혜택 코의 호흡 24/7

의 혜택을 복용 하루 중 시간에 집중하고 당신의 숨었다는 강력한 도구하는 요가와 명상,고대의 호흡 관행에 점점 인기가 있습니다. 하지만 하나 같은 시간에 체육관을 만들 수 없습니다 것에 대한 소파에 대 한 감자의 나머지 부분이 하루 중 시간에 요가 매트 수 없을 만들 23 시간의 가난한 호흡 역학입니다. 이것이 코가 들어오는 곳입니다. 생할 경우 호흡 곤란,무거운 호흡,또는 건조한 입 아침에,기회는 당신은 무의식적으로 호흡을 통해 귀하의 입입니다.

입 대 코 호흡

입은 말하기,먹기 및 음주를 위해 설계되었습니다. 그것은 주로 소화 시스템의 일부입니다(1).

입 호흡은 가슴 위쪽에서 빠르고 얕은 호흡입니다. 이런 식으로 호흡하면 교감 신경계(싸움 또는 비행)가 유발됩니다. 스트레스가 많은 상황과 힘든 신체 활동에 대처하는 것은 신체의 메커니즘입니다. 그러나 요즘,사람들은 정상적인 삶을 입 호흡에서 살고,일정한 상태의 싸움 또는 항공편,그렇지 않으면 스트레스입니다.반면에 코 호흡은 배꼽에서 느리고 깊은 호흡입니다. 이 트리거를 부교감 신경계(휴식과 digest)할 수 있도록,당신의 몸과 마음을 편안하고 낮은 심박수입니다.

작은 머리를 가진 복잡한 부비동을 가습,필터,그리고 따뜻하게 들어오는 공기,코이 주의 일부 호흡기(2).

CO2 는 단지 폐가스입니까?

우리가 산소를 흡입하고 이산화탄소(CO2)를 내뿜는 것은 일반적인 지식입니다.

호흡의 가장 큰 오해 중 하나는 우리가 취하는 호흡이 많을수록 더 많은 산소를 얻게된다는 것입니다. 산소에 들어갈 수 있습니다 우리의 폐지만,우리가 보는 바와 같이,이것은 의미하지 않는 그것을 얻을 것이 필요한 곳에서 근육과 조직에 우리가 사용하고 있습니다.

휴식시,우리 몸의 산소 포화도 수준(SpO2)은 약 95-100%(3)입니다. 그러나 우리가 얼마나 많은 공기를 마시더라도 결코 이것을 넘어서지 않을 것입니다. 그것은 좋아하는 휴대 전화 배터리-그것은,그것의 가득 차있고,더 이상 책임은 폐기물의 에너지입니다.

그러나,99%산소 포화도,혈액에 의미하지 않는 산소가 될 것이 필요한 곳에서 우리의 조직을,중요한 장기이며,뇌입니다. 이를 위해서는 이산화탄소의 존재가 필요합니다.

CO2 는 혈액 내의 운반체 인 헤모글로빈에서 조직으로 산소를 방출하는 촉매 역할을합니다. 그것은 전화기를 전원 공급 장치에 연결하는 케이블과 같습니다. 따라서 우리가 입을 호흡 할 때 우리 몸에서 너무 많은 이산화탄소를 내뿜어 케이블이 꽂히지 않도록합니다.

CO2 가 감소하면 혈액 pH 가 증가하고 헤모글로빈이 산소를 보유하게됩니다. 이것은 보어 효과(4)로 알려져 있습니다.

