수많은 기술을 연습 할 수 있습,호흡을 포함한 운동 스트레스에 대한 에너지 증가,그리고 일반적인 곳이다. 가장 간단한 호흡 기술은 호흡을 세는 것입니다. 당신은 흡입에 1,호기에 2,흡입에 3 등을 세는 것으로 시작합니다. 당신은 당신의 관심이 방황하지 않도록하기 위해,다음 하나에 다시 반복,다섯까지 계산하도록 선택할 수 있습니다. 명상을하는 것처럼 타이머를 설정하고 싶을 수도 있고,카운트 할 호흡주기 수에 대한 목표를 세울 수도 있습니다.
상자의 호흡은 도움이 동안 극심한 스트레스,당신이 다음과 같은 연습 과정:흡입 위한 수의 4,당신의 숨을 계산을 위한 4 개의 숨을 내쉬고,조사를 위해 4 대기에서 맨 끝의 숨을 내쉬고 조사를 위한 4 개의 반복합니다. 이것은 자율 신경계를 진정시키고 조절하는 것으로 밝혀진 매우 깊은 호흡 운동입니다. 호흡을 늦추면 혈액에 이산화탄소가 축적되어 미주 신경의 반응을 자극하여 몸 전체에 평온의 감정을 유발할 수 있습니다.
Nadi Shodhana 라고도하는 대체 콧 구멍 호흡은 에너지와 평온을 증가시킬 수있는 연습입니다. 이는 최상의 실시 똑바로 긴 척추—엄지 손가락과 가까운 하나의 콧구멍에,다음 흡입니다. 폐가 완전히 확장되면 엄지 손가락을 떼고 즉시 약지를 사용하여 반대쪽 콧 구멍을 닫고 천천히 숨을 내쉬십시오. 당신은 당신의 흡입과 숨을 내쉬기 위해 콧 구멍을 전환하는 동안 반복 할 것입니다. 에서는 요가의 텍스트,이 방법은 말했다의 균형을 오른쪽과 왼쪽 두뇌의 반구를 안정적으로 생산하고 순수한 마음의 상태.
벨로즈 호흡,또는 Bhastrika,매우 격려 연습을 하는 일반적으로”이라고의 호흡을 불에서”요가실(과 비교해서 한 잔의 커피). 그것에 앉으로 길이,높이,척추고 적극적으로 호흡에서와 코 동안 복부 근육을 계약과 배가 나타납을 빠르게 상승 및 하강. 이것은 횡격막과 복부 근육 사이의 조정 때문에 연습하기에 더 어려운 호흡 운동 중 하나입니다. 강사로부터 곧바로 벨로우즈 호흡을 배운 다음 여가에서 연습을 계속하는 것이 도움이됩니다. 아침이나 중반의 슬럼프 주변에서 가장 먼저 연습하는 것이 좋습니다.
는 많은,많은 더할 수 있는 방법을 배우고 연습을 시작,스트레스의 시간 동안 부진,또는 당신이 원하는 때 단순히 느낌을 중심으로. 시작을 사용하여 짧은 숨을 세션에서 헤드스페이스 응용 프로그램,계산 방법,또는 머리를 지역 클래스고 더 많은 것을 배우고 집중된 기술이 있습니다. 가장 진보 된 스트레스 관리 도구는 당신이 그것을 필요로 할 때마다,말 그대로,혀의 끝 부분에 바로 있습니다.
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