와 함께 여름을 얻으로,시간이 벤처기까지 산과는 다른 높은 고도에 대한 휴가의 모든 종류. 그러나 높을수록 몸이 더 싫어합니다. 당신이 그 높은 고도를 치기 전에 기대해야 할 것이 있습니다.
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조정하여 높은 고도(약 5000 할 수리)모두에 대해 적응하지만,그것은 당신의 몸을 일(또는 주)를 완전히 사용되는 것에서 더 높은 상승. 익숙해지지 않을 때는 숙취처럼 많이 느껴지는 고도병에 걸릴 수 있습니다. 고도에 질병이 심각한 비즈니스 및 유일한 치료법은 고도가 낮은 곳,하지만 당신은 가벼운 증상 다음을 처리할 수 있습니다 그것은 안됩니다. 그래서 그 마음에,여기에는 방법이 자신을 즐길 수있는 높은 고도에서 기다리지 않고 주위에 몸을 실제로 조정합니다.
더 마실 물
향을 잃고 물고 나트륨으로 몸 acclimatizes 고도,이 탈수로 이어집니다. 이것은 특히 운동하는 경우,그러나 기회가 될 것 탈수에 관계없이 무엇을 하고 있기 때문에 공기가 건조기와 냉각기.물도 많이 마셔요. 얼마나 많은 물을해야하는지에 대한 단단하고 빠른 규칙은 없지만 집에서 평상시보다 더 많이 마셔야합니다. 마찬가지로,BBC,지적에 사용하는 경우 온화한 기후,피부에 느낄 것이 너무 건조기:
경우 전형적인 브릿 사용하는 온화한 기후,피부에 걸릴 수 있습니다 다이빙 높은 고도에서 너무입니다. 나 나이 십년에 대한 산에서 내가 조언을 거품에서 가장 두꺼운 크림을 찾을 수 있습을 중지하고 얼굴과 손으로 돌리는 못했습니다.가능한 경우 가습기뿐만 아니라 내부에있을 때 가습기를 가동하는 것도 나쁜 생각이 아닙니다. 즉,건조한 공기를 더 잘 다룰 수 있도록해야합니다. 기본적으로,당신은 당신이 할 수있는 어떤 방법 으로든 물 을 당신 에 넣고 싶습니다.
적당한 신체 활동을
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이 하나의 사이트 때문에 기회를 얻을 때 당신은 더 높은 고도에,당신은 일을 하기 위해 노력하고 모든 종류의 물리적 활동,그래서 그것을 완화할 수 없는 문제입니다. 여전히,그것의 주목할 가치가있는 경우 당신이 기대하는 날로아 콜로라도,티베트,페루,또는 다른 곳을 하이킹하는 사람들 산 첫 번째 날에,그것은 아마도 작동하지 않을 수 있습니다.산소가 적기 때문에 높을수록 심장이 더 열심히 작동하고 더 빨리 호흡합니다. 이것은 당신의 심장 박동이 빨리 일어나고,이후에 더 빨리 마모된다는 것을 의미합니다. 기본적으로 해수면에서 1 마일을 달리면 일정량의 산소가 필요합니다. 더 높은 고도에서 같은 양이 필요하지만 거기에는 없습니다.집에서 얼마나 많은 운동을하는지에 관계없이 신체 활동을 적당하게해야합니다. 당신이 더 높은 고도에있는 처음 며칠 동안 너무 열심히 노력하지 마십시오. 예를 들어,러너의 세계는 처음 며칠 동안 평상시보다 약 25~50%적게 달릴 것을 제안합니다. 즉,어떤 운동에도 똑같이 가야합니다.
착용
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이것은 말할 것도 없이 더 높은 상승이 가까이 있습니다. 더 중요한 것은 대기가 유해한 광선으로부터 당신을 보호하지 못하는 곳에서 더 멀리 떨어져 있다는 것입니다. 즉,더 많은 자외선 차단제가 필요할 것입니다. 로이터와 말하기,박사. Darrell Rigel 설명합니다.
