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- Is it safe to exercise during pregnancy?
- What are the physical changes that affect exercise during pregnancy?
- When to stop exercising during pregnancy
- Which exercises to avoid during pregnancy?
- How can exercises benefit your pregnancy?
- 임신 중 좋은 운동 정권을위한 팁
운동은 당신이 적합하게 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 당신의 마음,몸,그리고 마음에 좋습니다. 그러나 임신했을 때 아기를 낳을 때까지 운동을 계속하거나 휴식을 취해야하는지 알지 못합니다. 잘못된 운동을함으로써 위험을 감수하고 싶지 않기 때문에 두려움은 이해할 수 있습니다.따라서 MomJunction 은 임신 중에 어떤 운동을 피해야하는지,운동을 중단해야하는지 등을 알 수 있도록 도와줍니다.
임신 중에 운동하는 것이 안전합니까?
예. 운동은 엄마와 태아 모두에게 안전합니다. 사실,이전에 피트니스 루틴을 가지고 있지 않았더라도이 시간 동안 정기적으로 운동해야합니다. 그러나 운동 정권을 잡기 전에 의사와상의하십시오.임신 중에 신체가 여러 가지 신체적 변화를 겪기 때문에 변화와 동기화되는 활동을 선택해야합니다.
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물리적 변화에 영향을 미치는 운동하는 동안 임신
자신의 몸에 대한 충분히 유연하기 어려운 운동입니다. 성장하는 배와 약화 된 몸은 일정에 장애가됩니다. 다음은 몇 가지 변화가 당신에게 영향을 줄 수있는 방법입니다:
- 임신 호르몬으로 인해 인대와 관절이 느슨해집니다. 이완 된 관절은 운동 중에 부상을 입기 쉽습니다.
- 격렬한 일정은 심박수를 증가시킵니다.
- 혈압의 감소는 가벼운 머리와 현기증을 유발합니다.
- 성장하는 배가 신체의 무게 중심을 변화시켜 덜 안정하게 만듭니다.
당신은 우리가 운동을 기권하도록 요구하지 않는 것을주의 할 수 있습니다. 당신은 운동을하지만 당신이 수행하기에 편안한 활동에 참여해야합니다. 그리고 당신의 몸이 당신에게 더 이상 걸릴 수 없다는 신호를 보내면 즉시 멈추십시오.
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때 운동을 중지하는 동안 임신
경우에 당신의 몸을 보여줍 아래의 현상,그 중지하고 나머지:
- 두통
- 급속한 heartbeat
- 가슴 통증
- 현기증
- 질 출혈
- 호흡곤란
- 근육의 약화
- 깊은 뒤, 음모 또는 골반통
의사와 상담하는 경우 이러한 증상이 지속되는 후에도가 있고 육체적인 활동입니다. 또한 운동 계획을 분필하기 전에 목록에서 파악하지 말아야 할 활동에 대해 알아야합니다.
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임신 중 피하기 위해 연습
참조하자는 운동은 최고의 제거에서의 일상:
철커덕하거나 앉아서 업
임신 기간 동안,피해 위기 또는 sit-ups(1).
오버 헤드 숄더 프레스
이 운동은 첫 번째 삼 분기(2)이후에는 좋지 않습니다. 그것은 당신의 허리에 스트레스를 가하며,이는 임신 중에 좋지 않습니다.
강도 높은 간격 운동
임신 기간 동안,당신의 마음이 열심히 일 수요 증가를 충족시키기 위하여습니다…… 고강도 간격 운동은 심장 박동을 증가시켜 심장에 압력을가합니다. 심박수는 분당 100 박자를 넘지 않아야합니다(3).
연락하거나 고 영향도 스포츠
어떤 고 영향도 스포츠 또는 연락처해야만 합니다. 이러한 스포츠 활동에 참여하면 부상을 입을 수 있습니다.
등에 평평하게 누워서
두 번째 또는 세 번째 삼 분기에 있다면 등에 누워서 운동을하지 마십시오. 이 위치는 앙와위 저혈압 증후군을 초래할 수 있으며,이는 저혈압 및 현기증과 같은 증상과 관련이 있습니다.
깊은 스모 및 라오스모 데드
을 숙지하여 운동과 같은 깊은 스모 및 라오스모 데드 그들이 할 수있는 결과에 부상 및 요 통입니다.
핫 요가
핫 요가는 임신 중에 좋지 않은 신체의 과열로 이어집니다. 몸이 과열됨에 따라 덥고 습한 조건에서 운동하지 마십시오(4). 그러나 임신 중에 안전한 다른 요가 포즈를 시도해 볼 수도 있습니다.
무게 들기
역도 엄격한 없음 임신으로 이어질 수 있기 때문에 근골격 스트레스과 심혈관 문제점(5).
