하는 방법에 다시 모양에 따라,17 피트니스 전문가들은

은 당신이 점점 힘든 시간을 보내고 다시 모양이 있습니까?우리는 전문가들에게 차이를 만드는 데 도움이되는 몇 가지 훌륭한 팁을 공유하도록 요청했습니다.

목표를 설정하고 식별하는 실제의 의도를

새로운 운동 프로그램을 시작은 매우 압도적 될 수 있습니다. 지난 몇 년 동안,사람들이 있는 대부분의 성공을 계속에서 자신의 새로운 운동 프로그램에 다시 얻을 수있는 목표를 설정합니다.

목표 설정 및 실제 의도가 무엇인지 파악하는 것은 정기적 인 일상의 변경 부분을 만드는 데 필수적입니다.

때 어떤 사람들은 새로운 프로그램을 시작,하나의 중요한 문제는 개인 식별 없이 무엇이 당신의 실제적인 목표는,당신이하지 않는 방법을 알고 그것을 달성하기 위하여.

당신의 주요 목표 체중 감량입니까? 더 오래 달릴 수 있고 숨이 막히지 않기를 원하십니까? 당신은 스포츠를 위해 강해지고 싶습니까?그런 다음 특정 목표를 달성하는 데 도움이되는 프로그램을 시작할 수 있도록 각 목표를 정의해야합니다. 의사의 척추 수행할 수 있는 평가 방법을 결정하는 데 도움이 될 이러한 목표를 달성하기 위해,그리고 당신을 도울 방법을 찾아 그들의 일부는 당신의 정기적인 루틴입니다.

정기적으로 점검

많은 사람들 프로그램을 시작하고 몇 주 후에 지루해하거나 근육을 당겨,그것은 당신을 낙담하고,당신을 다시 달성에서의 연습니다.

정기적으로 수행하는 것이 좋습 검진의 의사와 방지하려면 어떤 형편에서 근육이나 힘줄에 부상을 유지하는 저널이 있는지 확인 하는 데 도움이 달성 목표를 설정합니다. 체육관에서 운동을하는 사람을 보았다고해서 운동이 당신이하는 것이 좋다는 것을 의미하지는 않습니다.

의 형식에 초점을 맞추는 운동에 가장 적합한 목표 및 의도

한 건축 강도,아무것은 전통적인 무게와 함께 훈련을 무료로 근육을 구축하는 힘이 있습니다. 면 체중 감량은 당신의 주요 목표의 조합 10-12 반복간중 저항 운동이 당신을 도울 근육량을 구축. 이것은 당신이 운동을하지 않을 때에도 체중 감량에 도움이됩니다.

건물방 체중을 빠르게하는 데 도움이됩니다 대사,을 향상시킬 것입니다 당신의 신체의 무게를 잃는 방법은 쉽게,그리고 그것을 유지합니다. 일주일에 3~5 배의 저 충격 심장 35~45 분을 결합하고식이 요법에서 정크 푸드를 줄이면 지속 가능한 체중 감량을 달성 할 수 있습니다.

장기적으로 떨어져있을 체중 감량을위한 정상적인 목표는 2-3lbs 를 잃는 것입니다. 일주일. 빠른 체중 감소는 속임수이고 다이어트 알 약속되지 않는,때로는 매우 위험한 수,당신의 건강과하지 않는 것이 좋습니다.

우선 순위를 이동성 평가

경우 우리는 다시 얻을 수있는 모양으로 나는 가정하에 우리는 한번에 모양입니다. 이전에했던 활동이나 일상으로 다시 뛰어 드는 실수를하지 마십시오. 이것은 나를 환자로 만나러 오는 편도 티켓입니다.

모양에 들어가거나 모양으로 돌아 가기 시작하기 전에 모든 사람이 필요로하는 것은 평가입니다. 실제로 운동 프로그램에 클라이언트를 시작 하기 전에 운동 평가의 어떤 형태 없이 사람들을 훈련 하는 트레이너의 무책임한.

요즘 평가는 대면 또는 온라인으로 수행 할 수 있으므로 하나를하지 않을 이유가 없습니다. 사람이 원하는 것과 신체가 필요로하는 것은 종종 새로운 계획을 시작할 때 동일하지 않습니다. 계획은 그 것들을 더 가깝게 움직일 것이지만 시간이 걸립니다.

평가는 종종 클라이언트에 대한 현실 확인입니다. 그것은 그들의 약점이 어디에 있고 왜 느리게 시작하는 것이 중요한지를 보여줍니다.

운동을 올바르게 수행하는 방법을 연구하고 배우십시오

모두가 서둘러 가서 결과를 볼 수 있습니다. 그건 의미가 있습니다. 즉,그는 사람들에 초점을 어떻게 그들이 운동을 얻을 것입니다 더 나은 결과를 육성하는 데 도움이 더 나은 준수 프로그램입니다.프로그램 시작시 근육 그룹을 격리하는 대신 큰 움직임을 마스터하는 데 집중하십시오.

