문제:DHEA 수치는 남성과 여성,특히 30 세 이후에 급속히 감소하고 있습니다. 이것은 피로와 체중 증가로 이어진다.
솔루션을 먹는 건강한 지방에서 높은 오메가-3 지방산,같은 야생 물고기,아보카도,코코넛오일,올리브 오일,견과류,씨앗이 있습니다. 수도 있습을 DHEA 보충,그러나 확인 건강 관리 공급자,사전에 취임 이후에는 DHEA 보충교재에 적합하지 않습니다.인슐린의 임무는 신체의 세포에 설탕(포도당)을 사용하는 방법을 알려주는 것입니다. 당신의 몸은 포도당을 에너지로 사용하거나 지방으로 저장할 수 있습니다.
문제:인 수준은 너무 높은 같은 무슨 일로 높은 수화물 다이어트에 이르는 높은 인슐린 수치를 셀 수 없을 사용한 에너지를 지방으로 저장됩니다.
해결책:체중 감량을 위해 호르몬의 균형을 유지하는 방법을 과소 평가하려는 경우 인슐린 수치를 이해해야합니다. 을 방지하는 수준 높은 인슐린을 방지,탄산 음료,전체 선택하는 곡물을 대신 세련된 곡물을 먹고,더 많은 섬유질,건강한 먹방,아래로 절단 부분의 크기,많이 먹고 단백질 및 운동의 많음을 얻을 수 있습니다.
세로토닌
세로토닌은 강력한 호르몬의 조절하는 데 도움을 주는 분위기,굶주림,수면,에도 몸의 온도.
문제:세로토닌 수준이 낮은,우리는 우울하거나 아래를 일으킬 수 있는 음식 욕망,특히 설탕과 전분.
솔루션: 연구에 따르면,3 가지 방법으로 증가하는 세로토닌 수준을 자연스럽게는 매일 운동(적어도 30 분),충분한 햇빛에 모든 일(약 10~15 분),그리고 음식을 섭취 포함하는 트립토판. 트립토판은 때때로 졸음을 일으키는”칠면조 호르몬”으로 생각되는 아미노산입니다. 높은 수준의 트립토판을 함유 한 식품에는 견과류와 씨앗,육류,생선 및 조개류 및 유제품이 포함됩니다.
갑상선
갑상선 작은 기관을 출시하는 호르몬 물질 대사를 통제하고 제어하는 데 도움이 됩 호흡,심박수,근력,체중과 온도,그리고 더 많은.
문제가:부터 갑상선 호르몬 물질 대사를 통제,갑상선 기능 저하지 않는 생성에 충분한 호르몬을 일으킬 수 있는 느린 대사와 무게 얻을 수 있다. 일반적으로 갑상선 호르몬(갑상선 기능 저하증)이 충분하지 않아 5-10 파운드의 체중이 발생할 수 있습니다.
솔루션: 식 갑상선 강화 지방질과 같은 코코넛 오일,풀을 먹이터,그리고 물고기 오일,뿐만 아니라 아래로 절단 가공 식품 및 설탕,할 수 있는 데 도움이 자연적으로 향상 갑상선 기능입니다.
에서 추가 확인하고,당신이 충분한 요오드화물의 다이어트에 도움을 줄 수 있기 때문 요오드화물 부족은 일반적인 원인의 갑상선. 의학 연구소의 보고서는 권장하는 식이 허용량 또는 농촌진흥청,에 대한 요오드화물이 150 그램을 위한 성인,220 램 중에 임신과 290 그램의 요오드를 위해 매일 유 여성. 지만 바다 소금에는 낮은 수준의 요오드(지 않는 한 그것은 요오드),그것은 당신을 위해 더 나은 이후 그는 더 적은 처리 및 더 높은 금액의 마그네슘,칼륨 및 칼슘 식탁용 소금보다.
코르티솔
코르티솔로 알려져 있는”긴장 호르몬,”에서 생산된 부신과 혈당을 조절하는 데 도움이 및 신진대사,액체의 균형 체내에서 면역반응(하는 능력을 갖는 감염).
문제: 스트레스의 원인,코르티솔 수준이 상승하고,이 경우 장기간의 시간을 개발할 수 있습 음식 욕망,혈당의 불균형과 지방 저장합니다.
솔루션:줄이 당신의 카페인을 섭취 잠을 충분히(적어도 7-8 시간 야간),스트레스 관리(예를 들면 명상),그리고 정기적으로 운동(적어도 하루 30 분). 그러나 단기간에 코티솔 수치가 상승하고 문제가 악화 될 수 있으므로 너무 격렬한 운동을하지 마십시오. 요가,걷기 또는 수영과 같은 휴식을 촉진하는 운동에 집중하십시오. 는 경우에 당신은 더 활발한 운동,유지 짧은 길이거나 긴 휴식 사이의 담당자.
