크로스 핏은 경쟁력있는 운동 프로그램
공식적인 정의의 크로스 핏는”지속적으로 다양한 기능적인 움직임에서 수행되는 높은 강도가 있습니다.”
그렇다면 정확히 무슨 뜻입니까?
에 따라 알리사 시대,인증된 개인 트레이너,CrossFitter,설립자의 어울리는 마케팅,자체 운동의”무리의 다른 기능성 피트니스 운동,빠르게 수행,설정 기간 동안의 시간과 세트 형식입니다.”
기능을 연습하는 것을 흉내내는 실생활 운동,그리고 일반적으로 필요한 거의 또는 전혀 장비,다음과 같 burpees,push-ups,그리고 앉아서 업뿐만 아니라,운동과 아가씨,아령,결 뛰어,밧줄을 풀업 바,반지,그리고 의학 공입니다.
“나는 그것을 둘 다 부를 것이지만,내가 들었던 가장 좋은 용어는’경쟁 운동’입니다.”라고 Ages 는 말합니다.CrossFit Westport 의 소유자이자 수석 코치 인 Amy”Pistol”Mandelbaum 은”CrossFit 에서 말하는 것은 우리가 기계를 사용하지 않는다는 것입니다. “우리는 풀업을 위해 바벨,덤벨,노 젓는 사람,케틀벨 및’굴착 장치’를 사용합니다. CrossFit 상자는 성인용 땜장이와 같습니다. 모든 것이 모바일이며 다른 움직임을 수용하도록 구성 할 수 있습니다. 많은 운동은 burpees,팔 굽혀 펴기,줄넘기,풀업,달리기 등과 같은 체중 중심입니다.”
그것은 매쉬의 다른 운동을
모든 위대한 운동에 빌려 요소로서 다이어트 프로그램(는 방법을 생각 바레스에 내장되어 발레의 이동,플라이휠 통합강도 훈련에는 라이더들 역 mid-타고). 크로스 핏은 다르지 않습니다.
“모든 크로스 핏 운동을 기반으로 기능적인 움직임,그리고 이러한 움직임을 반영한 최고의 측면 체조의 역도,실행,보트,더 많은”라고 말 Mandelbaum
크로스 핏에서 일어나는가”상자에”지관
고전적인 크로스 핏 체육관을 가지고 그들의”상자에”이름을 자신의 베어 뼈 미적,연령 설명합니다. 4 개의 벽(보통 차고 문),지붕 및 미니멀리스트 장비를 생각하십시오.
“가진 크로스 핏는 기하 급수적으로 증가하고,당신이 얻 상자는 더 닮은 부티크 스튜디오–생각 벽돌 또는 위안에서 뉴욕 시설과 같은 멋진 샤워 제품,수건 서비스,커피 및/또는 스무디,바,”나 말한다. “하지만 당신은 그냥 발생할 가능성이 하나 있는 하나의 명화 스타일의 욕실 및 무너져 콘크리트 바닥으로 되어 있습니다.”
단지 여부를 확인할 수 있습니다 호출하면 체육관”상자에서”그렇게 자부 또는 그것을 대체하는 능력에 참여하는 크로스 핏.
그것은 또한 다른 많은 재미있는 그리고/또는 이상한 약어는 같은 소리는 다른 언어
Yes,신비한 약어는”총”(발음처럼”wad”의 이두근 근육을 개발하고 CrossFit)에 대한 짧은 무언가이다. 연령대가의 일부는 가장 인기있는 크로스 핏 관련 약어는 인식에 기여하는 crossfitters 에 좋은 곳이 정말로 말하는 다른 언어:
- 회=운동의 날입니다. 이것은 당신이 CrossFit 수업에 참석할 때 얻을 수있는 운동입니다.
- AMRAP=가능한 한 많은 라운드. 일반적으로 시계는 시간 캡으로 설정되며 시간이 다 떨어지기 전에 운동을 가능한 한 많은 라운드를 완료하려고합니다.
- ATG=Ass To Grass. 전체 깊이 스쿼트에 사용되는 용어.
- RX=처방대로. 각 WOD 는 운동 중에 사용할 수있는 규정 된 가중치를 갖지만 이것은 제안입니다. 더 가벼운 무게를 포함하도록 운동을 확장해야하는 경우 그렇게하십시오.
- EMOM=분에 매분. 한 번의 운동 또는 일련의 연습은 매분 설정된 수의 담당자에 대해 수행됩니다. 그 분에 남은 시간은 휴식입니다. 분이 다되면 다시 시작합니다.
그것은 사람 모두를 위해
와 연계시킬 수 있습니다 CrossFit 특별한 체형,나이,성별. 그러나 Mandelbaum 은 프로그램을 틀에 박는 것이 당신을 멀리하지 않을 것이라고 경고합니다. mandelbaum 은”누구나 CrossFit 을 할 수 있습니다. “그것은 인간의 상태를 개선하기위한 접근 방식에서 영원한 것입니다.”