• 엉덩이에 쪼그리고 앉고 경첩하는 법을 배우십시오.
• 핵심 안정화 운동을 사용하여 요추를 안정시키는 방법을 배우십시오.
• 배울 수 있는지 확인하는 방법은 둔부(엉덩이 근육)가 제대로 작동하는지 확인합니다. 힌트:대부분의 사람들에게는 그렇지 않습니다. 상당히 맞는 사람들조차도.
• 다른 상체 운동을 수행 할 때 어퍼 백(어깨 블레이드)을 제대로 관여시키는 방법을 배우십시오.
• 모든 운동 중에 적절한 자세를 유지하는 방법을 배우십시오.

이러한 모든 아이디어는 믿을 수 없을만큼 중요하고 쉽게 광택에서 시작하기 때문에 그들은 섹시한 또는 Instagram-가치가있다.

먼저 강력한 기반을 구축 한 다음 다른 모든 멋진 물건을 추가하십시오.

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에서 돌아와 모양에 따라 다양한 개별 요인과 같은 사람의 나이 과거 운동 경험,기존 상해 또는 제한의 정도 deconditioning.

천천히 시작

어떤 사람은 일반적인 시작해야한다는 것입니다. 당신이 원하지 않을 시작하도록 gung ho 는 부상을 당하고 있는 지연하는 모양 또는 그렇게 아픈 것을 당신은 낙심하고 원하지 않을 계속합니다.

예를 들어,심혈관 모양이나 시작할 수 있을 걷는 때까지의 호흡을하고 다음의 거리를 증가 또는 속도는 매일 있다. 그런 다음 그 부분에 대한 조깅에 추가 한 다음 실행의 양을 늘릴 수 있습니다.

를 구축 강도들과 함께 시작 체중 운동과 같은 라오 또는 알몸,부정 필요에 따라 사용하기 전에,무게.

에서 하나 운동,그들은 항상 사용하여 적절한 형태

그들은지 확인해야합니다 그들은 작업에서 유연성,강도,습니다. 그들이 지원해야하는 교육으로 적절한 영양의 단백질,탄수화물,그리고 좋은 지방,수분,적어도 일곱 시간의 잠을 자고 있습니다. 그들이 일정 수준의 체력에 도달하면,그들은 자신의 특정 목표에 맞게 프로그램을 조정하기 시작할 수 있습니다.

예를 들어,그들이 지방을 잃는 것을 목표로한다면,10k 를 입력하고,휴가에 유적지를 하이킹 할 준비를하십시오.,그들은 그들의 목표를 달성하기 위하여 그(것)들을 가능하게 할 운동 또는 의정서에서 추가 할 수있다.

긍정적 인 태도와 규칙적으로 운동하고 잘 먹는 훈련으로,그들은 모양을 얻고 목표를 달성 할 수있게 될 것입니다.

깨끗하게 당신의 가정의 건강에 해로운 음식 선택

있으로 돌아가는 모양으로 시작,당신의 가정이다. 성공을 위해 자신을 설정하고 깨끗한 귀하의 냉장고 및 식료품의 모든 간식거나”trigger”음식—식품 알고 있는니다! 서로 책임을 지도록 돕기 위해 온 가정을 선상에 두십시오.

그런 다음 식료품 점으로 가서 대체 식품을 비축하십시오. 예를 들어,심야 치료를위한 아이스크림 대신 설탕을 첨가하지 않은 천연 과일 팝 등이 있습니다.

경우 깨끗한 모든 것을 다음이 빈 집에 당신에 더 집중 될 것입니다 당신이하지 않는다,그래서 그것을 대체 건강한 선택입니다. 기아가 명중할 때,당신은 궤도에서 당신의 규정식 및 목표를 두드리는 움켜잡기 위하여 준비되어 있는 무언가가 있다.

명확한 매주 운동 계획

를 찾는 경우 모양으로 돌아,체육관에 가 계획 없이는 하나의 가장 큰 실수는 볼 수 있습니다. 명확한 운동 계획없이 체육관에가는 것은 압도적이며 산만해질 수 있습니다. 당신이 지출의 절반의 시간을 알아내는 당신이 원하는 무엇을 사용하는 대신 귀하의 소중한 시간이 새겨진,실제의 운동!

표준 관행이되는 자신을위한 주간 체육관 계획을 작성하십시오.

예를 들어,월요일은 디딜 방아,자전거 또는 타원형의 심장입니다. 수요일의 당신은 기계 및 무료 무게와 상체와 ab 작업을 수행. 금요일 당신은 심장 파열과 하체 사이의 회로 운동을합니다. 이 접근법으로 체육관 시간을 극대화하고 결과를 훨씬 빨리 볼 수 있습니다.