스쿠버 다이빙
스쿠버 다이빙과 같은 활동에 참여하지 마십시오(6).
유산소 운동
지만 적당한 운동은 좋은 격렬한 유산소 운동을 피해야 동안 임신,경우에 특히 심장병,심혈,또는 지속적인 출혈 또는 세 번째 임.
임신 중에 피해야 할 다른 운동에는 위장에 누워있는 것,백 엔드,태극권 및 관절의 연장과 관련된 움직임이 포함됩니다.
하나의 간단한 규칙:운동을하면서 편안함을 느껴야합니다. 불안감을 느끼면 멈추고 휴식을 취하십시오. 예,우리는 말하는’브레이크’이 필요하기 때문에 멈추지 않을 완전히 운동,그것은 당신을 위해 좋은 것보다 더 많은 방법으로 하나입니다.운동이 임신에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
계획하고 있는 경우 운동을 중지하거나 시작하지 않은 운동이 아직,당신을 읽어야 할로 우리는 당신이 얼마나 신체 활동을 엄청난 도움이 될 수 있습하는 동안 당신에게 임신:
- 불편을 감소:임신 중 일반 운동이 중요한을 강화하는 데 도움이 되는 근육이다. 또한,그것은 당신의 몸이 고통과 다른 불편에 대처하는 데 도움이됩니다. 가벼운 운동과 같은 걷기,스트레칭,그리고 요가에게 고통을 다시,당신의 복부 근육을 강화하고,혈액 순환을 향상시킬 수 있습니다.
- 는 에너지 레벨을 향상시킵니다: 규칙적인 운동은 에너지 레벨을 향상시키고 일상 업무를 수행하는 데 도움이됩니다(7). 운동을하면 심장 혈관계가 강화됩니다. 조율 된 근육으로 활동적인 라이프 스타일을 가질 수 있습니다.
- 을 더 잘:로 임신 수익금을 찾을 수 있습니다 문제는 밤을 자고. 그러나 정기적 인 신체 활동에 참여하면 건전한 수면을 취하는 데 도움이됩니다(8).
- 는 스트레스를 줄입니다:임신 중에는 호르몬 변화가 기분 변화를 가져오고 스트레스를줍니다. 규칙적인 운동 루틴은 스트레스를 유지합니다. 또한,운동 세션 동안 다른 임산부와 상호 작용하는 것은 큰 스트레스 버스터가 될 수 있습니다.
- 빌드에 당신의 자신감:당신은 몇 가지 의문에 대한 당신의 능력이 아기를 제공합니다. 임신과 태아의 건강에 대한 두려움이있을 수 있습니다. 운동은 당신에 대한 자신감을 키우는 것과 같은 모든 감정을 극복하게 만듭니다.
- 는 데 도움이 출산 준비:출산이 필요합과 체력을 얻을 수 있습니다 이를 통해 정기적으로 운동하는 동안 임신입니다. 당신이 모양에서 체재하는 경우에,당신의 노동은 위로 편해질 수 있고 배달 시간은 감소됩니다.
- 임신성 당뇨병(GD):운동을하면 혈당 수치를 확인하여 도움이됩니다(9).
- 는 임신 전 체중을 되 찾는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 출산 후 정상 상태로 되돌아가는 데 도움이됩니다. 또한 초과 중량을 가할 가능성은 거의 없습니다.
피트니스 정권을 시작하기 전에 취해야 할 안전 예방 조치에 대해 알아야합니다.
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팁에 대한 좋은 운동 정권 동안 임신
이야기를 의사에 따라 아래에 팁이 쾌적한 운동 세션:
- 의 경우 의료 등의 문제에 고혈압,심장 질환을 의사의 조언을 시작하기 전에 운동입니다.
- 경우에 당신이 어떤 임신 관련과 같은 조건반,역사의 조산,약해진 자궁경부,출혈와 안보,등등. 의사는 전혀 운동하지 말라고 조언 할 수도 있습니다.
- 에 충실하려고 빛의 물리적 활동을 하루 종일 일으키지 않고 어떤 노력을 당신의 몸입니다.
- 대신에 오신의 자신의 피트니스 루틴을 추구,전문적인 지침에 대한 활동을 효과적이고 안전합니다.근육과 인대에 해를 끼칠 수 있으므로 어려운 운동으로 직접 시작하지 마십시오. 워밍업으로 시작하십시오. 예를 들어,걷는 경우 처음 몇 분 동안 천천히 걷고 점차적으로 페이스를 선택하십시오.피트니스 괴물이라면 아기의 안전이 무엇보다 중요하기 때문에 잠시 동안 좋아하는 운동을 포기하십시오. 일단 신체가 사후 배달 준비가되면 좋아하는 운동 요법으로 돌아갈 수 있습니다. 그때까지는 안전하게 플레이하는 것이 좋습니다.나는 이것을 할 수 있다고 생각한다.