11 가지 방법을 파스타를 먹을 체중을 확보하지 않고

파스타리 평일의 밤 저녁식사 때문에 그렇게 간단합니다. 15 분 이내에 함께 제공되는 저녁 식사—우리는 어디에서 가입합니까? 그러나 매일 파스타를 먹는 것은 단점,즉 체중 증가가있을 수 있습니다.파스타가 본질적으로 지방 형성 식품이라는 것은 아닙니다. 파스타에 권장되는 서빙 크기가 2 온스에 불과하다는 것을 알고 계셨습니까? 전국 파스타 협회(예,그게 진짜예요)에 따르면 미국인들은 하루 평균 9 온스의 파스타를 먹습니다. 즉,권장 서빙 크기보다 거의 5 배 더 많습니다!

것은,소비되는 컨텍스트 내에서의 균형 잡힌 다이어트,파스타 수 있는 실제로 당신의 삶에 맞게 체중 증가를 초래하지 않고. 우리는 그것을 말했습니다:이 이탈리아 스테이플을 먹고 여전히 트림 그림을 유지하는 것이 가능합니다. 탄수화물을 좋아하는 사람들에게는 그 뉴스의 비트를 듣는 것이 복권에 당첨되는 것과 같은 느낌을줍니다.

더 나은 아직,질린 겁 누들 요리지 않는 시간이 걸리거나 어려운지 않으며,크게 변경 맛이 있습니다. 아니,이것은 정교한 농담이 아니다;당신은 단지 무역의 트릭을 배울 수있어-우리가 아래에 공개하는.

단순히 우리를 사용하여 시간 테스트 팁을 채찍,맛있는 죄 자유로운 파스타 요리와 유지 흘리는 그분 파운드입니다. 에 읽고,하는 방법에 대한 자세한 내용은 건강한 먹을,당신은 당신이 놓치고 싶지 않을 것입니다 이러한 21 는 최고의 건강한 요리는 해킹의 모든 시간입니다.

로 점프하기 전에 모든 방법을 변경할 수 있습니다 실제 파스타의 일부는 당신의 저녁 식사,가자 하는 순간에 대해 이야기하면 요리입니다. 지만 귀하의 국수’판 이웃을 보이지 않을 수도 있습니다 중요한,실제로 크게 변경을 체중을 줄이는 효과 식사를합니다. 을 먹고 채소기 전에는 딱딱한 식사를 파스타처럼 낮출 수 있는 식사 후에 혈당과 포만감을 높일에 따라,저널의 임상 생화학 및 영양 검토합니다. 번역:을 먹는 샐러드와 함께 몇 가지 원 당근과의 일부 다른 좋아하는 채소를 도울 수 있을 떨어져 병동 후 식사를 굶주림,당신을 도울 수 있는 더 적은 칼로리를 섭취하는 하루 종일 이후에 도움 체중 감소 노력이 있습니다. 보너스:채소에 드레싱 한 스푼을 더하십시오. 트 지방의 시체를 도울 수 있을 흡수암과 심장 건강에 좋은 영양분과 같은 라이코펜 그리고 베타카로틴이 풍부하다. 그냥 식료품 선반에서 가장 독성이 강한 샐러드 드레싱 중 하나를 사용하지 않는지 확인하십시오.

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미국의 평균 소비가 20 파운드 파스타의 매해 그것의 대부분은 정색 물건입니다. 그게 무슨 문제 야? 이 유형의 국수는 체중 감량을위한 두 가지 중요한 영양소 인 섬유질과 단백질이 거의 완전히 무효입니다. 부 배에 채우섬유와 굶주림이 파열에 단백질이 식사를 선택한 콩 기반으로 국수처럼 Banza 병아리콩 껍질(2oz,190 칼로리,8g 섬유,14g 단백질)또는 탐험 아시아의 검은 콩 저탄수화물 파스타(2oz180 칼로리,12g 섬유,단백질 25g). 또는 Ronzoni Healthy Harvest 전체 곡물 파스타(2 온스,180 칼로리,5g 섬유,7g 단백질)로 전환하십시오. 전체 곡물을 먹는 할 수는 없지만 당신을 채우기보다 더 세련된 재료,하지만 그것 또한 혈압을 낮추고의 위험을 줄이는 만성과 같은 조건이 2 형 당뇨병과 심장 질환을 치료하고 있습니다.

