것에 대해 생각해 눈 속에서,아이스 스케이팅에서 연못 지역,또는 타격보세요. 차가운 온도가 당신을 멈추게하지 마십시오. 만큼 당신은 날씨에 몇 가지 주의 거의 모든 일은 좋은 하루하는 작업에 있는 바/라운지에서 한정한 휴식을 선사합니다. 그냥 먼저 예측을 확인해야합니다.kettering Health Network 의 운동 트레이너 인 Joseph Neel 은”wind chill factor 가있는 온도가 화씨 18 도 이하 또는 그 이하인 경우 외부에 있기에는 너무 춥습니다. “이러한 조건에서 동상은 30 분 또는 그 이하의 노출 된 피부에 영향을 줄 수 있습니다. 면 주위에 얼 또는 추운,당신은 또한 당시 생각해야에 대한 저체온증 때 발생하는 몸의 열을 잃는 것보다 더 빠르게 생산할 수 있습니다. 옷이 비,눈 또는 땀으로 젖 으면 저체온증의 위험이 더 높습니다.”
동상과 저체온증의 징후를 알아라.
따뜻함을위한 레이어
감기에 용감하게 맞설 준비가 되었다면 성공을 위해 옷을 입어야합니다. “면고 무거운,꽉-니트 직물을 함정을 할 수 있습 땀을 다음과 피부에 느끼게 냉장 및 냉습,”닐 설명합니다. “수분을 거의 흡수하지 않는 하이테크 폴리 에스테르 인 위킹 직물로 만든 의류를 원합니다.”
수분-위킹 층은 피부에 가장 가깝게 가야합니다. 그 위에 따뜻함을위한 양털 또는 양모 층을 가야합니다. 비가 오거나 눈이 내리면 가볍고 방수가되는 재킷도 착용하십시오.
모자를 착용,장갑,그리고 양말
경우는 외부에서 추운 날씨는 당신의 몸을 리디렉션 혈액의 흐름에서 머리,손과 발을 유지하는 내장기관 따뜻한 있습니다. 그 이유는 닐를 착용하는 것이 좋다.
- 모자들의 moisture-wicking fabric
- 얇은 장갑 강선,플러스 무거운 장갑 또는 장갑을 안감으로 양모 또는 양털
- 두 쌍의 양말: 하나 나일론이고 다른 울
신발을 선택하고 보호하는
오른쪽 신발에서는 얼음 및 눈 조건입니다. “신발이 방수되고 견인력이 좋은지 확인하십시오.”라고 Neel 은 설명합니다. “신발이나 부츠 주위에 펼쳐지는 아이스 슈 커버를 구입할 수도 있습니다. 그들은 당신이 미끄러지지 않도록 땅을 움켜 쥐는 금속 스파이크를 가지고 있습니다.”
호흡을 쉽게 스카프
차가운 공기를 자극할 수 있는 대부분의 사람들은 기도 폐 특히,천식이 있는 경우. 그래서 스카프 또는 얼굴 마스크를 착용 하 고 불편 하 게 밖으로 차가운 때 입을 커버 하는 데 사용 해야 합니다. 그렇게하면 따뜻하고 습한 공기로 숨을 쉬게됩니다.
수분 유지
추운 날씨에 수분을 유지하는 것도 중요합니다. “뜨거울 때처럼 빨리 탈수 증상을 느끼지 못할 수도 있습니다.”라고 Neel 은 말합니다. “나는 사람들에게 목이 마르지 않더라도 운동 전,운동 중,운동 후에 물이나 스포츠 음료를 마시라고 말한다.”
안전 first
경우 더 오래 된 성 또는 건강상태와 같은 천식,마음 문제 또는 혈액 순환 문제를 얘기하기 전에 의사에서 운동을 추운 날씨. 부상으로부터 자신을 보호하기 위해 특별한 예방 조치를 취해야 할 수도 있습니다.
Kettering 건강 네트워크가 제공하는 성인의 운동 프로그램 및 스포츠 향상을 훈련하는 데 도움 당신은 맞는 숙박 상관없이 날씨. (937)395-3905 로 전화하여 자세히 알아보십시오.