다시 약간의 시간,무게를 잃는 슬림이었던 우상화입니다. 그것은 매력적이었고 섹시한 것으로 간주되었습니다. 수년에 걸쳐 인식이 바뀌 었습니다. 오늘 곡선은 일에 있습니다. 나는 곡선으로 무엇을 의미합니까? 허리가 작아야하는 매력적인 몸매를 얻으려면 엉덩이와 흉상이 약간 넓어 져야하고 엉덩이를 들어야합니다. 모래 시계 그림.솔직히 말해서 잘 조율되고 매력적인 몸매는 매우 매력적입니다. 그렇기 때문에 Beyonce 와 Kim K 와 같은 유명인의 사진에는 수백만 명의 좋아하는 사람들이 있습니다. 당신은 좋아 보이기 위해 체중을 잃지 않아도됩니다. 반대로,우리 중 일부는 두꺼운 허벅지와 엉덩이를 얻기 위해 체중을 늘려야합니다. 모두는 유 전적으로 결정된 몸 모양으로 태어났습니다. 예를 들어,배 또는 사과 또는 직선 몸 모양.
좋은 소식은 작은 라이프 스타일을 수정에서 다이어트와 운동을 달성 할 수 있는 모래 시계 그림지만,curvier 당신을 얻을 것에 따라 달라집니다. 이 팁은 체중과 곡선을 얻고 자하는 사람들과 곡선을 얻고 체중을 줄이지 않으려는 사람들을위한 것입니다.
우리 모두 알고 운동 열쇠를 찾는 적합하고 섹시합니다. 여기에 많은 종류의 운동이 있으며 모두 우리가 원하는 몸을 줄 것을 약속합니다. 그러나,인식 대부분의 여성이있다; 그들이 운동을하면 체중이 줄어들거나 이미 슬림합니다 왜 운동해야합니까? 신체 목표에 따라 운동이 최선의 치료법입니다. 그러나 모든 신체 목표가 동일한 접근법을 갖는 것은 아닙니다. 하려는 경우 잘 조율과 매력적인 몸이 접근 방식을 취할 필요가
강도 훈련
나는 무엇을 생각 나는 원하지 않는 근육을 얻을. 나는 남성적으로 보이고 싶지 않다. 나는 그것을 얻지 만,당신이 모르는 것은 무게를 사용하는 것을 포함하는 힘 훈련이 근육을 만드는 데 도움이된다는 것입니다. 근육은 엉덩이,엉덩이,허벅지 및 가슴과 같은 영역에 치수와 정의를 추가합니다. 당신은 심장 운동보다 힘 훈련에 더 많은 에너지를 집중해야합니다. 심장은 심장 건강에 좋지만 몸이 보이는 방식을 바꾸지는 않습니다. 강도 훈련은 당신의 연약한 곡선을 톤,매끈한 곡선으로 바꾸고 코어를 강화하고 복근을 조율하는 데 도움이됩니다. 이것은 차례로 올바른 장소에 곡선을 추가합니다. 어떤 이유로 많은 여성들이 상체를 운동하는 것을 피합니다. 당신이 매력적인 몸을 얻고 싶은 경우에 당신의 위 또한 몸은 좋은 모양이어야한다.
강화 운동을 포함:-
밀어 업
1)거짓말을 평평한 땅에서 당신의 손바닥에 닿습니다. 귀하의 팔을 형성해야 한 4 도 각도
2)보리와 다리는 바로
3)지원으로의 손을 밀어 자신이 약간 아래로. 당신의 몸은 땅에 닿아서는 안됩니다. 이 완료된 한 담당자
라오
1)서로 키가 큰 수와 발 확산 어깨-폭파.
2)엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 최대한 몸을 낮추십시오.
3)둔부를 쥐어 짜는 동안 자신을 시작 위치로 다시 밀어 넣으십시오. 는 하나의 담당자. 20–40 담당자
런지
1)서로 발을 엉덩이 떨어져 폭. 오른쪽 다리로 앞으로 큰 걸음을 내딛고 발 뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿도록 몸무게를 앞으로 옮기기 시작하십시오.
