콜레스테롤의 중요한 부분입니다 마음의 건강을 알고 있으로 각각의 식사와 간식을 선택합니다. 비록 그것이 우리의 건강의 복잡한 부분처럼 들리지만,실제로는 꽤 간단한 것입니다. 콜레스테롤 간에서 생산,주로는 포화지방은 하나의 이유 다이어트 포화 지방이 높은(에서 동물성 음식과 정제된 채 오일한다)말에 유해한 것으로 마음의 건강이다. 콜레스테롤이 혈액을 통해 이동을 통한 동맥,는 이유는 높은 콜레스테롤 다이어트로 이어질 수 있는 막힌 동맥을 방지하는 적절한 혈액의 흐름을 당신의 마음을 선도,심장병과 심지어 당뇨병입니다. 당신의 신체를 사용할 수 있습에서 지방의 다이어트를 생산하는 콜레스테롤에 그것의 자신의는 추가(식)원의 콜레스테롤을 피하고 싶을 낮추기 위해 나쁜 콜레스테롤(LDL)올리고 좋은 콜레스테롤(HDL). 이유 중 하나는 식물성 식단이 지금되는 것이 좋으로 최고의 다이어트를 먹을 위한 전반적으로 심장 건강과 장수이다. 식물 기반 식품은 또한 간 기능을 향상시키고 면역 체계를 지원하는 항산화 물질을 제공합니다. 대부분의 식물성 음식을 제공 주요 향상을 위한 당신의 콜레스테롤,하지만 일부는 특정 장점을 놓치지 않습니다.
루테인 풍부한 시금치
출처:절의 달콤한 가을 샐러드
루테인은 노란 색 항산화제에 풍부하게금보다 더 다른 채소입니다. 그것은 잘 알려진에 대한 보호를 제공하 황반변성을 위해 건강한 눈이지만,또한 연구 보여주는 데 도움이 낮은 나쁜 콜레스테롤을 방지하여 막힌 동맥. 달걀 노른자는식이 루테인의 가장 좋은 공급원으로 알려져 있지만 콜레스테롤과 염증성 동물 기반 포화 지방도 높습니다. 대신,2 컵의 시금치에 스무디 또는 샐러드,루테인 10g,단백질의하고 마음의 건강한 복용량 비타민 E,스트레스를 감소시키는 마그네슘,과의 풍부한 비타민 B 는 또한 필요를 위한 건강한 간과 물질입니다.
귀리
출처:말 죽 석류 씨앗
귀리와 oat bran(가장섬유의 일부는 곡물)은 두 가지의 최고의 음식을 포함할 수 있습니다 매일을 싸우는 높은 콜레스테롤을 줄이기 위해 심장질환의 위험에서 지속적인 기준입니다. 귀리의 베타글루칸 섬유,중요한 유형의 수용성 섬유 같은 역할을 빗자루에서 동맥(과 소화기관)을 청소 콜레스테롤과 매일의 독소를 제거합니다. 맛있는 혜택을 얻으려면 1/3 컵 하루를 즐기십시오. 당신이 좋아하고 보리를 먹는다면,그것은 또한 귀리와 같은 혜택을 제공합니다.
호두
소스:건강한 지방
호두는 환상적인 소스 오메가-3 지방. 이 지방은 염증을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높임으로써 콜레스테롤을 직접 낮 춥니 다. 해산물은 오메가 3 지방의 천연 공급원이지만 대부분의 사람들의 놀라움에도 콜레스테롤이 매우 높습니다. 반면에 호두는 콜레스테롤이 없을뿐만 아니라 물고기가하는 수은과 독소 노출과 같은 건강상의 위험도 없습니다. 혜택을 얻기 위해 하루 4-6 호두를 즐기십시오. 그들은 오트밀 위에,스무디에,또는 간식으로 또는 앙트레에서 즐길 수 있습니다.
콩
출처:타말레의 영감을 그릇 콩
사랑하면 콩이,그리고 좋은보–그들은 당신을 사랑한다! 콩은 서빙 당 치아,코코넛 밀가루 및 밀기울을 제외하고 가장 높은 섬유질 음식입니다. 그들이 도움을 유지하는 우리의 뼈에 강하고 놀라운 소스의 산화 방지제,엽산(비타민 B),칼륨,마그네슘,단백질,철. 콩의 섬유는 심장 건강을 개선하고 짧은 시간에 고 콜레스테롤을 직접 낮추는 것으로 나타났습니다. 콩과 식물(예:렌즈 콩 및 녹색 완두콩)도 동일한 이점을 제공합니다. 햄버거에서 칠리에 이르기까지 우리가 가장 좋아하는 콩 요리법 중 일부와 그 사이의 모든 것을 시도해보십시오!