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기억을 통합하는 힘 훈련

사람들은 종종에 너무 집중은 심장과 아이디어의 체중 감량,지방,등등. 그들이 집중하지 않는 것은 심장과 힘 훈련 사이에 운동의 균형을 구축하는 것입니다. 그것은 당신이 큰 변화를 볼 수있게 해주는 둘 사이의 균형입니다.

에 초점을 형성하고 기술,다만,담당자의 수를과 분에 로그온한 디딜

결과를 볼 필요하지 않습을 매일 운동. 사실,당신은 포기하지 않는 경우 자신에게 적절한 휴식 사이에 운동을 시작해 보상하는 양식을 사용하고 근육을 부적절하게 제공에 부상의 위험이 있습니다.

일주일에 하루 고 에너지 댄스 수업과 같이 정상적인 일상에서 벗어난 심장 운동을 선택하십시오. 어떤 의미에서,이로 자신을 추가에서는 여분의 심장을 느낀다처럼 힘든 운동과 더 많은 재미있는 활동! 그것은 당신이 그것을 전환하는 주주,유지의 장기 목표의 체중 감소가 더 달성하고 증가하는 장수이다.

려고 하는 회로 이동을 포함한 몇 가지 운동을 강화하는

콤보의 심장을 강화 유지 도움이 될 것입니다 당신의 마음 속도와 안정을 위해 더 이상 간격을 보다 심장을습니다. 여기에 하나의 예입니다:세 가지 이동의 회로를 수행,1 분 긴 각각 10 초 사이에 달려있다. 점핑 잭. 판자 보류. 산 등산 실행. 3 라운드를 반복하십시오.

을 소개하는 새로운 건강한 습관을 매주입니다. 대부분의 우리 모습에 대한 즉각적인 만족을 우리는 모두 밖으로 이동하려고 할 때 다시 얻을 수있에서 모양만을 잃게 증기에서의 일입니다.

모양을 다시 얻는 것은 과정이며 주간 목표를 간략하게 설명하면서 가장 잘 수행됩니다.

여기에 몇 가지 습관을 통합하는 단계를 보려면을 때에 이 프로세스를 시작:

아침을 시작 권

시작으로 먹는 건강한 아침 식사 매일 아침이 포함된 단백질,건강,지방하고 복잡한 동물입니다. 아침을 바로 시작하는 것이 하루를 이깁니다! 을 의미하는 경우 당신이 먹는 건강한 아침 식사 매일 아침,그것은 설정합니다 나머지를 위해 하루의 것입니다 당신은 더 이상 갈망하거나 긴급한 리조트 인스턴트 식품을 사지 않습니다.

을 소개하는 운동이나 운동을 즐길 수 있

첫 번째 결정하는 것을 선호하는 경우 혼자 운동에서 또는 그룹이다. 당신이 춤을 좋아한다면,줌바 수업을 시도하십시오;야외에있는 것을 좋아한다면 걷거나 수영을 시작하십시오. 복싱 클래스,사이클링 또는 필라테스를 사용해보십시오.

당신이 선택하든,당신을 즐길 수 있는 활동을 줄 것이기 때문에 당신이 무언가를 기대하고 당신은 그것에 충실.

수분

예,마시는 시작을 많이 물 때문에 많은 시간의 몸을 혼란에 대한 갈증은 배고픔에 우리를 일으키는 더 많은 것을 먹는다. 얼마를 마셔야합니까? 체중을 반으로 나누면 매일 마셔야하는 온스 수입니다.

로그를 유지

이것은 책임에 대한 bests 도구 중 하나이며 당신이 함께 갈 때 작은 승리를 축하 할 수 있습니다. 휴대 전화에서 저널이나 앱을 사용할 수도 있습니다.

다시 얻는 모양으로 최고의 결정이 사람을 만들 수 있습니다! 물리 치료사로서,내가 치료하는 많은 부상은 체력이 좋지 않은 사람들과 직접 관련이 있습니다.

모양으로 돌아 오는 것에 대해 가장 어려운 부분은 시작입니다. 동기 부여와 그 초기 에너지 부족을 극복하는 것과 같은 것들을 탐색해야합니다.

‘왜’로 시작

당신이 적합하도록 동기를 부여하는 이유를 생각해보십시오. 당신이 그들을 볼 수있는 어딘가에 그들을 적어 두십시오. 그들을 당신의 욕실 거울에 붙이십시오. 당신이 끊임없이 이유를 생각 나게 할 때,당신은 인내하는 것이 좋습니다.

당신의 이유를 쓸 때,단지 부정적인 동기를 포함시키지 마십시오. 과체중이 건강에 좋지 않다는 것을 알기 때문에 체중 감량이 필요합니다. 이것은 좋지만 동기 부여 자 중 일부는 긍정적이어야합니다. 이것은 내가 적합 할 때 느끼는 방식 등을 좋아할 수 있습니다.

