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의:그 Lawrence
I 성장 동안의 연령 제인 Fonda 에어로빅 마라톤”고통 없이는 얻는”만트라 있습니다. 전사의 방법이 코를 통해 그리고 입을 통해 밖으로 호흡하고 있었을 때. 대학 전체에서 운동 애호가이자 댄서로서,나는 이론에 의문을 제기하지 않고 이런 식으로 내 삶을 살았습니다. 이제 나는 더 잘 알고 있습니다:모든 것에 질문하십시오!호흡은 24-7 무의식적 인 행동입니다. 호흡은 신체의 세포가 빨리 죽을 것없이 몸에 필요한 산소를 제공합니다. 그러나 당신은”올바른 길”을 호흡하고 있습니까?
호흡의 경로
우리가 호흡하는 공기는 먼저 코를 통해 처리됩니다. 코는 섬모라고 불리는 작은 털이 줄 지어있는 기적의 필터입니다. 섬은 많은 기능을 가지고:필터링,축축하고 따뜻한 또는 멋진기(온도에 따라)들어가기 전에는 폐. 섬모가 매일 약 200 억 개의 이물질 입자에 대해 우리 몸을 보호하는 것으로 추정됩니다!
일단 코를 빠져 나오면 공기는 점액이 늘어선 기관지를 통과합니다. 이것은 원치 않는 입자가 폐에 들어가기 전에 덫을 놓는 또 다른 길입니다. 다음으로,공기는 산소가 혈류로 펌핑되고 신체를 통해 순환되는 폐로 들어갑니다. 그 대가로 몸을 떠나는 공기는 호기를 통해 배출되는 폐기물 물질 인 세포에서 이산화탄소를 운반합니다.
비강 호흡의 이점
코를 통해 호흡하는 것은 우리 몸이 설계된 방식입니다. 실제로,당신의 입을 통해 호흡하는 것은 당신의 코를 통해 먹으려 고 노력하는 것만큼이나 실용적이라고 말 해졌습니다!
전문가에 따르면 대부분의 사람들은 전체 용량의 10-20%로 호흡합니다. 제한된 호흡은 호흡 기능을 크게 감소 시키며,이는 차례로 신체의 에너지 수준을 감소시킵니다. 이후로 산소가 우리의 주요 원천의 삶,그리고 호기 주요 방법입니다 독소를 추방,우리 몸에서 가난한 호흡에 기여할 수 있는 다양한 건강 문제,고혈압에서 불면증. 가난한 호흡은 심지어 암의 일부 형태에 기여할 수 있습니다: 1931 년 오토 워 버그(Otto Warburg)는 산소 굶주린 세포 만이 돌연변이를 일으켜 암이 될 것이라고 판단한 노벨상을 수상했습니다. 즉,제대로 호흡하는 법을 배우기에 충분한 증거가되어야합니다!
우리의 많은 스트레스를 느끼과,그리고 overstimulated 동안 우리의 일상 생활에,떠나는 우리에게서 만성 상태의 싸움 또는 항공편 응답입니다. 호흡에 코를 통해 도움을 풀러,더 깊은 호흡을 자극하는 낮은 폐를 배 더 많은 양의 시체를 통해 산소. 또한,낮은 폐 풍부 부교감신경 수용체 관련된 진정시키는 몸과 마음,하는 반면 위 폐—는 자극에 의해 가슴과 입 호흡 프롬프트에 우리 숨을 내쉬고 및 트 교감 신경 수용기 결과의 싸움에서 또는 항공편 반응입니다.
적절한 비강 호흡을 포용하는 또 다른 이유는 무엇입니까? 그것은 당신의 운동을 향상시킬 수 있습니다! Body Mind Sport 의 저자 인 John Douillard 는 다음과 같이 말합니다:
“경험하는 영역에서 교육은 우리의 생득권이며,그것은 내에서의 디자인은 우리 인간의 긴장 시스템에 액세스할 수 있습니다. 자신을 밀어갈 때 우리는 능력을 허용할 노력하지 않고,완벽한 성능을 자연스럽게 흐르도록,안에서 밖으로 보인 어떻게든 기본과 시간 낭비입니다. 나는 고통스럽고 기진 맥진하거나 피곤하다고 묘사 된 피크 경험에 대해 들어 본 적이 없다. 오히려 설명은 항상 운동의 원래 정의에 부합합니다:젊어지게하고,스트레스를 풀고,완전한 인간 잠재력에 접근하십시오.”
여기에 몇 가지 이상의 혜택의 코 호흡:
- 폐 실제로 추출하에서 산소를 공기 호기 동안,이외에 자극을 일으키지 않습니다. 콧 구멍은 입보다 작기 때문에 코를 통해 내뿜는 공기는 폐로 공기(및 산소)의 역류를 만듭니다. 기 때문에 우리는 숨을 내쉬고 더 많은 천천히 코를 통해서 우리보다 하지만 입 폐 더 많은 시간을 추출하에서 산소를 공기를 우리가 이미 있습니다.
- 있을 경우 적절한 산소-이산화탄소 exchange 호흡하는 동안,혈액을 유지할 것이 균형 잡힌 pH. 면 이산화탄소가 분실,너무 빨리로 입에서 호흡,산소흡수가 감소할 수 있는 결과에서는 현기증 또는 졸.
