건강
허리 통증에서 20 대와 30 대지 않는 일반적인 문제를 수집 할 수 있습니다. 현재 젊은 성인들은 앉아있는 생활 방식과 다른 이유로 인해 종종 직면합니다. 너! 알아 낸다…허리 통증은 노년기와 관련이 있었지만 지금은 젊은 성인이 직면 한 가장 광범위한 공중 보건 문제 중 하나입니다. 큰 인구가 그것에 의해 영향을 받을 구성하는 부담에서 국가는 건강 관점에서의 진단,치료,결근 및 이다. 일상적인 활동에서 활동적인 사람들의 불시의 철수로 인한 심리 사회적 영향은 삶의 질에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
이번 주,당신! 젊은 성인의 허리 통증을 조심하기위한 주요 원인,증상 및 예방 조치 중 일부를 강조합니다. 에 읽기…
다시 근육의 스트레인: 허리의 인대와 근육이 늘어나거나 미세한 눈물로 고통받을 때 통증을 유발합니다. 그것은 종종 발생하여 무거운 물건을 들,과다한 운동,갑자기 움직이거나 왜곡으로 어려운 위치
그들은 종종 치료에 자신의 도움으로 일부의 나머지,얼음 및/또는 열 응용 프로그램,항염증 약물 및 부드러운 허 연습니다.
증상:통증없이 걷거나 똑바로 서기 어려움은 등 근육 긴장의 명확한 증상입니다. 또한 허리 부위에 닿으면 둔한 통증과 뻣뻣함 또는 아픔이 가볍게 받아 들여서는 안됩니다. 다리 아래로 방사되지 않지만 허리 부위,사타구니 및 엉덩이 주위로 움직이는 통증은 등 근육 긴장이 있음을 보여줍니다.
요추 퇴행성 디스크 질환:20 세의 젊은 개인에게 영향을 줄 수 있습니다. 을 때 허리 사이 디스크의 척추하기 시작하면,손상 디스크 발생할 수 있습 고통 염증과 약간의 불안정성에 더 낮은 뒤,제공에 대해 근육 경련하고 때로는 좌. 이 질병은 흔하며 종종 성공적으로 치료됩니다.
증상:장기간 앉아있을 때 허리 통증이 심해집니다. 낮은 수준의 일정한 요통은 며칠에서 몇 달 동안 지속되는 심한 통증/근육 경련의 에피소드로 구두점을 찍었습니다.
요추 탈장 디스크:탈장 된 디스크는 척추의 디스크가 체액을 잃기 시작할 때 문제를 나타냅니다. 때로는 당신도 알고 있는 디스크 탈출,다른 시간에 그것을 일으킬 수 있는 심각한 고통이라는 좌. 그것은 엉덩이,다리 및 발을 제공하는 좌골 신경을 따라 통증과 무감각을 유발합니다.
증상:이 통증은 허리가 아닌 다리와 발에서 더 강렬합니다. 그것은 일반적으로의 한쪽에는 엉덩이,다리고 심각한 오랜 기간 후에 서 있거나 앉아 여전히,그러나 안심할 때 걸었다. 또한 둔한 통증보다는 강렬한 따끔 거림이나 타는듯한 느낌입니다. 종종 좌골 신경통은 약점,무감각 또는 다리 또는 발을 움직이는 어려움을 동반합니다.허리 통증을 피하는 가장 쉬운 방법은 하루 종일 올바른 자세를 취하는 것입니다…
똑바로 앉으십시오:어깨 뼈가 의자의 등받이에 닿아 야합니다. 운전할 때 좌석을 약간 뒤로 세우고 팔꿈치가 편안함을 느껴야합니다.
컴퓨터 화면 조정:화면에서 눈높이,엉덩이보다 무릎이 낮고 발이 바닥에 평평해야합니다. 노트북이나 태블릿을 사용하면 가난한 자세를 장려하므로 화면과 눈높이가 맞는지 확인하십시오. 필요한 경우 높이에 대한 몇 가지 책을 쌓으십시오.
정기적 인 휴식을 취하십시오:장기간 앉아 있지 마십시오. 내 주위와 스트레치 후에는 매 시간마다 또는 부드럽게 마사지의 머리와 목 당신이 진정으로 당신의 배는 지역과 함께 느린 호흡하기 쉬운.
는 음식을 이길 수 있도록 고통을 다시
식&물고기:대부분이 식생활을 포함하는 것과 같은 아마와 치아 씨앗을 먹고서와 함께 오메가-3 풍부한 콜드 워터와 같은 물고기 연어,고등어,정어리,참치,송어 염증을 방지하기 위해.
다이어트의 전체 영양:당근,사탕무,고구마,체리,딸기,포도,석류 및할 수 있습니다. 색깔의 과일과 야채를(특히 채소 양배추,시금치,브로콜리)염증을 줄이는 데 도움이에 연골에서 척추.항염증제: 바질,계피,생강,마늘,양파,오레가노 및 심황을 포함한 허브와 향신료는 항염증제가 풍부합니다. 또한 건강한 허브 차와 진정한 차(녹색,우롱 차 및 흰색)를 마시고 올리브 오일을 사용하십시오.
기타 옵션을 위한 반대로 고통어:아보카도;견과류(호두 아몬드,피칸,브라질 견과류);린 단백질 등의 닭과 칠면조,콩,코코아.
음식을 방지
어떤 사람들은 피 도나 채소(토마토,가지,감자와 고추)의 일환으로 항염증제 다이어트입니다. 그러나 이것을 뒷받침하는 연구는 없지만 증상이 사라지는 지 확인하기 위해 2 주 동안 피하십시오. 등록 된 영양사와 상담하십시오.
방 포장 제품과 긴 수명 칩과 같은 및 크래커,가공한 음식,빠른 음식과 포화지방과 같은 빵,파스타,쌀,탄산 음료와 기름에 튀긴 음식. 요리 할 때 카놀라 또는 올리브 오일과 같은 폴리 또는 단일 불포화 오일을 선택하십시오. 카페인과 알코올도 피하십시오.
칼슘 요소
고 있는지 확인 받고 충분한 영양소와 같은 칼슘 및 비타민 D 로서 뼈 질량이 유지됩니다. 그것은 당신의 척추에서 척추를 약화시키는 골감소증이나 골다공증과 같은 상태를 유발할 수 있습니다.
가지고 가지 않은 높은 용량의 칼슘 보충,그것의 위험을 증가시키는 심장에 문제,뼈 골절과 동맥 경화. 요구르트,우유,치즈 및 잎이 많은 녹색 채소와 같은 자연 식품에서 칼슘을 섭취하십시오. 다른 경우에는 십대(1,300mg)및 성인(1,000mg)에 따라 다르므로 보충제를 의사와상의하십시오.