하려는 경우 킬러 아 Bs,실제로 이들은 10 요가를 위한 Abs

강한 핵심입니다 아름다운 것,및 단지 때문에 그것은 Instagram 가치있는 요가의 사진. 강력한 핵심을 유지하는 데 도움이됩 지원와 우리의 몸에서 당신의 모든 일상 활동에서는 아이들을습니다. 이러한 요가 자세를 위한 복근을 향상 중핵 힘,을 줄이는 데 도움이 변형 척추에,그리고 상해를 방지하고 개선하여 자세와 균형입니다.

그리고,심지어 있는 경우의 비트 패딩은 보호는 당신의 아 bs,그것은 여전히 중요한 강도를 구축하는 핵심입니다. 요가는 그 힘을 키우는 데 도움이되는 완벽한 도구입니다! 거의 매일 요가에서 포즈를 서 균형 자세를 뿌리는 왜곡을 필요로(또한 구축)복부 강도와 안정성이 있습니다.

에 서 있는 요가 자세와 같은 삼각형을 포즈,깊은 복부 근육,transversus abdominis 는 최대 해고 그들이 안정을 몸통과 근육을 개발하고 있습니다. 우리가 할 때 여러 가지 요가 자세한 순서,우리는 작업의 핵심 근육에서는 모든 단일각들을 만들고,활성화하여 모든 운동 및 전환됩니다.

연습이 10 요가를 위한 Abs

을 지출하지 않아도 모든 체육관에서 하루를 구축한 강력한 핵심입니다. 대신 복근을위한이 10 가지 요가 포즈를 연습에 통합하여 킬러 코어를 얻으십시오. 역동적 인 흐름으로 10 개의 요가 포즈를 모두 연습하면 보너스 포인트!

판자 판자

의 그것을 직면하자,판자를 포즈를 하나의 요가 우리는 모두아와의 관계. 이 안정화 코어 강화제는 코어의 모든 근육을 활성화시켜 여전히 당신을 붙잡을 수 있도록 도와줍니다.

판자 포즈 연습 방법:

• 에서 시작 당신의 손과 무릎에서 탁상 포즈,과목에서 직접 어깨
• 와서의 공신의 발 당신이 당신의 다리를 확장하,뒤에 드는 당신의 무릎 매트(이처럼 최고의 푸시까지)
• 약간 넣는 꼬리뼈를 활성화하고 근육에서 더 낮은 배꼽
• 참여하는 근육에서 당신의 다리, 리프팅을 통해 쿼드는 몸을 유지하는 강력한
• 유지의 핵심 강한을 방지하는 엉덩이에서 처짐 또는 아래를 따기

돌핀 포

돌핀 포 작동 은 동 어깨를 토닝하고 척추를 길게합니다. 돌고래 포즈를 잡으면 피상적 인 근육과 깊은 근육 모두 코어의 모든 근육이 관여하게됩니다.

돌고래 포즈 연습 방법:

• 에서 판자를 포 드롭 팔을 유지,매트 당신의 손목과 팔꿈치에 손바닥 지구
• 유 팔꿈치에서 직접 어깨
• 은 엉덩이 하늘을 향해 도보 당신의 발가락에서쪽으로 당신의 얼굴과 아래로
• 향에 개 팔
• 더 강도 리프트 엉덩이 위의 어깨와 긴장의 발꿈치를 땅을 향해

포즈를 돌고래 다리와 리프트:

포즈를 돌고래와 리프트를 발생시키 정면 몸의 근육을 실행에서 아래의 가슴 허리. 이 돌고래 변이는 여러 근육 그룹을 동시에 참여시키기 때문에 코어 컨디셔닝을위한 최고의 운동 중 하나입니다.

실행하는 방법 포즈를 돌고래 다리와 리프트

• 시작에서 돌고래 포즈
• 내에 발로에 팔꿈치를 맞추는 엉덩이 당신의 어깨 너머(또는 적어도 가능한 한 많이!)
• 리프트 당신의 머리를 유지하기에 충분 중립 목 보이지 않는 너무 앞 또는 뒤
• 대체는 들리는 하늘을 향해

호텔 판자(쪽 널빤지의 변화)

이측 판자 변형을 도울 것입톤 그 유명한 사랑”처리”또는 근. 당신의 허리는 당신이 몸을 들어 올리면서 활성화 될 것이고,당신의 abdominals 는 몸 전체를 안정시키기 위해 노력할 것입니다. 위쪽 다리를 들어 올리면 obliques 를 더욱 강화하고 복근을 낮추게됩니다.

Star Plank 연습 방법:

• 에서 판자를 포즈,변신의 체중에 한 손으로 전환 측 판자
• 에 대한 적은 압력에서 당신의 손목,드롭다운 당신의 팔에 대한 측 팔뚝을 판자
• 스택은 당신의 다리에서 최고의 바닥,천천히 들어 최고 다리 떨어져 바닥에서 다
• 를 수정 포즈 단순히 아래쪽 무릎거나 다리가 함께

위쪽으로 직면하는 판자를 포

할 수 있지만 처음 느낌이로 스트레칭에서 당신의 어깨와 팔,가슴,위쪽으로 직면하는 판자를 포즈도 구축하면서 핵심 강점이 도전하고 개선 균형. 이 포즈는 하루 중 많은 시간 동안 책상에 앉아있는 동작의 균형을 맞출 수있는 좋은 방법입니다. 이 판자 변형에서 우리는 척추를 따라 근육을 강화하면서 앞 몸을 엽니 다.

