Last updated on February14,2021 년 09:30 까지
나는 생각으로 지금 우리가 보는 모든이디어에서 모두 전사 및 Dark Knight Rises.
그리고,잘하면 지금뿐만 아니라 독!
이 기사를 업데이트 할 때,이 운동 루틴이 SHJ 에서 수백 가지 중에서 가장 많이 사용되는 것 중 하나라는 사실을 언급해야합니다. 그리고 더 많은 영양 정보를 추가하면 그 변형 만 더 걸릴 수 있기를 바랍니다.
하디는 뇌파로 시작했지만 영화 전사에서 MMA 전투기를 찢어-그리고 베인으로 자신의 체격을 변형!
어떤 사람들은 전사 운동을 원할 수도 있지만,당신은 큰 남자 자신을 위해 여기에 있습니다. 하디는 몇 가지 움직임을 교환하고이 역할을 위해 식단을 완전히 바꾸면서 비슷한 운동 루틴에 머물렀다.
톰 튼튼한 통계:
Height:5’9-5’10(에 따라 원)
무게:(근사치)180lbs.
나이:41
톰 하디는 바로 위에 짧은 범위에 대한 남성들 우리가 볼 수 있습니다.
나는 보통 5’5-5’8 정도의 짧은 범위를 분류하는데,나는 아래에 더 많은 것을 보여줄 것이다.
평균 신장은 Chris Pratt,Chris Hemsworth,Chris Evans,Adam Driver,Stephen Amell,Clive Standen 등과 같은 유명인과 함께 6’1-6’3 범위에 속합니다.
계 5’10-6’0 는 친구들을 좋아 브래드 피트,맷 데이먼과 제이슨 Statham 지만,실제 짧은 범위로 채워진 사람처럼 어느 날,Zac 에프론트,앤드 로지,톰 네덜란드와 더 있습니다.
도보다 그들은 같은 사람,산 조 Manganiello,벤 렉,Jason Momoa,레이 Fisher,윈스턴 공작,알렉산더 Skarsgard 몇 가지 다른 사람입니다.그러나 어느 쪽이든 걱정하지 마십시오.
우리는 이러한 루틴을 모든 모양과 크기로 활용하도록 작성합니다.
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Tom Hardy Diet and Nutrition
출처는 Tom Hardy 의식이 요법에 대해 여러 단계를 통해 알려줍니다:
동안 그의 준비에 대한 전사,튼튼한 소비 5-6 식 린 단백질 및 복잡한 탄수화물과 같은 닭고기,생선,야채와 귀리.
그러나 이것은 다크 나이트 라이즈(Dark Knight Rises)에서 배트맨의 역할을 위해 대량으로 투입해야 할 때 크게 바뀌 었습니다. 그의 식단에는 탄수화물,우유,단백질 쉐이크 및 기타 보충제가 많이 포함되었습니다.내가 볼 수있는 것은 다음과 같습니다.
나디어 선택이 훨씬 더 유연하는 내내 정기적인 생활이지만,필요할 때를 잘라에 대한 역할과 같은 전사 가 적자 및 일부 기대하면서,독은 확실히 보고는 필요한 압 근육 및 대량습니다.
우리는 많은 유명인들이 이와 같은 지속 가능한 접근 방식을 선택하는 것을 봅니다.
그 이유는 우리 아카데미 영양업(승려,미니멀리스트,초인,바이킹,스파르타,사냥꾼 채집,그리스,신들 사무라이)주위에 회귀을 찾을 수 있도록 최선을 다하는 특정 규정이 바로 당신입니다.
물론,엄격한 지침을 가지고 많은 이유가있다.
우리는 많은 유명인들이 특정 제한을 선택하는 것을 보았습니다.
예:드 존슨과 케빈 Hart 통합 80/20 다이어트와 큰 주간 속 식사,올 여름,터미네리고 승무원이 활용하는 간헐적으로 금식하기(무엇인가가 매일 사용뿐만 아니라),무스타파 Shakir 과 활력이 넘치는 지역에 위치하 Petsch 는 비건채식,브랜든 Routh 와 프랭크 Grillo 선택하는 데 도움이고 톤 다른 사람의 활용을 자신의 변화뿐만 아니라.그건 그렇고,각각에서 몇 명의 유명인을 지명하는 것입니다.
당신은 위의 모든 더 많은 정보와 기사에 대한 우리의 영양 기둥을 확인할 수 있습니다.