으로 시작 뭔가 달성

좋아 다이어트,많은 사람들이 시도로 시작하는 비현실적인 목표 설정을 위해 자신에 실패입니다. 하루 10 분 도보부터 시작하도록 선택할 수도 있습니다. 당신은 항상 당신의 체력 목표를 증가시킬 수 있지만,당신이 설정 한 목표를 치지 않을 때 계속하기가 어렵다는 것을 기억하십시오.

루틴을 얼마나 빨리 구축하는지 지켜보십시오.

엄지 손가락의 규칙으로 매주 10%씩 부하를 늘리지 마십시오. 나는 심지어 당신이 한동안 운동을하지 않았다면 매주 5%를 제안 할 것입니다. 이것은 당신이 부상없는 상태를 유지하는 데 도움이되기 때문에 매우 중요합니다.

적합 해지기위한 가장 큰 장애물은 부상을 지탱하는 것이므로 시작하면서 이것을 생각하는 것이 중요합니다.

무엇을 시작하든,걷기,복싱 또는 달리기를하든,주당 5%이상 늘리지 마십시오. 그래서 만약 당신이 복싱을 시작했을 위해 하루 10 분,다음주 시도할 수 있습니다 10 분 거리,구축은 이렇습니다.

이 팁은 적합 해지는 여행에 도움이 될 것입니다. 처음에는 일하는 것처럼 보이지만 곧 당신이 보는 혜택을 좋아할 것임을 기억하십시오. 당신은 더 많은 에너지를 갖기 시작하고,더 잘 자고,정신적으로 더 행복해질 것입니다.

가르치는 데 감정에 대한 적 통해 이십년, 본 사람이 비현실적이고 건강에 해로운 목표 자신을 위해. 그들은 자신이 원한다고 생각한 것이 자신을 위해 만들 준비가 된 것과는 매우 다르다는 것을 깨닫게되었습니다.

인간으로서 우리는 일정한 싸움,동결 또는 비행 상태로 살고 있습니다. 우리는 생존 모드에 갇히게됩니다. 사람은 불에서 너무 많은 스트레스에 그들의 삶,그리고 속도에서 그들은,그들이 할 수 없을 것이 그들의 라이프 스타일을 유지한다.

그래서 그들은 스스로에게 말합니다. 나는 계속 운동 프로그램을 시작할거야!”그들은 슈퍼 열심히 운동하고,어떻게됩니까? 그들은 그만 두거나 더 나쁜 부상을 입습니다. 또는 그들이 고용 할 수 있습니다 개인 트레이너는 앞 및 처벌을 위해 그들을 충분히 열심히 작동하지 않.

불행히도 프로그램은 개인 트레이너에게 부신 피로,화상 또는 침체를 피하도록 훈련하지 않았습니다. 이 잘 의미있는 트레이너는”고통은 이득이 없다는 사회에 의해 조건 지어졌습니다.”그리고 당신은 항상 더 열심히 일하고 더 많은 일을해야한다는 것입니다.

경우 이러한 사람들이 계속 자신을 밀어,그들은 결국 부상을 얻을 및 그들의 몸을 강제로 그들을 종료하기 때문에,다시 그들은 이미 불고도 남을 제공합니다. 그들이 필요로하는 마지막 것은 킥-네-엉덩이 종류의 프로그램입니다.

고려해 적당한 운동 계획

대부분의 사람들이 생각하는 그 밖으로 작동 시간과 시간을”수 있습니다.”여기에 1 시간 이내에 체육관에 들락날락 할 수있는 방법이 있습니다.

내 고객의 대부분은 45 분 이내에 들락날락합니다. 우리는 5 분의 명상과 시각화로 시작합니다. 다음으로,우리는 재건 운동과 근막 방출을 수행하는 데 10-15 분을 소비합니다. 그런 다음 우리는 무게와 심장으로 30 분의 운동을 수행합니다. 마지막 5 분은 스트레칭을위한 것입니다.

1 단계:시각화와 명상(약 5 분)

당신이 그것을 볼 수 있다면 그것을 달성 할 수 있다는 사실입니다. 나는 내 자신의 삶에서 이것을 경험했으며,많은 운동 선수들을 훈련시키는 즐거움을 가졌습니다. 놀라운 일이 아닙니다,운동선수가 통합된 시각화 기법을 도달에서 자신의 목표를 훨씬 능가하는 사람들지 않았다.

2 단계:Myofascial 릴리즈 연동(약 10~15 분)

대부분의 사람들이기 시작 그들의 운동과 유산소 운동이다. 아무것도 아닌 것보다 낫지 만,지방 연소를 시작하는 데 약 20 분의 심장이 걸리기 때문에 실제로 시간 낭비입니다. 가장 빠른 결과를 얻으려면 먼저 운동을 수행 한 다음 할 수있는 경우 나중에 심장을 수행하십시오.

지금은 근막 방출(마사지,즉 거품 롤러,요가 공 등)을 강조해야합니다. 다)및 운동을 재건(작동하는 작은 근육에 도움을 만들기 위한 견고한 기초 큰 근육)은 가장 중요한 것은 당신을 위해 할 수있는 당신의 몸입니다.

