 마늘,다진 양파 및 발사믹 식초를 뿌려보십시오.물 많이 마셔. 그 좋은 오래된 H20 을 채우십시오. 박사 브래들리는 여성들이 매일 적어도 64 온스의 물만 마시면 팽창을 줄이고 소화를 도울 것을 권장합니다. 물 맛이 마음에 들지 않습니까? 레몬,라임 또는 오이 슬라이스로 물 맛을 내십시오. 당신의 물 창의력을 두려워하지 마십시오.
- 더 많은 칼슘/저지방 유제품을 섭취하십시오. 한 연구에 따르면 칼슘 보충제는 pms 동안 기분 장애를 줄이는 효과적인 방법입니다. 요구르트,우유,콩 제품 및 저지방 치즈와 같은 식품에서 칼슘을 더 많이 섭취하면 다양한 PMS 증상을 줄일 수 있습니다.
- 당신의 비타민 D 를 얻으십시오. 보충제 외에도 비타민 D 는 정어리,굴 및 연어와 같은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 한 연구에 따르면 비타민 D 를 섭취하면 PMS 증상을 줄일 수 있다고합니다.제한 카페인. 너무 많은 카페인은 또한 수면을 방해하고 PMS 증상에 기여할 수 있습니다. 당신이 밤 동안 건초를 치기 전에 약 4~6 시간 동안 마지막 커피 한잔을 가져보십시오.
- 살코기와 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 매월 잃는 것을 대체하기 위해 귀하의 기간 전과 기간 동안 철분 섭취량을 늘려야합니다. 다이어트를 포함하는 철분이 풍부한 음식을 다음과 같 린 고기를 피하는 데 도움이 될 수 있습 빈혈. 요리하는 동안,여분의 지방을 잘라 있는지 확인하십시오. 좋은 소식은 붉은 고기를 먹으면 음식에서 철분을 충분히 섭취해야한다는 것입니다. 비건 채식인이거나 그냥 붉은 고기가 마음에 들지 않으면 의사에게 철분 보충제를 복용하는 것에 대해 문의하십시오.
을 때 자연적인 방법으로 작동하지 않
어떤 경우에는 바로 먹고 운동하기에 충분하지 않습니다 도움이 여자입니다. 는 경우에 당신을 시도했는 자연적인 방법에 도움이 PMS 의사가 부정맥(프로 작®)또는 기타 세로토닌 향상 약물.브래들리 박사는”때로는 여성들이 실제로 우울 할 때 PMS 가 있다고 말합니다. “그러나 PMS 환자와 함께,그들의 기간이 시작 되 자마자 기분이 좋아집니다. 그 달의 매일 나에게 말하는 사람이 우울함을 느낄 때,그것은 PMS 가 아닙니다. 그러나 때때로,그것은 그들이 우울하다고 말하는 것보다 쉬운 말입니다.”
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