많은 사람들이 어떤 훈련 프로그램으로 훈련을 시작해야하는지에 대한 조언을 구합니다. 상승으로서의 인기는 파워 리프팅에서는 최근 몇 년 동안,거기에있는 풍부의 루틴을 수 있습니 혼란을 압도하는 초보자들은 단순히 원하고 가야하는 그들의 길에 초인적인 힘이 있습니다.
내가 조언하는 것은 기초를 사용하는 것입니다: 리프트 점진적으로 무거운 무게,연습는 좋은 양식을 사용하는 근육 건물을 지원 작업,전략적으로 돌진하지 않는다 더 강해지고있다.
잘 설계된 프로그램을 보면 마이크로 사이클마다(보통 1~2 주마다)발전합니다.)이것은 당신이 주 또는 두 전에했던 작업 세트(들)에 무게 또는 담당자를 추가하여 수행됩니다.
I am astounded by the 번호의 사람들이 찾고있는 마법의 수정 또는 담당자. 내가 알려주는 이 사람이 없다는 마법의 수,그러나 있다는 것,그러나,마법의 태도입니다. 를 대우하는 경우에 당신은 당신의 리프트가 연습으로 투입하 받고 더 나은 시간에,아니 하룻밤,당신이 진행됩니다. 이에 대한 사실이지만 파워 리프팅 또는 보디 빌딩,하지만 모든 스포츠 또는 사업 또는 활동을 어디에 당신은 하나 또는 당신은하지 않습니다.
“저렴한 설정과 저렴한 담당자와 매우 많은 지원 업무가 정상적으로 최고 수준의 프로 드문.”
그럼 어디서부터 시작하니? 나는 초보자를 위해 5×5 루틴을 옹호하지만,다시 마술이기 때문에가 아닙니다. 는 단순히 설정하고 담당자 구성표는 다음과 같 자체를 다시 시간과 시간,명중하는 달콤한 장소에서 모두 강도와 볼륨에 대한 가장 넓은 수의 옮기는 아니다. 대신 뭔가를 하는 어리석은 다음과 같으로 점프하는 높은 볼륨 높은 강도를 일상으로 이어질 수 있는 부상하고,당신의 시간을 낭비하고 배우는 핵심 리프트 처음이다.
BodyFit elite 에서 초보자를위한 전체 프로그램,Powerlifting 을 따르고 주별로 체계적으로 강해지면서 지켜보십시오! 초보자를위한 파워 리프팅과 관련된 모든 작업을 수행 할 수 있도록 프로그램을 작성해야합니다.: 프로그램
“적당한 체중으로 시작하여 매주 5 파운드를 더하십시오.”
홈 메시지
이 루틴은 매우 간단합니다. 그런 식으로 의도 된 것입니다. 당신이 이해하고 배운 기본적인 형태의의 주요 세 가지 힘이 리프트의 중앙 신경계에 사용되는 것을 불과 이동 무게 범위에서 운동의 특정한 핵심입니다.
이 될 수 있도록 충분히 알고 각 사용하는 리프트를 사용하는 것과 같은 부분이 리프트와 동적 노력이 작동합니다. 지금은,그냥 각각의 모든 담당자를 타격에 초점!
이 루틴을 사용하면 트리플이나 싱글을하는 세트가 없기 때문에 일부 근육을 얻을 수도 있습니다. 당신은 길 아래로 당신을 섬길 힘과 근력의 광범위한 기반을 구축하고 있습니다.