Adiponectin
에 의해 지방세포,adiponectin 는 호르몬을 조절하는 방법이 몸을 사용하는당(포도당)을 위한 에너지입니다.
문제가:Adiponectin 수준이 낮은 사람들이 과체중이나 비만인 사람에서 사람들은 인슐린 내성(리드 과도한 설탕에서 혈액 스트림). 고 탄수화물 식단을 섭취하면 수치가 낮아질 수도 있습니다. 아디포넥틴 수치가 낮을수록 신체가 에너지를 위해 설탕을 사용할 수 있으며,이는 지방으로 저장되어 체중 증가를 유발합니다.
해결책:더 많은 섬유질과 덜 정제 된 탄수화물을 섭취하면 아디포넥틴 수치를 높일 수 있습니다. 또한 충분한 마그네슘을 섭취하고 있는지 확인하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 올리브 오일과 생선 기름이 풍부한 지중해 식단을 섭취하면 아디포넥틴이 증가 할 수 있습니다. 프랑스 팔 레오 화상 다이어트를 따르는 또 다른 이점이 있습니다!
글루카곤
췌장에서 생산,글루카곤으로도 알려져 있고”체중 감소를 호르몬입니다.”그것은 인슐린의 반대 기능을 가지고 있습니다. 인슐린은 지방을 저장하는 데 도움이되는 반면,글루카곤은 그것을 태우는 데 도움이됩니다.
문제:과체중이나 비만 먹는”나쁜 탄수화물”일으킬 수 있는 인슐린 수준 높은 유지하는 원인이 더 무게 얻을 수 있다.
솔루션을 피하는”나쁜 것”탄수화물과 같이 설탕 정제,밀가루,및 가공 식사를 조절할 수 있습의 인슐린을 차례로 다음을 조절하는 데 도움이 당신의 글루카곤 수준과할 수 있습니다.
비타민 D
비타민 D 가 실제로 호르몬이라는 것을 알고 계셨습니까? 그것은 주로 강한 뼈의 발달에서 그 역할로 알려져 있지만 체중 조절에도 도움이됩니다.
문제:미국 내 성인의 90%까지 인구의 대다수가 비타민 D 결핍증을 앓고 있다고 믿겠습니까? 실내에서 더 많은 시간을 보내고 자외선 차단제 사용이 증가함에 따라 비타민 D 수치가 떨어지고 있습니다. 많은 의사들이이 비타민 결핍을 매우 심각하게 생각하기 시작했습니다. 사실,비타민 D 는 오늘날 의사가 가장 권장하는 보충제 중 하나입니다.
연구에 따르면 비타민 D 결핍증이있는 사람들은 과체중 또는 비만 일 가능성이 더 높습니다. 비타민 D 는 렙틴(“지방 호르몬”)과 함께 작용하여 뇌가 가득 차 있다는 신호를 보내고 식사를 중단합니다. 비타민 D 수치가 낮 으면 신호에 혼란이있어 과식 할 수 있습니다. 또한 비타민 D 결핍은 피로감을 유발하여 운동하기에 너무 피곤할 수 있습니다.
솔루션:동안 음식을 먹는 비타민 D 를 도울 수 있는,가장 좋은 방법을 충분히 얻을 통해 햇빛이 있습니다. 대부분의 전문가 추천을 받고 약 10~15 분이 매일의 직사광선을 착용하지 않고는 경우 자외선 차단제 공정 매체 톤입니다. 이 있는 경우 어두운 피부에,당신은 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다에서 태양을 만들이 충분한 비타민 D 때문에 피부에는 자연 보호에 대한 태양을 효력이다. 일부 전문가 추천 톤의 어두운 사람들이 보내는 약 40 분에서 한 시간의 태양은 매일 가능한 경우. 태양 노출의 피해 효과에 대해 걱정하십니까? 자외선 차단제를 사용만에서는 지역 대부분의 노출과 같은 어깨,코,그리고 다시 목지 않는 태양에 머물보다 더 이상 필요합니다.
보충제로 비타민 D 결핍을 치료하는 것은 의료 감독하에 이루어져야합니다. 기 때문에 저장할 수 있는 몸을 위해 오랜 기간 수준이 될 수 있는 너무 높은 문제가 발생할 수 있습니다. 당신은 당신의 비타민 D 혈중 농도를 복용하고 평가함으로써 시작해야합니다. 결과가 진정으로 결핍되어 있음을 보여 주면 혈중 농도를 최적의 범위로 가져 오는 치료 과정을 시작할 것입니다. 연구에 따르면에서 비타민 D 최적화를 위한 표준 처리 비타민 D 부족은 여덟 주의 50,000 국제 단위계(IU)비타민 D 의 일주일에 한 번 있습니다. 이 시간 이후,수준이 다시 테스트하고 하나 이 과정이 계속하거나 당신에 배치됩니다 유지 용량의 비타민 D