2)낮은 몸까지 오른쪽 허벅지 바닥에 평행하고 바른 신은 수직으면 이동할 수 있습,가볍게 왼쪽 무릎을 접지를 유지하면서 체중에서 오른쪽 발꿈치.3)천천히 시작 위치로 다시 이동하십시오. 다른 쪽에서 반복하십시오. 을 완료하는 하나의 담당자,20–30 담당자
삼각 딥
1)당신의 손을 어깨 너비에 떨어져 보안 벤치 또는 안정된 자입니다.
2)엉덩이를 이동 벤치,당신의 다리를 확장 앞에서 당신과 똑바른 팔
3)천천히 낮은 당신의 몸으로 바닥까지 팔꿈치는 구부리에서 90 도 각도. 등을 벤치에 가깝게 유지해야합니다.
4)에 도달하면 당신은 바닥,천천히 이동이 위쪽을 누르면 아래로 벤치 팔꿈치를 곧게 반환을 시작 위치입니다. 이것은 하나의 담당자를 완료합니다.
5)다리를 똑바로 세우거나 무릎을 약간 구부린 상태에서 할 수 있습니다. 반복 20–30 담당자
Side 런지
1)서로 다리를 약간 떨어져보다 더 넓은 어깨 거리입니다. 발가락이 앞으로 향했다.
2)이동 당신의 체중을 한쪽(오른쪽)을 일으키는 당신의 오른쪽 무릎을 구부리에 도달할 때까지는 90 도 각도와 다른 레그니다. 둔부가 당신 뒤에서 뒤로 눌리고 있습니다. 중앙으로 돌아가서 측면을 전환하십시오.허리 둘레를 늘리려면 허리 둘레를 늘리고 허리 둘레를 늘리는 것이 좋습니다. 복부 운동은 허리를 압축하여 당신이 그렇게 바라는 커브를주는 데 도움이됩니다. 뿐만 아니라 자세를 개선하는 데 도움이되므로 앉아서 똑바로 서서 더 자신감을 보일 수 있습니다. 기억하십시오,당신은 슈퍼 작은 허리를 얻을 필요가 없습니다. 당신의 목표는 여분의 지방을 잃고 지방의 층에 의해 숨겨지고 있던 곡선을 가져 오는 것입니다.
널빤지
1)신 팔과 팔꿈치에 아래 땅의 어깨에 있습니다.팔은 어깨 너비의 거리 정도 여야합니다.
2)발가락을 바닥에 대고 몸을 안정시키기 위해 둔부를 쥐어 짜십시오.3)다시 똑바로 있는지 확인하십시오. 을 유지하는이 위치에 대한 20–30 초
쪽 널빤지
1)거짓말을 옆으로 바닥에서 당신의 오른손으로 접힌다.
2)오른손으로지지되는 판자로 몸을 들어 올리십시오. 다리가 똑바로 당신의 abdominals 종사하고 발을 쌓아 유지하도록 자신을 위치.
3)약 20 초 동안 누르고 있습니다. 다른 쪽에서 반복하십시오. 을 완료하는 하나의 담당자. 반복 10–20 담당자
엉덩이는 판자 twist
1)시작에서 판자를 위치입니다.
2)유 배 근육에 자리 잡고(당신이 할 수 있어야 호흡),강의는 엉덩이 약간 한쪽에까지 그것이 가까운 땅에 닿. 천천히 판자 위치로 돌아 가라.
