지방을 잃는 방법:언제 몸이 가장 많은 지방을 태우나요?

에 있는 사람들 곡으로 자신의 목표를 지방의 손실을 대량 손실이 나에게 묻는 모든 시간이 어떻게 레코딩을 잃고 더 많은 지방. 더 구체적으로,그들은”언제 가장 많은 지방을 태우는가?”

한 고객이 최근에 이메일을 보내 지방 연소와 심장 운동에 대해 질문했습니다.

이메일 읽기:

“트레이너 최근에는 그렇지 않으면 건강한 어머니는 그녀가 허용하지 않아야 그녀의 마음에 평가를 통해 이동 동안 100 심장. 그게 맞습니까?”

I 을 확인해야 가정이 개인 트레이너는 특별히 참조를 유지하는 나의 클라이언트의 어머니에서”지방 굽기 영역입니다.”

글쎄,그것은 명시된 것보다 훨씬 복잡합니다. 그러나 우리는 여전히 지방 연소의 복잡성에서 유용한 정보를 추출 할 수 있습니다. 이것은 가장 관련있는 질문을 구걸한다:

언제 가장 지방을 태우는가?

당신의 몸은 거의 모든 시간에 지방을 태우고 있습니다. 그러나 세부 사항은 훨씬 더 복잡합니다. 그래서 이것을 간단한 관점으로 생각해 봅시다. 신체의 모든 연료 시스템은 주어진 시간에 활성화됩니다. 그러나 참여 수준은 운동 운동의 강도에 따라 다릅니다.

우리는 탄수화물에서 분해 된 설탕의 저장된 형태 인 글리코겐을 사용합니다. 이 기사에서 앞으로 나는 글리코겐 대신에”탄수화물”이라는 단어를 사용할 것입니다.

공급된 국가에서(당신이 먹은 후 그의 몸은 기아에 있는 모드)의 동안 가벼운 운동,당신은 당신의 에너지:

• 50%탄수화물에서 당신이 먹는 음식
• 50%에서 당신 몸의 저장방

로 운동 강도를 증가 비율이 더 향한 불타는 탄수화물입니다. 아주 고강도에,당신의 몸은 탄수화물의 떨어져 80%높은 쪽으로 달릴 수 있었다.

대조적으로,당신의 몸이 휴식 상태에있을 때,당신의 몸은 체지방의 가장 높은 비율을 태 웁니다!과거에 이것은 많은 개인을 놀라게했습니다. 그러나 정보는 지금 조금 더 널리 퍼져 있습니다.금식 상태에서 저 강도 운동을함으로써 인위적으로 이것을 바꿀 수 있습니다.좋은 해결책은 하루의 첫 식사 전에 30 분 정도 걷는 것입니다.

몸은 어떻게 지방을 태우는가?

내가 하나가 선택의 특정 영역을 줄일 자리 수 없음을 명시하여 시작하자. 지금까지이 정보는 인터넷에 보급되어 있습니다.신체가 지방을 태우는 방법은 무엇입니까?

다음은 단순화 된 버전입니다.

1. 첫째,우리는 혈중 지질로부터 그립니다. 즉,최근에 흡수되거나 혈액에 의해 운반되는 지방입니다.
2. 다음으로,우리는 근육 내 저장소에서 지방을 그립니다. 이것을 스테이크의 마블링이라고 생각하십시오.
3. 그런 다음 휴식하는 동안 근육 내 지방을 우리 모두가 흘리고 싶은 피하 지방으로 대체합니다.

우리가 지방을 태울 때,지방 세포는 수축합니다. 명심하십시오,당신은 일단 생성되면 지방 세포를 제거 할 수 없습니다. 이것은 어렸을 때 과체중 인 성인이 체중을 줄이는 것이 더 어려운 이유 중 하나입니다.

의 리뷰를 대사 연료 시스템

세 가지 연료 시스템은 phosphagen 시스템,분해(빠르고 느리게)와 산화 시스템입니다.동시에 모든 연료 시스템이 활성화됩니다. 그러나 참여 수준은 운동 강도에 따라 다릅니다.

Phosphagen System

이 시스템은 sprinting,powerlifting 또는 interval training(<10 초)에 의해 과세됩니다. 훈련 phosphagen 시스템이 향상됩 전반적인 전력,속도 및 최대 산소 흡수. 이것은 자신의 스포츠에 폭발적인 움직임을 통합하는 운동 선수에게 좋습니다. 이 시스템에는 지방이 사용되지 않습니다.

