평균적으로 미국인들은 매년 약 57 파운드의 추가 설탕을 섭취하고 있습니다.이것이 당신을 방해하지 않는다면 문제가 있습니다. 왜냐하면 우리는 너무 많이 첨가 된 설탕 섭취를 중단해야하기 때문입니다! 사람들이”설탕 해독 다이어트”와 전체 30 다이어트를하는 이유가 있습니다. 그것은 중독성이 있으며,얼마나 많은 것이 충분한 지 알아야합니다.
두 가지 유형의 설탕
두 가지 유형의 설탕이 자연적으로 발생하는 설탕,설탕을 첨가한다. 아마 짐작할 수 있듯이 자연 발생 설탕은 과일(과당)과 우유(유당)와 같은 식품에서 발견됩니다. 추가 설탕에서 일반적으로 우리의 음식으로 정기적인 설탕(자당)과 고과당 옥수수 시럽(혼합의 과당과 포도당).
수학을하십시오
평균 미국인은 매일 17 티스푼(71.14 그램)을 소비합니다. 즉,1 인당 매년 소비되는 약 57 파운드의 추가 설탕으로 변환됩니다.
미국 심장 협회(AHA)는 다음 지침을 권장합니다:
- 6 티스푼(25 그램)의 첨가한 설탕루=100 칼로리를 위한 하루 여성
- 9 티스푼(38g)설탕이 첨가 하루=150 칼로리 당일에 대한 남성
- 3-6 스푼(12-25 그램) 하루=50~100 칼로리당일 아이들을 위한
중 하나 12-oz 수 있습의 콜라가 포함 140 에서 칼로리 설탕이다.
하나의 일반 크기의 스니커즈 바에는 설탕에서 120 칼로리가 들어 있습니다.
소비 감소
가능한 한 다음 음식을 피하십시오.
- 청량 음료: 당신이 소다 또는 팝이라고 부르든,청량 음료만으로는 종종 추가 된 설탕의 총 일일 섭취량을 포함합니다.
- 과일 주스:과일 주스가 청량 음료만큼 설탕을 가질 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 대신 자신의 스무디를 만드십시오!
- 사탕,과자:사탕과 과자는 분명히 영양가를 제공하지 않습니다.
- 구운 식품:쿠키,케이크 및 파이는 일반적으로 설탕과 정제 된 탄수화물이 많아서 더 많이 갈망합니다.