그것이 야심적이고 무섭게 컬트 언어에 가깝게 들린다면,음…그것은 일종의 것입니다. 그녀의 별명으로”권총”을 가진 사람에게서 무엇을 기대합니까?반면에,프로그램이 진정으로 어떤 조건이나 나이에 적응할 수 있다는 것은 확실히 이익입니다. Mandelbaum 의 명단에 클라이언트에 개인을 포함하는 모든 연령과 능력의–청소년,노인,그리고 모든 사람 사이에–기대하고 그들의 목적을 달성을 통해 크로스 핏.
사회과 지원
무엇이 크로스 핏장에서 다른 다른 운동 프로그램은 커뮤니티 구축 및 사회적 환경이 각자 만들고,말하는 유진 강 CEO 겸 공동 설립자의 나라 아처와 열렬한 CrossFitter.
“함께 고통을 통해 발전하는 어떤 유대감이 있습니다.”라고 그는 말합니다.
그는 요점을 가지고 있습니다;그것은,음,군대에 적용되는 것과 같은 태도입니다. 또한 상당한 양의,경쟁과 담당자와 라운드와 사이에 모든 측정 단지 자신에 대한,하지만 다른 참가자가 있습니다. 본질적으로 경쟁력이 있을지 모르지만 CrossFit 커뮤니티는 믿을 수 없을 정도로 지원적인 커뮤니티입니다.
“전체 수업이 운동을 끝내는 마지막 사람을 응원하기 위해 붙어있을 것입니다.”라고 Ages 는 말합니다.
그것은 확장성을 강도와 안락 수준
크로스 핏 수 있습을 연상의 이미지는 슈퍼-공돌이라는 들 200lb 아가씨의 오버헤드,하지만 거의 모든 이동 또는 운동 프로그램에서 확장 가능합니다. 즉,조정할 수 있습니다 무엇이든,무서운 불가능한 운동”전문가”당신의 클래스에서는 일을 더 편안하다.
예를 들어,전통적인 팔 굽혀 펴기를 완전히 마스터하지 못했다면 무릎으로 이동하여 운동을 수정할 수 있습니다. 성 밴드로 당신을 도울 수 있습 마스터 시리즈의 pull-ups 가 될 때까지 충분히 강한 완전한 중 하나에 당신의 자신의,그리고 언제든지 조정할 수 있습니다 무게를 스택에 있습니다.
크로스 핏 동일하지 않은 오래 된 일상적인 이상
경우에 당신은 운동을 찾고 있는 책이나 다음과 같은 일반적인 패턴으로 아마은 당신을위한 것이 아닙니다.
“CrossFit 은 움직임과 시간 영역 모두에서 끊임없이 변화함으로써 차별화됩니다.”라고 Mandelbaum 은 말합니다. “당신은 수도에서 하루에 상자를 받을 수 있는 절호의 기회를 분 sprint 운동 어느 날,그리고 그 다음에 하루에 15 분당을 빠르게 진행 운동을 갖춘 세 움직임을 반복할 필요가에서 사이클 또는 라운드까지 시간 시계 밖으로 실행됩니다.”
각 운동마다 다르지만 모든 CrossFit 클래스가 따르는 일반적인 형식이 있다고 Ages 는 말합니다. “역동적 인 워밍업,이동성 작업,힘과 기술 작업,WOD,그리고 마지막으로 쿨 다운이 있습니다.”
크로스 핏지(항상)의 숭배 팔 레오 지지자
동안 많은 crossfitters 에 좋은 곳 아마 라이브 팔레오타–어,다이어트를 수행을 제한하는 개인을 식품에 사용할 수 있는 동안 사냥꾼 시대 la 원시인(생각하는 육류,생선,견과류,잎이 많은 채소,지역,채소,그리고 씨앗;과 생략도하는 제공자),그것은에서 드문 Mandelbaum 의 상자입니다.
“피크 레벨에서 공연하고 싶다면 추천하지 않습니다.”라고 Mandelbaum 은 말합니다. “몸은 임의의 고구마 이상으로 탄수화물을 필요로합니다!”
위의 모든,크로스 핏은 강렬
크로스 핏 대의 양을 최대화 작업에서 최단 시간,그 운동에 초점을 이동하는 가장 큰 하중이 가장 긴 거리,Mandelbaum 말한다.
“강도는 결과에 필수적이며 시간 또는 힘으로 나눈 작업으로 측정 가능합니다.”라고 그녀는 말합니다. “더 적은 시간에 더 많은 작업을 수행하거나 전력 출력이 높을수록 노력이 더 강렬 해집니다. 를 사용하여 지속적으로 다양한 접근 방식을 교육,기능적인 움직임과 강도 지도 극적인 이익에 피트니스습니다.”
Mandelbaum 조언에 대한 호기심 사람들은 스포츠를 입력 상자에 준비를 시도 당신은 결코 시도하기 전에.mandelbaum 은”땀을 흘리고,아프고,성공할 것이며,실패 할 것입니다.”라고 mandelbaum 은 말합니다. “그것은 매우 겸손합니다. 당신은 또한 놀라운 사람들이 그 커뮤니티에 가입하는 세계적인 범위에서만 커뮤니티 사고 방식의 작은 마을입니다. 회원들은 서로를 사랑하고 매일 얼굴에 미소를 지으며 내 상자에서 걸어 나옵니다.”