분해 시스템

이 시스템은 크게 과세에서 다섯 초 세 분간 간격으로 훈련 회로 훈련(무게),중 자전거 타기,등등. 당분 해 시스템을 훈련하면 혈중 젖산 역치 수준이 향상되고 고강도 지구력에 좋습니다. 이 시스템에는 지방이 사용되지 않습니다.

산화시스템

이 시스템은 크게 과세 동안 오랜 기간의 운동(20-75%는 최대 용량)와 같은 단계를 타기,조깅,산책,etc. 산화 시스템을 훈련하면 호기성 지구력,심혈관 및 폐 조직,최대 산소 흡수 및 신체 조성이 향상됩니다. 지방은이 시스템의 연료 원 중 하나입니다.

산화 시스템은 크렙스주기(TCA)를”불 업”하기 위해 산소 존재 하에서 탄수화물,지방 또는 단백질을 태울 수 있습니다. 의 생각할 수 있는 법적 책임을 지지 않 사이클로 이 큰 기계 반응 아미노산,지방산,탄수화물 부산물을 뱉 사용 가능한 에너지입니다.

탄수화물 공급원이 소진됨에 따라 산화 시스템에서 활용되는 지방의 비율이 증가합니다. 다시,그것의 중요한 참고 모든 연료 시스템을 활성화에서 주어진 시간만,참여의 수준에 따라 강도의 운동이다.

낮은 강도의 유산소 운동하지 않는 크게 세금의 연료 시스템 하에 의존하는 지방을 기본으로 연료 소스입니다.

지방을 잃기 위해 달리거나 질주해서는 안된다는 뜻입니까?

기술적으로,비율로,그렇습니다.그러나 전반적으로 더 많은 지방을 잃지 않을 것입니다.고강도 운동을하는 동안 체지방보다 많은 탄수화물이 연소됩니다. 그러나 여기에 기억해야 할 중요한 점이 있습니다:그 운동은 앞으로 몇 시간 동안 신체의 화학을 변화시킵니다. 그래서 당신이 휴식 중일 때,당신은 운동을하지 않은 것보다 훨씬 더 많은 지방을 태우고 있습니다. 일반적으로 받아 들여지는 용어 중 하나는 EPOC(과잉 운동 후 O2 소비)입니다.

여기에서 견적서 관련 연구(나는 굵게 매우 중요한 라인):

낮은 강도의 유산소 운동하지 않는 크게 세금의 연료 시스템 하에 의존하는 약 오십 퍼센트 지방의 연료 소스입니다. 아직 흥분하지 마십시오! Phosphagen,glycolytic 및 산화 시스템을 적당히 높은 강도로 훈련하면 운동 후 산소 결핍이 증가합니다.

이것은 운동 후 몇 시간 동안 신진 대사를 자극하여 전체적으로 연소 된 지방의 더 큰 비율과 같습니다. 귀하의 목표는 향상 스포츠,기차 연료 시스템을과 가장 유사한 스포츠…뚱뚱한 손실,기차로 모든 세 가지 시스템을 똑같이 심혈관 개선,기차로 모든 세 가지지만,더 많은 시간을 보내고 훈련에서 적당한 강도 높은 수준입니다. 나는 당신의 훈련에서 당신을 잘 기원합니다.쨈챘짹쨀째쩔징 쨈챘쩔짤 쨘쨍쨀쨩쩔챘짹쨀째쩔징 쨈챘쩔짤 쨘쨍쨀쨈쨈. 피트니스 및 스포츠 더 뷰크,IA 에 대한 영양. 화장실 브라운.

어떤 운동이 가장 지방을 태우는가?

그래서,당신은 당신이 지방 굽기하는 동안 또는 운동 후? 다시 한번,그것은 운동의 강도에 달려 있습니다. 강도가 낮은 운동 중에 지방을 태울 것입니다. 그리고 당신은 운동의 강렬한 시합 후에 지방을 태울 것입니다. 다시 말하지만,모든 연료 시스템이 동시에 기여하고 있습니다. 그냥 다른 비율로.

그래서,어떤 운동이 가장 지방을 태우는가? 너무 많은 변수가 있으며 개인의 체력 수준에 따라 다릅니다. 그렇기 때문에 나는 긴 느린 지속 시간과 고강도 훈련 인 두 가지 운동을하는 것이 좋습니다.따라서 어떤 운동이 가장 많은 지방을 태우는 지 결정하려고 시도하는 대신 강도의 수준과 먹는 것에 집중하십시오.

