그것은 잘 알려진되기 위해서 주자는 실행해야 합니다. 얼마나 자주 또는 얼마나 오래 달릴지는 중요하지 않으며,달리면 주자입니다. 그러나,실행하려는 경우 특정 거리 또는 개인을 달성하는 방법을 가장 많은 빈도,빠른 방법이나 방법을 실행 중요합니다.너무 많이 달리거나 너무 적게 달리면 목표에 도달하지 못할 가능성이 있습니다. 적절한 금액을 실행하는 것이 중요하지만 매주 몇 번이나 실행해야하는지 정확히 알 수있는 정확한 과학은 없습니다. 확실히,나는 당신에게 말할 수 있을 실행하는 경우 다섯 번 주간 x 에 대한 마일 수를 당신의 목적지만,불행하게도 그것은 작동하지 않는 방법입니다.
바쁜 생활을하는 경우(누가하지 않습니까?),목표에 도달하기 위해 매일 달릴 필요가 없다는 것을 안심하십시오. 일주일에 5-6 일을 실행하는 데 사용하는 시간이 있었고 지금은 일주일에 3-4 회만 실행합니다. 나는 심지어 일주일에 4 일만 달리면서 보스턴 자격을 얻었습니다.주당 실행하는 일수보다 더 중요한 것은 각 실행에 특정 목적을 부여하는 것입니다. 이 형식의 실행에서 포함되는 훈련 일주일에 따라 달라는 귀하의 특정 목표를 가지고 있지만 대부분의 주요 포함하는 다음과 같은 유형의 운동으로 그들의 주간 교육 계획:
- 1-2 짧은 쉽게 실행
- 1 속도 운동(fartlek,템포,언덕 반복,간격,etc.)
- 1 긴 실행
당신이 볼 수 있듯이, 즉,필요 최소한의 3-4 품질에서 실행됩정합니다. 실행하는 3~4 일/주 구절 5-7 일/주할 수 있는 시간이 많을 위한 중요한 십자가 훈련을 돕기 위해 활동에 대한 부상을 방지할 수 있습 중 하나는 두 나머지는 주당 일. 교차 훈련은 더 강한 주자가되는 핵심 구성 요소임을 명심하십시오. 을 보내는 경우 사용할 수 있는 모든 운동 시간을 실행하는,당신은 자신을 속이상 장거리입니다.
많은 주자는 실행할 수 있는 더 이상 일/주와 함께 작동하는 경우에 자신의 개인정들이 없는 경향이 있습니다. 그리고 그것은 환상적입니다! 그러나,그것은 중요하다는 것을 알지 않는 경우 실행 시간이 더 많은 것보다 세 개 또는 네 개의 주당 일할 수 있습니다 여전히 만난의 실행 목표를 달성으로 적절한 조합의 운동!