더 강하고 자유로운 근육을 만들어보다 효율적인 운동을합니다. 근육이 단단하고 약하면 주변 근육이 힘을 잃고 불균형하게되어 필연적으로 부상을 입습니다.

Myofascial release 는보다 강력하고 활기찬 신체적 경험이 구축 될 강력한 기반을 구축합니다. 견고한 기초가 없다면,집은—아무리 인상적인 구조 일지라도-서 있지 않을 것입니다. 당신의 몸은 당신의 집입니다.

단계 III:을 결합하량과 심장 교육(약 30 분)

를 배웠는지 당신이 직업적인 보디자 이익의 보트 무게,당신은 당신이 필요하지 않 자신을 밀어 슈퍼 드에서의 운동이 일상적인,특히 처음이다.

내 운동에 소중한 에너지와 시간을 절약하기 위해,나는 반으로 내 운동 시간을 잘라 내 운동을 슈퍼 설정. 면 나를 훈련시는 날,내가 슈퍼 설정된 운동을 함께,다시 바로 잡아줄넘 또는 뭔가를 수행하는 심장할 수 있도록을 유지 내 심장을 평가하고 유지하기합니다.

음 작업을 보조 몸 부분처럼,이두근 또는 삼각,또는 수행의 핵심 운동을 좋아하는 판자를 허용하는 내 마음 속도를 내려 왔습니다.

단계 IV: 스트레칭과 회복(약 5 분)

모든 운동 후에 스트레칭과 명상을 통합하십시오. 당신이 이것을 할 때,당신은 당신의 몸 시간이 그것의 자연적인 강저로 재기하고 침전하는 것을 허용한다. 호흡과 명상을 추가함으로써,당신은 더 균형을 이룰 것입니다. 저를 믿으십시오,당신의 무의식은 당신이하는 모든 것을 기억합니다.

경우에 당신은 긴장하고 몸 부인하는 것은 복구,그것은 보복 할 것이다,그것은 당신이 저항 할 것이고 그것이 최고 열심히 돌아올 때문에 헬스 클럽에는 모든 신체 기억할 것은 고통입니다.

그래서,거기 당신은 그것을 가지고 있습니다. 운동을 일상에 다시 추가하는 안전하고 간단한 방법입니다. 나는 항상 새로운 일과를 구걸 할 때 천천히 시작해야한다는 것을 알게됩니다. 나는 화상을 입었 기 때문에 5 년 넘게 체육관에 들어갈 수 없었을 때를 기억합니다. 로 돌아왔을 때,나는 것입형 자전거를 타고 5 분,아니 초상하지 않는 두 번째 이하,그리고 나서 떠난다는 것을 배웠습니다.

그 한 달 후,나는 그 자전거를 10 분 동안 탔지 만,1 초 이상은 아니고 1 초도 적지 않았습니다. 결국,나는 더 오래 머물면서 더 많은 운동을 일상에 통합하기 시작했습니다. 그러나 잠시 시간이 걸렸습니다.

다음 단계로 운동을 향상시킬 준비가 느낄 때까지 시간이 걸릴 것을 기억하십시오. 당신의 몸은 당신이 기뻐할 것입니다.

Commit 아침에 운동

지 않는 경우에는 아침 사람을 만들고,아침에 피트니스 습관이 어려울 수 있습니다–나는 인정합니다. 그리고 그것은 항상 커피 한 잔이나 약간의 사전 운동없이 갈 수있는 투쟁 일 수 있습니다. 그러나 일단 당신이 일어나면,당신의 근무일 이후에 말하자면,있을 것보다 체육관으로가는 길에 산만 함이 적습니다.

경우 5 6 시 방향에서 저녁 롤 주위에 당신이 피곤하고 더 적은 동기 부여한 하루 또 하나의 동료들은 초대를 마시고,그것을 느낄거야 예쁜 새로운 운동.

면 당신이 얻을 수 있습에 자신을 보을 위해 당신이 무엇을 계획에서는 아침,그것은 일어날 것이고 당신은 그것을 후회하지 않을 것입니다. 밀어를 통해하는 순간의 도전은 오른쪽 정보가와”어쩌면 내 건너뛰고…”그리고 자신의 침대와 헬스 클럽,그리고 설정할 수 있습니다.

경우에 당신은 당신의 운동이 완료 아침에,당신은 단순히 목록으로 오는 어떤 나중에 일을 느끼지 않고 나쁜 당신은 또 다른 체육관 세션이 있습니다. 지연보다는 일찍 끝내면 훈련과 일치 할 가능성이 훨씬 큽니다.

팁을 통합 시작 아침 운동은

지에서 운동을 집

이렇게 많은 피트니스 애플리케이션 같은 팝업 Livekick,땀,강도를 구축 및 유연성이 살고,더할 수 있는 사람들이 운동을 집에서 요구하지 않는 장비 이 어렵지 않을 것! 때로는(i.e 안자),그것의 모든 차이를 만들 수 있습지 여부를 당신을 얻을 하는 운동이다.