지방 연소 방법:베타 산화에 대한 검토(응?)

그렇다면 지방은 어떻게 연소됩니까?

지방의 분해는 베타 산화라고합니다. 저장된 지방은 풍부한 에너지 자원 때문에 그것은 겪는 더 산화보다는 탄수화물을 궁극적으로 에너지 수율,CO2,H2O.

베타 산화(지방산의 산화)일 미토콘드리아 내의합니다.

사이드 노트에서 카르니틴은 미토콘드리아 막을 가로 질러 지방 분해의 부산물을 운반합니다. 내가 참조 하이기 때문에 카르니틴었으로 선전 지방 굽기 보충 여러 가지 수십 년 동안 전에 이 때문에 특정한 역할이 있습니다. 돈을 저장합니다…

어떻게 체내 지방

지 않는 기술적으로 적을 잃는 지방세포는 지방질을 저장. 대신,그들은 축소됩니다.

다시 한 번,여기에 무엇이 가장 불안정이 상황에 대해 우리를 생산할 수 있는 무한한 양의 지방세포,그러나 우리는 잃지 않을 수 있습니다. 단지 그들을 축소하십시오. 그것은 더 많은 보관을 위해 항상 준비가되어있는”접을 수있는 수하물”톤을 사는 것과 같습니다.

나는 몸이 이전에 지방을 잃는 방법을 언급했지만,여기에 요점을 되풀이합니다.

첫째,우리는 혈중 지질에서 그립니다. 즉,최근에 흡수되거나 혈액에 의해 운반되는 지방입니다.

다음으로,우리는 근육 내 저장소에서 지방을 그립니다. 이것을 스테이크의 마블링이라고 생각하십시오.

그런 다음 휴식하는 동안 근육 내 지방을 우리 모두가 흘리고 싶은 피하 지방으로 대체합니다.

도록,전송이의 지방에서 피하 지방 저장(대부분의 사람들이 무엇을 고려는 지방)에 근육 저장에 대한 에너지로 사용하는 방법은 몸을 잃는 지방입니다. 그것은 내가 당신에게 의미가 있기를 희망하는 단순화 된 버전입니다.

복근을 얻는 데 얼마나 걸립니까?

나는이 응답을 일반적인 라인으로 서문해야하는데,그것은 주관적이며 모든 사람들에게 다르다.”이것은 의심의 여지없이 모든 사람에게 완벽한 의미가 있습니다. 그러나 우리는 복근을 얼마나 오래 얻을 수 있는지에 대한 특정 출발점에서 확실히 일반화 할 수 있습니다.

허리 둘레에 아주 작은”롤을 가진 서른 살짜리 남성을 보자.”다른 말로하면,그들은 1 인치를 꼬집어 낼 수 있습니다. 내가 경험 한 최고의 엄격한식이 요법의 4~6 주에 개요 보이는 복근입니다. 다시 말하지만,많은 양의 변수에 따라 몇 가지를 주거나 가져 가야합니다.현실적으로 약간 과체중 인 사람은 실제 변화를 위해 6~12 주를 계획해야합니다. 왜 그런 확산? 왜냐하면 인생이 일어나고 그러한 결과를 백퍼센트 시간의 우선 순위로 삼는 사람이 거의 없기 때문입니다.

자,이 기사 전체를 읽으면 뚱뚱한 손실이 운동보다식이 변화의 결과 인 이유를 이해하는 데 도움이됩니다.

운동 후 식사,인슐린 및 지방 손실

운동 직후에 탄수화물을 섭취하면 고혈당 상태를 유도합니다. 이것은 인슐린의 방출을 유발합니다. 상승 된 수준의 인슐린은 지방 분해(지방 연소)를 금지합니다. 운동 후 탄수화물을 자제하면 저혈당 상태가 지방 분해(지방 연소)를 유도합니다.

즉,지방을 잃으려고한다면 그 설탕 같은 운동 후 음료를 제거하십시오.

지방을 어떻게 저장합니까

그렇다면 저장 과정은 어떻게 작동합니까?

1. 탄수화물,단백질 또는 지방에서 과잉 에너지는 지방으로 저장될 것입니다.
2. 간은 과도한 탄수화물과 단백질을 트리글리 세라이드(지방)로 전환시킵니다.
3. 간은 혈류를 통해가는 길에 지방을 보냅니다.
4. 세포 사용할 수 있는 지방을 위한 에너지를하지만,때 필요하지 않다…
5. 지방 세포 은닉 단백 리파제를 캡처를 지방으로 순환하여 저장합니다.

