음과 같은 사항들을 명심하십시오를 만들 때 운동을 계획하는 당신을 위해 작동합니다. 유산소 운동은 지방을 잃는 열쇠이지만 일일 HIIT 수업을 의미 할 필요는 없습니다. 고강도 운동은 물론 위대 할 수 있지만 충격이 적고 강도가 낮은 운동은 똑같이 유익 할 수 있습니다.
몇 가지 아이디어가 필요하십니까? Bazilian 은 긴 산책,조깅,달리기,자전거 타기,춤,Zumba,심장 복싱,수영,조정 및 줄넘기를 권장합니다. “에어로빅은 힘들 필요는 없지만 45 분에서 60 분의 지속적인 운동으로 일하면서 지속되어야합니다.”라고 그녀는 설명합니다.
“당신이 막 시작하는 경우에,당신의 한계를 존중하는 더 작은 관찰에서 그것을하십시오. 이것은 또한 도움을 만들기 세포를 더 잘 받아들이 복용에서 혈당과 도움은 인간을 도울 수 있는 전체 지방 레코딩(지방하지 않는 저장)에서 생리학적 수준입니다.”
그리고 그 무게
심장이 필요한 지방 레코딩에 대 한,그러나 강 교육을 위해 필요한 건물 및 근육을 유지하고,실제로,그것은 또한 필요한 지방 레코딩에 대 한.
“잘 구성,진보적 인,그리고 도전적인 저항 훈련 프로그램은 한 가장 효과적인 도구를 위한 뚱뚱한 손실과 신체 재구성,”Upton 말한다.
“할 수 있을 뿐만 아니라 리프팅 하고 무거운 소비 괜찮은 양의 칼로리를 세션이지만,반대로 심장,그것은 실제로는 근육 조직을 구축을 증가시킬 것이다 당신의 기초대사.”다른 말로하면? 더 많이 먹을 수 있고 여전히 잃을 수 있습니다. 궁극적 인 목표!
강도 훈련 루틴에 들어갈 때 패턴에 빠지기보다는 일을 일관되게 전환하고 싶습니다. 업튼은 너무 많은 변수의 가능성은 당신이 당신의 몸과 진보에 도전하는 데 도움이되는 것이라고 말합니다.
“의 어떤 변수를 변경할 수 있습니다 우리는 담당자,세트,무게,템포(중 속도 이동)또는 총 시간은 긴장의 밑에,범위의 운동,나머지,각도,기계 대을 무료로”라고 말합니다.
그리고 몸의 한 부분에만 집중하지 마십시오—목표 지방 손실은 작동하지 않습니다.
“하고 체계적이지만,간단한,머리부터 발끝까지 일상—어깨,허은(어깨)고 라트,이두근두,abs,허벅다리,엉덩이,힘,그리고 송아지—매우 생산적 수 있습니다”라고 말 Bazilian.
무거운 무게
도랑 그 2 파운드 아령을 두려워하지 마십시오. 무거운 키,말 Upton 으로 무게를 증가시키는 더 나은 자극한 근육을 성장을 향상시키기 위해 필요 합니다.
는 사람들을 위해 새로운 역도,Upton 밖으로 시작하는 것이 좋을 수행하여 전체 운동에 일주일에 세 번 가면 다음의 핵심 교육의 원리 진보적인 과부하 있습니다.
“진보적 인 과부하는 단순히 훈련 할 때 신체에 가해지는 스트레스의 점진적인 증가입니다.”라고 그는 설명합니다. 근육 성장은 신체가 훈련에서 새롭고 더 도전적인 스트레스 요인에 적응하도록 강요하는 데서 비롯된 것임을 기억하십시오. 하지 않으면 끊임없이 도전에게 그것을 신선한 자극에 적응하는,그것은 결코 성장하거나 향상됩니다.”
지는 화합물 연
Upton 호출은 큰 화합물 운동”a great bang-for-your-buck 방법을 모집하고 더 많은 근육량에서 훈련과 더 많은 열 량.”복합 운동에는 스쿼트,데드 리프트 및 풀업과 같은 움직임이 포함됩니다.
“우선 순위를 이러한 움직임을 통해 격리 훈 같은 다리를 확장하고 이두 컬 경우뚱한 손실이 귀하의 목표”라고 말합니다.
“이러한 유형의 운동을 자극하는 가장 큰 방출의 인간성장호르몬,는 데 도움을 보존하는 근육량,”안나 말한다. 그녀는 그들이 너무 빨리 당신의 몸을 너무 많이 일하기 때문에 서두르는 사람에게도 이상적이라고 지적합니다.
린
당신은 흥분에 대한 새로운 운동 프로그램,그래서 당신이 정말 하드,다 그리고 당신은 끝까지 자신이 부상 또는 지나치게 당신의 몸입니다. “부상보다 더 빨리 당신을 멈추게하는 것은 없습니다.”라고 Bazilian 은 말합니다. “게임 계획을 얻고 당신이 할 수있는 수준에서 한 번에 일일 태클.”
그녀는 추천을 찾는 데 도움이에서 개인 트레이너 또는 물리 치료사가 가능한 경우,또는 다만 다음과 같은 무료 또는 저렴한 비용으로 온라인 프로그램에 의해 만들어진 응용 프로그램이 실제 전문가입니다.
복구를 우선 순위로 만들기
이 모든 일에서 몸이 회복되도록하는 것이 더 중요 할 수는 없습니다.
“일반적인 이유 중 하나는 사람에게는 얼마나 많은 근육을 때 그들이 다이어트 또는 지방을 잃게하려고하는 그들은 훈련을 너무 많이며,이 결과를 만드는 너무 많은 근육의 고장,반대로 성능을 개선하고 증가하는 근육량,”Upton 말한다.
Upton 는 것을 말한 잠을 충분히 생명을 복구 프로세스에 주목하 사이의 링크를 가난한 자와 무게 얻을 수 있다.
“주의하는 것이 중요하다는 것도 잠지의 손실을 3 시간 이어질 수 있게 더 많은 보다 50%적은 체지방 중에 계획 단계를 체중 감량,그리고 실제로 더 잃을 근육 조직도”라고 말합니다.