- 폼 롤링은 회복을위한 인기있는 전략이지만,실제로 작동하는지 여부에 대한 연구는 부족했습니다.
- ,이제 새로운 메타 분석 독일 확인하는 거품 회전를 유지하는 데 도움 스프린트는 성능과 유연성,를 줄일뿐만 아니라 인식의 근육 통증.
어떤 크로스 핏 체육관이나 어울에서 호스트 하우스의 무리와 함께 자전거를 경주하고 긴장을 푸는데 도움이 되 많은 사람들의 바닥에 wincing 및 찡그린 그들은 조직적으로 매쉬의 근육을 꼭대기 거품이 롤러도 있습니다.
이러한 원통 모양 자기 마사지 기계에 버스트는 피트니스 현장에 대한 수십 년 전만에서 성장 인기는 지점에는 이제 구입할 수 있습니다 몸 전체 롤러형 롤러 등이 롤러,럼블 롤러,심지어 진동 롤러가 있습니다.
전제는 그들이 휴식을 유착 근육을 용이하게 스트레칭을 따뜻하게 추진하고 복구합니다. 그러나 현재까지,단지 그들이 정말 작동하는지 여부를 보여주기 위해 연구의 겉 핥는 있었다.
지금까지. 연구팀은 독일에서 모여든 사람들을 연구 하나로 큰 메타 분석는 어떤 효과를 볼 롤링 하는 거 롤러 또는 손으로 개최 롤링 지팡이 실제로 했다면 성능에 관점에서 개선의 역주기,뛰기,유연성 및 복구에서의 약관 근육 통증. 모두 모두,그들이 포함되어 있 21studies,14 는 사용 전 회전 운동을 위해 준비하고 일곱 사용되는 것 압연 후에 운동을 운동에 대한 복구합니다.
연구에 출판되었다 국경서 생리학,결론의 일부분으로 워밍업,회전했다는 전반적으로 긍정적인 영향에서 스프린트는 성능과 유연성,고도 등장을 유지하는 데 도움 스프린트와 강도 성능 및 쉽게 근육 통증 완료되면 후 운동입니다.
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특별히,회전 미리 개선된 스프린트하여 성능 0.7%과 유연성을 통해 4%입니다. 이후 롤링은 후속 스프린트 및 강도 성능의 감소를 각각 약 3%및 4%제한하는 데 도움이되었습니다. 그리고 그것은 인식 된 근육 통증을 6%줄이는 데 도움이되었습니다.
4 거품 롤러 우리는 사랑
최고에 대한 여행
최상의 진동을 위한
최고에 대한 열
최고에 대한 아픈 곳
그 숫자는 거대한 없습니다 물론이다. 그러나 그들은 긍정적입니다. 연구팀은 결론이”효과를 거품의에 압연 성능 및 복구는 오히려 사소한 부분적으로 무시할 수 있지만,관련 될 수 있습니다 어떤 경우에는(예를 들어,증가하는 스프린트는 성능과 유연성 또는 근육 통증을 줄일 수있습니다.)”
그 마지막 요점은 대부분의 사람들이 거품이 굴러 기분이 좋아지기 때문에 꽤 중요한 것 같습니다. 이 연구는 것을 지원하는,그래서도 출신의 근육을 불편하게 느낄 수 있습니다 또는 약간의 고통에 시간이 있을 수도 있습니다 혜택을 누리는 조금 나중에.