경우에 당신이해야 할 모든 것 롤 대의 컴퓨터 또는 응용 프로그램을 알고 있는 홉에서 샤워 후 즉시,당신은 훨씬 더 가능성이 그것을 얻을 수행보다면 당신은 통근이 어딘가에.

믿는 더 많은 시간을 당신은 선택을 쉽게 될 거

때마다 당신이 음성을 듣는 것을 말한다,”나의 침대,”대신 하는 말,”다섯 분,”당신은 더 많은 가능성이 높을 만드는 라이프 스타일 변경합니다.

아무도 당신이 습관을 만드는 것을 도울 수 없습니다–그것은 단순히 반복과 일관성으로 인해 발생합니다. 그것은 하나의 순간에 저항할 수 있는 선택을 극복하–지에 도착하는 아침에 운동과 말했다,”나는 너무 화가 나는 여기에.”일단 당신이 거기에 있으면,당신이 그것을 한 것이 너무 기쁠 것입니다. 그 하나의 끈적 끈적한 순간을 통해 싸우십시오.

설정의 운동 옷 전날 밤

좋아하는 심지어 지금까지 갈라 내 양말로 운동화와 내 물병도록 방법에 상관없이 반 잠들어 나는 모든 것이 있다고 저에 대한 준비 없이 주위에 방황하고,부딪히는 램프로 내가 찾는 스포츠 브래지어입니다.

린

더 당신이 러시 프로세스는 더 나은 기회가 있는 좌절하고 종료 합니다. 당신이 성취 할 수있는 작은 달성 가능한 목표로 자신을 설정하십시오.

종종 우리는”get fit quick”대답을 원할 때 정말로 당신에게 가장 적합한 것을 알아내는 것에 대해. “느리고 꾸준한 경주에서 승리합니다”라는 말은 모양으로 돌아가고 싶을 때 더 진실 할 수 없습니다.예를 들어 다시 실행을 시작하려는 경우입니다. 활발한 1 마일 걷기로 시작한 다음 2 마일 달리기/걷기,짧은 5K 달리기로 시작하여 자신이 원하는 10 마일 달리기까지 자신을 구축하십시오.

새로운 것을 시도

때 많은 사람들이 생각하는 것에 대해하는 모양으로 운영되며,첫번째 것을 팝업으로 마음입니다. 무엇 좋은 것은 체육관에 모든 시간을 자신을 드래그 할 필요가 너무 많은 새로운 프로그램이 있다는 것입니다.

나는 개인적으로 시간을 누를 때 할 수있는 새로운 운동을 찾기 위해 YouTube 를 좋아합니다. 또한 가정의 안락함에서 할 수있는 개인화 된 온라인 운동을 제공 할 훌륭한 앱과 트레이너가 있습니다.

에 초점을 한 번에 한 가지

의 많은 사람들이 원하는 변경을 만 들에 대한 그들의 체력과 먹는 식이요법들을 압도 자신을 가진 새로운 변화를 한 번에 모두. 그들 모두의 대신,한 번에 하나의 변화를 태클하고 마스터 해보십시오.

을 찾을 수 있을 뿐만 아니라 당신이 좋을 마스터 할 수 있는 하나의 작업을 달성할 수 있을 계획 better!

이 다시 얻을 수있는 가장 좋은 방법이 모양으로 구축하는 것입니다 당신의 기지를 사용하여 체조

다시 돌진 체육관에 가려고 오른쪽으로 다시 이전하지 않은 대부분의 도움이 다시 얻을 수있는 방법으로 모양을 얻을 수 있기 때문에 부상을 입고 낙심하기 쉽다.

작동을 다시 천천히 시작하는 근력 운동,광 심장,그리고 많은 스트레칭은 다시 얻을 수있는 가장 좋은 방법으로 모양입니다.부상과 주요 피로를 피하기 위해 기지를 다시 짓는 것이 중요합니다.

일단 당신이 소요되는 몇 주 동안 지속적으로 하는 근력 운동할 준비가 되어 있어야로 돌아가 더 활발한에서 일상적인 운동입니다.

“같은 문구를 아 Bs 은 부엌에서 만든”, “피트니스 80%가 영양”,그리고”당신을 상회할 수 없는 나쁜 다이어트”라는 익숙한 방법으로 통신의 중요성에 영양을 실제 피트니스,그리고 그들의 기초는 그들은 올바른 다이어트는 능력에 영향을 주시는 모양입니다.

설정적인 운동과 다이어트 식이요법

되고 훈련에서 이러한 영역은 시간이 지남에 따라 개발한 생활 습관,하지만 초기에 그들이 필요할 수 있는 추가 집중하고 일관성입니다.