3)땅을 만지는 것에 가까울 때까지 엉덩이를 다른쪽으로 비틀십시오. 그런 다음 천천히 판자 위치를 재개하십시오. 이 완료된 한 담당자. 반복 20–30 담당자
자전거 위기
1)거짓말에 평평하다. 손을 머리 뒤로 두십시오. 무릎이 구부러 지도록 무릎을 약간 접으십시오.2)배꼽 근육을 그립니다. 기억을 숨
3)은 다리를 땅에 떨어져하에 최소한 30 도
4)천천히 들어 왼쪽 다리를 향해 머리를 동시에 밀어 당신의 오른 손으로 앞으로(는 동안 여전히 머리 뒤)까지 팔꿈치 접촉 왼쪽 무릎을 보유하고 있습니다. 페달 동작으로,왼쪽 무릎이 접혀있는 동안 오른쪽 다리는 똑바로 유지해야합니다.
5)초기 위치를 다시 시작한 다음 다른 쪽을 반복하십시오. 리프트의 오른쪽 다리를 향해 머리를 동시에 밀어 왼손을 앞으로(는 동안 여전히 머리 뒤)까지 팔꿈치에 닿는 당신의 오른쪽 무릎을 보유하고 있습니다. 왼쪽 다리는 똑바로 유지해야합니다. 을 완료하는 하나의 담당자
다.
그것의 중요한 조정식을 유지의 무게. 이것은 운동 중에 연소되는 칼로리를 대체해야한다는 것을 의미합니다. 우리는 여분의 지방이 필요 없다는 것을 기억하십시오. 과도한 지방을 태우는 경우 건강에 해로운 지방을 줄이고 건강한 칼로리를 늘리십시오. 하려면 체중 당신이 먹을 필요 이상을 굽고 유지할 경우를 대체하는 필요 유지방과 건강한 지방입니다.주요 식사 중에 조금 더 먹어야 할 수도 있습니다. 간식과 정크 푸드를 피하십시오. 대신 그들을 대체로 계란,바나나,오트밀,닭고기,생선,과일,채소,유제품. 물도 중요합니다. 당신의 목표가 무엇이든 물 섭취를 늘려야합니다. 운동을하면 체액에 대한 필요성이 높아집니다. 운동 전후에 더 많은 물 마시기.알코올을 줄이거 나 피하는 것도 고려할 수 있습니다. 알코올을 추가하는 지방질,스템에 필요한 모든 특성을 갖추고 신진 대사를 추가합 스트레스에서 당신의 몸
필요한 만큼의 용량을 운동도 필요합니다. 충분한 휴식을 취하십시오. 일부 여성들은 결과를 더 빨리 얻을 것이라고 생각하여 이러한 운동을 과장합니다. 반대로,과로는 진행 상황을 손상시킬뿐입니다. 운동을위한 시간과 휴식을위한 시간을 따로 두십시오.
면 7~8 시간 전에 잠을 시도하고 휴식을 위해 시간을 출시 모든 일에 대한 압력습니다.
일정에 스트레스 해소 활동을 추가하는 것이 좋습니다. 몸이 스트레스,압력 또는 불안으로 가득 차면 코티솔을 방출합니다. 코티솔은 신체가 탄수화물,지방 및 단백질을 사용하는 방법을 관리하는 호르몬입니다. 스트레스를받을 때 코티솔은 신체의 가장 중요한 기능을 탈선시키고 빠른 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 스트레스 해소에 도움이되는 요가,명상,마사지를 시도 할 수 있습니다. 긍정적 인 신체 변화를 만드는 것은 육체적,정신적 과정입니다. 최상의 결과를보기 위해 신체가 최고 모양인지 확인하십시오.
이 접근법으로 전환 할 때 하룻밤 사이에 발생하지 않을 것임을 기억하십시오. 당신이 초보자 인 경우에 당신은 적은 담당자로 시작할 수 있습니다 적어도 10–하루에 15. 몸이 조정하고 강해지면 매일 수행하는 담당자 수에 추가하십시오.당신은 매일 그리고 신속하게 운동을 할 수있을 정도로 자기 훈련을해야합니다. 아무것도 쉽게 오지 않는 이벤트 그 모래 시계 그림. 당신은 일에 넣어해야합니다. 고통 없음 이득 없음.