- 우리가 코를 통해 흡입하는 공기는 코 점막을 통과하여 호흡을 조절하는 반사 신경을 자극합니다. 입 호흡을 무시 코 점막하고 정기적으로 호흡기 어려운 이어질 수 있는 코 호흡을 부정하고 수면 무호흡증.
- 호흡을 통해 코 힘을 느려질 때까지 적절한 호흡 훈련입니다;따라서,적절한 코의 호흡을 줄이 고혈압 및 스트레스입니다. 그것은 또한 우리가 운동하는 동안 우리 자신을 과용하지 못하게하는 데 도움이됩니다.
- 우리의 콧 구멍과 부비동은 우리 몸에 들어감에 따라 공기를 걸러 내고 따뜻하게/시원하게합니다.
- 우리의 공동 생성 질소 산화물,할 때,실시를 통해서 몸으로 숨을 막는데는 유해한 박테리아와 바이러스 우리 몸에서는,조절 혈압을 향상시키고 면역 시스템입니다.
- 입 호흡은 탈수에 기여하는 물 손실을 가속화합니다.
- 코는 시상 하부라고 불리는 뇌의 일부를 직접 확장 한 후각 구근을 수용합니다. 시상 하부에 대한 책임은 많은 기능을 우리 몸에서,특히 그는 자동과 같은 심장박동,혈압,갈증,식욕과 수면 주기입니다. 시상 하부는 또한 기억과 감정에 영향을 미치는 화학 물질을 생성하는 책임이 있습니다.
- 우리가 비강 호흡을 통해 얻는 증가 된 산소는 에너지와 활력을 증가시킵니다.
을 완성하고 당신의 숨
사이에 모든 자연의 자기 치료 기술,호흡 작업하기 때문에 고유 호흡은 의식의 개선,유지 관리하고 수리하는 다른 무의식적으로 실행할 시스템의 몸입니다. 심박수,혈압,순환,소화,호르몬 분비를,그리고 심지어는 우리의 정신과 감정 상태를 모두 제어할 수 있습니다,규제,그리고 치유를 통해 적절한 호흡 practices. 고대 요기들은 이것을 알고 있었고 현대 연구와 과학은 동의합니다. 면 몸이 건강하고 영양분 및 진를 통해 적절한 호흡 작업체까지 상승할 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 우리가 올바르게 호흡하고 있는지 확인합니까? 여기에 몇 가지 팁:
호흡 배
배기있는 호흡과 함께 코의 호흡은 가장 효율적인 방법을 달성하는 최적의 건강이다. 입을 통해 너무 많이 호흡하는 많은 사람들은 또한 얕은 가슴 호흡기입니다. 가난한 자세와 앉아있는 생활 방식은이 게으르고 효과가없고 건강에 해로운 호흡 방식에 기여합니다. 대신,코를 통해 배꼽으로 호흡에 집중하십시오.
호흡 근육은 횡격막이며,각 호흡과 함께 상승 및 하강하여 배꼽 움직임을 만들어야합니다. 이동 마사지를 위한 중요 기관들의 소화 증진을 제거하는 또 다른 방법은 독소를 제거합니다. 이 유형의 호흡을 자극하는 미주신경 뇌신경 시작하는 뇌에서 줄기와 확장,아래 머리를 목에,가슴과 복부,그것은 어디에 기여하는 신경 분포의 기관의 몸입니다. 게다가 출력하여 다양한 신체 기관,미주 신경 전달하는 감각 상태에 대한 정보를 몸 기관의 중앙 신경계입니다.
코 관개
이유 중 하나는 사람들을 사용하지 않는 코 위한 최적의 호흡은 그들이 만성적으로 정보를 제공하고 있습니다 잘라 네티(jala Neti)의 오래된 연습 인 비강 관개가 답입니다. 이 관행은 수천 년 된 것으로 동부 의학에서 적응했습니다. 요가 커뮤니티에서 치아를 닦는 것만 큼 일반적입니다!
적절한 호흡 산소를 공급하고 몸고 제거하는 데 도움이 무료로 활성산소를 제거하여 오염물질,독소와 알레르겐. 독소의 축적은 항상 일어나며 그 몸을 없애고 세포를 정상으로 회복시키는 안전하고 자연스럽고 중독성이없는 방법을 찾아야합니다. 네티 냄비와 같은 비강 관개 도구는이를 달성하는 좋은 방법입니다. 이 비 약리학 적 치료는 비강을 바닷물 용액으로 헹구어 알레르기 항원과 점액의 코를 제거하는 데 도움이됩니다. 코 염 관개 것을 보여왔는 유익한 치료에서의 예방과 치료염 및 알레르기성 비염 및 수 있도에 대한 필요성을 줄에 항생제 사람들을하는 경향이동 감염. 네티 냄비를 사용하면 상쾌한 느낌을 남기고 졸음을 줄이며 신경계의 균형을 유지하고 강화시킬 것입니다.
요가를 위해 적절한 호흡
마침내 여기에 몇 가지 간단한 요가 자세 및 호흡 사례를 열 수 있도록 당신의 가슴이고 달성하는 최적의 호흡:
- 낙타 포즈
- 장착 왜곡
- 생선은 포즈
- 부드러운 Backbends
- 삼각형을 포즈를 취하고 회전각형을 포즈
- Reclining 척추 왜곡
- 의 호흡이 불
- 대체 콧구멍 호흡
- 세 가지 부분으로 요가 숨
그 다음에 대한 몇 가지 일을 하려고 천천히 호흡에 초점을 깊이에서 당신의 코!