균형 잡힌 다이어트가 필수적으로 돌아가는 모양과 일부 이 가장 어려운 부분이 될 수 있습의 과정입니다. 모양으로 돌아 가려고 할 때,최신 유행 다이어트를 시도하거나 칼로리 섭취를 제한하는 것이 유혹적 일 수 있습니다.

이러한 다이어트 패턴은 지속 가능하지만 일시적으로 체중 감량을 향상. 오히려 당신에 초점을 맞추어야 음식을 먹는 무효의 과잉 설탕과 가공한 음식,소비 린 또는 식물성 단백질,과일,야채,통곡물.

모양을 되 찾으려고 할 때 귀하의 라이프 스타일에 맞는 지속 가능하고 균형 잡힌 식단 패턴을 찾으십시오. 하려고 먹는 그런 방법으로 과도하게 제한하는 것은 지속되지 않고로 이어질 것입니다 빠르게 소모합니다.

• 이해하는 것”모양”이라는 단어의 뜻입니다. 당신의 최종 모양은 당신의 슈퍼 모델 포부와 일치하지 않을 수 있습니다. 괜찮아. 둥근 모양입니다. 중요한 것은 몸을 더 건강하고 강하며 자신에 대해 더 잘 느끼게하는 방식으로 몸을 움직이는 것입니다.당신의 재미를 찾을 수 있습니다. 당신이 재건하는 시간을내어 있다면,당신이 사랑하는 것을 찾기 위해 노력을 기울이지 않겠습니까? 재미는 당신이 장기간에 걸쳐 운동을 계속할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
• 친구를 찾으십시오. 이것은 새로운 코치,트레이너 또는 운동 친구를 찾을 수있는 좋은 시간이 될 수 있습니다.
• 다이얼 인하고 새로운 곡을 찾으십시오. 훌륭한 사운드 트랙처럼 영감을주는 것은 없습니다. 당신의 마음과 당신의 행복 펌핑을 얻는 몇 가지 노래를 찾으십시오.

설정한 목표

때 당신은 시작 경로를 아래로 다시 모양에서 얻을,당신은 필요에 밖으로 시작됩니다. 즉,박쥐에서 바로 S.M.A.R.t. 목표를 설정해야합니다.

너무 자주 사람들이 찾고 있는 무게를 잃거나 근육을 얻기 위해 시작됩니다 그들의 피트니스 여행으로 간단한 목표를”나의 무게를 잃고 싶다”또는”내가 원하는 대량 합니다.”그 목표는 훌륭한 진술이지만 허점으로 가득차 있으며 행동에 대해 책임을지게하지는 않습니다.반면에 목표는 피트니스 계획에 책임을 져야하는 완벽한 방법입니다. 를 만들 때 목표는 오른쪽에서는 특정 측정,달성,관련,Time-bound(스마트)의 제거하는 귀하의 흔들림 방와 성공을 위해 자신을 설정.

참고로,다음은 S.M.A.R.T. 피트니스 목표의 예입니다:

“나를 잃고 싶 15 파운드의 지방은 매월 총 45 파운드에서 손실 3 개월에서 운동에 의해 적어도주일에 4 번은 먹는 적어도 2 개 건강한 식당 일을 육성하기 위해,더 건강한 라이프 스타일입니다.”

이러한 목표를 특정(지방 체중 감소),측정(파운드 일/주일),달성(45 파운드에서 3 개월)관련(건강한 라이프 스타일),그리고 시간을 준수하(월 이정표). 사람이 이런 종류의 목표는 허점을 찾기 힘들어 시간이나 방법을 느슨하게 피 건강한 라이프 스타일입니다.

건강하게 먹고 좋은 식습관을 유지하십시오

피트니스는 또한 다이어트를 중심으로 크게 돌아갑니다. 운동을하고 체육관을 치는 동기가 있더라도 퍼즐의 절반에 불과합니다.모양을 되 찾는 것은 건강하게 먹고 그 식습관을 유지하는 방법을 배우는 것을 의미합니다. 모두가 다르고 모두가 다른 영양 요구 사항을 가지고 있음을 기억하는 것도 중요합니다.

이,다이어트 계획에 대해 잘 작동하는 친구가 되지 않을 수 있습니다 실제로 혜택에서 당신을 조금.비록 우리 모두가 다르고 피트니스 목표가 다르더라도 건강한 식품군을 식사에 통합하는 데 집중하는 것이 좋습니다. 그래서 야채,곡물,고기/단백질,과일 등으로 요리를 요리하십시오.

하는 동안 당신이 피해야의 건강에 해로운 기름진 음식,다음과 같 도넛,디저트,또는 피자,그 의미하지 않는 당신이 그들을 절단해야의 다이어트니다. 당신은 아직 할 수 있습자들이나 아이스크림 샌드위치에서 당신의 다이어트,그들에게 차례로 그들을 가끔씩 치료를 보상하는 귀하의 노력이다.

