골절이 일어나,그들은 일이 많습니다. 매년 약 6 백만 명의 사람들이 미국에서 뼈를 부러 뜨릴 것입니다. 헤어 라인 골절과 같은 경미한 골절이든 주요 골절이든간에 회복은 지루할 수 있습니다. 완전히 치유되기까지 몇 주-심지어 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 그것이 될 수있는만큼 압도적 인,당신이 당신의 회복을보다 쉽고 빠르게하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 건강하고 치유력있는 식단을 따르십시오. 영양은 소홀히 할 수없고 무시해서는 안되는 회복에 필요한 부분입니다.
우리가 말할 때 다이어트,우리는 의미하지 않는 당신은 반드시 시도는 동안 무게를 잃는 복구합니다. 식이 요법으로,우리는 회복 기간 동안 귀하의 필요를 구체적으로 목표로하는 영양 계획을 의미합니다. 적절한 다이어트를 지원하는 뼈 치유의 것을 포함 추가하는 새로운 것들의 다이어트리고 심지어 어떤 것이다.
칼슘
어린 아이들조차도 뼈 건강에 칼슘의 필수적인 역할을 이해합니다. 우리의 뼈를 강하게 유지할뿐만 아니라 뼈가 부러 졌을 때 재건하는 데 도움이됩니다. 칼슘은 뼈의 주요 미네랄 중 하나입니다. 우리의 뼈가 치유되기 위해서는 충분한 칼슘 공급이 필요합니다. 골절 치유의 세 단계가 있습니다:염증,회복 및 리모델링. 배상 및 리모델링 단계에서 우리 몸은 우리의 뼈 보호 구역에서 칼슘을 끌어 낸 다음 식단에서 칼슘을 끌어냅니다. 우리의 다이어트는 칼슘이 풍부 할 필요가 이유입니다.성인의 평균 요구량은 1,000mg/day 의 칼슘입니다. 칼슘의 훌륭한 공급원은 다음과 같습니다:
- 우유
- 치즈
- 요구르트
- 코티지 치즈
- 콩
- 브로콜리
- 요새와 같은 제품 주스 또는 시리얼
게 장점이 골절 보조제
단백질
충분한 단백질을 얻는데 중요한 역할을 할 것입의 성공을 복구합니다. 단백질은 우리의 뼈 구조의 약 절반을 차지합니다. 골절을 경험할 때 뼈를 재건하기 위해서는 아미노산이 필요합니다. 아미노산은 단백질의 빌딩 블록으로 간주되며 뼈 치유에 필요합니다. 우리의 뼈에 중요한 아미노산의 예로는 라이신,아르기닌,글루타민 및 시스테인이 있습니다. 단백질은 몸이 칼슘을 흡수하는 데 도움이 또한 조직 복구에 도움이됩니다. 적절한 단백질을 사용하면 골절 회복을 가속화 할 수 있습니다.다음과 같은 많은 출처에서 단백질을 얻을 수 있습니다:
- 고기
- 견과류
- 콩
- 치즈
- 요구르트
- 기
- 구운 감자
- 콩
비타민 D
혈액을 사용하는 비타민 D 를 흡수하고 제대로 사용하는 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 비타민 D 수치가 낮 으면 뼈의 치유가 억제되고 회복 속도가 느려집니다. 반면에,적절한 수준은 치유를 가속화하고 강화시킬 수 있습니다.
비타민 D 를 얻는 가장 좋은 방법은 태양으로부터입니다. 우리의 피부는 햇빛으로부터 비타민 D 를 흡수합니다. 매일 밖에서 10-15 분을 보내면 필요한 비타민 D 를 줄 수 있습니다. 그러나 우리가 햇빛을받지 못하게하는 장애물이 있습니다. 우리가 사는 곳과 계절에 따라 매일 햇빛을 이용할 수 없을 수도 있습니다. 많은 자연 식품 소스가 없지만 여기에 몇 가지 옵션이 있습니다:
- 달걀 노른자
- 지방선
- 요새를 포함한 식품이 주스,치즈,유제품
비타민 D 를 보충교재는 또한 일반적인 이후에 충분한 비타민 D 까다로운 일이 될 수 있습니다.
비타민 C
이 비타민은 뼈 수선과 치유에 있는 다수 역할을 합니다. 비타민 C 는 산화 방지제입니다-산화 방지제는 자유 라디칼로 인한 손상을 복구하는 데 도움이됩니다. 조직이 손상되면 자유 라디칼을 방출합니다. 이러한 자유 라디칼은 항산화 물질에 의해 멈추지 않는 한 손상을 계속 유발합니다. 비타민 C 는 가장 강력한 산화 방지제 중 하나이며 골절시 발생하는 조직 및 기타 손상을 복구하는 데 중요합니다.
비타민 C 는 또한 뼈에서 발견되는 중요한 단백질 인 콜라겐을 형성하는 데 도움이됩니다. 골절 치유 중 비타민 C 결핍은 콜라겐이 약해질 수 있습니다. 강력한 회복을 위해서는 비타민 C 가 많이 필요합니다.
다행히 비타민 C 는 다음과 같은 음식 소스에서 쉽게 구할 수 있습니다:
- 오렌지
- 딸기
- 토마토
- 고추
- 잎이 많은 채소 같은 시금치
- 브로콜리
- 마
철
철 결핍은 결코 좋은 것입니다. 그러나,당신은 특히 골절에서 회복하는 동안 그것을 경험하고 싶지 않습니다. 철분 결핍은 빈혈을 유발하여 극도로 피로감을 줄 수 있습니다. 빈혈은 회복 속도를 크게 늦출 수 있습니다. 비타민 C 와 마찬가지로 철분도 신체가 콜라겐을 만드는 데 도움이됩니다.
소스에서 철의 우리의 다이어트를 포함한다:
- 치킨
- 터키
- 붉은 고기
- 전체 곡물 빵
- 알
- 잎이 많은 채소
면 보충을 도울 수 있습
경우의 승인을 의사는,보충 수 있습니를 채우는 데 도움이 어떤 영양 틈새는 동안 당신의 복구합니다. 당신의 식단에있는 음식에 초점을 맞추는 것이 시작하기에 가장 좋은 장소이지만,고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.부상 후 또는 모든 유형의 회복 중에 식욕 감퇴가 흔합니다. 이러한 시나리오 중 하나에 맞는 경우 식욕이 감소 찾을 수 있습니다:
당신은 약물 치료 중입니다. 통증을 다루는 데 도움이되도록 의사는 진통제를 설명 할 수 있습니다. 일부 약물은 식욕을 감소시켜 신체가 필요로하는 영양 식사를 섭취하기가 어려울 수 있습니다.골절은 수술이 필요합니다. 수술 후 많은 환자들이 식욕 감퇴를 경험합니다. 당신의 몸을 통해서 많이 먹고 좋은 식사 소리 하지 않을 수도 있습니다 좋은 몇 일입니다. 당신이 할 수있는 최선의 방법은 수술 전에 영양 적으로 준비하는 것입니다. 그러나 골절은 예상치 못하며 수술이 계획되지 않았을 수 있습니다.
당신은 나이가 많습니다. 나이가 들어감에 따라 식욕이 바뀝니다. 식 손실에서 흔히 우리 나하 포함한 많은 것들 요인과 같은 만성 질환,약물,그리고 자연적인 생물학적 변경합니다. 우리가 나이 들면서,우리는 또한 골절의 결과로 미끄러지거나 떨어지는 경향이 더 큽니다.영양은 치유에 매우 중요하기 때문에 보충제는 식욕이 낮을 때 그 영양을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.