우리는 의미한 호흡을 통해 우리의 코

이유는 우리는 우리의 처음 호흡기를 통해 코;그것은 우리가 어떻게 설계된 호흡(5). 보자에서 혜택의 일부 이 간단한 변경을 만들 수 있습니다 당신의 일상 생활

• 코 머리카락 여과기 먼지,꽃가루,포자,바이러스,박테리아에서 입력하 폐(6).
• 코를 통한 Breathin 은 산소를 활용하는 신체의 능력을 증가시킵니다. 느린 호흡을 의미 더 적은 CO2 를 분실하고 더 많은 산소가 전달된 조직으로,위에서 설명에서는 단점이 효과가 있다.
• 산화 질소(NO)는 NO 가 폐에 도달하여 주변 폐포의 모세 혈관으로 확산 될 때 코와 부비동에서 생성됩니다. 그것은 혈관을 확장시키고 산소/이산화탄소 교환을 증가시킵니다(7). 이로 인해 혈류가 개선되고 혈압이 낮아집니다.
• 감소 치과 구멍-건조한 입에 의해 발생 입 호흡 증가 산성화 방지에서 침를 보호하는 치아와 잇몸(8).
• 머리 자세를 전달하는 위험을 줄입니다. 입 호흡은 코 호흡에서와 같이 입의 지붕에서 쉬지 않는 혀로 인해기도가 열리기 위해 머리가 앞으로 나오게합니다(9).
• 수면 개선-이것은 신체 운동과 일상 생활에 더 많은 에너지를 의미합니다(10).

필요하신 경우에는 더 많은 이유에서 변경 입 코,입력’입 숨’으로 어떤 검색 엔진입니다.

시작하는 방법

도,지금 당신이 알고 있는 과학을,여기에 몇 가지 간단한 방법이 추가 코의 호흡으로 귀하의 일상:

의식적으로 하는 방법을 알고 있어야 호흡을 쉽게 할 수 있습니다. 식사를하지 않거나,말하거나,마시거나,최대 강도의 훈련을 할 때마다 코를 통해 숨을 쉬십시오.

수면 입 테이프(3 메터 마이크로). 코 고는 사람이거나 건조한 입으로 일어나면 이것은 게임 체인저입니다. 당신은 더 많은 에너지와 베개에 침을 흘리지 않고 일어날 것입니다.

낮은 유산소 운동이나 워밍업에 코 호흡을 추가하십시오. 시작,느린 호흡을 통해 귀하의 코 운동을하는 동안 같은 느낌이 빠를 통해 공기를 짚 처음에는,그러나 그것으로 스틱 이득을 볼 수 있게 할 것입니다. 걷기와 가벼운 조깅으로 시작한 다음 더 강렬한 운동으로 진행하십시오.

1. 클리블랜드 클리닉(2018). 소화 시스템의 strcture 및 기능
2. 가상 의료(2015). 비강(내부 코)과 점막의 해부학 및 생리학
3. Healthline(2019). 내 혈중 산소 농도가 정상입니까?
4. Patel A.K.,Benner A.,Cooper J.S.(2019). 생리학,보어 효과. StatPearls. StatPearls Publishing,Treasure Island(FL),2019.
5. Trabalon,M.,&Schaal,B.(2012). 그것은 입을 먹고 코 호흡:비정상적인 구두 호흡에 영향 신생아의’경구 능력과 조직에 적응. 소아과 국제 저널,1-10.
6. Allen,R.(2015). 코 호흡의 건강상의 이점. 일반적인 관행에서 간호,Jan. 15 일,2015.
7. Flanell,M.(2019). 운동 선수의 비밀 성분:비강 호흡의 힘. EC 폐병학 및 호흡기 의학 8,6,471-475.
8. Choi,J.,Waddell,J. 나는 이것이 어떻게 작동 하는지를 알지 못한다. 입 호흡이 있거나없는 수면 중 구강 내 pH 및 온도. 구강 재활 저널,43,5,356-363.
9. Neiva P.D.,Kirkwood R.N.,Godinho R.(2009). 입 호흡 어린이의 머리 자세,견갑골 및 흉추의 방향 및 위치. 소아과 Otorhinolaryngol 의 Int 저널,73,2,227-236.
10. Souza,B.(2017). 입 호흡 증후군에 의해 수정 된 수면의 질은 운동 선수의 신체 성능을 손상시킬 수 있습니다. Revista brasileira de odontologia,74,3,225.

사진 크레딧:Simon Migaj