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장애물을 식별하는 무게 당신의 몸과 마음

우리 모두가 우리의 손실에 대한 이유를 얻을 수 있도록 동기 부여하거나 숙박에 모양입니다. 받아 들여야 할 가장 어려운 진리 중 하나는 당신이 감정적 인 체중을 얻었다는 사실입니다. 당신은 자신 안에서보고 당신의 감정과 육체적 안녕이 어떻게 연결되어 있는지 깨달을 필요가 있습니다.

긍정적 사고,명상 및 자기 수용과 헌신을 향한 조치를 취하도록 동기를 부여하는 것을 찾으십시오. 일단 당신이 커밋 할 수 있다면,당신은 더 건강하게 살고 자신을 위해 삶을 변화시키는 목표를 세울 동기를 갖게됩니다.

으로 시작은 목표는 것처럼 점심 식사 및 저녁 산책을하거나 계단에서는 아침에 대해 배우고,부분 제어,그리고 선택에 도달하고 더 건강한 간식을 통해 인스턴트 식품을 사지 않습니다.거기에서 운동하고 더 잘 먹는 습관을 만드는 법을 배우게되며 곧 라이프 스타일이 될 것입니다.

로 잃은 사람은 70 파운드,다시 얻 30 일 고 다 잃어버린 20,내가 무엇을 알고 그 느낌을 좋아하는 모양에서 느낌을 미끄러짐이 더하고 있습니다. 나는 또한 그것을 다시 얻는 것이 어떤 것인지 알고 있습니다!

이해 당신 같은 사람하는 데 사용될

어떤 일을 하기 전에,아마도 다시 작동하지 않을 것,적어도 동일한 방법입니다. 주변에서 두 번째로 다르게 일을 경험하게 될 것입니다. 당신은 나이가 들었고,호르몬은 다르게 기능하고 있으며,신체 구성은 예전과는 다릅니다.

경우에 당신은 그것으로 이동으로”이것이 어떻게 그것이 얼마나 내가 그것을”태도,당신은 당신을 위해 자신을 설정주,스트레스를 가능성이 가장 실패하는 모험이다. 대신,당신이 어디 있었는지,당신이있는 곳,그리고 그 길을 따라 배운 모든 것을 인정하는 것이 가장 좋습니다.

다시 기본으로 가져 가라. 조금 덜 먹고 조금 더 움직입니다. 당신이 당신의 몸에 넣고있는 것과 당신이하고있는 선택을 인식하십시오.자신에게 책임을지고 궤도에 머물기 위해 최선을 다하십시오. 모든 최신 트렌드를 시도하고 당신의 삶에 미친 변화를 만드는 떨어져 갈 필요가 전혀 없습니다.

경우에 당신을 받아들일 수 있는 하루아침에 일어나지 않을 것입니다,그러나 알고 있(기 때문에 당신은 이미 입증하여 자신)는 것이 가능하다,당신을 다시 얻을 것이 무엇이든 모양을 하려고 하다. 시간을내어 타고 즐기십시오!

몸을 얻을 평가

그것의 가장 중요한 부분을 시작하는 몸의 변화입니다. 와는 달리 거울이 당신의 몸을 정량화&&&건축 근육에 대한 의미가 개인적인 목표입니다.

을 추적하는 체성분을 통해 시간은 매우 중요하기 때문에 종종 사람을 잃는&게인에서 근육 과정입니다. 그 전반적인 결과는 체형이 개선되고 있음에도 불구하고 체중 증가입니다.

는 모두 당신의 체지방량&근육량 데이터는데 도움을 줄 수 있다는 더 정확하의 아이디어는 어떻게 당신의 몸은 변화하는,종종 사람들을 막는에서 종료 프로그램을 바로 시작할 때 효력이 인정되고 있습니다.이를 수행 할 수있는 다양한 기술이 있습니다. 당신은 당신에게 당신의 현재 자기에 대한 데이터를 줄 것이다 3D 바디 스캔 또는 bioimpedance 테스트를받을 수 있습니다. 보너스를 얻기의 3D 스캔은 당신이 실제로 볼 수 있습니다 당신의 몸은 변하고 시간이 지남에 따라 검증하 어떤 운동은 당신이 실제로하고있다.

보

됩니다. 가장 어려운 부분은 나타나고 있습니다. 모양에서 얻는 것은 청결한 먹기뿐만 아니라 거의 매일 기초에 신체 활동을 요구한다.

회원을 얻으 체육관에서 도보로 이동할 수있는 거리에 걸어보는 시간을 가질 때도 먹는 당신이 배고픈 때도 영양이 풍부한 음식을 섭취하지 않고 추가 설탕 또는 탄수화물입니다.

모양을 얻는 것은 광범위한식이 요법과 극단적 인 운동을 필요로하지 않으며,빈번한 활동과 괜찮은 식습관이 필요합니다. 그것이 더 많은 시간이 걸릴 것입니다 하지만 곧 당신이 볼 첫 번째 관념의 변경 내부 및 외부에서 그것은 쉽습니다.