자의 송아지지 않는 거의 정확히 확인합니다. 쿼드,햄스트링 및 둔부는 일반적으로 모든 사랑을 얻습니다. 하지만 송아지? 그들이 약하고 빡빡하다면,부상이 노크를 올 때입니다. 일부 주자에게는 송아지를 행복한 곳에 보관하는 것이 끊임없는 전투입니다. 그들의 송아지가 행복하다면,그것은 발과 발목이 똑같이 행복하다는 것을 의미합니다. 데이 꽉 송아지 이어질 수 있는 많은 발과 발목을 포함하여 문제를 하나의 가장 싫어 부상을 위해 준 족저 근막염.
당신은 당신의 하나가 될 수 있습니다 운이 좋은 사람은 결코의 분노를 느꼈을 꽉 송아지지만,어쩌면 당신은 증가 시작 당신의 마일리지였습니다. 어쩌면 당신은 더 많은 속도의 일을 시작했을 것입니다. 어쩌면 당신은 힐러 루트를 달리기 시작했을 것입니다. 어쩌면 당신의 송아지가 당신과 이야기하기 시작했을 것입니다. 단단한 송아지를 무시하지 마십시오. 그것은 당신을 따라 잡을 것이고,당신은 당신이 더 많은 관심을 기울이기를 바랄 것입니다.
정기적으로 귀하의 게시물 실행에 송아지 뻗기를 구현 쿨 다운(또는 하루 종일!)큰 차이를 만들 것입니다. 여기에 도움이 될 수있는 4 개의 종아리 뻗기가 있습니다. 각 스트레치를 최소 30 초 동안 유지하면 5 분 이내에 완료됩니다.
전통적인 종아리 뻗기
명곡 그러나 다만 적당한 반점에 있는 종아리를 명중하는 goodie. 멋진 솔레 우스 스트레칭을 위해 무릎에 약간의 굽힘을 유지하면서 뒷발을 조금씩 가져 와서 노치를 올리십시오.
해야 할 일:
- 한쪽 발이 다른 쪽 발 앞에 있고 앞 무릎이 약간 구부러진 벽 근처에 서십시오.
- 등 다리를 똑바로 세우고 발 뒤꿈치를 땅에 대고 벽쪽으로 기울입니다.
- 반대편으로 전환하기 전에 30 초 동안 누르고 있습니다.
더블 송아지 뻗
이 스트레치와 매우 유사하다는 전통적인 송아지를 뻗지만 두 발을 가진다.
해야 할 일:
- 벽에서 약 2 피트 정도 발을 함께 서십시오.
- 팔을 똑바로 유지하고 발목에서 앞으로 몸을 기울일 때 손바닥을 벽으로 누르십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 두어야합니다.
- 스트레칭을 느끼지 않으면 더 멀리 뒤로 서서 여전히 발 뒤꿈치가있는 똑바로 다리를 땅에 유지하십시오.
- 반대편으로 전환하기 전에 30 초 동안 누르고 있습니다.
발 뒤꿈치 드롭 오프 단계
큰 스트레칭과 작은 움직임. 는 경우에 당신은 짧은 시간에,당신은 항상 할 수 있습니다 모두 아래로 발 뒤꿈치지만,당신이 얻을 수 있습니다 더 나은 스트레칭으로 그 일을 하나의.
해야 할 일:
- 단계 또는 연석의 가장자리에 발의 공으로 서십시오.
- 드롭다 하나의 발뒤꿈치 쪽으로 바닥으로 구부리고 다른 다리의 대부분의 중량으로 떨어졌 힐 leg.
- 30 초 동안 누르고 다른 쪽에서 반복하십시오.
단일 다리 하향 직면 개
하향 직면 개는 큰 송아지 스트레칭입니다. 스트레치를 높이기 위해 한쪽 다리에 체중을 가하여 노치를 올리십시오.
해야 할 일:
- 어깨 바로 아래에서 손으로 판자 위치에서 시작하십시오.
- 손바닥을 통해 누르면 몸무게를 뒤로 움직여 몸을 거꾸로 된 V 모양으로 만듭니다.
- 발 뒤꿈치를 땅쪽으로 누르십시오-바닥에 가까울수록 종아리 스트레치가 깊어집니다.
- 스트레치를 깊게하기 위해 한 발을 땅에서 들어 올리십시오.
- 발을 아래로 전환하기 전에 30 초 동안 누르고 있습니다.
물론,당신의 송아지에게 사랑을 보여주는 궁극적 인 방법은 거품 롤러 또는 스틱 롤러입니다. 그것은 힘든 확실히 사랑하지만,출신의 송아지 이외에 스트레칭은 최상의 선택을 위해 머무시는 부상 무료입니다. 그것은 각각에 떨어져 여유 쉽지만,그것을 유지하고 당신은 차이를 알 수 있습니다!
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