지만 파스타 는 기술적으로 저당 식품 인덱스(지 않는 것을 의미 스파이크의 혈당만큼 다른 고 carb 음식,다음과 같 흰 쌀),그것은 여전히 높은 탄수화물—70 그램당 컵입니다. 그리고 당연히,그것은 또한 칼로리가 높다는 것을 의미합니다:정확하게 말하면 컵 당 352. 저탄 수화물 채소로 전환하여 탄수화물과 칼로리를 줄이십시오. 호박,당근 또는 스쿼시를 나선형으로 만들어 저탄 수화물,저칼로리 스파게티를 만드십시오! 이 스왑은 전문가에 따르면 탄수화물을 자르는 22 가지 천재 팁 중 하나입니다.

변환기 파스타 다이어트에서 없으로지방-튀 챔피언단에 배치하여하고 있습니다. 할 때 아래로 냉각 파스타,드롭에서는 온도 변화는 그 화학적 구조로 무언가가”라고성 전분,”하는 데 도움이 될 수 있습니다 줄이는 몸의 혈당 반응(를 느낄 수 있도록 전체에 대한 이상). 또한,영양&대사 연구는 이러한 저항하는 전분할 수 있습을 촉진하는 지방산화. Whip 그릇의 이탈리아 파스타 샐러드,그리 오르 소 샐러드,또는 참치 파스타 샐러드 이득을 볼 수 있게 할 것입니다. 또는 파스타 남은 음식을 차갑게 먹기 만하면됩니다!

외에도 먹는 측면에 샐러드 파스타,밤할 수도 있습니다 추가해야 하는 일부 야채를 파스타 요리입니다. 람들은 소비하는 주요 요리를 통합하는 채소 섭취 350 적은 열량보다 매일 먹는 사람들이 그들의 생산하는 측면으로 접시에 따라,펜실베니아 주립 연구원입니다. 가능성있는 이유: 채소는 또한 대량을 추가하는 동안 당신의 격판 덮개에 만족시키는 섬유의 양을 밀어줍니다. 결과:적은 칼로리를 섭취하는 동안 만족감을 느낄 가능성이 있습니다. 혼합 spiralized 호박으로 전곡,스파게티 또는 추가를 다진과 볶음의 브로콜리,브뤼셀,콩나물,고추,토마토,양파는 당신의 페 판이다. 일반적으로 라자냐에 고기를 넣으시겠습니까? 그것의 절반을 신선한 시금치와 노란 스쿼시와 버섯 조각으로 대체하십시오. 옵션은 정말 끝이 없습니다!

어떤 파스타 요리법 당신에게 말을 혼합한 치즈 오른쪽으로는 파스타와 함께 소스입니다. 그렇게하지 마십시오. 요리 과정 전에 첨가 된 치즈의 대부분은 접시의 깊이로 녹아 거의 보이지 않을 가능성이 있습니다. 그 결과,당신은 가능성이 일단 도금 당신의 부분에 더 많은 것을 추가 바람거야. 당신의 저녁 식사를 건강하게하기 위하여는,당신의 격판 덮개에있는 후에 접시의 위에 치즈 만 뿌리십시오. 이를 통해 당신을 얻을 것이트의 치즈에서 모든 물 없이 추가”보이지 않는”치즈 칼로리다. 절단 외에 허리를 넓히는 칼로리,이 전술을 제거한 공정한 몫의 동맥을 막방지 않고,크게 변경 맛이 있습니다.

우리 모두가 멋대로 사랑 요리 스파게티 까르보나라 carbonara 양송이와 풍성한 상품과 같은 고기 소스,그러나 그들은 정확하게 허리 친절합니다. 거기에 쇼커가 없습니다! 스파게티 카르 보 나라 요리법은 일반적으로 두 조각으로 약 70 칼로리와 6 그램의 지방을 운반하는 두껍게 자른 베이컨을 요구합니다. 그 자리에 같은 양의 퀴 토우 토를 사용하면 40 칼로리와 2 그램의 심장을 해치는 지방을 절약 할 수 있습니다. 는 것처럼 보이지 않을 수도 있습니다,많이 저축할 수 있는 것보다 훨씬 더에 따라 귀하의 일부 크기입니다. 게다가,당신이 벌지에 맞서 싸울 때 모든 칼로리가 계산됩니다. 면 고기 소스를,칼로리를 잘라과 지방을 변경하지 않고 맛으로 두 가지 간단한 단계를 수행한다:첫째,구매 마른 땅에 컷의 쇠고기(는 명백한 부분)후,갈변 후에 고기,프라이팬에 넣어서 여과기와 그것을 씻어와 뜨거운 물—추가하기 전에 모든 소스 또는 조미료입니다. 이것을 씻어 초과 지방에 집착하는 당신의 저녁 식사에 도움이 될 것입니다 시간을 절약 체육관에서는 불타는 당신의 식사를합니다.

