23Aug 복구 후에 바로 자궁절제술
불행히도,많은 여성들이 어둠 속에서 왼쪽 방법에 대한 안전하게 반환 운동 후에는 자궁절제술이 있습니다.
가 부적절한 복 운동 후에는 자궁절제술을 증가시킬 수 있는 부상의 위험을 골반(예를 들어 골반 기관 탈출이나 탈장). 하지만 우리는 우리가 알고있는 운동이 중요한,모두를 위한 신체적,정신적 건강…
게 운동해야 하는지?
예,해야 합니다. 그러나 자궁 적출술 후 회복하고 운동으로 돌아 가기 위해 다른 운동보다 나은 몇 가지 운동. 그것은 항상 최선의 조언을 구하는 운동 생리학 도움을 회복시키고 반환하는 활동은 당신을 사랑하고 보호하는 골반 미래를 위해.자궁 적출술이란 무엇입니까?
자궁절제술을 제거하는 자궁–과의 유형에 따라 수행되는 자궁절제술,첨부 기관 등과 같은 난관,난소와 자궁경부는 종종 제거에서 동일한 시간입니다.
대부분의 없어질 수행되와 같은 조건을 대우하기 위하여 섬유(성장을 형성하는 자궁 안에),자궁내막증,선근종,골반 기관 탈출과 암.
자궁절제술은 하나의 가장 일반적인 유형의 선택 수술을 위한 오스트레일리아 여자만 있지만 이 수술은 일반적인 it 기억하는 것이 중요 그것은 주요 복부 수술을 필요로 하는 기간의 재활 그 후!
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자궁 적출술 후 시작하는 가장 좋은 운동:
수술 후 체육관에서 처음으로 돌아 왔습니까? 아니면 집에서 다시 시작하려고하십니까?시작하는 가장 좋은 운동은 걷는 것입니다. 걷는 환상적인 기능적인 운동,그리고 언덕을 걷기 좋은 도전하는 방법은 심장 혈관 피트니스 부상 위험 없이 귀하의 골반 층에 있습니다.
일부 골반저 운동을 수행하여 골반 바닥과 코어와 다시 연결하기 시작하는 것도 좋습니다(일명. 케갈)과 코어 호흡. (psst….이 운동은하기가 어려울 수 있으며,운동 생리 학자가 당신을 도울 수 있습니다!)
골반저 엘리베이터
- 무릎을 구부리고 발을 평평하게하여 등에 누워서 시작하십시오. 3~4 초 동안 부드러운 흡입 호흡을하면서 흉곽과 배에 숨을들이 마시고 5 초 동안 퍼스 입술을 통해 부드럽게 숨을 내쉬십시오.
- 문을 닫고 G 층과 1 층이있는 엘리베이터처럼 골반 바닥을 생각하십시오.
- 시작하는 골반 층 수축해’엘리베이터 문을 닫'(짜기의 주위에 항문 및레탄 은 환경에 미치 같이 당신을 중지하기 위해 노력하고 있는 흐름 소변)
- 그리고,느끼고 부드러운 그리 골반의 엘리베이터 1 층에 있습니다.
항상 긴장을 기억하십시오 당신의 골반 다시키는 것으로 내려 돌아 G,바닥 및 수 있도록 문을 열려 있습니다. 이것은 강제로해서는 안됩니다-그러나 단지 휴식.
뻗어
마지막으로,몇몇 부드러운 뻗어 이동성이 작동하는 데 도움이 될 것입니다 당신의 몸을 준비가 다시 이동합니다. 우리의 즐겨 찾기 중 일부는 다음과 같습니다:
- 앉아 스트레치는 얼굴을 상상하고 혼자 구
- 앉아 엉덩이 굴근 스트레칭
- 벽 구성 스트레치
피하기 위해 무엇
일부을 방지하기 위해 연습한 후에는 자궁절제술을 포함:
- 높은 영향 운동을 예:점프/실행/burpees
- 복 연습니다. 윗몸 일으키기/크런치/널빤지
- 무겁게로드 된 저항 운동 예 하게 만드는 무엇이든 당신의 숨을 죽이거나 그런트 리
후 즉시 수술(이내에 처음 6 주 동안 수술 후)할 수 있는 들보다 무거운 것 4kg,그리고 장시간 서 피하십시오.
이것은 말할 수 있는 수행하지 않을 운동의 이 유형이 다시 있지만,당신의 몸은 회복 및 재활을 회복 강도의 골반과 핵심기 전에 반환 할 수 있습니다 이런 종류의 충격이나 무거운로드 작동합니다.
천천히 시작
마지막으로,그것은 항상 최선을 천천히 시작할 때 체육관을 반환 후 수술을,그리고 당신의 운동이나 활동 목표는 반환하는 높은 충격 같은 작업을 실행하거나 스포츠의 도움을 받아 전문적인 같은 공인 운동 생리학이 안전하고 성공적으로!