한 잠

사이의 링크를 정기적으로 운동할 수 있는 광범위하게 연구되. 현재의 연구는 운동과 수면이 양방향 관계를 공유한다는 것을 강력히 시사합니다. 적당한 운동은 하루 동안 사람들을 도울 수 있습 잠을 더 잘하는 동안,충분한 잠을 얻지 않으로 이어질 수 있습 낮은 수준의 일상적인 활동입니다.

어떤 유형의 운동은 다른 사람들보다 더 좋고 고품질의 수면을 촉진합니다. 을 이해하는 연습을위한 최고 수면해야 할 때는 작업 동안 하루–도울 수 있을 얻을 수 있도록 충분한 휴식 매일 밤.

수면에 가장 적합한 운동 유형은 무엇입니까?

에어로빅 운동

에어로빅 또는”심장”운동은보다 빠른 호흡과 빠른 심장 박동을 촉진합니다. 이러한 유형의 운동은 혈압을 향상시키고 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.유산소 운동의 강도가 측정됩니다. 적당한 강도의 활동은 심장 박동수를 증가시키고 땀을 흘리게합니다. 예를 들면 활발한 걷기,물 에어로빅 및 반 언덕이 많은 자전거 타기가 있습니다. 활발한 강도 에어로빅을 올릴 수 있습니다 당신의 마음 속도 훨씬 더 큰 범위를 포함,실행 또는 조깅,무릎 수영,강렬한 자전거 타기,그리고 물리적으로 요구하는 스포츠 농구 또는 싱글 테니스.

에어로빅 활동의 강도를 측정하는 비공식적 인 방법은 토크 테스트로 알려져 있습니다. 중등도 강도의 운동 중에는 정상적인 속도로 이야기 할 수 있지만 대부분은 노래 할 수 없습니다. 활발한 강도의 활동을 위해 대부분의 사람들은 숨을 쉬기 전에 몇 마디 이상을 말할 수 없습니다.

연구는 정기적인 유산소 운동 장기간 수면의 질을 향상시킬 수 있고 과도한 감소 주간에 졸음이 불면증에 사람들을 위해. 연구는 또한 보 적당한 강도의 유산소 활동을 줄일 수 있는 심각도의 수면 무질서 호흡을 조건 폐쇄수면무호흡증. 흥미롭게도,일부 연구에서는 적당한 강도의 유산소 운동을 향상시킬 수 있 수면의 질보다 더 많은 활발한 강도의 활동입니다.

전통적으로,수면 전문가 조언에 대한 운동에서 야기 때문에 육체적 활동을 증가시킬 수 있장 평가고 잠이 더 어렵습니다. 그러나,일부는 연구가 주목하는 적당한 또는 활발한 운동하기 전에는 침대 효과가 거의 없에 잠 발병 또는 잠 품질입니다.

저항 운동

저항 운동으로도 알려진강도 훈련에 초점을 맞추고 근육 건물에 걸쳐 강도체. 건강 전문가들은 당신의 생리 건강의 다른 측면을 개선하기 위해 호기성 운동과 저항 운동의 혼합을 권장합니다. 의 예에는 저항 운동을 포함한다:

• 역
• 작동을 사용하여 저항 밴드
• 밀어-ups,sit-ups,및 다른 저항 운동을

키를 효과적인 체력 훈련을 반복합니다. 개당 최대 12 번의 반복을 포함하는 저항 운동 세트를 수행해야합니다. 강도 훈련할 수 있 처음에는 것은 매우 어려운,그래서 첫 시작할 수 있으로 한 세트의 각 활동의 운동당과 점차 증가하는 여러 세트되면 그들은 여부를 확인하시기 바랍니다.

에어로빅 활동과 마찬가지로 정기적 인 저항 운동은 수면의 질과 야간 휴식의 다른 측면을 향상시킬 수 있습니다. 강도 훈련할 수 있도에 대한 위험을 낮추는 불안감과 우울증,두 가지 일반적인 위험 요소에 대한 수면 장애 다음과 같습니다. 그러나 수면의 질과 건축에 대한 저항 훈련의 효과는 광범위하게 연구되지 않았습니다.

요가

요가는 특정 유형의성에 초점을 맞추고 훈련을 자세 개선,호흡,그리고 명상입니다. 요가는 스트레스를 완화하고 사람들이 체중 감량을 돕고 목과 허리의 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.요가를 연습하면 수면의 질이 향상 될 수도 있습니다. 하는 동안 사이의 링크를 요가하고 더 나은 잠되지 않은 광범위한 평가 측면에서의 전반적인 인구,일부 연구에 주의 수면의 개선을 위해 특정 개인이다. 여기에는 노인,수면 문제가있는 여성 및 제 2 형 당뇨병 여성이 포함됩니다.

더 나은 수면을 취하기위한 추가 운동 팁

수면에 가장 적합한 운동은 사람마다 다릅니다. 아래에서는 수면을 개선하기위한 최상의 운동 루틴을 찾기위한 몇 가지 권장 사항을 제공합니다.

• 실험 타이밍도:역사적으로,강렬하거나 늦은 밤 운동가 낙담으로 인해 부정적인 효과 이러한 활동을 야기할 수 있에 잠 품질입니다. 그러나 일부 현대 연구는 침대 앞에 운동이 상당한 정도로 수면에 영향을 미치지 않는다고 주장합니다. 운동을 하십시오,하루 동안 오후에,그리고 몇 시간 이내에 취침 시간을 보는 일상적인 수면을 향상시킵니다. 적당하고 활발한 강도의 운동도 마찬가지입니다.
• 좋아지고 수면 당신을 도울 수 있는 운동이 더 자주:인해 사이의 관계 양방향 운동,수면,당신 의향이 있을 수 있습에 참여 물리적인 활동 후 가난한 밤의 나머지. 운동을 계획 할 때 며칠 전에 충분한 양질의 수면을 취하는 것이 운동 요법에 투입하는 효과적인 방법입니다.

• 필요가 없이 그것을 과용하는 이상 또는 더 활발한 운동을 지도할 수 있는 더 많은 육체적인 개선,30 분 거리의 중간 하루에 운동을 완화할 수 있는 불안 및 데 도움 당신은 밤에 잠이 잘. 매일 할당에 초점을 맞추기보다는 더 오랜 기간 동안 매일 운동에 투입해야합니다. 한 연구는 적당한 유산소 운동이 지속적인 루틴에서 여섯 달을 길이 될 수 있습에서 매우 효과적인 향상 잠뿐만 아니라 분위기와 삶의 전반적인 품질.