말하기,소스의 을 많이의 통조림으로 만들어진 다양성으로 가득 차 있 초과하는 칼로리,고분의 소금,그리고 스푼의 첨가한 설탕—지 않은 영양분에서 당신이 원하는 귀하의 플레이트 하고자 할 때 린 얻을. 당신의 자신의 간단한 파스타 토퍼(을 결합하여 신선한 토마토,마늘,올리브 오일,바질과 후추를 통해 뜨거운 프라이팬)이상적입니다. 그러나 시간이 부족하거나 부엌에서 그다지 숙련되지 않은 경우,우리가 가장 좋아하는 병에 든 품종 중 하나를 선택하십시오. 이 선택권의 무엇이든으로가는 것은 과잉 설탕,열량 및 혈관을 해치는 소금을 당신의 포크에서 떨어져 지키게 확실하다. 최고 옵션의 경우 독점 보고서 인 40 가지 최고 및 최악의 파스타 소스를 놓치지 마십시오.

Fettuccine 알프레도 흔히 심장 마비에 격판덮개—기에는 그럴만한 이유가 있습니다. 접시에 치즈 케이크 공장의 닭 채워진 테이크는 2,300 칼로리와 103 그램의 포화 지방을 운반합니다. 즉,51 치킨 맥 너겟의 지방에 해당합니다! 그리고 통조림 알프레도 소스를 사는 것이 훨씬 낫지 않습니다. 단순한 반 컵의 뉴먼은 자신의 알프레도가 180 칼로리,반 날의 포화지방과의 세 번째 보다는 더 많은 날의 나트륨이다. 익스! 다음 시간에 대한 갈망은 뭔가 크림,파운 채찍이 아닌 것을 먹는 의 540 칼로리 로드레와 닭고기와 야채를 대신 합니다. 또는 크림 소스에 의해 결합한 아보카도,바,마늘,올리브 기름,소금,후추와 레몬 주스에서 음식 프로세서입니다. 이 소스도 실 지방,그들은 심장 건강한 종류 수 있는 데 도움이 낮은 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수준이다. 아보카도 있습도 진압 배고픔의 고통 튀김집 뚱뚱한 배는 좋은 뉴스를 위해 노력하는 경우 슬림니다.

않으로 이탈리아 do(고 그들이 무엇을 하지 않…11 이탈리아 음식은 그들을 먹지 않을 것 이탈리아에서),및 파스타는 단 하나의 과정에 당신의 저녁 식사—주요 이벤트입니다. 말인가에 대한 전적으로 탄수화물-기반으로 식사가 설정을 위해 당신을 피할 수 없는 탄수화물 충돌와 무게 얻을 수 있다. 그것을 직면하자:탄수화물은 실제로 그 채우기가 아닙니다. 음,우리가 사는 방식하고 싶다;높은 수화물 식사를 일으킬 수 있는 몸을 유지하는 물,일으키는 배를 부풀게와 물 무게 얻을 수 있다. 에 다른 손으로 물리게 매크로 같은 섬유질,건강한 지방,단백질,실제로 당신의 굶주림을 억제하고 포만감을 더 오래 유지합니다. 파스타 밤을”파스타의 측면이있는 저녁 식사”밤으로 삼는다면 다이어트 성공을 위해 스스로를 설정할 것입니다. 적어도 하나의 소화 속도를 늦추는 음식과 파스타를 짝 지어주고 있는지 확인하십시오.

Arrabbiata 소스 뿐만 아니라 맛이 좋은,하지만 당신을 도울 수 있습 무게를 잃는다. 고전적인 파스타 토퍼에게 더 나은 신체 초능력을주는 것은 무엇입니까? 그것은 붉은 칠리 페퍼로 만들어졌으며,캡사이신이라고 불리는 매운 식욕 억제 화합물을 함유하고 있습니다. 화합물은 또한 열 발생—에너지로 음식을 태우는 신체의 능력-을 향상시키는 데 도움이되며 신진 대사를 강하게 유지합니다. 직접 만든 소스 버전을 채찍질하거나 Cucina Antica Spicy Arrabbiata 한 병을 선택하십시오. 물건의 반 컵에는 45 칼로리,2 그램의 지방 및 3 그램의 설탕이 있습니다—다른 거슬리는 소스를 수치스럽게 만드는 통계. 면을 뒤덮는 귀하의 모든 면에서 Arrabbiata 은 너무 많은 혀를 취를 뿌리면 붉은 고추는 조각에서 접시기 전에 파고에서 이득을 볼 수 있게 할 것입니다. 당신의 접시를 양념을 치는 것은 당신의 물질 대사를 밀어주는 55 의 제일 이제까지 방법의 한개이기 위하여 다만 일어난다.