상향 대향 판자 포즈 연습 방법:

• 시에 앉아 당신의 매트 확장하는 다리로 길에서 당신의 앞
• 손을 가져 뒤에 당신은,손바닥이 평평한 매트에서 당신의 어깨와 함께 손가락에 직면 몸
• 리프트 엉덩이 위쪽으로 허용 발쪽으로 떨어진 바닥, 눌러서 평평한 바닥에 가능한 경우

반 활-반 메뚜기

이 재미있는 변화의 전통적인 나비와 메뚜기를 포즈 근육을 강화한을 둘러싸고 있는 근육을 개발하고 있습니다. 그것은 앞쪽 코어 근육을 대상으로하는 다른 사람들에게 큰 반점입니다.

하프 보우 연습 방법-하프 메뚜기:

• 시작 누에 당신의 배 중 하나에 도달 다시 손
• 을 잡아의 발목에서는 동일한 측
• 연장 반대 팔 바로 당신은 당신의 앞에
• 리프트로 당신의 가슴이 땅에 떨어져, press 발로의 손을 들으로 반 활 포즈
• 동시에는 리프트의 반대쪽 다리와 팔로 반 메뚜기를 포즈

비틀림 보트를 포

보즈 결 깊은 복의 근육과 테스트의 힘과 체력의 모든 근육에서 당신의는 엉덩이를 당신의 어깨에 있습니다. 내부 및 외부 obliques 모두–트위스트를 통합하여 당신은 또한 측면 몸을 발사합니다.

보트 포즈 비틀기 연습 방법:

• 에서 보트를 포즈를 유지의 정강이 지면과 평행하고 무릎을 구부리(에 대한 더 많은 고급 수 있는 다리를 펴)
• 개최 보트 포즈에 대한 호흡으로 확장 팔 바로 당신은 당신의 앞에
• 트위스트하여,한쪽 개방의 팔을 넓
• 와서 다시 센터에서 반복 반대편

부동 삼각형

삼각형을 포즈에서 가르치는 거의 모든 클래스 요가,그러나 우리는 거의 유동 변형입니다. 팔 오버 헤드를 떠서 우리는 obliques,abdominals 및 back 을 길게하고 강화하기 시작합니다.

실행하는 방법을 떠 삼각형을 포즈:

• 시에 삼각형 및 포장 바닥에서 곧바로 당신은 당신의 앞
• 상 팔을 통해,당신의 머리 으로 귀하의 이두근이 가까이 귀
• 상상을 잡고는 거대한 비치 공 당신의 머리 위

의자의 포즈

보이는 속일 수 있을 때는 그것에 관해서 의자의 포즈입니다. 그러나 의자 포즈는 다리의 힘과 어깨의 유연성 외에도 코어를 통해 많은 안정성을 필요로합니다. 모두의 핵심 근육이 종사하면 당신은 포즈를 취하고 연습이 포즈를 정기적으로 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다 자세이다.

의자 포즈 연습 방법:

• 에서 산악 자세 무릎을 구부리고는 낮은 당신의 허벅지를 평행으로 바닥
• 앉아서 당신의는 엉덩이 바로 뒤로 경우에 앉아있는 의자
• 유 팔 확장 오버헤드 및 흉상 장에 도달으로 귀하의 꼬리뼈를 향해 아래로 바닥 왕의 머리는 하늘
• 코어는 참여(상기 뱃속에서 버튼을 향해 척추)

워 III

수도 있지만 대부분의 생각으로 서 있는 균형을 포즈로,전사 III 구축 강도 및 길이의 모든 부분에서 핵심입니다. 앞에서 복을 주위 근육 척추,당신은 매력적인 전체의 핵심 귀하의 균형을 유지하면서 몸이 정렬되어 있습니다.

어떻게 실사 III

• 에서 산 자세 확장을 손끝에 머리 위
• 그리 한쪽 무릎을 향해 가슴
• 시작을 들어 올려 발 뒤에 당신은 당
• 도달한 당신의 손에서 앞으로 당신은 당신의 앞
• 상상해 보세요 자본”T” 모양의 몸과; 당신의 몸통과 연장 다리 병행되어야 함 바닥

연습이 이러한 요가 자주에 대한 킬러 Abs

기억하기 위해서는 강한 핵심 우리는 작업해야 합 근육을 구성하는 핵심 가능한 모든 각도에서. 그리고 우리는 단지 6 팩짜리 복근보다 더 크게 생각할 필요가 있습니다. 예,전체(횡 rectus abdominis)만드는 최대의 큰 부분은 우리의 핵심,그러나 우리는 또한 필요한 작업은 몸을 뒤,옆 몸,그리고 엉덩이 굴근뿐만 아니라,허벅지 및계되었습니다.
이 10 개의 요가 포즈는 시퀀스로 함께 넣을 때 핵심 근육을 목표로하면서 몸이 자연스럽게 움직일 수있게합니다. 연 움직임을 이 같은 유동적으로 링크 중 하나를 다음은 보다 훨씬 더 효과적을하고 고립 된 복 연습니다.
순서를 통해 서두르지 않는 것도 중요합니다. 이 시퀀스의 목적은 몸 전체를 여러 방향으로 쉽게 움직이는 것입니다. 당신의 호흡과 함께 작동 하 고 이러한 포즈의 각을 통해 이동 하는 당신의 몸과 마음을 휴식 수 있도록 기억.
너의 목표를 얻을 수 있으로 팔 균형 또는 Instagram 가치있는 아 bs,이러한 요가 자세를 위한 아 bs 당신을 도움이 될 것입 구축에 힘을 통해 귀하의 전체 핵심!

Anton Mackey 와 함께이 무료 코어 강화 요가 수업을 들으십시오.

이 수업은 Anton 의 8 클래스 요가 프로그램에서 가져온 것입니다.