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여기에 무엇을 남성 피트니스에 대해 말하고 있는 하디의 일상적인:
Hardy’s 트레이너는 틀에 얽매이지 않는 접근 방식은 옛날육 혼란이 기술을 분할하여 최대 하디의 운동으로 짧은 네 번 당일 세션이 있습니다. 운동을 일반적으로 가을 아침에 제일 먼저,점심 시간에,이른 저녁과 취침 시간 전에 마지막을 위해 약 20 분 거리에 초점을 맞춘 교육. 초보자를 계획해야를 시작으로 다만 아침 저녁으로 운동에 추가하기 전에 다른 두 가지로 당신은 더 편안 요법이다.근육 혼란에 관한 것이지만,우리는 또한 하루에 4 회의 세션에 들어갈 시간이없는 모든 사람들을 위해 운동을 좀 더 실용적으로 유지해야합니다. 그것이 우리의 베인 운동이 마른 질량을 구축하려는 시도에서 하루 2 회의 운동으로 구성되는 이유입니다.
하디는 자신의 몸을 변형시키는 것에 대해 한 두 가지를 알고 있습니다.
다른 역할은 다른 체격을 요구하며,그는 도전에 나서서 그들을 데려 갈 수 있다는 것을 증명했습니다!
다른 것을 계정에 대해 이야기 할 때 우리는 하디의 체형에 Dark Knight Rises 는 그는 엄청난 돌아와 트랩모기지 않을 정말로 찢어졌다.
그 말했다되고:대량 또는 훈련을 얻는 것은 당신의 다이어트에 상당히 우발 될 것입니다 찢어.
좋아하는 우리에서 볼 슈퍼 히어로 프로그램,원할 경우를 대량으로 당신을 필요가 증가하는 칼로리,다만,반대로,당신이 원하는 경우를 절단해야 합니다 줄이고에 있 었다.
는 우리에게 좋은 일이기 때문에,하지만 그런 다음 우리가 선택의 운동 외에도 그들을 사용에 대한 우리의 자신의 혜택입니다. 나는 그것을 한 단계 끌어 올리려고 노력하고있다.
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설명:
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SHJ YouTube Workout Guide Brandon Trained like Hardy for a Week: SHJ YouTube Workout Guide Tom Hardy Workout Day One: Back and Traps
Session One:
Lateral Pulldowns
3×10
Barbell Shrugs
3×10
Dumbbell Rows
3×10
Wide Grip Barbell Shrugs
3×10
Session Two:
Dumbbell Shrugs
3×10
Cable Rows
3×10
Wide Grip Pull Ups
3×10
Deadlifts
10-8-5-5-3-Max
Tom Hardy Workout Day Two: 가슴
세션 중 하나
밀어 업
3×20
Wide 그립 밀어 업
3×20
령 벤치 Press
3×10
아령 Flyes
3×10
세션 두
케이블 Flyes
3×10
경사 케이블 Flyes
3×10
딥
3×20
바벨 벤치 Press
10-8-5-5-3-Max
디어 운동을 하루 세: 팔
세션 중 하나
령 이두 컬
3×10
망치 컬
3×10
밀어 다운스(케이블)
3×10
킥-백(케이블)
3×10
세션 두
턱
3×10
딥
3×10
두개골이 쇄석기
5×10
설교자는 컬
5×10
디어 운동을 하루 네: 다리와 어깨
세션 중 하나
령 어깨에 올린
3×10
송아지를 제
3×10
령 어깨를 으쓱
3×10
가중 런지
3×10
세션 두
다리 Press
3×10
바벨로 어깨를 올
3×10
라오
8-5-5-3-Max
군
10-8-5-5-3-Max
디어 운동에너 교육: Active 일
나가 활동!
모든 영웅은 자신을 방어하는 방법을 알아야합니다.
그냥 아카데미에서 Mma 코치 데릭에게 물어보십시오.
또한 여기 데릭 코치(Moon Knight,Deathstroke,Daredevil)의 사이트에서 프로그램을 확인하십시오.
일부 타이 복싱 재미를 위해 Anna Diop 의 루틴을 확인하십시오.
아카데미 회원 펠릭스가 디자인 한 파 쿠르 운동(Nightrunner).
**그리고 물불을 가리지 않는 운동은 또한 초보자 파 쿠르를 가지고 있습니다.**
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