“당신은 조심해야에 자신을 보호하는 높은 고도에서,”리겔에게 말했어난 건강입니다. “사람들은 당신이 더 높은 고도에서 얼마나 많은 추가 태양을 얻는지를 깨닫지 못합니다. 그것은 고도 천 피트마다 8 퍼센트에서 10 퍼센트의 증가로 어느 곳에서나 가능합니다. 여름철에는 해수면보다 태양 강도가 40%에서 50%까지 어느 곳에서나 얻을 수 있습니다.”
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으로 우리가 전에 지적,자외선 차단제가 중요하며,그것은 확실히 그렇게 높은 고도. 할 수 있는 경우,그것은 또한 좋은 생각이 모자를 착용하고 커버할 수 있습니다.
Get a Good Night’s Sleep
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좋은 밤에 수면은 항상 좋지만,그것은 힘든 경우에 있어 높은 고도에 있습니다. 여러 가지 이유로 잠을 잘 자지 못할 수도 있으며,그것은 당신이 조금 빠져 나갈 것임을 의미합니다. 미 육군 의학부는 다음과 같은 문제를 설명합니다:
고도 노출은 수면에 중요한 영향을 줄 수 있습니다. 가장 두드러진 효과는 무호흡(호흡의 일시적인 일시 정지)과 단편화 된 수면의 빈번한 기간입니다. 의 보고서는”잠을 잘 수 없다”및”깨어 있어 반”밤은 일반적이고도 기여할 수 있습니다 분위기를 변경 사항 및 주간에 졸음. 이러한 효과는 1,524m 만큼 낮은 고도에서보고되었으며 더 높은 고도에서 매우 일반적입니다.
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을 위해,그렇게 시간 당신은 더 높은 고도,당신이 시도할 수 있는 몇 가지 일반적인 제안을 다루기를 위해 수면 무호흡증을 포함하여,자신의 측면에 사용하는 염분 스프레이 코을 유지하는 데 도움이 비강 열려 있습니다. WebMD 제안하는 또 다른 방법에 대한 올바른 이해,올라”고,수면 저:”
잠 고도에서는 보다 낮은 고도 당신이 있었습니다. 는 경우,예를 들어,당신은 스키에서 9500ft(2896m),하루 동안 밤에 잠을 전과 후 밤에서 8000ft(2438m). “높은 등반,낮은 수면”은 높은 고도에서 시간을 보내는 사람들을위한 표준 관행입니다.
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마찬가지로,로 끔찍한 소리로,당신이해야 할 수도 있습을 계획하기에 약간의 밤은 나쁜 잠기 전에 당신이 적응,그에 따라 계획을 수립할 수 있습니다.
시계 당신의 알코올 섭취
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가는 신화를 취해서는 빨리 높은 고도에서 때 산소 수준은 낮지만,그것은 작동하지 않는다. 우리가 전에 지적했듯이,알코올은 당신이 어디에 있든 상관없이 일관된 속도로 당신을 취하게하는 경향이 있습니다.
그러나,Gizmodo 점,고산병을 만들 수도 있습니다 당신이 느끼는 더 많이 할 때 당신은 음료:
는 동안 그래서,고지 않습니다 실제로 일으키 BAC 을 높이는,당신은 느낄 수 있습니다 더 많은 술에 취하고 아픈 받고 있기 때문에 치여 두 가지 별도의 것에 한 번입니다. 현기증+현기증=더 현기증. 방법이 없기 때문에 예측하는 것입니다 및에 의해 영향을 받지 않습 고도,이미지를 설명하는 데 도움이 이유를 마시고 높은 고도에 대한 좋은 일부 및 다른 사람을 위해 무서운.
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으로 우리는 지적에서 시작 유지,자신 수화는 규칙 번호 중 하나에 대한 자신을 즐기는 높은 고도,알코올은 탈수뇨. 그래서,당신이 술을 마시기 전에 자신에게 순응하기 위해 며칠을 제공하는 것이 좋습니다. 또는 적어도,시도하고 알코올의 효과를 중화 더 많은 물 마셔.
Kevin Needed,Jenni-o,Ryan Smith,Laurel F,McKay Savage,kaelin 의 사진.쩔짤쨌짱쨘째쩍 짹쨍쨌짹쨍 쨉챨철쨌 32 짹챈 30,13 첸 쩔짙쩔징징쩔