체지방에 관한 7 가지 사실:

1. 가장 큰 세포에 몸
2. 불능의 세포분열
3. 을 만들 수 있습니다 무제한 금액의 지방세포
4. 를 제거할 수 없습니다 우리는 세포를 만든 후,만 축소
5. 뚱뚱한 세포는 매우 혈관 그래서 우리는 그릴 수 있습니다 상점에서 쉽게
6. 경우 overfat 아이로 체중 감소 성인이 될 것이 더 어려운
7. 탄수화물 단백질로 변환할 수 있습니지방지만,지방 할 수 없으로 변환 단백질 또는 탄수화물.

지방은 우리 몸에서 무엇을 위해 사용됩니까?우선,왜 우리는 지방이 필요합니까? 이 함수는 다음과 같습니다.

1. 지속적인 연료 공급
2. 절연
3. 로부터 보호 기계적 충격(지방 쿠션의 주위에 우리의 기관)
4. 전구체 호르몬 및 호르몬 레귤레이터
5. 부분의 세포 구조의 기

결론에 지방을 잃게하는 방법

이,우리는 분명 저장이 초과 칼로리를 지방으로합니다. 그리고 우리는 위에 열거 된 많은 이유로 지방이 필요합니다. 그러나 가장 중요한 것은”우리는 언제 가장 많은 지방을 태울 수 있습니까?”휴식 시간에 더 많은 것을 태우고 있음에도 불구하고 양을 극대화하기 위해 사용할 수있는 두 가지 트릭이 있습니다.

여기에 목록의 여섯 가지 방법을 극대화 지방이 이용:

1. 걸어서 아침에 제일 먼저 30 분입니다.
2. 좋은 산소 결핍을 유도하기 위해 30-60 분 동안 일주일에 2-3 회의 강렬한 운동을하십시오.
3. 충분한 수면을 취하십시오.
4. 식단에서 대부분의 설탕을 제거하십시오.
5. 지방을 잃으려고한다면 운동 후 탄수화물을 제거하십시오.
6. 인슐린 수치를 낮게 유지하기 위해 침대 앞에 탄수화물을 제거하십시오.

이것이 뚱뚱한 불타는 질문을 조금 분명히하기를 바랍니다. 잘 지내고,당신의 지원에 감사드립니다!

당신을위한 질문

당신은 당신을 위해 정말로 잘 지방을 태우는 시스템을 알아 냈습니까?

지방 손실에 대한 자주 묻는 질문

지방 연소를 목표로 할 수 있습니까?

확실히 아닙니다.

우리는 체계적으로(몸 전체에 걸쳐)지방을 태운다. 특정 지역을 운동하는 것은 연료가 몸에서 가지고 가는 곳에 방위가 없을 것이다.

지방이 근육보다 먼저 연소됩니까?

이것은 운동의 강도와 금식 상태인지 먹이 상태인지에 따라 다릅니다. 금식하고 강렬한 운동을 할 때,예,근육이 더 빠르게 활용 될 것입니다.

뚱뚱한 손실은 어떻게 작동합니까?

지방은 순환중인 것에서 먼저 사용됩니다. 그런 다음 근육에 가까운 상점에서 가져옵니다(근육 내). 마지막으로,그것은 피하 지방에서 가져옵니다.

뚱뚱한 불타는 심박수는 무엇입니까?

이것은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 하지만 좋은 엄지손가락의 규칙에 대한 지방 사용하는 동안 오래 지속 시간은 약 50~60%정도의 마음 속도 임계값입니다. Huh…

단순화를 위해 220 에서 나이를 뺀 다음 0.55 를 곱하십시오. 그래서 30 세의 노인은 더 많은 지방을 연료 원으로 활용하기 위해 오랜 기간 동안 105bpm 주변에 머무를 것입니다.

체지방을 잃는 방법?

공복에 30 분 동안 아침에 제일 먼저 걷는다. 좋은 산소 결핍을 유도하기 위해 일주일에 2-3 회의 강렬한 운동을 30-60 분 동안하십시오. 충분한 수면을 취하십시오. 식단에서 대부분의 설탕을 제거하십시오. 지방을 잃으려고한다면 운동 후 탄수화물을 제거하십시오. 인슐린 수치를 낮게 유지하기 위해 침대 앞에 탄수화물을 제거하십시오.

참조하는 방법에 대한 지방을 잃

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