아보카도
출처:멕시코 검은 콩 수프
좋아요 아보카도,연인을 기뻐하면 더–이 작은 아기는 굉장한 당신의 마음 건강! 그들은 베타-시토스테롤로 알려진 지방의 한 유형으로 인해 콜레스테롤을 직접 낮 춥니 다. 이러한 지방 감소 나쁜 콜레스테롤(LDL)올리고 좋은 콜레스테롤(HDL),를 개선하는 데 도움 당신의 심장 건강과 함께 매 bite. 그들은 지방이 많으므로 배 밖으로 갈 필요가 없습니다; 매일 1/4 과일 또는 일주일에 한두 가지만으로도 혜택을 얻기에 충분합니다. 아보카도에서? 상점에서 자신에게 하나를 얻을 가서이 제품과 함께 단 몇 주 만에 자신의 아보카도를 성장 구덩이를 사용!
대부분의 모든 견과류 및 씨앗
출처:쥘/플리커
고객께서는 호두,대부분의 모든 견과류 및 씨앗은 또한에서 높은 특정 지방으로 알려진 단청-불포화 지방질을 낮추는 나쁜 콜레스테롤이다. 그들은 또한 항염증제 지원을 제공하고 전반적인 심장 건강을 지원하는 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 보너스로,이 음식은 또한 좋은 소스 식물성 단백질과 그들은 지지에서 콜라겐 생체 싸움을 노화의 효과. 약간은 먼 길을 간다,그래서 혜택을 얻기 위해 하루에 1/4 컵을 즐길 수 있습니다. 일부 원시 에너지 바에서 그들을 시도하거나 다음 스무디 또는 아침 식사 그릇에 몇 가지를 던지십시오.
자연적인 식품 콩
원:최고 단백질 양배추 샐러드
실행하지 않는 경우에 당신이 싫어하는 간장을 듣는다! 우리는 이야기에 대해 높은 처리된 형태의 간장과 같은 백악 콩 단백질을 분말,우리가 얘기하는 청소기,더 많은 식품 전체 형태의 간장. 템페,두부 및 전체 콩(에다 마메)을 생각하십시오. 비 GMO 두유와 콩 요구르트도 고품질의 유기농 브랜드에서 구입 한 경우 좋은 선택을합니다(가능한 경우 무가당 선택). 콩 담 높은 금액의 이소플라본보다는 대부분의 음식,직접 높은 콜레스테롤을 감소에서 몸을 개선하고 전반적으로 심장 건강이다. 간장과 암에 대해 우려하십니까? 콩의 이소 플라본은 실제로 콩이 유방암을 유발한다는 신화에도 불구하고 암 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 일주일에 몇 번 그것을 즐기고 그것이 당신을 위해 어떻게 작동하는지보십시오.
딸기
출처:무스 딸기
열매는 포장용성 섬유하는 높은 콜레스테롤을 감소시키고 도움이 좋으로 소화입니다. 그들은 또한 당신의 전반적인 건강을 향상시키기 위해 면역계 침략자와 싸우는 항산화 물질의 최고 공급원이기도합니다. No 베리 쇼 더 많은 혜택을 통해 다른 콜레스테롤,그래서 포함 블루베리,딸기,구기,크랜베리,검은 딸기,나무 딸기 및 다른 사람과 같은 아카이 골든 딸기와 뽕나무 열매를 위한 더 많은 혜택입니다.
카카오
출처:원 초콜릿 에너지린
무엇을 할 수 없이 일상적인 슈퍼 푸드니까? 코코아 및 카카오스 부스트 동맥 건강을 개선하여 혈액의 흐름을 줄이고,혈압,그리고 그들이 포함될 수용성과 불용해성 섬유 콜레스테롤을 낮추는 개선은 심장 건강을 증진시킵니다. 카카오는 또한 매일 해독을 위해 건강한 간 기능을 지원하는 미네랄 인 황의 좋은 공급원입니다. 하려고 그것을 즐길 원하지만,정기적인 평 코코아도 도움이 없는 경우에는 접근하 raw 카카오 분말 또는 빻. 가능하지만 고도로 달게되고 정제 된 코코아 파우더와 바를 피하십시오. 우리가 좋아하는 건강 초콜릿 조리법 중 일부에 카카오를 사용해보십시오!
마늘
원: 볶은 채소와 버터 마늘 및 시금치 샐러드
음식을 생각할 수 있습의의 이상으로 맛을 내는 옵션은 실제로 대한 최고의 중 하나 콜레스테롤을 낮추고 막는 것입니다. 지금에 마음이 없는 가루와 마늘 마늘은 음식을 맛이지만,실제 다진 마늘. 하나 또는 두 가지 중 하나를 사용하여 정향에서 맛있는 요리를 선택한다;단지 해야 그것을 잘라 정밀하게 때문에,프로세스 자료에 유익한 화합물에서 발견과 마늘 그들을 더 쉽게 사용할 수 있는 흡수시킵니다. 당신은 또한 집에서 자신의 마늘을 재배 할 수 있으므로 항상 손에 몇 가지를 가지고 있습니다! 기타 콜레스테롤을 지지 음식을 포함한 모든 과일 및 채소,곡물,모든 종류의 허브 향신료와 허브 및 일반 차입니다. 소비 이러한 식품을 자유롭게 일상 회전하는 사람을 구입 및 사용하고,당신은 확신할 수 있습니다 심장 건강이 향상됩니다 결과적으로!
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